Moa ve ianao mahatsapa tahotra sy tebiteby tsy ilaina foana? Andeha hiresaka momba ny aretin'ny tebiteby isika

Mahatsiaro ho tototry ny tebiteby ve ianao indraindray, matahotra tsy amin'antony, na mitebiteby? Manahy loatra momba ny zavatra sasany ve ianao? Tsy ara-dalàna izany. Mety ho toe-tsaina tsy nahy izany izay fehezinao. Androany isika dia hiresaka momba ny aretin'ny tebiteby, na aretina mifandraika amin'ny tebiteby .

Inona marina moa ity fikorontanan-tsaina ity?

Raha fintinina, ny fikorontanan'ny tebiteby dia aretina ara-tsaina. Raha manana io aretina io ianao dia miatrika zavatra sy toe-javatra sasany miaraka amin'ny tahotra sy tebiteby mafy. Mety hiaina soritr'aretina ara-batana ihany koa ianao, toy ny fitempon'ny fo sy ny hatsembohana.

Mety hieritreritra ianao hoe: "Ka indraindray isika matahotra, sa tsy izany?" Eny, ara-dalàna izany. Ara-dalàna raha isika rehetra no mahatsiaro ho matahotra na mitebiteby kely indraindray. Ohatra, rehefa tsy maintsy mamaha olana any amin'ny birao isika, manatrika dinidinika, manao fanadinana, na mandray fanapahan-kevitra manan-danja, dia mahatsiaro ho matahotra na mitebiteby kely isika. Raha ny marina, indraindray dia tsara ny manana tahotra kely. Satria manampy antsika hitandrina amin'ny toe-javatra mampidi-doza izany, mitazona antsika hifantoka, ary miaro antsika.

Na izany aza, ny fikorontanan'ny tebiteby dia zavatra mihoatra ny fahatsapana tahotra sy tebiteby mahazatra. Ny fikorontanan'ny tebiteby dia faritana ho:

• Raha misy fiantraikany aminao io tahotra io ka tsy afaka manao ny asanao andavanandro ianao .
• Raha matetika tsy mifanaraka amin'ny toe-javatra ny fihetsikao (ohatra, raha tezitra loatra ianao).
• Raha tsy voafehinao ny fihetsikao manoloana ny zava-mitranga.

Mety hisy fiantraikany amin'ny zazakely, ny ankizy madinika ary ny olon-dehibe ity aretina ity. Matetika ny vehivavy dia avo roa heny ny mety ho voan'ity aretina ity raha oharina amin'ny lehilahy.

Mety ho sarotra ny miatrika ny andro manontolo noho ny aretin'ny tebiteby. Na izany aza, ny vaovao tsara dia misy fitsaboana mahomby ho an'ireo aretina ireo .

Misy karazana aretin-tebiteby samihafa ve?

Eny, araka ny voalazan'ny American Psychiatric Association (DSM-5), izay boky torolalana mahazatra ho an'ny famaritana ny aretina ara-tsaina, dia misy karazany maromaro (Aretina momba ny tebiteby). Ireto ny sasany amin'izy ireo:

• Aretin-tebiteby ankapobeny (GAD): Amin'ity toe-javatra ity dia mahatsiaro ho mitebiteby, manahy ary miady saina foana ianao. Ny toetra mampiavaka azy dia ny fiahianao tsy amin'antony, matetika ary tsy mitombina na dia ny zavatra andavanandro toy ny andraikitra amin'ny asa, ny fahasalamana ary ny raharaha ao an-trano aza. Alaivo sary an-tsaina hoe manahy mafy momba ny zanany i Nalini rehefa mody avy any an-tsekoly izy, manontany tena raha misy zavatra hitranga amin'ny zanany. Manahy sy manahy momba ny zavatra tsy ilaina toy izao izy isan'andro. Mety ho toe-javatra antsoina hoe (GAD) izany.

• Agorafobia:Izany dia miavaka amin'ny tahotra mafy ny ho voafandrika, tsy afaka mandositra, ary tsy afaka mahazo fanampiana. Ny olona voan'ny agorafobia dia misoroka toerana vaovao sy tsy mahazatra, toy ny toerana malalaka sy be olona, ​​toerana feno olona, ​​ary toerana ivelan'ny trano. Ohatra, i Kamal dia matahotra ny handeha any amin'ny fivarotana lehibe iray, izay tsapany fa raha voafandrika ao izy dia tsy hisy olona hanampy azy.

• Aretin-tahotra: Amin'ity toe-javatra ity dia mahatsapa fanafihana tampoka sy tsy ampoizina ianao. Ny zavatra miavaka amin'ity toe-javatra ity dia matetika ireo fanafihana ireo dia tonga tampoka ary tsy vokatry ny toe-tsaina na ara-batana hafa. Ny olona sasany manana fikorontanan-tsaina dia mety manana agorafobia ihany koa.

• Phobia Manokana: Ny phobia dia tahotra na tebiteby anananao momba ny zavatra iray. Mafy loatra izany ka manelingelina ny fiainanao amin'ny fomba maharitra sy tsy zaka. Misy phobia an-jatony maro. Mitovy ny aretina mahazo azy rehetra: Phobia Manokana. Ny Agoraphobia ihany no heverina ho aretina misaraka. Ohatra, ny olona sasany dia matahotra mafy ny hala, ny haavo ary ny fanjaitra.

• Aretin-tebiteby ara-tsosialy: Fantatra taloha hoe Phobia ara-tsosialy ity. Amin'ity toe-javatra ity dia matahotra mafy sy maharitra ianao sao hitsara anao sy hijery anao ny hafa. Mety hahatonga ny olona sasany hatahotra ny hivoaka ampahibemaso na hiteny izany.

• Aretin-tebitebin'ny fisarahana: Izany dia rehefa mahatsapa tebiteby tafahoatra ianao rehefa tafasaraka amin'ny olona tianao, indrindra fa ny mpikarakara voalohany (ohatra, ray aman-dreny). Na dia dingana ara-dalàna eo amin'ny fivoarana ho an'ny zaza madinika sy ny ankizy tsy mianatra any am-pianarana aza ny tebiteby amin'ny fisarahana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe ihany koa izany.

• Mutisma Mifantina: Amin'ity toe-javatra ity, indraindray ianao dia mijanona tsy miteny noho ny tahotra na ny tebiteby. Matetika indrindra izany no misy fiantraikany amin'ny ankizy kely, saingy mety hitranga amin'ny ankizy kely sy ny olon-dehibe ihany koa .

Zava-dehibe: Ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa, toy ny Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Acute Stress Disorder, ary Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), dia manana soritr'aretina mitovy amin'ny tebiteby ihany koa. Na izany aza, ny American Psychiatric Association dia tsy manasokajy ireo ho tebiteby, fa ho toy ny olana misaraka.

Manao ahoana ny fahitan'ireto (Aretina vokatry ny tebiteby)?

Aretina ara-pahasalamana ara-tsaina mahazatra ny aretin'ny tebiteby. Ohatra, raha mijery ny antontan'isa any Etazonia ianao:

• Ny phobias manokana dia misy fiantraikany hatramin'ny 12% amin'ny mponina.
• Ny fikorontanan'ny tebiteby ara-tsosialy dia misy fiantraikany eo amin'ny 7% eo ho eo amin'ny mponina.
• Ny fikorontanan'ny tebiteby ankapobeny (GAD) dia misy fiantraikany eo amin'ny 3% eo ho eo amin'ny mponina.

Asehon'ireto antontan'isa ireto fa tsy toe-javatra tsotra fotsiny ity.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny aretin-tebiteby?

Miovaova arakaraka ny karazany ny soritr'aretin'ny aretin'ny tebiteby. Misy soritr'aretina mahazatra maromaro.

Ny soritr'aretina ara-tsaina dia mety ahitana:

• Fahatsapana tahotra, horohoro, tebiteby ary tsy fahazoana aina.
• Mahatsiaro ho mitebiteby sy tezitra foana.
• Eritreritra mibahan-toerana izay tsy azo fehezina.
• Sarotra ny mifantoka.

Mety ahitana ireto soritr'aretina ara-batana ireto:

• Fahasahiranana, tsy fahafahana mijanona amin'ny toerana iray.
• Fitempon'ny fo.
• Sempotra.
• Fihenjanana hozatra.
• Felatanana sy faladian-tongotra mangatsiaka na tsemboka.
• Vava maina.
• Maloiloy.
• Mangozohozo na mangotsokotsoka eo amin'ny tanana na ny tongotra.
• Tsy fahitan-tory na olana amin'ny torimaso.

Raha matetika ianao no mahatsapa ireo soritr'aretina ireo dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina .

Inona avy ireo antony mahatonga ny fikorontanan'ny tebiteby?

Tahaka ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa, mbola tsy fantatry ny mpikaroka ny tena antony mahatonga ny aretin'ny tebiteby. Na izany aza, mino izy ireo fa mety hisy fiantraikany amin'izany ny fitambaran'ny anton-javatra maro :

• Tsy fifandanjana simika: Maro ireo neurotransmitter sy hormonina ao amin'ny atidohantsika, toy ny (Norepinephrine), (Serotonin), (Dopamine), ary (Gamma-aminobutyric acid - GABA), no mifandray amin'ny tebiteby. Ny tsy fifandanjana amin'ireo simika ireo dia mety hiteraka fikorontanan'ny tebiteby.
• Fiovan'ny ati-doha: Misy ampahany amin'ny ati-dohantsika antsoina hoe amygdala izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitantanana ny tahotra sy ny tebiteby. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona voan'ny aretin'ny tebiteby dia nitombo ny fiasan'ny amygdala ho setrin'ny zavatra mampitebiteby.
• Fitaomana ara-pandovan-toetra: Toa miely patrana ao amin'ny fianakaviana ny aretin'ny tebiteby. Midika izany fa mety hisy fiantraikany ara-pandovan-toetra. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao akaiky (ohatra, ray aman-dreny, iray tampo aminao) manana aretin'ny tebiteby, dia mety ho voan'izany koa ianao.
• Antony ara-tontolo iainana: Ny adin-tsaina mafy na maharitra dia mety hanova ny fifandanjan'ny neurotransmitters izay mifehy ny toe-ponao. Ny fihenjanana be mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka aretin-tebiteby. Toy izany koa, ny fiatrehana zava-nitranga nahatsiravina dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny aretin-tebiteby.

Ahoana no hamantarana ny aretin'ny tebiteby?

Raha toa ka manana soritr'aretin'ny fikorontanan-tsaina ianao na ny zanakao dia manatona dokotera aloha. Hanao fanombanana ara-pitsaboana aloha ny dokotera. Hanao fizahana ara-batana izy ireo, hanontany momba ny tantaram-pahasalamanao, hanontany momba ny fanafody raisinao, ary hanontany raha misy olona ao amin'ny fianakavianao manana fikorontanan-tsaina.

Tsy misy fitiliana ra na fitiliana sary ahafahana mamantatra ny aretin'ny tebiteby. Na izany aza, mety handidy fitiliana sasany ny dokoteranao mba hanamarinana ny aretina ara-batana hafa (toy ny hyperthyroidism) izay mahatonga ny soritr'aretinao. Raha tsy misy antony ara-batana, dia mety hanoro anao matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina ny dokoteranao, toy ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology.

Hanao dinidinika na fanadihadiana aminao ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina . Hametraka fanontaniana momba ny soritr'aretinao, ny fomba fatorianao, ary ny fitondran-tenanao hafa izy ireo. Hampiasa fepetra avy amin'ny boky torolalana avy amin'ny Fikambanana Amerikanina momba ny Psikiatria (DSM-5) izy ireo mba hamantarana ny aretin'ny tebiteby.

Matetika, ny dokotera dia mamaritra ny diagnostika amin'ny alalan'ny:

• Ireo soritr'aretina taterinao (anisan'izany ny hamafiny sy ny faharetany).
• Ifanakalozy hevitra ny fiantraikan'ireo soritr'aretina ireo amin'ny fiainanao andavanandro.
• Handinika ny fihetsikao sy ny fitondran-tenanao ny dokotera.

Ahoana no fomba fitsaboana ny aretin-tebiteby?

Ny fikorontanan'ny tebiteby dia toy ny aretina ara-pahasalamana hafa rehetra izay mitaky fitsaboana. Tsy zavatra azonao eritreretina fotsiny dia esorina izany. Tsy olana amin'ny finiavana na ny toe-tsaina izany. Nanao dingana lehibe teo amin'ny fitsaboana ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina ireo mpikaroka nandritra ny am-polony taona vitsivitsy lasa izay. Ny dokoteranao dia hamolavola drafitra fitsaboana izay mety aminao. Mety ahitana fitambarana fanafody sy fitsaboana ara-tsaina io drafitra io.

Fanafody ho an'ny aretin'ny tebiteby

Tsy afaka manasitrana tanteraka ny aretin'ny tebiteby ny fanafody. Na izany aza, afaka mampihena ny soritr'aretina izy ireo ary manampy anao hiasa tsara kokoa. Ireto avy ny fanafody ho an'ny aretin'ny tebiteby:

• Fanafody mampitony: Ireo dia ampiasaina voalohany indrindra hitsaboana ny fahaketrahana, saingy afaka manampy amin'ny aretin'ny tebiteby ihany koa. Ireo fanafody ireo dia manova ny fomba fampiasan'ny atidohanao zavatra simika sasany, manatsara ny toe-ponao ary mampihena ny adin-tsaina. Elaela vao miasa ny fanafody mampitony, koa manàna faharetana. Ny SSRI sy ny SNRI no fanafody mampitony matetika indrindra omena ho an'ny tebiteby. Ny fanafody mampitony tricyclic dia safidy iray hafa, saingy mety hiteraka voka-dratsy bebe kokoa izy ireo.
• Benzodiazepines: Ity karazana fanafody ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby, ny tahotra ary ny tsy fahazoana aina. Na dia miasa haingana aza izy ireo, dia mety hampivelatra ny fandeferanao azy ireo ianao. Mety ho mahazaka ihany koa izy ireo, ka mila mitandrina tsara ianao rehefa mampiasa azy ireo. Mety hanome toromarika momba ny Benzodiazepine mandritra ny fotoana fohy ny dokoteranao ary avy eo dia hampihena tsikelikely ny fatrany. Anisan'ny Benzodiazepines izay manampy amin'ny aretin'ny tebiteby ny Alprazolam, Clonazepam, Diazepam, ary Lorazepam.
• Beta-blockers: Ireo fanafody ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny sasany amin'ireo soritr'aretina ara-batana ateraky ny aretin'ny tebiteby, toy ny fitempon'ny fo haingana sy ny hovitrovitra. Na izany aza, tsy mitsabo ny lafiny ara-tsaina ateraky ny aretin'ny tebiteby izy ireo.

Hiara-hiasa aminao ny dokoteranao mba hahitana ny fitambaran'ny fanafody sy ny fatra mety. Aza manova ny fatra na mijanona tsy mihinana ny fanafody raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao. Hanara-maso anao ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa miasa tsara ny fanafody ary tsy misy voka-dratsy aterak'izany.

Fitsaboana ara-tsaina ho an'ny aretin'ny tebiteby

Antsoina koa hoe "fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka" ny fitsaboana ara-tsaina. Tafiditra amin'izany ny fomba fitsaboana isan-karazany izay manampy anao hamantatra sy hanova ny fihetseham-ponao, ny eritreritrao ary ny fitondran-tenanao ratsy. Hanampy anao hahatakatra ny aretin'ny tebiteby misy anao ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina ary hiresaka aminao momba ny paikady hanampiana anao hitantana izany. Ny roa amin'ireo fomba lehibe dia:

• Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT): Ity no karazana fitsaboana ara-tsaina mahazatra indrindra ampiasaina hanampiana amin'ny fitantanana ny aretin'ny tebiteby. Ny CBT dia mampianatra anao hamantatra ny lamina fisainana sy ny fitondran-tena izay mitarika fahatsapana mahakivy. Avy eo, miasa ianao mba hanova ny fihetsikao amin'ireo eritreritra sy zavatra manaitaitra ireo. Ohatra, raha manana eritreritra toy ny hoe "Raha tsy manao izany tsara aho dia hihomehy ahy ny rehetra", ny CBT dia manampy anao hiova ho amin'ny eritreritra mitombina kokoa amin'ny alàlan'ny fanontaniana ny tenanao raha marina izany ary raha misy porofo manamarina izany.
• Fitsaboana amin'ny alalan'ny "Exposure Therapy": Amin'izany, ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina dia mamorona tontolo iainana azo antoka ary mampiharihary anao tsikelikely amin'ireo zavatra mahatonga ny tahotrao (mety ho zavatra, toe-javatra, na hetsika izany). Izany dia mampiseho aminao fa afaka miatrika ny tahotrao ianao. Hianatra hamorona finoana vaovao sy azo ampiharina kokoa momba ireo zavatra atahoranao ianao. Ho zatra tsikelikely amin'ny traikefan'ny tahotra ianao.

Ahoana ny vinavinan'ny olona manana olana amin'ny tebiteby? (Vinavina)

Raha tsy voatsabo, ny aretin'ny tebiteby dia mety hiteraka fahasarotana lehibe, ohatra:

• Fahasarotana amin'ny fitazonana fifandraisana ara-tsosialy sy fihenan'ny kalitaon'ny fiainana.
• Fidorohana zava-mahadomelina, anisan'izany ny fampiasana zava-mahadomelina sy ny fisotroana toaka.
• Aretin-tsaina lehibe.
• Famonoan-tena raha sendra misy tebiteby mafy.

Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po toy ny aretim-po ihany koa ny tebiteby tsy tapaka.

Izany no antony maha-zava-dehibe ny mitady fanampiana raha manana fikorontanan-tsaina ianao. Mandaitra ny fitsaboana. Ny fitsaboana mety dia afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainanao, ny fifandraisanao amin'ny hafa ary ny vokatrao. Afaka manohana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa izany.

Afaka misoroka ny fitomboan'ny aretin-tebiteby ve aho?

Amin'izao fotoana izao, tsy misy fomba fantatra hisorohana ny (aretin'ny tebiteby). Na izany aza,Afaka mampihena ny olana maro mifandraika amin'izany ny fitsaboana. Ny fikatsahana fanampiana raha vao miseho ny soritr'aretina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanelingelenana ny fiainanao.

Ahoana no ahafahako mikarakara ny tenako raha manana fikorontanan-tsaina aho?

Ankoatra ny fikatsahana torohevitra sy fitsaboana ara-pitsaboana matihanina, misy fomba maromaro hanampiana amin'ny fitantanana ny fikorontanan'ny tebiteby sy hahatonga ny fitsaboana hahomby kokoa:

• Fitantanana ny adin-tsaina: Ny adin-tsaina maharitra na mafy dia mety hampitombo ny aretin'ny tebiteby. Andramo ny teknika fitantanana ny adin-tsaina toy ny fisaintsainana, fanazaran-tena miaina, fahatsiarovan-tena, ary fanatanjahan-tena tsy tapaka.
• Vondrona mpanohana: Ny fandraisana anjara amin'ny vondrona mpanohana (mivantana na an-tserasera) ho an'ny olona manana tebiteby dia manome fahafahana hifanakalo hevitra amin'ny hafa, hizara traikefa ary hianatra paikady samihafa hiatrehana ny olana.
• Fanabeazana: Ny fianarana bebe kokoa momba ny toe-pahasalamanao sy ny fanabeazana ireo olon-tianao dia afaka manampy anao sy izy ireo hahatakatra sy hanohana bebe kokoa ny toe-pahasalamana.
• Ahena na atsaharo ny kafeinina: Mety hampitombo ny soritr'aretin'ny tebiteby ny kafeinina. Raha manahy momba ny habetsahan'ny kafeinina laninao ianao dia miresaha amin'ny dokotera.

Rahoviana aho no tokony hahita ny dokoterako?

Ny dokoteranao no mpiara-miasa aminao amin'ny fikarakarana ara-pahasalamanao. Raha tsapanao fa tsy mahomby ny fitsaboana ny aretin'ny tebiteby, na raha manana fanontaniana momba ny fanafody omenao ianao dia antsoy ny dokoteranao. Afaka miara-manapa-kevitra ny fomba tsara indrindra handrosoana ianareo.

Tsy voatery hiaina ao anatin'ny tebiteby sy ny tahotra tsy an-kijanona ianao. Raha mahatsapa soritr'aretin'ny fikorontanan-tsaina ianao dia miresaha amin'ny dokotera. Tsara kokoa ny mahazo diagnostika sy fitsaboana haingana araka izay azo atao. Ny fanaovana izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny olana mety hateraky ny fikorontanan-tsaina. Matetika, ny fitambaran'ny fanafody sy ny torohevitra momba ny tebiteby dia afaka manampy anao hahazo ny vokatra tsara indrindra.

Farany, hafatra hoentina mody:

Tsy tokony ho menatra na afenina ny fahatsapana tebiteby sy tahotra. Toy ny manana aretina ara-batana fotsiny ihany izany. Ny zava-dehibe dia ny mitadidy fa misy fitsaboana mahomby ho an'ireo toe-javatra ireo. Raha mihevitra ianao fa manana ireo soritr'aretina ireo dia aza matahotra manatona dokotera na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina. Afaka manampy anao izy ireo. Tsarovy fa tsy irery ianao.

` Tebiteby, fahasalamana ara-tsaina, tahotra, tahotra, tebiteby ara-tsosialy, fitsaboana, fitsaboana ara-tsaina