Indraindray rehefa mijery fitaratra isika, na rehefa misy olona miteny amintsika dia mieritreritra hoe: "Hay ve, toa mitongilana kely ny lamosiko, sa tsy izany?" Satria miasa eo anoloan'ny solosaina mandritra ny tontolo andro isika, na satria mitongilana foana eo anoloan'ny findaintsika isika, dia mety handroso ny soroka ary mety ho toa mitongilana ny lamosintsika ambony. Izany no antsointsika ara-pitsaboana hoe kyphosis. Amin'ny fiteny mahazatra, dia antsointsika koa hoe "mitongilana". Mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina , tsy fahazoana aina ary fahasarotana miaina ho an'ny olona sasany izany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fanazaran-tena tsotra vitsivitsy azontsika atao ao an-trano mba hifehezana ity aretina ity.
Inona marina no atao hoe Kifozôzy?
Raha fintinina, ny kyphosis dia toe-javatra iray izay miolikolika mandroso mihoatra noho ny mahazatra ny tapany ambony amin'ny hazondamosintsika, izany hoe ny hazondamosina tratra. Izany dia miteraka endrika mibolisatra.
Saingy tokony ho fantatrao koa ity. Voajanahary fa manana fiolahana kely vitsivitsy ny lamosintsika. Ireo fiolahana ireo dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hazondamosintsika. Saingy amin'ny kyphosis, io fiolahana ambony io dia lasa mihoatra noho ny mahazatra. Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny fihetsika ratsy . Rehefa miondrika mandroso amin'ny toerana iray ihany isika mandritra ny ora maro, dia mihenjana ny hozatry ny tratrantsika ary mihamalemy ny hozatry ny lamosintsika. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety ho lasa fihetsika maharitra izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny kyphosis postural , izay toe-javatra vokatry ny fihetsika tsy tsara, dia azo tsaboina tanteraka amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena sy ny fomba fipetrahana araka ny tokony ho izy.
Fanazaran-tena hanampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika
Ny tanjona lehibe amin'ireto fanazaran-tena ireto dia ny hampatanjaka sy hanenjana ny hozatra ao an-damosinao, ny sorokao ary ny tratra, mba hanamorana ny fitazonana ny fihetsika mety. Ireo fanazaran-tena ireo dia miasa toy ny fanohanana voajanahary ho an'ny hazondamosintsika.
Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo. Tsy mila fitaovana lehibe ianao hanaovana ireo.
| FANAZARAN-TENA | Toy izao ny fomba hanaovana izany | Impiry? |
|---|---|---|
| Fanamarinana ny fihetsika rehefa mandry amin'ny tany | 1. Mandria mitsivalana eo amin'ny tany na tsihy. Misaraka ny tongotra, ny tanana eo amin'ny kibo. 2. Ampialaviro ny sorokao ary avelao izy ireo hiraikitra amin'ny tany. 3. Ampidino moramora eo amin'ny ilany ny voditongotrao ary aforeto ny lohalikao. Apetraho eo amin'ny tany eo akaikin'ny ilany ny tananao. 4. Amin'izao fotoana izao, andramo tsapaina ny lamosinao manontolo, hatrany an-tampon'ny sorokao, mikasika ny tany. Izany no toerana voajanahary sy mahasalama misy ny lamosinao. | Imbetsaka isan'andro, mba hampahatsiahy ny tenanao ny fihetsika marina. |
| Fananganana sandry | 1. Mijoroa mahitsy ary apetraho eo amin'ny ilany ny tananao (avadika mankany anatiny ny felatanana). 2. Ankehitriny, aforeto eo amin'ny kiho ny sandrinao ary ampifanaraho amin'ny soroka. Toy ny tsato-kazo. Tazony mandritra ny 5-10 segondra. 3. Atsangano avo araka izay azo atao ny sandry roa amin'ny fomba mitovy. Tazomy mandritra ny 5-10 segondra ary ampidino miadana. | Famerenana 10, in-2-3 isan'andro. |
| Fanerena ny lelan'ny soroka | 1. Mitsangàna mahitsy na mipetraha amin'ny seza, ary ataovy any aoriana ny sorokao. 2. Ampifandraiso akaiky araka izay azo atao ny soroka roa ao aoriana ary henjano. Toy ny hoe manindry pensilihazo eo anelanelany ianao. 3. Tazomy mandritra ny 5-10 segondra, dia mialà sasatra. | 3-5 isaky ny iray, in-2 isan'andro. |
| Paompy | 1. Mandria amin'ny tany ary apetraho somary misaraka amin'ny sorokao ny tananao. 2. Tazomy mahitsy ny tongotrao sy ny lamosinao , ary atsangano ny vatanao. (Raha sarotra izany, azonao atao amin'ny lohalikao amin'ny tany izany). 3. Ampidino moramora sy amim-pitandremana ny vatanao. 4. Fomba hafa: Raha sarotra ny manao azy amin'ny tany, dia ataovy mijoro eo amin'ny toerana mitongilana ity fanazaran-tena ity ary ny tananao eo amin'ny rindrina na latabatra mafy orina. | Matetika araka izay azo atao, indray mandeha na indroa isan'andro. |
| Faninjirana Fehikibo Fanoherana | 1. Mividiana fehikibo fanoherana , izay azonao vidiana any amin'ny fivarotana fitaovana fanatanjahan-tena. 2. Tazony amin'ny andaniny roa ny fehy ary ahinjiro mandroso ny sandrinao. 3. Ampiasao ny herin'ny sorokao izao mba hisintonana ny fehin-tànana amin'ny sisiny. Tazomy mandritra ny 5-10 segondra ary avoahy miadana. | 3-5 heny isaky ny iray, 2-3 isan'andro. |
Tandremo koa ireto zavatra ireto.
Ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina rehefa manomboka fanatanjahan-tena dia ny manomboka miadana . Amin'ireo andro voalohany, mety ho indray mandeha na indroa monja no azonao atao fanatanjahan-tena. Tsy maninona izany. Ampitomboy tsikelikely isan'andro ny isan'ny famerimberenana. Aza terena mihitsy ny tenanao hanao fanatanjahan-tena, ary aza terena mihitsy ny tenanao mandra-paharary anao.
Raha mahatsapa ho henjana sy mivaingana, na fanaintainana mafy ianao rehefa miezaka manitsy ny lamosinao, dia mety ho olana amin'ny fihetsika fotsiny izany. Amin'ny tranga toy izany dia manatona dokotera fa aza mandany fotoana.
Ny tranga sasany amin'ny kyphosis dia mety ho vokatry ny fahanterana, ny aretin'ny taolana toy ny osteoporosis, na antony ara-drafitra hafa. Amin'ny tranga toy izany, mety ilaina ny fitsaboana ara-batana na fitsaboana ara-pitsaboana hafa. Noho izany, raha misy fisalasalana na mafy ny fanaintainana, dia tsara ny manatona dokotera.
Hafatra entina mody
- Ny kyphosis, na 'bouchon', dia fiolahana tsy ara-dalàna eo amin'ny lamosina ambony. Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny fihetsika tsy mety.
- Azo fehezina amin'ny ankapobeny ny fanaintainan'ny lamosina vokatry ny fihetsika tsy mety amin'ny vatana amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy.
- Ireo fanazaran-tena voalaza eto dia hanatanjaka ny hozatra ao an-damosinao, ny sorokao ary ny tratrao ary hanampy anao hihazona fihetsika mety.
- Atombohy miadana foana rehefa manomboka fanatanjahan-tena. Henoy ny vatanao. Atsaharo avy hatrany raha mahatsapa fanaintainana ianao.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy na fihenjanana ianao rehefa manitsy ny lamosinao dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao