Indraindray ve ianao mahatsiaro ho tsy ampy fahaizana, tsy te hanao na inona na inona, ary nihena ho aotra ny fahatokisan-tenanao ? Matetika isika no mieritreritra fa noho ny zavatra mitranga eo amin'ny fiainantsika, ny olana any am-piasana, na ny fitaomana ivelany hafa no mahatonga izany. Saingy fantatrao ve fa ny sakafo hanintsika isan'andro dia manana fahaizana mahagaga hifehy ny fahasambarantsika, ny fiadanan-tsaina ary ny fahatokisan-tena? Eny, marina izany. Ny zavatra hanintsika dia misy fiantraikany mivantana amin'ny atidohantsika.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny hormonina mahafaly ao amin'ny atidoha, ny 'FATRA', sy ny sakafo
Raha fintinina, ny ati-dohantsika dia misy mpitondra hafatra simika izay mahatonga antsika hahatsiaro ho faly, tony ary matoky tena. Antsointsika hoe 'hormones mahafaly' ireo. Misy karazany efatra lehibe amin'ireo hormonina ireo. Izy ireo dia Dopamine, Oxytocine, Serotonin ary Endorphins. Ny litera voalohany amin'ireo efatra ireo dia natambatra mba hamorona ny fanafohezana hoe 'DOSE'.
Rehefa vokarina ao amin'ny vatantsika amin'ny fatra sahaza ireo hormonina "FATRA" ireo, dia mahatsiaro ho faly, milamina, afa-po ary matoky tena isika. Noho izany, ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azontsika atao hampitomboana ny famokarana ireo hormonina ireo dia ny fihinanana sakafo mahavelona.
Mahagaga fa 90%-n'ny 'hormone mahafaly', serotonine, dia tsy vokarina ao amin'ny atidohantsika, fa ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina, izany hoe ao amin'ny tsinay. Izany dia mampiseho ny fifandraisana akaiky misy eo amin'ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fahasalamana ara-tsaina.
Koa inona avy ireo otrikaina manampy amin'ny famokarana ireo hormonina 'DOSE' ireo? Ireo otrikaina toy ny Omega-3, Magnesium, Vitamin C, Thiamine (Vitamin B1), Folate (Vitamin B9), ary Selenium dia tena ilaina amin'izany.
Fahazarana misakafo 5 izay mampitombo ny fahatokisan-tena
Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba ahafahantsika manampy ireo otrikaina ireo amin'ny sakafontsika ary mampitombo ny fahatokisan-tenantsika. Ireto misy dingana tsotra azonao arahina.
1. Fenoy voankazo sy legioma vaovao ny andronao.
Zavatra efa rentsika rehetra izany. Saingy mila mahatakatra ny fahamarinana ara-tsiansa ao ambadik'izany isika. Hitan'ny fikarohana fa ny olona mihinana voankazo sy legioma 6 na 7 andro isan-kerinandro dia manana ambaratonga ambony kokoa amin'ny fahafaham-po sy fahasambarana eo amin'ny fiainana.
Ampidiro indrindra ao amin'ny sakafonao ny voankazo sy legioma miloko samihafa .
- Ny folate sy ny vitamina B hita ao amin'ny legioma maitso (epinara, kale) ary voankazo voasary makirana (voasary makirana, tangerines, voasary makirana) dia manampy amin'ny famokarana serotoninina.
- Ny vitamina C, hita ao amin'ny voankazo toy ny kiwi, voasary ary goavy , dia fantatra ihany koa amin'ny hoe hormonina fitiavana.Ilaina amin'ny famokarana oxytocine izany.
2. Aza adino ny sakafo manankarena omega-3
Tena mahasoa ny rafi-pitatitra foibe ny asidra matavy Omega-3. Manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po, mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny fiasan'ny atidoha izy ireo.
Ny fihinanana trondro farafahakeliny indroa isan-kerinandro dia fomba tsara hahazoana omega-3. Ny trondro matavy toy ny saumon, mackerel, ary sardine no safidy tsara indrindra. Ankoatra izany, ny voanjo, ny voan-drongony, ary ny voan-chia dia manankarena omega-3 ihany koa.
3. Andeha isika hanao lisitr'ireo sakafo izay mitondra 'fahatokian-tena'
Amin'ny manaraka rehefa mankany amin'ny fivarotana lehibe ianao dia diniho ny famerana ny fihinananao sakafo nofonosina sy voahodina. Ampio kosa ireo sakafo mahasalama sy mampitombo ny fahatokisan -tena ireo ao amin'ny lisitrao.
| Otrikaina | Loharano sakafo azo ampiasaina |
|---|---|
| Gliosida mahasalama (Gliosida mahasalama) | Mampitombo ny tahan'ny serotoninina ireo. Ohatra: Oats, quinoa, voanjobory, vary mena, mofo voamaina manontolo. |
| Vitamina D | Mampihena ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana. Ohatra: yaourt, atody, holatra, ronono misy vitamina D fanampiny. |
| Asidra Alfa-linolenika | Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny atidoha. Ohatra: Voanjo. |
| magnésium | Salmon, voaloboka maina, akondro, zavokà, voanjo cashew, legioma maitso. |
| Tiamina (B1) | Serealy, mofo, ary voanjobory nohatsaraina. |
| sélénium | Voanjo breziliana - iray na roa isan'andro dia ampy, trondro thon. |
4. Asiana zava-manitra kely ny sakafonao.
Tsy rehefa manao fanatanjahan-tena ihany isika, fa rehefa mihinana zavatra masiaka koa, dia mamoaka hormonina antsoina hoe endorphins ny vatantsika. Fanafody fanalana fanaintainana voajanahary ny endorphins izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fananganana fahatokisan-tena. Koa aza matahotra manampy zava-manitra kely amin'ny sakafonao. Zavatra toy ny saosy sakay masiaka, lasopy trondro masiaka, na kari legioma dia hanampy amin'ny fanatsarana ny toe-ponao.
5. Zava-dehibe ihany koa ny fomba fisakafoanao!
Tsy ny fihinanana sakafo mahavelona ihany no zava-dehibe, fa ny fomba fisakafoantsika sy ny tontolo iainantsika koa dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina.
- Miara-misakafo amin'ny olon-tiana: Mahafinaritra kokoa ny misakafo miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana akaiky noho ny misakafo irery.
- Sakafo izay mamerina fahatsiarovana mahafinaritra: Misy sakafo sasany izay mamerina fahatsiarovana mahafinaritra ny fahazazantsika. Eritrereto ny sakafo iray izay nataon'ny reninao ho anao. Ny famerenana sy fihinanana izany sakafo ara-pahasalamana izany dia mety hitondra fahatsapana nostalgia ihany koa. Tsarovy anefa fa aza mihinana sakafo be siramamy . Fa mifidiana kosa zavatra ara-pahasalamana toy ny silaka mofo misy akondro sy dibera voanjo izay nataon'ny reninao.
Koa fidio tsara ny sakafonao ary omeo tanjaka tsara ny fahatokisan-tenanao. Afaka mahazo vokatra lehibe ianao amin'ny fanovana kely fotsiny.
Hafatra entina mody
- Mifandray mivantana amin'ny sakafo haninao ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fahatokisan-tenanao.
- Manaova sakafo misy otrikaina izay mampitombo ny 'hormone mahafaly' (DOSE) ao amin'ny atidoha.
- Ampio voankazo vaovao, legioma, omega-3, ary voamaina manontolo amin'ny sakafonao isan'andro.
- Ahenao araka izay azo atao ny sakafo voahodina sy ny sakafo be siramamy.
- Zava-dehibe ihany koa ny fomba fisakafoanao; ny fiaraha-misakafo amin'ny fianakaviana, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana izay mitondra fahatsiarovana mahafinaritra, dia mampitombo ny fahasalamana ara-tsaina.
- Raha manana ahiahy momba ny fahasalamanao ara-tsaina na ny sakafo hohaninao ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera sy mangataka torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao