Azo inoana fa efa nandre matetika ny teny hoe 'kolesterola' ianao rehefa mankany amin'ny toeram-pitsaboana na rehefa misy olon-dehibe ao an-trano miresaka, sa tsy izany? Misy olona matahotra mafy izany, fa ny hafa kosa tsy tena mahatakatra izany. Inona marina no atao hoe kolesterola? Nahoana isika no tokony hanahy momba izany? Androany, andeha ho takatsika tsotra izao izany rehetra izany, toy ny hoe miresaka amin'ny namana isika.
Inona marina no atao hoe kolesterola?
Raha fintinina, ny kolesterola dia akora matavy sy toy ny savoka izay vokarina voajanahary ao amin'ny vatantsika. Ny aty no tena mamokatra azy. Mahazo kolesterola avy amin'ny sakafo sasany hanintsika koa isika. Raha ny marina, ny kolesterola dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana ara-dalàna.
Alaivo sary an-tsaina ny vatantsika ho toy ny trano. Ny kolesterola dia toy ny simenitra manokana ampiasaina hanorenana ny rindrin'ity trano ity. Ny sela tsirairay ao amin'ny vatantsika dia misy kolesterola ao amin'ny fonon'ny vatany, anisan'izany ny sela ao amin'ny atidohantsika, ny ozatra, ny hozatra, ny hoditra, ny aty, ny tsinay, ary na dia ny fo aza. Noho izany, ny kolesterola dia tena ilaina ho an'ny vatana.
Koa nahoana isika no tokony hatahotra ny kolesterola?
Manomboka ny olana, toy ny zavatra hafa rehetra, rehefa avo loatra ny kolesterola ao amin'ny vatana. Raha mitranga izany dia mety ho voan'ny aretina toy ny aretim-po ianao.
Toy ny fantsona rano voasakan'ny loto sy harafesina rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mitombo ny kolesterola dia manomboka miangona ao amin'ny rindrin'ny lalan-dra izay mitondra ny ra mankany amin'ny fontsika. Amin'ny fitsaboana, miangona ao amin'ny lalan-dra amin'izany fomba izany ny kolesterola, izay antsointsika hoe atherosclerosis . Rehefa voasakan'izany fomba izany ny lalan-dra dia mihena ny habetsahan'ny ra sy oksizenina tonga any am-po. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny toe-javatra mampidi-doza toy ny fanaintainan'ny tratra, aretim-po, ary fahatapahan'ny lalan-dra .
Inona no mahasamihafa ny kolesterola "tsara" sy "ratsy"?
Raha mijery tatitra momba ny kolesterola ianao dia ho hitanao fa misy karazany roa: LDL sy HDL. Zava-dehibe ny mahatakatra ny fahasamihafana misy eo amin'izy roa.
- Kolesterola LDL (Low-Density Lipoprotein): Io no antsointsika hoe kolesterola "ratsy". Toy ny olona iray manary fako eny an-dalana, io kolesterola LDL io no miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra ary manentsina azy ireo. Arakaraka ny maha-avo ny tahan'ny LDL no maha-avo ny mety hisian'ny aretim-po.
- Kolesterola HDL (Lipoproteine Avo Lenta): Io no antsointsika hoe kolesterola "tsara". Toy ny kamiao fako, ny kolesterola HDL dia manala ny kolesterola LDL "ratsy" izay miangona ao amin'ny lalan-dra ary mitondra izany miverina any amin'ny aty. Koa arakaraka ny maha-avo ny haavon'ny HDL no tsara kokoa ho antsika.
| Karazana kolesterola | Inona no tokony hatao (fotsiny) | Fiantraikany amin'ny vatana |
|---|---|---|
| Kolesterola "ratsy" (LDL) | Fipetrahan'ny kolesterola ao amin'ny lalan-dra. | Tsara ho an'ny fahasalamana ny fananana izany amin'ny ambaratonga ambany . |
| Kolesterola "tsara" (HDL) | Manala ny kolesterola be loatra amin'ny lalan-dra. | Mahasoa ny fahasalamana ny fananana izany amin'ny ambaratonga ambony kokoa . |
Tokony ho toy ny ahoana ny tahan'ny kolesterola?
Manoro hevitra ny dokotera mba hitazonana ny tahan'ny kolesterola manontolo ho ambanin'ny 200 mg/dL. Saingy tsy afaka mandray fanapahan-kevitra mifototra amin'ny isa iray fotsiny ianao. Mila mijery ny sary manontolo ianao.
- Kolesterola LDL ("ratsy"): Latsaky ny 100 mg/dL dia tena tsara. Eo anelanelan'ny 130-159 dia efa ho avo dia avo. Ny mihoatra ny 190 dia tena mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, ary aretina hafa.
- Kolesterola HDL ("tsara"): Arakaraka ny maha-avo azy no tsara kokoa. 60 mg/dL na mihoatra dia tena tsara. Izay latsaky ny 40 dia mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po.
- Triglycerides: Karazana tavy hafa ao amin'ny ra ity. Tsara kokoa ny mitazona azy ireo ambanin'ny 150 mg/dL. Raha mihoatra ny 200 izy ireo dia mety ilaina ny fitsaboana.
Ny zava-dehibe dia aza mifototra amin'ireo isa ireo fotsiny ny fanapahan-kevitrao. Hodinihin'ny dokoteranao ny tatitrao, hodinihiny ny taonanao, ny lanjanao, ny tosi-drànao, ary raha mifoka sigara ianao, ary avy eo dia hanapa-kevitra ny amin'ny mety ho voka-dratsiny sy izay tokony hataonao.
Inona no azonao atao mba hampihenana ny kolesterola?
Ny vaovao tsara dia afaka manampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola isika amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fiaina. Ireto misy zavatra azontsika atao:
- Sakafo tsara:
- Ahenao araka izay azo atao ny sakafo be menaka, matavy ary kolesterola (ohatra, hena mena, saosisy, pizza, dibera, sakafo vita amin'ny ronono be tavy).
- Esory ny hodiny amin'ny zavatra toy ny akoho dia hano.
- Andrahoy amin'ny afo malefaka, na endasina amin'ny afo malefaka, na amin'ny etona ny sakafo fa tsy amin'ny endasina.
- Ampio voankazo, legioma ary anana betsaka amin'ny sakafonao.
- Rehefa mihinana mofo sy vary dia mifidiana ireo vita amin'ny voamaina manontolo (ohatra, vary varimbazaha manontolo, urad dal, lafarinina atta).
- Fanazaran-tena:
- Manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro izay mahatonga anao hatsembohana sy hampitombo ny tahan'ny fifohana rivotra. Tsara avokoa ny mandeha an-tongotra haingana, mihazakazaka, mitaingina bisikileta ary milomano.
- Zava-dehibe: Miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra momba ireo fanatanjahan-tena mety sy azo antoka ho anao.
- Zavatra hafa:
- Raha matavy loatra ianao dia miezaha mampihena lanja .
- Raha mifoka sigara ianao dia ajanony avy hatrany. Ny fifohana sigara dia mampihena ny kolesterola HDL "tsara" ary manimba ny lalan-dra.
- Raha manana fanafody nomen'ny dokotera anao ianao dia raiso araka ny toromarika, amin'ny fotoana mety ary amin'ny fatra mety.
Inona avy ireo fanafody ampiasaina hampidina ny kolesterola?
Raha tsy voafehin'ny fiovan'ny fomba fiaina irery ny tahan'ny kolesterola ao aminao, dia mety hanome fanafody ny dokoteranao. Ireto ny sasany amin'ireo fanafody ampiasaina matetika indrindra:
- Karazana statinina
- Ezetimibe
- Mpisakana PCSK9
- Resin-asidra bile
- Niasina
- Fibrates
Tsarovy fa mba hahazoana tombony betsaka amin'ireto fanafody ireto dia tokony hampiasaina miaraka amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena tsara izy ireo. Aza mihevitra fa satria fotsiny hoe mihinana ny fanafody ianao dia tsy maninona ny mihinana na inona na inona.
Firy taona ianao no tokony hanomboka hijery ny kolesterolao?
Ny fiangonan'ny kolesterola ao amin'ny lalan-dra (atherosclerosis) dia zavatra mitranga tsikelikely mandritra ny taona maro, noho izany dia zava-dehibe ny mandinika ny tahan'ny kolesterola amin'ny fahazazana .
Amin'ny ankapobeny dia asaina manao fizahana kolesterola indray mandeha eo anelanelan'ny 9 sy 11 taona, ary indray eo anelanelan'ny 17 sy 21 taona. Tsara kokoa ny manao fizahana kolesterola mialoha kokoa, indrindra raha misy olona ao amin'ny fianakavianao efa voan'ny aretim-po tamin'ny fahazazany, na raha manana tantaram-pianakaviana momba ny kolesterola avo ianao .
Hafatra entina mody
- Tena ilaina amin'ny vatantsika ny kolesterola, saingy ny be loatra azy dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim-po.
- LDL no kolesterola "ratsy" izay miangona ao amin'ny lalan-dra. HDL kosa no kolesterola "tsara" izay manadio azy ireo.
- Azo fehezina amin'ny fomba fiaina salama (sakafo tsara, fanatanjahan-tena, fifehezana lanja ary fialana amin'ny fifohana sigara) ny tahan'ny kolesterola.
- Miresaha amin'ny dokoteranao fotsiny momba ny tahan'ny kolesterolao sy ireo dingana tokony hataonao mba hifehezana izany. Aza mifototra amin'izay vakinao an-tserasera na renao avy amin'ny hafa ny fanapahan-kevitrao.
- Raha nanome fanafody ny dokotera dia ampiasao araka ny toromarika nomena azy tsy misy fanovana.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න