Mihevitra ve ianao fa ny kolesterola avo dia mitranga amin'ny olona tsy mifehy ny sakafony, tsy manao fanatanjahan-tena, ary "tsy salama" ihany? Raha ny marina, maro ny olona eto amin'ny firenentsika no mihevitra izany. Saingy rehefa mihaino ity tantara resahintsika androany ity ianao dia ho takatrao fa indraindray, na dia miezaka mafy toy inona aza isika, dia mety hitombo ny kolesterola noho ny antony tsy voafehintsika. Tantara iray izay mety ho toa mahagaga kely ity, saingy afaka mianatra zavatra betsaka avy amin'izany isika.
Fomba fiaina salama sy diagnostika mahagaga
Ity tantara ity dia momba ny lehilahy iray antsoina hoe Dan. Lehilahy zatra fomba fiaina salama hatramin'ny fahazazany i Dan. Samy olona salama tsara ny reniny sy ny raikeliny. Fony izy tany am-pianarana dia naneso azy ny namany satria tsy tiany ny mihinana sakafo avy amin'ny trano fisakafoanana haingana.
Na dia teo aza ny fiainana tsara dia somary avo foana ny tahan'ny kolesterolan'i Dan. Matetika izy ireo dia manodidina ny 215 na 220. Koa satria avo ihany koa ny kolesterolan'ny reniny, dia nieritreritra izy fa mety ho fototarazo izany.
Indray andro, rehefa nojeren'ny dokotera ny tahan'ny kolesterola tao amin'i Dan ary nilaza hoe: "Avo dia avo ity, mila ovanao izay hohaninao," dia nihomehy i Dan. Satria tamin'izany fotoana izany, dia nanao fanazaran-tena ho an'ny fifaninanana bodybuilding izy ary akoho sy broccoli ihany no nohaniny. Koa fantany tsara fa tsy ny sakafo no nahatonga ny olana momba ny kolesterola tao aminy.
Na dia nilaza taminy aza ny dokotera mba hanomboka hihinana fanafody mampidina kolesterola, dia tsy dia tia mihinana fanafody loatra i Dan. Tsy nety nihinana fanafody fanalana fanaintainana akory izy ho an'ny aretin'andoha. Saingy ity aretina ity dia nahatonga azy hahatsapa bebe kokoa ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fijanonana ho mavitrika.
Ny zava-dehibe dia indraindray ny antony mahatonga ny olana ara-pahasalamantsika dia tsy araka ny eritreretintsika. Izany no mahatonga ny torohevitra sy ny fitiliana ara-pitsaboana ho tena ilaina.
Inona marina no atao hoe kolesterola?
Alohan'ny hidirantsika amin'ny tantaran'i Dan, andeha isika haka fotoana kely hahatakarantsika ny atao hoe kolesterola amin'ny fomba tsotra. Ny kolesterola dia akora toy ny savoka sy menaka hita ao amin'ny vatantsika. Tena ilaina amin'ny asa manan-danja maro izy io, toy ny fananganana ny rindrin'ny sela, ny famokarana hormonina, ary ny famokarana vitamina D.
Saingy ny olana dia be loatra izany. Matetika isika no mandre momba ny karazana kolesterola roa lehibe.
| Karazana kolesterola | Raha fintinina... | Ny hatao |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteinina ambany hakitroky) | Kolesterola "ratsy" | Rehefa mitombo izany dia miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra, ka manakana azy ireo ary miteraka aretina toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. |
| HDL (Lipoproteinina Avo Lenta) | Kolesterola "tsara" | Izany dia atao amin'ny alàlan'ny fitondrana ny kolesterola tsy ilaina ao amin'ny vatana mankany amin'ny aty ary manala izany. Midika izany fa arakaraka ny maha betsaka azy no tsara kokoa. |
220 ny tahan'ny kolesterola manontolo ao amin'ny an'i Dan. Amin'ny ankapobeny, ny dokotera dia manoro hevitra ny hitazonana izany ho latsaky ny 200 mg/dL.
Nanandrana ny "Keto Diet" sy ny fahatairana nentiny!
Olona somary leo manao zavatra mitovy i Dan. Koa mitovy ihany ny fomba fisakafoany. Indray andro dia nanapa-kevitra ny hanandrana zavatra vaovao izy. Izany no "Keto Diet" izay malaza amin'ny olona maro. Amin'ity sakafo ity dia tsy maintsy ahena ny gliosida (starch) ary mihinana sakafo be tavy.
Manana dokotera fianakaviana maromaro ny vadiny. Somary nanahy ihany izy ireo sao ho zatra amin'ny sakafo be tavy toy izany i Dan. Rehefa avy nanomboka ny sakafo kelikely izy ireo dia nilaza tamin'i Dan mba handeha hanao fizahana ny kolesterolany.
Rehefa tonga ny tatitry ny fitiliana dia samy taitra i Dan sy ny dokotera. Niakatra ho 480 ny tahan'ny kolesterolan'i Dan! Nilaza ny dokotera fa toy ny mihinana fonosana henan-kisoa isan'andro izany. Nanao fitiliana maro izy ireo mba hahitana ny antony.
Fa maninona no nitranga izany? Inona no atao hoe "hyper-absorber"?
Taorian'ny fitiliana maro dia nanatsoaka hevitra ny dokotera. Nilaza izy fa "mandray tsara ny zavatra rehetra" i Dan.
Mety hanontany tena ianao hoe inona ity teny vaovao ity. Raha fintinina dia toy izao:
- Olona antonontonony: Ampahany kely dia kely amin'ny kolesterola lanintsika avy amin'ny sakafo ihany no voarain'ny vatana.
- Mitroka kolesterola be dia be avy amin'ny sakafo ny vatan'ity karazana olona ity.
Midika izany fa raha mihinana tavy mahavoky 40 grama isan'andro i Dan, dia handray ny ankamaroan'ireo 40 grama ireo ny vatany. Voafaritra ara-pandovan-toetra izany. Tsy mitranga amin'ny olona rehetra manaraka ny sakafo keto izany. Saingy ho an'ny olona toa an'i Dan, dia tena mampidi-doza izany.
Rehefa tsapany izany dia niverina tamin'ny fahazarany misakafo ara-pahasalamana taloha i Dan. Mahagaga fa tao anatin'ny andro vitsivitsy dia nidina ho 220 teo ho eo ny tahan'ny kolesterola tao aminy.
Manao ahoana ny fiainako andavanandro izao?
Mitandrina tsara amin'ny sakafony i Dan izao. Mihinana gliosida 30 grama, proteinina 30 grama, ary tavy latsaky ny 10 grama isan'andro izy.
- Sakafo maraina: Oats miaraka amin'ny manga sy voanjo toy ny noix.
- Sakafo fototra: Ny vomanga mamy, quinoa, akoho ary trondro no tena hanina matetika indrindra.
- Fotoana manokana: Mihinana hena omby aho indray mandeha na indroa isam-bolana.
Mba hihazonana ny metabolisman'ny vatana dia mihinana sakafo kely isaky ny 4 ora izy.
Ampahany tena ilaina amin'ny fiainany koa ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Mifoha amin'ny 5 ora maraina eo ho eo aho isan'andro ary mitaingina bisikileta mandritra ny 20 minitra.
- Manao fanazaran-tena mampiasa lanja aho farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, amin'ny faran'ny andro.
Samy mavitrika tokoa i Dan sy ny vadiny. Tiany ny manao dia an-tongotra sy mitaingina paddleboard.
Lesona sy fomba fijery
Natahotra mafy i Dan rehefa nahatratra 480 ny tahan'ny kolesterolany. Isa avo dia avo sy mampidi-doza izany. Fantany fa noho ny toe-pahasalamany ara-pandovan-toetra dia tsy ho afaka hamerina tanteraka ny tahan'ny kolesterolany amin'ny ara-dalàna izy. Saingy manao izay rehetra azony atao izy mba hifehezana izany, ary tsy hamela izany hihoatra ny 220 mihitsy.
"Efa 30 taona mahery aho izao. Fantatro izao ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo tsara sy ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalamako. Te ho salama, ho mavitrika ary ho ela velona aho."
Ny hafatra manan-danja indrindra azontsika raisina avy amin'ity tantara ity dia ny tokony hitandremantsika hatrany ny fahasalamantsika. Raha manana olana amin'ny kolesterola ianao dia aza maminavina fotsiny, fa manatona dokotera ary mahazoa torohevitra. Izy no hanome anao ny sakafo, fanatanjahan-tena ary fanafody mety indrindra.
Hafatra entina mody
- Tsy aretina izay mahakasika ny olona manana fomba fiaina tsy mahasalama ihany ny kolesterola avo. Mety hitranga amin'ny olona salama ihany koa izany noho ny antony ara-pandovan-toetra .
- Zava-dehibe ny mijery tsy tapaka ny tahan'ny kolesterola ao aminao, indrindra raha misy olona ao amin'ny fianakavianao manana kolesterola avo na aretim-po.
- Alohan'ny hanandramana sakafo vaovao hitanao amin'ny Internet na avy amin'ny namana dia manontania dokotera mba hahitana raha mety amin'ny vatanao izany. Izay mety amin'ny rehetra dia mety tsy mety aminao.
- Ny aretina manokana toy ny "hyper-absorber" tahaka ny tantaran'i Dan dia tsy azo fantarina raha tsy amin'ny alalan'ny fitiliana ara-pitsaboana.
- Na dia eo aza ny fiantraikan'ny fototarazo, dia azo fehezina tsara ny tahan'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao