Ny Aretin'ny Kapila Miharatsy ve no Antony Mahatonga ny Fanaintainan'ny Lamosina? - Afaka Manampy Ity Fanazaran-tena Ity!

Matetika ve ianao no marary lamosina na manaintaina ny hatoka? Angamba mahatsiaro ho henjana ny lamosinao rehefa mifoha maraina ianao? Sa mahatsapa fanaintainana mafy avy any amin'ny lamosinao rehefa mitsangana ianao rehefa avy mipetraka elaela? Olana mahazatra ho an'ny olona maro izany. Heverintsika ho fanaintainan'ny lamosina tsotra izany. Saingy indraindray ny antony mahatonga ity fanaintainana ity dia mety ho zavatra lalina kokoa. Izany no toe-javatra resahintsika androany, antsoina hoe degenerative disc disease.

Inona no atao hoe Aretin'ny Kapila Degeneratif?

Raha fintinina, tsy aretina ity, fa fiovana voajanahary mitranga eo amin'ny hazondamosintsika rehefa mihantitra isika. Eritrereto hoe toy ny biriky mifanongoa ny hazondamosina (taolana ao amin'ny hazondamosinao) ao an-damosinao. Eo anelanelan'ireo biriky ireo, izany hoe eo anelanelan'ny hazondamosina roa, dia misy faritra toy ny jelly izay miasa toy ny "mpandray dona" mba hisorohana azy ireo tsy hifandona rehefa mihetsika na mitondra lanja. Antsointsika hoe "(Spinal Discs)" ireo kapila ireo.

Somary mafy ny tapany ivelany amin'ireto kapila ireto, fa ny ao anatiny kosa dia faritra malefaka izay voaforon'ny rano betsaka indrindra. Rehefa mihantitra isika, toy ny kodiarana amin'ny fiara mihasimba rehefa mandeha ny fotoana, dia mihena ny habetsahan'ny rano ao anatin'ireto kapila ireto, ary manomboka mihalefy sy mihasimba izy ireo. Avy eo dia manjavona io "ondana" io, ary manomboka mifampikasoka ireo hazondamosina. Amin'izay fotoana izay no manomboka mahatsapa fanaintainana sy tsy fahazoana aina ianao. Antsoina hoe "Aretina Kapila Miharatsy" io toe-javatra io.

Fanazaran-tena hanampy amin'ny fitantanana ny fanaintainana

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hifehezana ny fanaintainana ateraky ny aretina ity dia ny fanaovana fanatanjahan-tena. Tsarovy anefa fa tsy zavatra tokony hataonao tampoka izany. Tokony hanatona ny dokoteranao ianao ary hanomboka ny fandaharam-panatanjahan-tena rehetra araka ny toroheviny.

Ny tanjona lehibe amin'ireo fanazaran-tena resahintsika eto dia ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny hazondamosina, ny fampitomboana ny fahafahany mihetsika, ary ny fampihenana ny tsindry amin'ny hazondamosina. Ireo dia fanazaran-tena tena tsotra azonao atao ao an-trano. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manomboka miadana ary mijanona avy hatrany raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Ireto misy sasany amin'ireo fanazaran-tena ireo:

1. Fanenjanana ny hozatra ao ambadiky ny fe (hamstring stretching)

Ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny olona maro dia vokatry ny hozatra henjana eo amin'ny faritry ny fe. Rehefa henjana ireo hozatra ireo dia miteraka fanerena tsy ilaina eo amin'ny lamosina ambany. Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany.

• Voalohany, mijoroa eo anoloan'ny toerana avo kokoa, toy ny seza, ny zoron'ny fandriana, na ny tohatra.
• Ankehitriny, tazomy mahitsy ny iray amin'ny tongotrao ary apetraho eo amin'io toerana avo io ny voditongotrao. Tena zava-dehibe ny hitazonana ny lamosinao ho mahitsy.
• Manaraka izany, tazomy mahitsy ny lamosinao, aforeto moramora mankany aloha ny tapany ambony amin'ny vatanao, mankany amin'ny tongotra ipetrahanao. Aforeto mandra-pahatsapanao fihenjanana tsara eo amin'ny fenao. Aza aforeto raha tsy maharary.
• Tazomy mandritra ny 30 segondra eo ho eo, dia ahitsio moramora ary ataovy toy izany koa amin'ny tongotra ilany.
• Ataovy intelo eo ho eo izany, mifandimby ny lafiny iray.

2. Fanetsiketsika Saka sy Omby

Fanazaran-tena tena mahasalama ho an'ny hazondamosina ity. Mampihena ny fihenjanan'ny lamosina ary manome fahafaha-milefitra tsara.

• Voalohany, mijoroa amin'ny tongotra efatra, ary ny tananao sy ny lohalikao dia eo amin'ny tany. Tokony hifanaraka tsara amin'ny sorokao ny tananao ary ny lohalikao kosa tokony hifanaraka tsara amin'ny andilanao.
• Ankehitriny, rehefa mifoka rivotra ianao dia tariho midina ny kibonao ary atsangano miakatra ny lohanao sy ny andilanao (toy ny an'ny omby).
• Manaraka izany, rehefa mamoaka rivotra ianao dia atodiho mafy ny lamosinao (toy ny saka tezitra). Amin'ity indray mitoraka ity, atodiho mankany amin'ny tratranao ny saokanao.
• Ataovy miadana, miakatra sy midina, eo amin'ny in-10-15 eo ho eo. Tsara kokoa raha azonao atao indroa na intelo isan'andro.

3. Fanitarana ny lamosina

Fampiharana tsotra ity izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosinao.

• Apetraho eo amin'ny tany ny bodofotsy ary mandria tsara, ary ny kibonao no eo ambaninao.
• Apetraho eo amin'ny tany amin'ny andaniny roa amin'ny sorokao izao ny felatananao.
• Asandrato moramora ny lohanao sy ny tratranao. Tsindrio kely amin'ny tananao. Ho tsapanao fa mivelatra ny hozatry ny kibonao sy ny tapany ambany amin'ny lamosinao.
• Ataovy izay hahazoanao aina indrindra, tazomy mandritra ny 30 segondra eo ho eo, ary miverena moramora amin'ny toerana niaviana.
• Azonao atao izany mandritra ny andro, na rehefa reraka ny lamosinao.

4. Fanetsiketsika avy amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra

Mampihena ny fihenjanan'ny hozatra eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina izany ary manome fanamaivanana tsara ho an'ny hazondamosina.

• Mandria ambony amin'ny tany, ary mahitsy tsara ny tongotrao.
• Aforeto moramora ny lohalikao ankavanana ary ampifanaraho amin'ny tratranao. Tazomy mivelatra ny tongotra ilany.
• Tazony amin'ny tanana roa ny lohalikao ary tariho akaiky kokoa ny tratranao. Hahatsapa fihenjanana tsara eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosinao ianao.
• Tazomy io toerana io mandritra ny 30 segondra eo ho eo, dia ahinjiro moramora ny tongotrao ary ataovy toy izany koa amin'ny tongotra ilany.
• Ataovy intelo eo ho eo izany, mifandimby ny lafiny iray.

5. Fihenjanana toy ny vorona sy alika

Fanazaran-tena tsara ity izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny vatana, ny andilana, ny fe ary ny lamosina.

• Miverena amin'ny tongotra efatra (tanana eo ambanin'ny soroka, lohalika eo ambanin'ny andilana).
• Henjano ny hozatry ny kibonao ary ataovy mahitsy tsara ny lamosinao.
• Ahinjiro mahitsy ny sandrinao havanana. Miaraka amin'izay koa, ahinjiro mahitsy any aoriana ny tongotrao havia. Miezaha hitazona ny vatanao ho amin'ny tsipika iray.
• Tazomy io toerana io mandritra ny 8-10 segondra, dia miverena moramora amin'ny toerana niaviany.
• Manaraka izany, ataovy toy izany koa amin'ny tananao havia sy ny tongotrao havanana.
• Ataovy intelo farafahakeliny izany, mifandimby ny lafiny iray.

Ataovy izay hitadidy ireto zavatra ireto rehefa manao fanatanjahan-tena!

Amin'ity toe-javatra ity dia mora ny manao fanatanjahan-tena tafahoatra. Koa tadidio ireto hevitra ireto.

• Atombohy miadana: Aza manao zavatra be loatra indray mandeha. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana sy ny fahamaroan'ny fanatanjahan-tena isan'andro.
• Henoy ny vatanao: Ity no zava-dehibe indrindra. Manaova fanatanjahan-tena araka izay ahafahanao mahazo aina. Raha mahatsiaro tsy mahazo aina na maharary ianao dia aza manao intsony.
• Aza manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanaintainana: Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany. Mety tsy mety aminao izany fanatanjahan-tena izany.
• Miresaha amin'ny dokoteranao: Raha miharatsy ny fanaintainanao aorian'ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo, na raha misy fanaintainana vaovao mipoitra, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao . Mety mila fanazaran-tena manokana na fitsaboana ara-batana ianao.