Vao haingana ve ianao no tratran'ny aretim-po, toy ny aretim-po? Fantatro fa mety hanova ny fiainanao izany. Mety hampatahotra sy hanahirana izany. Saingy ny zava-dehibe indrindra amin'izao fotoana izao dia ny mieritreritra ny ho avy rehefa sitrana ianao. Tena ilaina ny mifehy ny tahan'ny kolesterola mandritra ity dia ity. Ny fampihenana ny kolesterola no fanalahidy hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny ho avy sy hitazonana ny fahasalaman'ny fonao. Hodinihin'ny dokoteranao ny tantaran'ny fahasalamanao sy ny fiasan'ny fonao ary hanampy anao hamaritra ny tanjona tsara indrindra sy ny fanovana ny fomba fiainanao ho anao.
Ahoana no fiovan'ny tanjona momba ny kolesterola ankehitriny?
Amin'ny ankapobeny, na dia ho an'ny olona salama aza, dia manoro hevitra ny dokotera ny hitazonana ny tahan'ny kolesterola manontolo ho ambanin'ny 150 mg/dL ary ny LDL, ny kolesterola "ratsy", ho ambanin'ny 100 mg/dL. Ny fitazonana ireo tahan'ny ireo dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Saingy, rehefa voan'ny aretim-po ianao dia tantara hafa tanteraka izany . Atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po indray ianao raha oharina amin'ny olon-kafa rehetra. Noho izany, tokony ho henjana kokoa noho ny efa misy ny tanjonao amin'ny kolesterola.
Tadidio fa tsy sazy ity, fa zavatra ataonao mba hiarovana ny tenanao. Fiezahana hiarovana ny fonao amin'ny fahasimbana bebe kokoa ity.
Mety hilaza aminao ny dokoteranao mba hampidina ny kolesterola "ratsy" anao, na LDL, farafahakeliny 50% amin'ny teo aloha. Na mety hanome anao tanjona izy ireo mba hitazonana ny LDL-nao ho ambanin'ny 70 mg/dL. Indraindray, indrindra raha atahorana ho voan'ny aretim-po ianao, dia mikendry ny hampidina ny LDL-nao ho ambanin'ny 55 mg/dL ny dokotera. Izany dia satria ny fikarohana dia naneho fa ny fitazonana azy ho ambany toy izao dia afaka mampihena be ny mety hisian'ny aretim-po indray.
Mba hahatakarana mazava tsara io fahasamihafana io dia andeha hojerentsika ity tabilao ity.
| OLONA | Tanjona ho an'ny kolesterola "ratsy" (LDL) |
|---|---|
| Olon-dehibe salama ara-dalàna | 100 mg/dL na latsaka |
| Olona iray izay efa nijaly noho ny aretim-po | 70 mg/dL na latsaka (mety ho latsaky ny 55 mg/dL mihitsy aza) |
Fanafody azo avy amin'ny dokotera ho an'ny fanaraha-maso ny kolesterola
Raha vao voan'ny aretim-po ianao dia mety ho namana akaiky indrindra ny fanafody mampidina kolesterola. Raha avo lenta koa ny kolesterola ao amin'ny fianakavianao dia mety ho sarotra be ny mampidina ny tahan'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena fotsiny. Amin'izay tranga izay dia mila mihinana fanafody iray na maromaro ianao.
Inona avy ireo statin?
Ny statin no fanafody manan-danja indrindra ary matetika omena. Ireo dia pilina izay raisina indray mandeha isan'andro. Izany dia manao zavatra roa lehibe:
1. Mampihena ny famokarana kolesterola ao amin'ny aty izany.
2. Manampy ny aty hanala ny kolesterola be loatra izay efa ao amin'ny ranao izany.
Matetika ny dokotera no manome statins ho an'ireo olona mbola tsy voan'ny aretim-po nefa manana kolesterola avo na tosidra ambony, na dia tsy ampy aza ny fanovana ny fomba fiaina. Alaivo sary an-tsaina ange ny maha-zava-dehibe izany ho an'ny olona iray efa voan'ny aretim-po. Ny fampiasana statin dia mampihena be ny mety hisian'ny aretim-po indray amin'ny ho avy.
Ny zava-dehibe indrindra dia rehefa manomboka mihinana statin ianao dia mazàna tsy maintsy mihinana izany mandra-maty . Aza mijanona mihitsy raha tsy miresaka amin'ny dokotera.
Mila manova ny fomba fiainanao miaraka amin'ny fanafody ve ianao?
Eny tokoa! Tsy ampy ny fanafody fotsiny. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra dia mila manova ny fomba fiaina ara-pahasalamana miaraka amin'ny fanafody ianao. Rehefa miaraka ireo roa ireo dia hahazo fiarovana ambony indrindra ny fonao.
1. Fiovana eo amin'ny sakafo
- Ahena ny tavy mahavoky sy ny tavy trans: Raha fintinina, ahena ny fihinanana menaka, sakafo endasina, sakafo haingana, mofomamy, bisikoitra, margarine, sns. Na dia ny menaka voanio aza dia tokony hampiasaina amin'ny antonony.
- Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa: Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny voankazo, legioma, tsaramaso, vary orza, ary voamaina manontolo . Ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy.
- Misafidiana tavy mahasalama ny fo: Ny tavy Omega-3 hita amin'ny trondro toy ny saumon, sardine ary makarela dia mahasalama ny fo.
2. Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena no sakaiza akaiky indrindra amin'ny fo. Saingy rehefa voan'ny aretim-po dia tsy hevitra tsara ny manomboka tampoka ny fanatanjahan-tena mafy.
- Aza hadino ny manontany amin'ny dokoteranao: Anontanio ny dokoteranao ny karazana fanatanjahan-tena azonao atao sy ny faharetan'ny fotoana tokony hanaovanao izany.
- Atombohy amin'ny fomba tsotra: Na dia mandeha an-tongotra haingana 20-30 minitra isan'andro aza dia ampy. Ny zava-dehibe dia ny manohy manao izany hatrany.
3. Atsaharo ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka
- Fifohana sigara: Raha mpifoka sigara ianao dia ajanony anio izany . Ny fifohana sigara no fahasimbana lehibe indrindra amin'ny lalan-dra ao am-po. Mampitombo ny tahan'ny kolesterola ihany koa izany.
- Toaka: Raha misotro toaka ianao dia tsara kokoa ny mijanona tanteraka. Raha tsy izany dia ahenao ny fisotroanao azy. Miresaha amin'ny dokoteranao koa momba izany.
Mety hahatsapa ianao fa mandalo irery ity dia ity. Saingy tsy irery ianao. Hanampy anao ny fianakavianao, ny namanao, ary indrindra ny dokoteranao. Mandehana hatrany any amin'ny toeram-pitsaboana, mihinàna ara-potoana ny fanafody, ary aza matahotra mametraka fanontaniana raha manana fanontaniana ianao. Ity no fahafahana faharoa ho anao. Hararaoty tsara izany.
Hafatra entina mody
- Fampitandremana lehibe avy amin'ny vatanao ny fiatrehana aretim-po.
- Aorian'izany dia vao mainka henjana kokoa ny tanjonao amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola. Tandremo ny hitazonana ny LDL ("kolesterola ratsy") ho 70 mg/dL na latsaka.
- Ilaina amin'izany ny fanafody toy ny statins, ary matetika tsy maintsy raisina mandritra ny androm-piainana .
- Tsy ampy ny fanafody fotsiny. Ilaina ihany koa ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Araho foana ny toromariky ny dokoteranao . Manatòna ara-potoana any amin'ny toeram-pitsaboana ary aza mitsahatra mihinana fanafody raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao