Rehefa reraka ianao rehefa avy miasa any amin'ny birao, tampoka ve ianao mieritreritra hoe: 'Shh, raha mba nanana bisikoitra sôkôla aho...'? Sa mahatsiaro ho tsy afaka miaina raha tsy misy gilasy aorian'ny sakafo hariva? Io 'faniriana gliosida' io dia mahazatra antsika maro. Fa aza manahy, misy zavatra maro azontsika atao mba hifehezana izany.
Nahoana isika no te hihinana gliosida toy izao?
Matetika, ireo faniriana ireo dia tonga rehefa ao anatin'ny adin-tsaina isika. Eritrereto ange e, rehefa mihinana gliosida ianao, indrindra fa ny siramamy, mofo, lafarinina, sns., dia mamoaka zavatra simika antsoina hoe serotonine ny ati-dohantsika, izay "hormone fifaliana". Ireo zavatra irintsika fatratra, toy ny sakafo mamy, mofo fotsy, mofo boribory, ary zava-pisotro mamy, dia gliosida tsotra. Mandevona ireo haingana dia haingana ny vatantsika.
Mahatonga anao hahatsiaro ho faly sy ho velombelona haingana izany. Saingy ny olana dia mahatonga ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao hiakatra be izany ary avy eo dia hidina indray . Rehefa midina io tahan'ny siramamy io dia mahatsiaro ho reraka sy malaina indray ianao. Avy eo dia maniry zavatra mamy indray ianao. Toy ny tsingerina izany.
Inona avy ireo fomba sasany hifehezana ireo filana gliosida ireo?
Eny ary, andeha hojerentsika izay azontsika atao mba hialana amin'ity fahazaran-dratsy ity.
1. Ampiasao amin-javatra hafa ny atidohanao.
Sarotra ny mieritreritra ny faniriana sakafo rehefa mifantoka amin-javatra hafa ny sainao. Tao anatin'ny fanadihadiana iray, nahita ireo mpahay siansa fa ireo olona nilalao lalao video toa ny Tetris nandritra ny minitra vitsy dia tsy dia naniry sakafo, zava-mahadomelina ary zavatra hafa. Izany dia satria voafetra ny fahafahan'ny atidohantsika mifantoka amin'ny sary maromaro indray mandeha. Koa amin'ny manaraka rehefa te hihinana mofomamy ianao dia andramo mamaky boky, miantso namana, na manao zavatra tianao.
2. Fisakafoana amim-pitandremana
Indraindray isika mihinana tsy noho ny noana, fa satria leo . Na angamba zatra mihinana gilasy aorian'ny sakafo hariva isika. Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny 'fisakafoana amim-pitandremana'. Izany hoe, mieritreritra ny antony ihinananao ity sakafo ity ianao, mankafy tsikelikely ny tsiron'ny sakafo, ary mifantoka amin'io fotoana io ihany.
Rehefa mihinana amin'izany fomba izany ianao dia mahazo famantarana ny atidohanao fa feno ny vavoninao. Ny fikarohana mihitsy aza dia nanaporofo fa misy fifandraisana matanjaka eo amin'io fahazarana io sy ny fihenan-danja.
3. Fidio ny karazana gliosida mety
Tsy mitovy avokoa ny gliosida rehetra. Mila mifidy ireo gliosida "tsara" isika. Ireo dia antsoina hoe gliosida sarotra.Ireo no loharanon-kery lehibe indrindra ho an'ny vatantsika. Satria elaela vao levonina izy ireo, dia miakatra be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, ary mahatsiaro ho voky elaela ianao.
| Gliosida tsotra tokony hialana | Gliosida sarotra azo isafidianana |
|---|---|
| Mofo fotsy, mofo boribory, mofomamy, bisikoitra | Vary volontany, ampemby, oats, orza |
| Zava-pisotro misy siramamy, zava-pisotro mamy, zava-pisotro misy voankazo (misy siramamy) | Legioma (karaoty, tsaramaso, laisoa), anana maitso |
| Siramamy fotsy, tantely | Voamaina toy ny voanjobory, pitipoà, ary tsaramaso maitso |
| Kottu, paratha, paty (vita amin'ny lafarinina mofo) | Vomanga, mangahazo (arakaraka ny itiavanao azy) |
Rehefa mividy sakafo any amin'ny fivarotana ianao dia aza adino ny mijery ny etikety raha mila ny habetsahan'ny gliosida sy siramamy fanampiny . Indraindray na dia ny sakafo izay heverintsika fa "mamy" aza dia mety misy siramamy mihoatra noho izay eritreretintsika.
4. Mitadiava fomba iray izay mety aminao.
Misy olona afaka "miala" amin'ny zavatra toy ny mofo sy vatomamy "tsy misy tsirony". Saingy misy olona mahita fa rehefa manao izany izy ireo dia mieritreritra ireo sakafo ireo foana. Raha izany no izy ho anao, fomba tsara hampihenana izany dia ny fampihenana tsikelikely ny fihinananao . Ohatra, misotroa dite tsy misy siramamy fa tsy dite mamy. Mihinàna hummus miaraka amin'ny karaoty fa tsy bisikoitra. Rehefa mampihena tsikelikely ny fihinananao ianao dia ho tsikaritrao fa hihena ny fanirianao vatomamy.
5. Aoka ho mavitrika (manao fanatanjahan-tena)
Ny fanatanjahan-tena, indrindra fa ny fanatanjahan-tena aerobika , dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fahazotoan-komana. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny toe-po voajanahary. Izany rehetra izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny tananao tsy hikasika ny lovia fanaovana mofomamy.
6. Matoria tsara.
Natory tsara ve ianao nandritra ny alina? Raha tsy ampy torimaso isika dia mirona hihinana kaloria bebe kokoa mandritra ny andro. Ny tsy fahampian-torimaso dia misy fiantraikany amin'ny hormonina mifehy ny fahazotoan-komana . Mety hiteraka fitomboan'ny lanja koa izany. Koa miezaha matory tsara mandritra ny 7-9 ora mandritra ny alina.
7. Misotroa rano betsaka.
Matetika isika no mahatsiaro noana satria tena tsy ampy rano . Amin'ny manaraka rehefa te hihinana gliosida ianao dia andramo misotro rano iray vera aloha. Ny hoe tsy misy kaloria na gliosida ny rano dia tombony fanampiny. Raha kamo misotro rano tsotra ianao dia azonao ampiana rano misy gazy na silaka voasary makirana na voasary makirana ao anaty vera misy rano mba hahazoana tsirony.
8. Mialà sasatra kely.
Miady saina ve ianao? Mety hiteraka faniriana hihinana sakafo tampoka ny adin-tsaina rehefa tsy ampoizinao izany. Ny zavatra toy ny yoga sy ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hihinana amim-pitandremana. Na aiza na aiza misy anao, makà fialan-tsasatra 5 minitra. Miaina lalina ary mamoaka rivotra miadana. Na dia io zavatra kely io aza dia afaka mampitony ny sainao sy mifehy ny faniriana hihinana sakafo tsy ilaina.
Hafatra entina mody
- Tsy voatery ho vokatry ny hanoanana foana ny faniriana gliosida. Mety hisy fiantraikany amin'izany koa ny adin-tsaina, ny fahasorenana ary ny fahazarana.
- Aleo misafidy gliosida saro-takarina toy ny vary volontany, legioma, voankazo ary voamaina fa tsy gliosida tsotra toy ny siramamy sy lafarinina.
- Ny fahazoana torimaso ampy, ny fisotroana rano ampy, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro dia hanampy betsaka amin'ny fifehezana ireo filana ireo.
- Raha hitanao fa sarotra aminao ny mifehy io fahazaran-dratsy io dia aza matahotra miresaka amin'ny dokoteranao . Izy no hanome anao ny torohevitra mety indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao