Rehefa mandre ny teny hoe "homamiadana" isika dia somary menatra kely, sa tsy izany? Mandritra izany fotoana izany, amin'ny maha-vehivavy antsika, dia vao mainka lehibe ny tahotra tsapantsika rehefa mandre ny teny hoe "homamiadan'ny nono". Ity no karazana homamiadana faharoa mahazatra indrindra amin'ny vehivavy eran-tany aorian'ny homamiadan'ny hoditra. Aza matahotra anefa. Aretina sarotra dia sarotra ny homamiadana, ary mety hisy antony maro mahatonga izany. Fa ny tsara indrindra dia ny ahafahantsika mampihena be dia be io risika io amin'ny alàlan'ny fanovana ny sasany amin'ireo fomba fiainantsika. Ny fananana ireo anton-javatra mety hampidi-doza ireo dia tsy midika fa ho voan'ny homamiadana tokoa ianao. Toy izany koa, ity aretina ity dia mety hivoatra tsy misy anton-javatra mety hampidi-doza. Noho izany, andeha isika hahafantatra izany ary hifantoka amin'ireo zavatra azontsika fehezina.
Lanja sy tavy tsy ilaina
Olana atrehin'ny olona maro eto amin'ny firenentsika amin'izao fotoana izao ny fitomboan'ny lanja. Indrindra rehefa tapitra ny fadimbolana, raha mitombo lanja ianao dia mitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono. Ankoatra izany, raha voan'ny homamiadana ny olona matavy loatra dia avo kokoa ny mety hiverenan'izany.
Tadidio fa tsy mitovy avokoa ny tavy rehetra ao amin'ny vatantsika. Mampidi-doza kokoa ny tavy voatahiry ao amin'ny kibonao noho ny tavy voatahiry ao amin'ny andilanao. Izany dia satria ny sela matavy ao amin'ny kibonao dia mamokatra proteinina bebe kokoa izay miteraka fivontosana ao amin'ny vatana. Io fivontosana io dia manampy ny fitomboan'ny sela homamiadana.
Saingy mety hisy fiantraikany lehibe ny ezaka kely atao. Na dia ny fihenan-danja 5% na 10% monja amin'ny lanjanao manontolo aza dia efa afaka mampihena be ny mety ho voan'izany . Miezaha hampihena lanja 250 grama (antsasaky ny kilao) isan-kerinandro.
Ahoana no fiantraikan'ny fampiasana alikaola amin'ny vatana?
Rehefa misotro toaka isika dia mitombo ny tahan'ny hormonina ao amin'ny vatantsika, toy ny estrogen, izay mifandray amin'ny homamiadan'ny nono. Tsy vitan'izay fa mety hanimba ny ADN ao amin'ny selantsika ihany koa ny toaka.
Raha fintinina, raha misotro toaka intelo na mihoatra isan-kerinandro ianao dia mitombo 15% eo ho eo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono. Ary isaky ny misotro toaka fanampiny isan'andro ianao dia mitombo 10% fanampiny ny mety ho voan'izany. Koa raha afaka misafidy zava-pisotro misy voankazo ianao fa tsy toaka dia tsy hampidi-doza izany.
Mifoka sigara ve ianao? Eritrereto koa izao.
Fahazaran-dratsy ny fifohana sigara izay miteraka karazana homamiadana maro. Raha ny momba ny homamiadan'ny nono , dia vao mainka mety ho voan'izany ianao raha nanomboka nifoka sigara talohan'ny faha-17 taonanao.Na dia miala amin'ny sigara aza ianao, dia mety hijanona ho avo hatramin'ny 20 taona ny risika vao ho sitrana ny fahasimbana.
Raha mila fanampiana ianao mba hialana amin'ity fahazaran-dratsy ity dia azonao atao ny:
- Miresaha amin'ny dokoteranao ary manontania momba ny fanafody na takelaka.
- Midira ao amin'ny sampan-draharaha mpanolo-tsaina na vondrona mpanohana izay manampy anao hiala amin'ny sigara .
- Andramo zavatra toy ny fisaintsainana.
Fitsaboana hormonina sy pilina fanabeazana aizana
Lohahevitra saro-pady ity. Misy vehivavy sasany mihinana fitsaboana hormonina mba hanampiana amin'ny fanaintainana ateraky ny fadim-bolana. Antsoinay hoe Fitsaboana Fanoloana Hormonina (HRT) izany.
Raha mihinana HRT, izay misy estrogen sy progesterone , mandritra ny 5 taona mahery ianao mandritra ny fadimbolana, dia mety hitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono . Mety hisy fiantraikany toy izany koa ny pilina fanabeazana aizana, satria mamoaka hormonina kely ao amin'ny vatana izy ireo.
Saingy ny vaovao tsara dia rehefa ajanonao ny fihinanana ireo pilina ireo dia mihena indray io risika io rehefa mandeha ny fotoana. Aza mandray fanapahan-kevitra irery momba izany mihitsy . Raha manana fanontaniana momba izany ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokotera na mpitsabo aretim-behivavy alohan'ny handraisanao fanapahan-kevitra.
| Antony mety hampidi-doza | Izay azontsika atao |
|---|---|
| Lanja tafahoatra (indrindra ny tavy ao an-kibo) | Mitazona lanja ara-pahasalamana amin'ny alalan'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena. Ny fihenan'ny lanjanao na dia 5% monja aza dia efa zava-dehibe. |
| Fampiasana alikaola | Fero ho indray mandeha na indroa isan-kerinandro ny fisotroanao toaka, na atsaharo tanteraka. |
| ny fifohana sigara | Atsaharo ny fifohana sigara. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina. Arakaraka ny haingana no tsara kokoa ny miala amin'izany. |
| Tsy fahampian'ny hetsika ara-batana | Manaova fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro, toy ny fandehanana an-tongotra haingana na ny bisikileta. |
Hevitra manan-danja vitsivitsy hafa
Fahatarana amin'ny fananana zaza
Raha mitranga aorian'ny faha-30 taonanao ny fitondrana vohoka voalohany, dia mety hiakatra kely ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono. Izany dia satria miha-miharan'ny estrogen bebe kokoa ny vatanao mandritra ny taona fiterahana. Ny estrogen dia mitana anjara toerana amin'ny fivoaran'ny homamiadan'ny nono maro. Ny fiovan'ny hormonina mitranga mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fahamatoran'ny selan'ny nono dia miaro amin'ny fitomboan'ny sela tsy ara-dalàna izay mety hiteraka homamiadana.
Mipetraka amin'ny toerana iray ihany
Amin'izao fotoana izao, ny ankamaroan'ny fiainantsika dia lanintsika mipetraka eo amin'ny seza. Ao amin'ny birao, ao anaty fiara, eo amin'ny sofa ao an-trano... Ity fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka ity dia manokatra ny varavarana ho amin'ny hatavezana sy ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono. Koa mitsangàna ary mandehandeha isaky ny afaka manao izany ianao. Ataovy fahazarana ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
Vitamina D sy sakafo
Hitan'ny fanadihadiana sasany fa ny tsy fahampian'ny vitamina D ao amin'ny vatana dia mety hampitombo ny mety hisian'ny homamiadan'ny nono. Ny fomba lehibe ahazoantsika vitamina D dia amin'ny alalan'ny tara-masoandro. Azo avy amin'ny sakafo sy fanampin-tsakafo sasany ihany koa izany. Mety ho afaka hampijanona ny fitomboan'ny sela homamiadana mihitsy aza ny vitamina D.
Na izany aza, satria mampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra ny fiposahan'ny masoandro be loatra, dia mazàna ampy ny fiposahan'ny masoandro amin'ny maraina mandritra ny 15 minitra isan'andro, intelo isan-kerinandro .
Toy izany koa ny sakafonao . Ny fihinanana sakafo voahodina be loatra - ovy endasina, bisikoitra, vatomamy - ary ny fihinanana legioma, voankazo, tsaramaso ary voamaina manontolo vitsy loatra dia mampitombo ny mety ho voan'ny homamiadana. Tsy tsara koa ny fihinanana hena mena sy hena voahodina be loatra. Raha mihinana hena mena isan-kerinandro ianao dia tsara ny mametra izany ho 350-500 grama.
Hafatra entina mody
- Tazomy ho salama ny lanja: Tena zava-dehibe ny mitazona lanja mifanaraka amin'ny halavanao.
- Aoka ho mavitrika: Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny. Ahenao ny fotoana laninao amin'ny fipetrahana amin'ny toerana iray.
- Ahena ny fisotroana toaka ary aza mifoka sigara: Samy mampitombo be ny mety hisian'ny homamiadana ireo fahazaran-dratsy roa ireo.
- Mihinàna sakafo ara-pahasalamana: Mihinàna legioma, voankazo, tsaramaso ary voamaina manontolo bebe kokoa. Ahena ny fihinanana hena voahodina sy hena mena.
- Miresaha amin'ny dokoteranao: Aza matahotra miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fitsaboana hormonina, pilina fanabeazana aizana, na olana ara-pahasalamana mety hanananao.
- Fandinihan-tena ny nono: Manaova fandinihan-tena ny nono farafahakeliny indray mandeha isam-bolana. Raha mahita fiovana na fivontosana ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao