Olana iray atrehin'ny olona maro amin'izao andro izao ny avo lentan'ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny rany. Rehefa mahazo ny valin'ny fitiliana ra ianao ary mahita ny isa kolesterola sy triglycerides mena, dia mety hampatahotra kely izany, sa tsy izany? Ny zavatra manan-danja indrindra lazain'ny dokotera aminao miaraka amin'ny fanafody dia ny "manao fanatanjahan-tena." Fa ahoana no hanombohanao izany? Inona no ataonao? Misy fanontaniana tonga ao an-tsainao. Aza manahy, ny zavatra tsotra indrindra sy tsara indrindra azontsika atao mba hifehezana izany dia ny fanaovana hetsika isan'andro. Androany, andeha hojerentsika ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena izay hanampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy triglycerides anao.
Tokony hanao fiomanana kely ve isika alohan'ny hanombohantsika manao fanatanjahan-tena?
Alohan'ny hidirantsika amin'ny fihazakazahana satria tsara ny manao fanatanjahan-tena, dia mila miomana kely isika. Raha ataonao tsara ireo zavatra ireo dia afaka manohy manao ity asa ity amim-pahavitrihana sy tsy misy olana ianao.
Miresaha amin'ny dokotera aloha.
Ity no zava-dehibe indrindra . Alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena, indrindra raha manana aretim-po, tosidrà ambony, na tantaram-pianakaviana momba ny aretim-po ianao, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao. Hanazava aminao izy hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao arakaraka ny toe-pahasalamanao.
Omano ireo fitaovana ilaina.
Tsy mila fitaovana be dia be ianao. Ny zava-dehibe indrindra dia kiraro tsara . Na mandeha an-tongotra ianao, na mihazakazaka, na milalao tenisy, dia mila kiraro mahazo aina sy manohana tsara ny tongotrao. Hanampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny tongotrao sy ny lohalikao izany. Ankoatra izany, raha tianao, dia azonao atao ny mampiasa DVD fanatanjahan-tena azonao atao ao an-trano, mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena, na mampiasa lanja maivana na fehikibo fanoherana.
Fidio ny fanatanjahan-tena mety aminao.
Na dia mandray kilasy Zumba aza ny namanao dia tsy midika izany fa tsy maintsy manao toy izany koa ianao. Angamba tsy dia mahay mandihy loatra ianao. Raha izany no izy dia mety ho leo ianao. Koa mifidiana zavatra tianao sy mora aminao atao. Eritrereto ange e, mety ho tianao ny mandeha haingana, milomano, na mitaingina bisikileta. Rehefa misafidy zavatra toy izany ianao dia hanohy hanao izany tsy ho leo.
Eny ary, andao isika hiomana hanomboka ny asa!
Ankehitriny rehefa azonao ny fototry ny fanatanjahan-tena, andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany ho anisan'ny fahazaranao andavanandro.
| Soso-kevitra | Ahoana no hanaovana izany |
|---|---|
| Miaraha amin'ny namana. | Raha leo manao fanatanjahan-tena irery ianao dia miaraha amin'ny namana na mpianakavy. Amin'izay fomba izay dia afaka mandehandeha sady miresaka ianareo. Ary koa, tsy dia ho sahy hiteny hoe: "Tsy afaka mandeha aho androany" satria mijery anao ny namanao. |
| Miomàna amin'ny toetr'andro. | Aza avela hanakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena ny andro manorana. Manaova lisitr'ireo zavatra azonao atao ao an-trano. Na azonao atao mihitsy aza ny mandehandeha ao amin'ny toeram-pivarotana akaiky. Raha tia mandehandeha any ivelany ianao dia makà fotoana maraina na hariva mahafinaritra. |
| Mahazoa fanampiana avy amin'ny teknolojia | Misy fampiharana maro momba ny fanatanjahan-tena ao amin'ny findainao. Maimaimpoana ny sasany amin'izy ireo. Ireo fampiharana ireo dia afaka manara-maso ny halaviran-dalana nodiavinao sy ny habetsahan'ny kaloria nodoranao. Mety ho antony manosika anao izany. |
| Manaova fandaharam-potoana. | Aza mieritreritra hoe: "Hiezaka hanao fanatanjahan-tena aho amin'ity herinandro ity," fa mametraha daty voafaritra tsara, toy ny hoe: "Handeha an-tongotra haingana mandritra ny 30 minitra aho ny Alatsinainy, Alarobia ary Zoma." Mariho ao amin'ny kalandrieo ireo fotoana ireo. Amin'izay fomba izay, dia tsy dia ho diso anjara amin'izany ianao. |
Andao hanomboka! (Mandehana!)
Eny ary, mazava aminao izao ny zava-drehetra. Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny manomboka. Ireto misy torohevitra fanampiny hanampy anao amin'izany.
Atombohy amin'ny zavatra kely.
Fahadisoana ataon'ny olona maro izany. Manomboka amin'ny hafanam-po lehibe izy ireo, miasa mafy mandritra ny adiny iray, ary avy eo dia miala ny ampitso rehefa marary ny vatany. Aza manao izany. Atombohy amin'ny kely. Ohatra, atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 10 minitra isan'andro. Rehefa afaka herinandro, ataovy mandritra ny 12 minitra izany. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana ary ampitomboy hatramin'ny 30-40 minitra. Rehefa mahavita zavatra ianao, na dia kely aza, dia hahatsiaro ho tsara ianao, ary te hanohy hanao izany hatrany.
Ho an'ny vokatra tsara indrindra, tokony hanao fanatanjahan-tena amin'ny hamafin'ny antonony ianao. Raha fintinina, tokony hanomboka hatsembohana ianao ao anatin'ny 3-5 minitra aorian'ny nanombohanao ny fanazaran-tenanao. Tokony ho afaka hiresaka amin'ny namana ianao, saingy tsy dia be loatra ka tsy afaka mihira. Izany no antsointsika hoe fanatanjahan-tena mahery vaika.
Mametraha tanjona ho an'ny tenanao.
Aleo kokoa ny mametraka tanjona kely toy izay manao fanatanjahan-tena fotsiny. Eritrereto hoe: "Handray anjara amin'ny hazakazaka mahafinaritra 5km aho afaka 3 volana," na "Handeha hitsangantsangana any Nuwara Eliya miaraka amin'ny namako aho." Rehefa manana tanjona toy izany ianao dia ho voatosika kokoa hiomana amin'izany.
Miara-miasa amin'ny fanaintainan'ny vatana
Rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao ianao, indrindra fa ny fanazaran-tena toy ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra, dia ara-dalàna ny mahatsiaro ho marary mandritra ny iray na roa andro. Izany dia satria mihamatanjaka ny hozatrao. Aza avela hanakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena izany fanaintainana izany. Azonao atao ihany koa ny maka andro tsy hanaovana fanatanjahan-tena. Izany dia hanome fialan-tsasatra ny hozatrao.
Aza manao zavatra mitovy isan'andro.
Raha mandeha amin'ny lalana mitovy sy amin'ny hafainganam-pandeha mitovy isan'andro ianao dia ho zatra izany ny vatanao rehefa afaka kelikely. Aorian'izay dia mety tsy hahazo ny vokatra tianao ianao. Koa ovay ny fahazaranao.
- Raha mandeha an-tongotra: indraindray mandeha haingana, indraindray miakatra havoana.
- Raha manao DVD fanatanjahan-tena ianao: Andramo iray vaovao izay somary sarotra kokoa.
- Raha mitaingina bisikileta: Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha sy ny halavirana.
Ampio fanazaran-tena amin'ny tanjaka
Tsy voaporofo fa mampihena mivantana ny kolesterola na ny triglycerides ny fanazaran-tena mampatanjaka, toy ny fanandratana lanja. Na izany aza, dia misy tombony ankolaka maro azo avy amin'izany.
1. Fanamafisana ny hozatrao: Izany dia hampihena ny mety hisian'ny ratra. Hanome anao hery hanaovana fanatanjahan-tena aerobika (toy ny fandehanana an-tongotra sy fihazakazahana) mandritra ny fotoana maharitra kokoa sy amin'ny hamafiny kokoa ihany koa.
2. Fandoroana kaloria: Ny hozatra no faritra mandany angovo indrindra amin'ny vatana. Rehefa mitombo ny hozatrao dia mandoro kaloria bebe kokoa ny vatanao na dia mijanona fotsiny aza ianao.
3. Fampihenana lanja: Noho ireo antony ireo, ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny vatana dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatanao. Rehefa mihena lanja ianao dia voafehy ho azy ihany koa ny tahan'ny kolesterola sy ny triglyceride ao aminao.
Noho izany, miezaha manokana andro roa farafahakeliny isan-kerinandro hanaovana fanazaran-tena fanamafisana ny vatana.
Hafatra entina mody
- Alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.
- Aza manomboka amin'ny zavatra lehibe indray mandeha, fa atombohy amin'ny zavatra kely ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao.
- Misafidiana fanatanjahan-tena iray izay tianao sy hitanao fa mahafinaritra , mba hahafahanao manohy izany bebe kokoa.
- Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ampio ao anatin'ny fandaharam-potoananao isan-kerinandro ny fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana, ary ny fanazaran-tena mampatanjaka, toy ny fanandratana lanja.
- Tsy zavatra azo atao ao anatin'ny iray alina ny mifehy ny kolesterola,Tsarovy fa fiovana maharitra eo amin'ny fomba fiaina izany. Amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena amim-pahazotoana sy tsy tapaka, dia afaka miaina fiainana salama ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao