Somary manahy momba ny fahaverezan'ny fitadidiana sy ny fanadinoana zavatra ve ianao rehefa mihantitra? Indraindray isika mihevitra fa ampahany ara-dalàna amin'ny fahanterana izany. Saingy fantatrao ve fa ny sakafo hanintsika dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny atidohantsika ary misoroka ny aretina mifandraika amin'ny fitadidiana izay miaraka amin'ny fahanterana? Marina izany, androany isika dia hiresaka momba ny sakafo natao manokana ho an'ny fahasalaman'ny atidoha.
Inona no atao hoe Sakafo MIND?
Raha fintinina, ny sakafo MIND dia sakafo mahasoa ny atidoha. Izy io dia fanafohezana ny hoe 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Eny ary, aza matahotra ireo teny lava ireo. Midika fotsiny hoe, "Fifangaroan'ny sakafo Mediteraneana sy DASH izay manampy amin'ny fanemorana ny faharavan'ny sela ao amin'ny atidoha noho ny fahanterana ."
Fitambaran'ny lamina fisakafoana roa tena malaza sy ara-pahasalamana ity.
2. Sakafo DASH (fomba fisakafoana hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony)
Ny Sakafo MIND dia fitambaran'ny vondron-tsakafo hita ao amin'ireo sakafo roa ireo izay tena mahasoa ny atidoha. Ny tanjona lehibe indrindra dia ny hanatsara ny fiasan'ny atidoha sy hiarovana ny atidoha amin'ny aretina lehibe toy ny aretin'i Alzheimer izay miaraka amin'ny fahanterana.
Ahoana no fiasan'ity sakafo ity?
Ny Sakafo MIND dia mampirisika antsika hihinana sakafo avy amin'ny zavamaniry betsaka araka izay azo atao, izany hoe legioma, voankazo ary voamaina manontolo . Saingy zava-dehibe ny mihinana sakafo tsy dia voahodina loatra , nefa tsy manimba ny maha-voajanahary azy.
Ary koa, ny tavy avy amin'ny biby (indrindra ny tavy mahavoky)Manoro hevitra ihany koa izy mba hamerana ny fihinanana sakafo be tavy mahavoky sy siramamy fanampiny. Tsy toy ny sakafo ara-pahasalamana maro, mifantoka amin'ny fahasalaman'ny atidoha fa tsy ny fihenan-danja .
Amin'ity fomba ity, dia miresaka momba ny vondrona sakafo 10 tokony hohanintsika sy vondrona sakafo 5 tokony hoferantsika isika. Ohatra, tokony hihinana voamaina manontolo, voankazo ary legioma in-3 isan'andro ianao. Tokony hampidirinao ao anatin'ny sakafonao indray mandeha na indroa isan-kerinandro ny tsaramaso, akoho ary trondro. Azonao atao ny mihinana voanjo sy voaroy ho tsakitsaky mandritra ny andro. Voalaza ihany koa fa tokony hisafidy menaka oliva ho menaka ampiasainao amin'ny fandrahoan-tsakafo.
Ny zava-dehibe dia tsy voatery hampitsahatra tanteraka ny fihinanana hena sy vokatra vita amin'ny ronono ianao. Fa tokony hahenao kosa ny habetsahana hohaninao. Soso-kevitra ny hihinanana azy ireo latsaky ny in-efatra isan-kerinandro.
Inona avy ireo sakafo tokony hohanintsika bebe kokoa?
Ireto avy ireo sakafo tokony ampianao bebe kokoa amin'ny sakafonao araka ny MIND Diet. Feno otrikaina ilaina amin'ny fahasalaman'ny atidoha izy ireo.
| Sokajy sakafo | Isany atolotra |
|---|---|
| Legioma maitso (ohatra: epinara, kale, anana maitso, salady) | Sakafo iray isan'andro farafahakeliny |
| Legioma hafa rehetra | Sakafo 2 na mihoatra isan'andro |
| Voaroy (ohatra: frezy, manga) | Sakafo 2 isan-kerinandro na mihoatra |
| voanjo(ohatra: voanjo, amandy, voanjo) | Sakafo 5 isan-kerinandro na mihoatra |
| Menaka oliva | Isan'andro ho toy ny karazana menaka fototra |
| Voamaina manontolo (ohatra: vary mena, vary ôka, vary tritika, vary orza) | Sakafo 3 na mihoatra isan'andro |
| Trondro sy hazan-dranomasina (indrindra fa ny trondro matavy toy ny salmon, makarela, sardine ary hareng) | Indray mandeha isan-kerinandro na mihoatra |
| Tsaramaso (ohatra: voanjobory, pitipoà, lentilles, tsaramaso maitso) | Sakafo 4 isan-kerinandro na mihoatra |
| akoho amam-borona | Sakafo 2 isan-kerinandro na mihoatra |
| Divay | Divay iray vera isan'andro (saingy tsy voatery izany ary azo tsinontsinoavina) |
Inona avy ireo sakafo tokony hahena na hatsahatra?
Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny atidohanao ny fampihenana ireo sakafo ireo araka izay azo atao.
| Sakafo tokony hoferana |
|---|
| Dibera sy margarine(Latsaky ny sotro fihinanana iray isan-kerinandro) |
| Fromage (latsaky ny indray mandeha isan-kerinandro) |
| Hena Mena (ohatra: hen'omby, kisoa, henan'osy - latsaky ny 4 isan-kerinandro) |
| Sakafo endasina (indrindra fa ny sakafo haingana - latsaky ny indray mandeha isan-kerinandro) |
| Mofomamy sy vatomamy (mofo mamy, bisikoitra, donuts, sns. - latsaky ny 5 isan-kerinandro) |
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'izany?
Manankarena fibre sy otrikaina maro ilaina amin'ny fahasalaman'ny atidoha ireo sakafo atolotry ny MIND Diet. Anisan'izany ireto:
- Vitamina E
- Folate
- Asidra matavy Omega-3
- Karotenoida
- Flavonoida
Hitan'ny fikarohana fa ny fanarahana ny sakafo MIND dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny atidoha ary mampihena ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer , dementia, ary olana hafa mifandraika amin'ny fitadidiana izay miaraka amin'ny fahanterana.
Raha ny marina, misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana toy izao dia afaka mampihemotra ny tahan'ny fahanteran'ny atidoha eo amin'ny 7.5 taona eo ho eo!
Tao anatin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny zokiolona 1.300, ireo izay nanaraka akaiky ny sakafo MIND dia nanana risika 53% ambany kokoa ho voan'ny aretin'i Alzheimer. Ary na dia ireo izay nanaraka kely kokoa ny sakafo aza dia nanana risika 35% ambany kokoa.
Tokony hanaraka ity Sakafo MIND ity koa ve aho?
Na misy olona ao amin'ny fianakavianao manana aretina toy ny Alzheimer na tsia, ny Sakafo MIND dia lamina ara-tsakafo tsara sy mahasalama azon'ny rehetra arahina mba hikarakarana ny fahasalaman'ny atidohany.
Mora arahina ihany koa ity. Satria amin'ity dia tsy voatery manisa kaloria na mametra ny sakafo hohaninao ianao. Ny fahazarana misafidy sakafo ara-pahasalamana sy voajanahary fotsiny no ilaina. Na dia tia sakafo aza ianao dia tsy sarotra ny misafidy sakafo mifanaraka amin'ireo fitsipika ireo .
Na izany aza, alohan'ny hanombohana sakafo manokana toy izao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao ary manontany raha mety amin'ny fahasalamanao izany. Raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao dia mety mila manova ity sakafo ity. Noho izany, azo antoka kokoa ny manomboka zavatra toy izao eo ambany torohevitra ara-pitsaboana.
Hafatra entina mody
- Ny Sakafo MIND dia fitambaran'ny lamina ara-tsakafo roa, ny Mediteraneana sy ny DASH, izay mikendry manokana ny fahasalaman'ny atidoha.
- Toroana hevitra ny hihinana sakafo avy amin'ny zavamaniry bebe kokoa (legioma, voankazo, voamaina, voanjo) ary hamerana ny sakafo be tavy sy siramamy avy amin'ny biby.
- Nasehon'ny fikarohana fa ity sakafo ity dia mampihena be ny mety hisian'ny aretina toy ny Alzheimer sy ny dementia.
- Fomba fiaina ara-pahasalamana izay tsy manisa kaloria ary mora arahina mandritra ny fotoana maharitra.
- Alohan'ny hanombohana sakafo vaovao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa mety aminao izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao