Rehefa manosotra dibera amin'ny mofonao ianao na manandrana mihinana fromazy, tsy efa renao ve ny fitarainan'ny fianakavianao hoe: "Hay ve, ny fihinanana izany dia hampitombo ny kolesterolao ary hiteraka aretim-po ?" Ny tantara iray izay efa rentsika rehetra hatry ny ela dia ny hoe ireo tavy avy amin'ny biby ireo, izany hoe tavy mahavoky, dia tsy tsara ho an'ny fo. Efa nolazaina foana tamintsika fa ireo tavy ireo, izay avy amin'ny zavatra toy ny hena, fromazy, ronono ary dibera, dia mandray anjara amin'ny aretim-po. Fa kosa, nianatra nihinana "tavy tsara" toy ny voanjo, trondro ary menaka legioma isika. Saingy marina ve ity tantara ity? Andeha hojerentsika tsara izany anio.
Ny fikarohana vaovao dia mitantara tantara hafa
Nanozongozona kely io finoana taloha io ny fikarohana vao haingana. Diniho izao: Ny famerenana lehibe natao tamin'ny fanadihadiana 72 dia nahita fa tsy misy fifandraisana mivantana eo amin'ny fihinanana tavy mahavoky sy ny fivoaran'ny aretim-po . Tsy vitan'izany ihany, fa hita ihany koa fa ny tavy tsy mahavoky tokana , izay hita ao amin'ny zavatra toy ny menaka oliva sy zavokà, dia tsy manome fiarovana betsaka amin'ny aretim-po araka ny noheverina teo aloha.
Tsy vao sambany no nisy tatitra momba ity zavatra ity. Nisy fanadihadiana mitovy amin'izany taona vitsivitsy lasa izay ihany koa tsy nahita fifandraisana misy eo amin'ny tavy mahavoky sy ny aretim-po.
Saingy tsy afaka manatsoaka hevitra farany avy amin'ireo fanadihadiana ireo irery isika. Ireo fikambanana ara-pahasalamana lehibe indrindra eran-tany, ohatra, ny American Heart Association, dia mbola milaza fa ny fihinanana tavy mahavoky be loatra dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Mbola tsy nanova ny torolàlana nomeny izy ireo. Koa misy lafiny roa amin'ity tantara ity.
Koa inona no tokony hataontsika? Ahoana no tokony ho fihinanantsika?
Mandra-pahitan'ny siansa valiny mazava amin'izany, inona no tokony hataontsika?
Aza mijery fotsiny ity fikarohana vaovao ity dia manome tsiny avy hatrany ny zavatra toy ny henan'omby, dibera ary fromazy. Ny zava-dehibe dia ny mieritreritra amim-pahendrena momba ny karazana tavy hanintsika.
Ny foto-kevitra fototra eto dia ny "fanoloana." Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo, "Raha esorinao amin'ny sakafonao ny tavy mahavoky ary soloinao amin'ny tavy tsy mahavoky maro , dia hahazo tombony mazava ianao amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po."
Mety hampikorontan-tsaina anao ihany ireo karazana tavy ireo. Andeha hatao tsotra fotsiny.
| Karazana tavy | Avy aiza izy io? (Loharano) | Inona no tokony hatao? (Inona no tokony hatao?) |
|---|---|---|
| Tavy mahavoky | Hena mena, dibera, fromazy, ronono manontolo, menaka voanio, menaka palmie. | Tsy voatery hijanona tanteraka ianao, fa feranao izany. |
| Tavy tsy mahavoky tokana | Menaka oliva, zavokà, voanjo, amandy, voanjo cashew. | Safidy tsara. Ampiana amin'ny sakafo. |
| Tavy tsy mahavoky maro | Trondro misy menaka toy ny saumon, makarela, sardine, ary hareng. Menaka soja, katsaka, ary canola. Voanjo, voan-drongony. | Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo. Tsara kokoa ny manolo ireo amin'ny tavy mahavoky. |
Raha fintinina, raha ahenao ny fihinananao dibera ary ampio menaka oliva, sombin-trondro amin'ny sakafonao, na voanjo vitsivitsy amin'ny salady, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny fonao izany. Ny tavy polyunsaturated dia ny omega-3 izay efa rentsika rehetra aryHo an'ny asidra matavy antsoina hoe Omega-6 izany.
Ny vahaolana tsara indrindra: ny lamina 'Whole Foods'
Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny aretim-po dia ny fihinanana sakafo betsaka araka izay azo atao, tsy voahodina .
Inona no dikan'izany? Midika izany fa mihinana sakafo voajanahary betsaka araka izay azo atao fa tsy sakafo nofonosina, am-bifotsy ary voahodina.
- Trondro vaovao
- Legioma toy ny tsaramaso, pitipoà ary lentilles
- Voankazo sy legioma vaovao
- Vary volontany
- Voanjo toy ny voanjo, cashew, ary noix
- Voanjo toy ny voan-boaty sy voan-tanamasoandro
- Menaka legioma sy menaka oliva
- Zavatra toy ny yaourt, ronono tsy matavy, ary hena sy fromazy voafantina tsara vitsivitsy
Ohatra tsara amin'izany ny sakafo Mediteraneana , izay misy tavy 45% eo ho eo ao amin'ny sakafony, saingy avy amin'ny loharano mahasalama toy ny menaka oliva, trondro ary voanjo.
Farany, tadidio fa tsy ny sakafo ihany no mety hiteraka aretim-po. Ny fototarazonao sy ny fomba fiainanao (toy ny fifohana sigara, ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena, ary ny adin-tsaina be loatra) dia mitana anjara toerana lehibe ihany koa.
Raha manana fanontaniana na ahiahy momba ny sakafonao na ny mety ho voan'ny aretim-po ianao dia ny tsara indrindra atao dia ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao. Afaka manome anao ny torohevitra tsara indrindra mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao izy.
Hafatra entina mody
- Mbola iadian-kevitra ankehitriny ny hevitra fa ratsy tanteraka ny tavy mahavoky (dibera, fromazy, hena). Saingy tsy midika izany fa azo atao ny mihinana azy ireo be loatra. Zava-dehibe ny mifehy ny habetsahany .
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanoloanaNy fanoloana ny tavy mahavoky amin'ny tavy tsy mahavoky maro - hita ao amin'ny trondro misy menaka manitra, voanjo ary menaka legioma - dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po.
- Fadio araka izay azo atao ny sakafo voahodina ary mihinàna sakafo manontolo . Ohatra tsara amin'izany ny vary mena, legioma, voankazo, tsaramaso, trondro ary voanjo.
- Tsy ny sakafo ihany no misy fiantraikany amin'ny aretim-po. Tena zava-dehibe ihany koa ny fomba fiainanao, ny fanatanjahan-tena, ny fialana amin'ny fifohana sigara ary ny fitantanana ny adin-tsaina .
- Raha manana fisalasalana momba ny fahasalamanao ianao dia aza maminavina. Mitadiava torohevitra sahaza amin'ny dokoteranao.
Tavy mahavoky, Tavy mahavoky, Fahasalaman'ny fo, Kolesterola, Aretin'ny fo, Sakafo ara-pahasalamana, Tavy tsy mahavoky maro
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao