Miezaka mampihena lanja ve ianao? Sa te hampitombo lanja? Angamba miezaka mitazona ny lanjanao ankehitriny ianao. Na inona na inona ataonao dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe firy ny kaloria mila laninao isan'andro. Toy ny habetsaky ny solika ilainao ampiasaina ao anaty fiara izany. Andeha hojerentsika tsara ny momba ity tantara momba ny kaloria ity.
Inona no atao hoe kaloria? Nahoana no zava-dehibe amintsika izany?
Raha fintinina, ny kaloria dia singa iray maneho ny angovo. Ny zavatra rehetra hanintsika sy sotrointsika dia manome angovo ho an'ny vatantsika. Io angovo io no ilaintsika hifoka rivotra, hitepo ny fontsika, handehanana, hieritreretana, ary raha fintinina, ny zavatra rehetra ataontsika. Toy ny fiara mila lasantsy mba hampandehanana azy, ny vatantsika koa mila kaloria mba hanatanterahana ny asany andavanandro.
Jereo ange, misy kajy tsotra eto:
- Kaloria laninao > kaloria laninao = fitomboan'ny lanja.
- Kaloria laninao < Kaloria doranao = fihenan-danja.
- Kaloria laninao = Kaloria doranao = Mitovy ny lanja.
Koa na inona na inona tanjonao dia tena zava-dehibe ny mahafantatra ny isan'ny kaloria ilainao.
Inona no mamaritra ny habetsahan'ny kaloria ilainao isan'andro?
Samy hafa ny habetsahan'ny kaloria ilain'ny olona tsirairay isan'andro. Miankina amin'ny anton-javatra maro izany.
1. Taona
Rehefa mihantitra isika dia mihena ny metabolismantsika. Midika izany fa mihena ny tahan'ny fandoroan'ny vatantsika angovo. Vokatr'izany, mila kaloria vitsy kokoa isika rehefa mihantitra raha oharina amin'ny fony isika mbola kely.
2. Lahy sa Vavy (Lahy/Vavy)
Amin'ny ankapobeny, mila kaloria bebe kokoa noho ny vehivavy ny lehilahy. Ny antony lehibe indrindra amin'izany dia satria lehibe kokoa ny lehilahy ary manana hozatra betsaka kokoa. Ny hozatra dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny tavy.
3. Haavon'ny Asa
Ity no anton-javatra manan-danja indrindra. Raha olona mipetraka eo amin'ny seza mandritra ny andro ianao dia mila kaloria vitsy kokoa. Fa raha olona mandeha, mihazakazaka, mitsambikina ary manao fanatanjahan-tena mandritra ny andro kosa dia mila kaloria bebe kokoa. Satria mampiasa angovo bebe kokoa ianao.
Andeha hojerentsika ny habetsaky ny kaloria ilaintsika isan'andro.
Ity tabilao etsy ambany ity dia afaka manome anao hevitra ankapobeny momba ny habetsahan'ny kaloria ilainao isan'andro. Tsarovy anefa fa tsy mitovy ho an'ny rehetra izany . Satria na dia olona roa mitovy taona sy mitovy haavo aza dia mety manana tahan'ny metabolisma samihafa. Koa ampiasao ho toy ny mpitari-dalana fotsiny ihany ity.
| Sokajy | Taona (taona) | mipetrapetraka | Mavitrika antonony | Mavitrika |
|---|---|---|---|---|
| Ankizy (ho an'ny andaniny roa) | 2-3 | 1.000 | 1.000-1.400 | 1.000-1.400 |
| VEHIVAVY | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.400-1.800 |
| 9-13 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 | |
| 19-30 | 1.800-2.000 | 2.000-2.200 | 2.400 | |
| 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2.200 | |
| 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.000-2.200 | |
| olona | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 |
| 9-13 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | 2.000-2.600 | |
| 14-18 | 2.000-2.400 | 2.400-2.800 | 2.800-3.200 | |
| 19-30 | 2.400-2.600 | 2.600-2.800 | 3.000 | |
| 31-50 | 2.200-2.400 | 2.400-2.600 | 2.800-3.000 | |
| 51+ | 2.000-2.200 | 2.200-2.400 | 2.400-2.800 |
Manao ahoana marina ny haavon'ny asa ataonao?
- Mipetraka: Ity dia manondro ireo olona izay tsy manao fanatanjahan-tena manokana ankoatra ny asa fanaony andavanandro. Ohatra, olona mipetraka eo amin'ny sezan'ny birao mandritra ny andro.
- Mavitrika antonony: Ity dia manondro ireo izay, ankoatra ny asany andavanandro, dia manao hetsika mitovy amin'ny fandehanana an-tongotra eo amin'ny 1.5 ka hatramin'ny 3 kilaometatra (2.4 - 4.8 kilometatra) isan'andro.
- Mavitrika: Ity dia manondro ireo izay, ankoatra ny asa andavanandro, dia manao hetsika ara-batana mitovy amin'ny fandehanana an-tongotra mihoatra ny 3 kilaometatra (4.8 kilometatra) isan'andro. Ireo olona manao fanatanjahan-tena sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tafiditra ao anatin'ity sokajy ity.
Ahoana no fomba hifehezana ny kaloria mba hampihenana lanja?
Mba hampihenana lanja dia mila mihinana kaloria vitsy kokoa noho izay laninao isan'andro ianao. Izany dia antsoina hoe famoronana kaloria tsy ampy .
Alaivo sary an-tsaina hoe 2000 kaloria isan'andro no ilainao. Raha mihinana kaloria 1500 isan'andro ianao dia ho very 500 kaloria amin'ny faran'ny andro. Mba hanonerana izany dia handoro tavy voatahiry ny vatanao. Rehefa mandeha ny fotoana dia hitarika amin'ny fihenan-danja izany.
Saingy alohan'ny hanombohanao sakafo toy izao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao . Ny fampihenana tampoka ny sakafo dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo. Afaka manoro hevitra anao ny dokoteranao ny fomba hampihenana lanja soa aman-tsara sy amin'ny fomba mifanaraka amin'ny fahasalamanao.
Inona no ataonao mba hampitomboanao lanja?
Mba hampitomboana lanja dia mila mihinana kaloria mihoatra noho izay laninao isan'andro ianao. Midika izany fa mila mamorona kaloria mihoatra ianao.
Saingy tsy midika izany hoe mihinana sakafo tsy mahasalama, sakafo matavy ary sakafo mamy be dia be. Raha manao izany ianao dia hiangona tavy ao amin'ny vatanao fotsiny ary mety hiteraka aretina toy ny kolesterola. Mba hampitomboana lanja ara-pahasalamana dia zava-dehibe ny mampitombo ny kaloria raisinao amin'ny sakafo mahavelona misy proteinina, gliosida ary tavy mahasalama .
Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera na ny mpitsabo sakafo momba izany ary mamorona drafitra sakafo mety aminao.
Tadidio fa tsy ny fanisana kaloria fotsiny no zava-dehibe. Fa ny sakafo ahazoanao ireo kaloria ireo koa. Ohatra, tsara lavitra ny kaloria 200 avy amin'ny voankazo sy voanjo noho ny kaloria 200 avy amin'ny sôkôla iray.
Hafatra entina mody
- Miovaova arakaraka ny olona ny kaloria ilaina isan'andro, arakaraka ny taonany, ny maha-lahy na maha-vavy azy, ary ny haavon'ny asa ataony.
- Mba hampihenana lanja dia mila mihinana kaloria vitsy kokoa noho izay doranao ianao (tsy fahampian'ny kaloria). Mba hampitomboana lanja dia mila mihinana kaloria betsaka kokoa noho izay doranao ianao (tsy fahampian'ny kaloria).
- Toy ny isan'ny kaloria, zava-dehibe ihany koa ny lanjan'ny sakafo haninao. Fadio ny mihinana kaloria foana, izany hoe sakafo be kaloria izay tsy misy lanjany ara-tsakafo.
- Torolalana ankapobeny fotsiny ihany ity tabilao etsy ambony ity. Raha te hahafantatra ny kaloria mety indrindra aminao ianao dia manatona dokotera na mpitsabo sakafo.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanovana ny lanjanao na ny sakafonao. Io no fomba azo antoka sy marina indrindra hanaovana izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao