Manao sorona betsaka ho an'ilay zaza ao an-kibonao ny vatanao manontolo. Zavatra mahagaga izany. Saingy fantatrao ve fa indraindray ny vatanao dia "mangalatra" aminao mba hanomezana fahafaham-po ny filan'io zaza io? Aza manahy, voajanahary izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny vatanao dia maka ny kalsioma ilaina hananganana ny taolan'ny zanakao avy amin'ny taolanao ary manome izany ho an'ny zanakao. Koa, mba hitazonana ny taolanao ho matanjaka sy hanomezana ny zaza ny sakafo ilaina, dia tena mila mahazo kalsioma fanampiny ianao mandritra io fotoana io. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.
Nahoana no tena zava-dehibe ity kalsioma ity?
Mineraly tena ilaina ilain'ny vatantsika ny kalsioma. Mitombo avo roa heny ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka.
- Ho an'ny fivoaran'ny zaza: Tena ilaina amin'ny fananganana taolana sy nify matanjaka ny kalsioma. Tsy vitan'izany ihany fa ilaina amin'ny fitempon'ny fon'ny zaza, ny fiasan'ny rafi-pitatitra ary ny fivoaran'ny hozatra ihany koa ny kalsioma.
- Ho an'ny fahasalamanao: Raha tsy ampy ny kalsioma ao amin'ny taolanao dia hampiasain'ny vatanao ny kalsioma voatahiry ao amin'ny taolanao mba hanomezana fahafaham-po ny filan'ny zaza. Raha mitohy izany dia mety hiharan'ny aretina mampihena ny taolana toy ny osteoporose ianao any aoriana any. Ankoatra izany, ny kalsioma dia manampy amin'ny fitazonana ny fikorianan'ny ra sy ny fiasan'ny hozatra, ary ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra, izay mitondra hafatra avy amin'ny atidoha mankany amin'ny vatana hafa.
Firy ny kalsioma ilainao isan'andro?
Tsy afaka mamokatra kalsioma samirery ny vatantsika, ka tsy maintsy mahazo izany avy amin'ny sakafo na, raha ilaina, avy amin'ny fanampin-tsakafo araka ny toromariky ny dokotera.
Amin'ny ankapobeny dia soso-kevitra fa mila kalsioma 1.000 miligrama (1.000 mg) isan'andro farafahakeliny ny reny bevohoka.
Na izany aza, mety miovaova kely io fatra io arakaraka ny taonanao sy ny fahasalamanao, koa tsara kokoa ny manontany amin'ny dokoteranao ny fatra kalsioma mety aminao.
Inona avy ireo sakafo be kalsioma indrindra?
Soa ihany fa misy sakafo maro manankarena kalsioma azontsika ampiana amin'ny sakafontsika andavanandro. Ny sakafo vita amin'ny ronono no zava-dehibe indrindra amin'ireo.
Afaka mahazo hevitra tsara momba izany ianao avy amin'ny tabilao etsy ambany.
| Karazana sakafo | Size | Habetsaky ny kalsioma (tombanana) |
|---|---|---|
| Yaourt (yaourt tsotra tsy dia matavy loatra) | 1 kaopy lentilles (225 grama) | 415 mg |
| Trondro am-bifotsy (ohatra: saumon, sardine - misy akorany) | 85 grama | 180-325 mg |
| Ronono (tsy nopasteurized) | Vera 1 (240 ml) | 300 mg |
| Fromage (ohatra: Cheddar) | 40 grama | 307 mg |
| Tofu | 1/2 kaopy ny tongs | 253 mg |
| Legioma maitso antitra (ohatra: kale, epinara) | 1 kaopy masaka | 90-100 mg |
| Sakafo misy kalsioma | (oh: ranom-boasary, ronono soja, serealy maraina) | 100 - 1.000 mg (jereo ny marika) |
Inona no atao hoe "zavatra nohatsaraina tamin'ny kalsioma "?
Midika izany fa nampiana kalsioma artifisialy tamin'ny sakafo na zava-pisotro. Ohatra, misy ranom-boasary, ronono soja, ary serealy sakafo maraina azo alaina amin'ity endrika ity. Azonao fantarina tsara ny habetsahan'ny kalsioma ao amin'ilay vokatra vidianao amin'ny famakiana ny marika.
Zavatra tokony ho fantatra momba ny fanampin-tsakafo kalsioma
Indraindray dia mety ho sarotra ny mahazo ny habetsahan'ny kalsioma sahaza avy amin'ny sakafo fotsiny. Indrindra indrindra,
- Raha toa ka tsy mahazaka ronono sy vokatra vita amin'ny ronono ianao
- Raha tsy mahazaka laktose ianao
- Raha vegan ianao, izany hoe olona tsy mihinana vokatra avy amin'ny biby
Amin'ity tranga ity, mety hanoro anao fanafody fanampin-tsakafo kalsioma izay mety aminao ny dokoteranao .
Fidio ny karazana mety aminao.
Misy karazany roa lehibe ny fanampin-tsakafo kalsioma.
1. Kalsioma Karbonata: Mora kokoa ity. Na izany aza, tsara kokoa ny fidiran'ny vatana azy rehefa raisina miaraka amin'ny sakafo. Koa raha asain'ny dokoteranao raisina miaraka amin'ny sakafo izany.
2. Kalsioma Citrate: Azo raisina amin'ny fotoana rehetra ity, na miaraka amin'ny sakafo na tsia.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanarahana ny karazana sy ny fatra atolotry ny dokotera. Ankoatra izany, pilina kalsioma maro no misy vitamina D. Tombony fanampiny izany satria ny vitamina D dia manampy ny vatana handray kalsioma mora kokoa.
500mg monja isaky ny mandeha!
Zava-misy tena manan-danja izay tsy fantatry ny olona maro ity. Ny vatantsika dia afaka mandray kalsioma 500mg eo ho eo isaky ny mandeha. Midika izany fa raha mihinana pilina 1000mg indray mandeha ianao dia mety ho very maina ny sasany amin'izany.
Noho izany, raha 1000mg ny fatra isan'andro, dia mahomby indrindra ny mihinana takelaka 500mg roa zaraina ho fatra roa, ny iray amin'ny maraina ary ny iray amin'ny alina. Anontanio ny dokoteranao raha mila torohevitra fanampiny momba izany.
Mbola mila kalsioma ve ianao mandritra ny fampinonoana?
Eny, marina tokoa. Tsy mifarana ny andraikitrao rehefa avy miteraka ianao. Zava-dehibe ny fahazoana kalsioma ampy mandritra ny fampinonoanao. Ny fikarohana dia naneho fa mandritra ny fampinonoana, ny hakitroky ny taolana dia mety hihena vetivety 3% ka hatramin'ny 5%, satria misy kalsioma very amin'ny rononony.
Aza manahy anefa. Raha manohy mihinana sakafo manankarena kalsioma ianao ary mihinana fanampin-tsakafo araka ny toromariky ny dokoteranao, dia ho sitrana ao anatin'ny 6 volana aorian'ny fijanonanao tsy hampinono.
Aoka ho fantatsika koa ny voka-dratsiny sy ny loza mety hitranga.
Na dia azo antoka aza ny fanafody famenon-kalsioma amin'ny ankapobeny, dia mety hisy fiantraikany kely amin'ny olona sasany.
- Fivontosana
- Gasy
- fitohanana
Raha sendra izany ianao dia andramo raisina miaraka amin'ny sakafo ny pilina kalsioma. Na miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanovana karazana na marika hafa.
Ary koa, tsy tsara ny mihinana kalsioma be loatra. Ny kalsioma be loatra dia mety hiteraka vato ao amin'ny voa ary hanelingelina ny fidiran'ny vatana ireo otrikaina manan-danja toy ny zinc sy vy . Tsy soso-kevitra ny mihinana kalsioma mihoatra ny 2 500 mg isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka. Noho izany, aza ampitomboina mihitsy ny fihinanana kalsioma raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Hafatra entina mody
- Mandritra ny fitondrana vohoka, kendreo ny hahazoana farafahakeliny 1000mg kalsioma isan'andro mba hahasalama ny taolanao sy ny zanakao.
- Ampio amin'ny sakafonao isan'andro ny sakafo manankarena kalsioma toy ny ronono, yaourt, fromazy, trondro kely misy akorandriaka, ary legioma maitso antitra.
- Raha sarotra ny mahazo ny fatra ilaina amin'ny alalan'ny sakafo irery, dia raiso ny fanampin-tsakafo kalsioma raha mila torohevitra avy amin'ny dokotera ihany .
- Raha mihinana fanampin-tsakafo kalsioma ianao dia aza mihoatra ny 500mg isaky ny mandeha, ary zarao ho fatra roa na telo mandritra ny andro ny fatra mba hahazoana antoka fa voarain'ny vatana tsara.
- Tokony hitohy ny fihinanana kalsioma na dia mbola mampinono aza.
- Aza mihinana kalsioma mihoatra noho izay nomen'ny dokotera anao. Raha manana ahiahy ianao dia miresaha amin'ny dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao