Rehefa fantatrao fa bevohoka ianao dia anisan'ny zavatra matetika renao avy amin'ny fianakaviana sy ny namana ny hoe: "Mila mihinana ho an'ny olona roa isika izao." Na dia mety ho toa teny feno fitiavana aza izany, marina ve izany? Tena ilaina ny mihinana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja mba hahazoan'ny zanakao ny otrikaina ilainy sy hitomboany tsara. Fa firy kaloria fanampiny no tena ilainao mba hanaovana izany? Andeha hojerentsika tsara.
Firy ny kaloria fanampiny tena ilainao?
Na dia mila kaloria fanampiny aza ianao, ny "fihinanana ho an'ny olona roa" dia tsy midika hoe mihinana avo roa heny. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy bevohoka dia mila kaloria fanampiny 300 isan'andro, mihoatra noho izay nohaniny talohan'ny naha-bevohoka azy. Izany dia hanampy anao hahazo lanja sahaza mandritra ny fitondrana vohoka.
Alaivo sary an-tsaina ange hoe manao ahoana ireo kaloria 300 ireo e!
- Akondro lehibe iray sy yaourt tsy dia matavy iray kaopy.
- Atody roa masaka tsara.
- Voanjo cashew vitsivitsy sy ronono iray vera.
Mora aminao ny mahazo ireo kaloria fanampiny ireo amin'ny zavatra kely sy mahasalama toy izao, koa zava-dehibe ny mieritreritra ny kalitao fa tsy ny habetsahana.
Ohatrinona ny lanja tokony hampitomboinao?
Tsy mitovy ho an'ny rehetra izany. Miankina amin'ny lanjan'ny vatanao tamin'ny fotoana naha-bevohoka anao izany. Noho izany, tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny lanja mety aminao. Ireto ny lanjan'ny vatana atolotra amin'ny ankapobeny.
Ny zava-dehibe dia aza manahy momba ireo isa ireo. Torolalana ankapobeny fotsiny ihany ireto. Ny dokoteranao no hanoro anao ny fomba tsara indrindra tokony hatao.
| Ny lanjanao talohan'ny fitondrana vohoka | Fitomboan'ny lanja antonony mandritra ny fitondrana vohoka |
|---|---|
| mivonto | 12.5 hatramin'ny 18 kilao (28-40 pounds) |
| Lanja antonony | 11.5 hatramin'ny 16 kilao (25-35 pounds) |
| matavy | 7 hatramin'ny 11.5 kilao (15-25 pounds) |
| Raha bevohoka kambana ianao | 16 hatramin'ny 20.5 kilao (35-45 pounds) |
Amin'ny ankapobeny, hitombo lanja eo amin'ny 1-2 kilao eo ho eo ianao mandritra ny 3 volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka. Aorian'izay, ara-dalàna ny hitombo lanja eo amin'ny 0.5 kilao isan-kerinandro mandritra ny ambin'ny fitondrana vohoka. Raha bevohoka kambana ianao, dia ho avo kokoa kely io tahan'ny fitomboan'ny lanja io.
Aiza no itahirizana ity lanja nitombo ity ao amin'ny vatana?
Tsy ny lanja rehetra azonao mandritra ny fitondrana vohoka no tehirizina ho tavy ao amin'ny vatanao. Mizara ho faritra maromaro izany. Raha fintinina, ity ny fomba hanaovana izany.
| Ny ampahany izay manampy lanja | Lanja antonony (arakaraka ny lanjany ) |
|---|---|
| ZAZAKELY | ~ kilao 3.5 |
| ahitra | ~ 1-1.5 kg. |
| ranon-javatra amniotika | ~ 1-1.5 kg. |
| Tavy nono mihalehibe | ~ 1-1.5 kg. |
| Fitomboan'ny famatsiana ra | ~ 2 kilao. |
| Tavy voatahiry ho an'ny fiterahana sy ny fampinonoana | ~ kg. 2.5-4 |
| Tranon-jaza lehibe kokoa | ~ 1-2.5 kg. |
| sokajy | ~ kg. 11.5-16 |
Andramo ireto zavatra ireto mba hahazoana lanja sahaza
Raha manoro hevitra anao hampitombo lanja kely kokoa ny dokoteranao dia azonao andramana ireto zavatra ireto.
- Mihinàna sakafo kely in-5 na in-6 isan'andro. Ny fihinanana sakafo kely imbetsaka isan'andro dia hahatonga anao tsy hahatsiaro ho noana loatra ary hanampy anao hampitombo mora kokoa ny kaloria noho ny fihinanana sakafo be indray mandeha.
- Ataovy eo akaiky eo ny tsakitsaky mahasalama. Safidy tsara ny sakafo toy ny voanjo cashew, voanjo, voaloboka maina, fromazy sy bisikoitra, voankazo maina ary yaourt.
- Ampio sakafo mahavelona amin'ny sakafonao. Hosory dibera voanjo ny mofo, bisikoitra, paoma ary akondro. Ny sotro fihinanana iray misy dibera voanjo dia misy kaloria 100 eo ho eo.
- Rehefa manoto ovy ianao, na manao atody , na manao porridge, dia asio ronono vovoka tsy misy tavy kely ao anatiny. Izany dia afaka manampy otrikaina nefa tsy manova be loatra ny tsirony.
- Ampio dibera, margarine ary fromazy amin'ny sakafonao. Saingy tokony ampiana amin'ny antonony sy amim-pitandremana ireo.
Inona no tokony hatao raha mitombo lanja be loatra ianao?
Indraindray mety hitombo lanja mihoatra noho izay voalaza ianao. Raha mitranga izany dia aza matahotra, fa miresaha amin'ny dokotera aloha. Matetika ny torohevitra dia ny mampihena lanja aorian'ny fiterahana. Aza manandrana mampihena lanja irery raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Na izany aza, azonao atao ireto zavatra ireto mba hifehezana ny tahan'ny fitomboan'ny lanja:
- Raha mihinana sakafo haingana ianao dia mifidiana sakafo tsy dia matavy loatra. Mifidiana sakafo toy ny sandwich akoho natono tsy misy saosy na mayonnaise, na salady misy saosy tsy dia matavy loatra. Aza mihinana sakafo toy ny ovy endasina, fromazy baolina, ary akoho nasiana lafarinina.
- Ampiasao ronono tsy dia matavy loatra (tsy matavy, 1%, na 2%) fa tsy ronono manontolo. Mila ronono 4 eo ho eo isan'andro ianao, saingy ny fisafidianana ronono tsy dia matavy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kaloria sy ny tavy tsy ilaina.
- Fero ny siramamy sy ny zava-pisotro mamy. Ireo dia manome kaloria foana. Aleo misotroa zavatra toy ny rano sy soda.
- Ahenao ny fihinananao sira. Ny sira dia mahatonga ny vatanao hihazona rano, izay mety hahatonga anao hahatsiaro ho mibontsina sy ho toa mavesatra kokoa.
- Tandremo tsara ny fomba fandrahoana sakafo. Aza endasina lalina fa andrahoina amin'ny lafaoro, na endasina amin'ny afo malefaka, na andrahoina amin'ny afo malefaka.
- Fanatanjahan-tena. Tena tsara ho an'ny vehivavy bevohoka ny fanatanjahan-tena antonony toy ny fandehanana an-tongotra sy ny lomano. Ireo dia manampy amin'ny fandoroana kaloria tsy ilaina. Saingy alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena dia anontanio amin'ny dokoteranao izay mety aminao.
Amin'ny toe-javatra toy izany dia tokony hahita dokotera tokoa ianao.
Tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao amin'ny iray amin'ireto toe-javatra manaraka ireto.
| MITORY | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Raha te hahafantatra ny tanjona mety amin'ny fitomboan'ny lanja ianao. | Zava-dehibe ny fananana tanjona mety amin'ny rehetra. |
| Raha mihevitra ianao fa mitombo lanja be loatra. | Azonao fantarina ny antony ary mahazo torohevitra momba ny fanovana ny fomba fiainanao raha ilaina. |
| Raha mihena lanja ianao amin'ny telo volana faharoa na fahatelo. | Koa satria tsy ara-dalàna ny fihenan-danja mandritra io fotoana io, dia ilaina ny fizahana ara-pitsaboana. |
| Raha tsy afaka misakafo tsara ianao noho ny fikorontanan'ny fihinanana. | Mila fanampiana avy amin'ny manam-pahaizana ianao mba hahazoanao ny sakafo ilainao sy ny zanakao. |
| Raha mitombo lanja tampoka sy haingana dia haingana ianao. | Mety ho fambara amin'ny aretina antsoina hoe preeclampsia izany, izay aretina lehibe mitaky fitsaboana avy hatrany. |
Hafatra entina mody
- Tsy ilaina ny "mihinana ho an'ny roa" mandritra ny fitondrana vohoka. Tsy ny habetsahana no zava-dehibe, fa ny kalitaon'ny sakafo. Ny hany ilainao dia kaloria fanampiny 300 isan'andro.
- Miankina amin'ny lanjanao talohan'ny fitondrana vohoka ny habetsaky ny lanja tokony hitomboanao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary mametraha tanjona manokana ho anao.
- Aza manandrana mampihena lanja mandritra ny fitondrana vohoka raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana na inona na inona antony.
- Ampahafantaro avy hatrany ny dokoteranao, satria ny fitomboan'ny lanja tampoka sy haingana (oh: mihoatra ny 1-2 kg isan-kerinandro) dia mety ho fambara aretina lehibe.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao