Ahoana raha mifoha tampoka amin'ny misasakalina ianao ary te hihinana gilasy miaraka amin'ny kôkômbra marikivy mandritra ny fitondrana vohoka? Sa ahoana raha te hihinana voasary makirana mbola tsy nohaninao mihitsy ianao? Tsy tantara fotsiny ireo. Maro ny reny efa niaina zavatra mitovy amin'izany. Indraindray dia tsy maintsy maniraka ny vadinao any amin'ny fivarotana amin'ny misasakalina ianao mba hanomezana fahafaham-po ireo faniriana sakafo ireo. Izany no antsointsika fotsiny hoe "faniriana sakafo". Fahita matetika izany mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy tsy misy tokony hampanahy. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mankafy ity traikefa vaovao ity sy ny mihinana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny sivy volana manaraka.
Inona no tena antony mahatonga izao fijaliana izao?
Raha ny marina, tsy dia nisy fikarohana ara-tsiansa firy momba ireo faniriana sy tsy fitiavana sakafo ireo mandritra ny fitondrana vohoka. Noho izany dia tsy misy mahalala marina hoe hatraiza ny fiparitahan'izy ireo, na misy sakafo manokana tena manintona, na ny antony mahatonga azy ireo hitranga.
Indraindray mety ho olana ara-tsaina izany. Eritrereto ange e, hatramin'ny fahazazantsika dia efa rentsika fa te hihinana kôkômbra marikivy isika mandritra ny fitondrana vohoka. Koa, noho izany finoana izany, dia mety haniry hihinana ireo zavatra ireo ny vehivavy iray.
Saingy milaza ireo dokotera sy manam-pahaizana momba ny sakafo fa mandritra ny fitondrana vohoka dia miha-mora tohina kokoa ny sain'ny vehivavy. Midika izany fa mety ho miharihary kokoa noho ny mahazatra ny fofona sy ny tsiron'ny sakafo sasany. Mandritra izany fotoana izany, mety tsy ho zaka ny fofona sy ny tsiron'ny sakafo sasany. Izany no iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny "fahoriana maraina ".
"Misy sakafo sasany izay mitondra fampiononana ho antsika. Mihinana zavatra toy izany isika ary tia izany, ary rehefa tsapantsika fa mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara izany dia te hihinana izany indray isika", hoy ireo manam-pahaizana momba ny sakafo.
Inoana fa ny antony lehibe mahatonga ireo faniriana ireo dia ny fiovan'ny hormonina mitranga mandritra ny fitondrana vohoka. Ohatra, ny fanadihadiana dia naneho fa ireo vehivavy izay mihinana hormonina progesterone ho an'ny fanabeazana aizana na hanamaivanana ny soritr'aretin'ny fadimbolana dia mahatsapa ireo faniriana sakafo ireo ihany koa.
Tsara sa ratsy ny mamela am-polony?
Koa, tokony hanaram-po amin'ireto faniriana sakafo ireto ve ianao? Milaza ny manam-pahaizana fa fotoana mahafinaritra ny fitondrana vohoka , koa tsy misy maharatsy ny miala voly kely amin'ireto faniriana ireto, fa aza tafahoatra . Ny zava-dehibe indrindra dia ny hahazoana antoka fa mihinana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ianao aloha. Izay vao tokony hanampy ireo fanampiny ireo ianao.
"Raha mihinana izay rehetra tianao ianao dia mety hahatratra 200 kilao ao anatin'ny andro vitsivitsy. Koa eritrereto aloha ny sakafo voalanjalanja. Avy eo, raha te hihinana gilasy ianao dia eritrereto ny isan'ny kaloria ary mihinàna fatra antonony", hoy ny torohevitry ny dokotera iray momba ny fianakaviana.
Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vehivavy dia mila kaloria 300 fanampiny isan'andro. Tokony ho tafiditra ao anatin'izany ny ronono na vokatra vita amin'ny ronono ho an'ny kalsioma sy proteinina fanampiny eo amin'ny 10 grama eo ho eo. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona tavy ho 30% na latsaka amin'ny kaloria rehetra.
Pica, toe-javatra iray izay miteraka faniriana zavatra hafahafa
Aretina lehibe mifandraika amin'ny faniriana hihinana sakafo ny Pica . Tafiditra amin'izany ny faniriana hihinana sakafo tsy mahavelona toy ny tany, tsaoka, tanimanga, taratasy fidiovana ary savony fanasan-damba. Tsy zava-baovao izany; efa hatramin'ny andro fahiny no nampiasa ireo sakafo ireo ny sivilizasiona fahiny mba hifehezana ny fanina maraina.
Matetika, ny fihinanana ireo zavatra ireo dia tsy hiteraka fahavoazana firy, fa raha mihinana sakafo mahavelona ihany koa ianao. Ny olana eto dia ny sakafo. Vehivavy maro no menatra miresaka amin'ny dokoterany momba ireo faniriana hafahafa ireo. Na izany aza, tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany . Avy eo dia azonao fantarina raha manana tsy fahampian-tsakafo ianao.
| Faniriana mahazatra | Fankahalana sakafo mahazatra |
|---|---|
| Sakafo be menaka, siramamy, na sira: kôkômbra kôkômbra, gilasy, sôkôla, sakafo endasina, sakafo masiaka. | Legioma sasany: Zavatra manana fofona na tsiro mahery, toy ny brokoli, dipoavatra, laisoa, tongolo, tongolo lay, holatra. |
| Voankazo matsiro: voasary makirana, manga, tangerines, voasary ary grapefruit. | Sakafo misy menaka na endasina: Na dia ny fofon'ireny aza dia mety hiteraka maloiloy. |
| Sakafo vita amin'ny ronono: yaourt, fromazy, ronono tsy matavy. | Kafe sy dite: Na dia misotro azy ireo isan'andro aza ianao talohan'ny fitondrana vohoka, dia mety tsy ho mahafinaritra na dia ny fofony aza aorian'ny fitondrana vohoka. |
| Hena masiaka: Zavatra toy ny akoho natono. | Karazana hena sasany: Mety ho maharikoriko ny karazana hena sasany noho ny fofony. |
Marina ve fa misy zavatra angatahin'ity vatana ity?
Efa rentsika ny renintsika sy ny renibentsika nilaza hoe: "Ny fanaintainana dia toy ny vatana mangataka zavatra ilainy." Saingy milaza ny manam-pahaizana fa angano lehibe izany.
Ohatra tsara amin'izany ny rehefa tsy ampy vy (anemia) ianao ary te hihinana gilasy. Ny fihinanana gilasy dia tsy hanasitrana ny tsy fahampian'ny vy. Mila mihinana sakafo misy vy ianao.
Saingy misy zavatra iray maningana amin'izany. Izany dia ny sakafo masira . Mandritra ny fitondrana vohoka, mila sira kely ny vatana mba handanjalanjana ny ranoka fanampiny miangona ao amin'ny vatana. Saingy mazàna isika dia afaka mamaly izany filàna izany amin'ny alalan'ny sakafo hanintsika.
Misy fiantraikany amin'ny safidin'ny zaza amin'ny sakafo ve ny zavatra hanin'ny reny?
Ho tian'ny zanakao koa ve ireo sakafo haninao mandritra ny fitondrana vohoka? Tsy misy porofo ara-tsiansa manamarina izany koa. Alaivo sary an-tsaina hoe nihinana sôkôla be dia be ny reny iray nandritra ny fitondrana vohoka. Koa satria tia sôkôla izy, dia mety hisy sôkôla ao an-trano na dia efa teraka aza ny zaza. Ka mety ho zatra amin'izany koa ny zaza.
Marina fa efa manomboka mahatsapa tsiro ny zaza ao an-kibo. Hita ihany koa fa rehefa mamy ny ranon-kibo dia betsaka kokoa ny atelina ao amin'ny zaza. Na izany aza, tsy mitovy ny tsiron'ny zaza amin'ny alalan'ny tadim-poitra sy ny hanina . Izany dia satria levonina sy karakaraina ao amin'ny vatan'ny reny ny sakafo alohan'ny hahatongavany amin'ny zaza.
Nahoana aho no tampoka teo dia leo ny sakafo sasany?
Mety hahatonga anao hahatsiaro ho maloiloy aorian'ny fitondrana vohoka ireo sakafo tianao talohan'ny fitondrana vohoka. Ohatra, misy olona tsy mahazaka ny fofon'ny sakafo mamy.
Misy teoria iray momba izany. Izany hoe, ny fiarovana voajanahary ataon'ny vatana . Misy zavamaniry mamokatra poizina voajanahary mba hiarovana ny tenany amin'ny fahavalo. Noho izany, mandritra ny fitondrana vohoka, indrindra mandritra ny telo volana voalohany rehefa miforona ny taova ao amin'ny zaza, dia mandà sakafo misy fofona mahery sy tsiro mangidy ny vatana mba hiarovana ny zaza ao an-kibo amin'ny zavatra mety hanimba.
Ohatra, misy vehivavy sasany izay mifoka na misotro toaka dia manomboka mahatsiaro ho tsy mahazo aina momba ireo zavatra ireo na dia mbola tsy fantany aza fa bevohoka izy.
Saingy mbola tsy voaporofo tanteraka io teoria io. Matahotra ny dokotera fa mety hiteraka tsy fahazoana otrikaina tena ilaina ny tsy fihinanana sakafo toy izany. Ohatra, legioma maro no misy asidra folika sy vy , izay tena ilaina mandritra ny fitondrana vohoka. Raha tsy tia misotro ronono ianao dia mety ho vokatry ny tsy fahazakana laktose izany. Amin'izay tranga izay dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fomba hafa hanomezana fahafaham-po ny filanao kalsioma.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna sy fahita matetika ny faniriana sakafo (faniriana sy fankahalana sakafo) mandritra ny fitondrana vohoka. Aza matahotra izany.
- Tsy misy maharatsy ny manome fahafaham-po ny filanao sakafo ao anatin'ny fetrany , fa ny sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana no tokony ho laharam-pahamehana.
- Raha toa ka manomboka maniry zavatra tsy azo hanina (pica) toy ny tany na tsaoka ianao dia aza menatra ary miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Mety ho famantarana ny tsy fahampian-tsakafo izany.
- Aza manahy loatra momba ny tsy fitiavanao sakafo sasany. Fa ataovy izay hahazoanao antoka fa mahazo ny otrikaina rehetra ilainao ianao (indrindra fa ny kalsioma, vy ary asidra folika). Raha misalasala ianao dia manatona dokotera.
- Zavatra mahafinaritra eo amin'ny fiainana ny misakafo. Mandany fotoana amim-pifaliana sy milamina ianao. Omeo fahafahana hanampy anao kely koa ny vadinao, ary ankafizo tanteraka ity fotoana mahafinaritra ity!
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao