Rehefa milaza aminao ny dokoteranao fa manana aretina bipolar ianao dia ara-dalàna ny mahatsiaro ho tototry ny fihetseham-po. Aza manahy anefa. Afaka manampy betsaka amin'ny fitantanana ity aretina ity ianao amin'ny alàlan'ny fitsidihana ny dokoteranao, ny fihinanana ny fanafody nomena anao ara-potoana, ary ny fampidirana fahazarana tsotra vitsivitsy amin'ny fiainanao andavanandro. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
Andeha isika hanao drafitra tsara ho an'ny andro.
Ho an'ny olona maro voan'ny aretin'ny bipolar, ny fomba tsara hanampiana azy ireo hijanona ho tony dia ny fanarahana fandaharam-potoana tsy tapaka . Raha afaka mitazona ny zava-drehetra ho tony ianao, manomboka amin'ny fifohazanao amin'ny maraina ka hatramin'ny fotoana hatorianao amin'ny alina, ka hatramin'ny ora fisakafoanao sy ny fiasanao, dia afaka manampy betsaka anao amin'ny fitantanana ny fiovan'ny fihetseham-ponao izany.
Volamena ny torimaso! Karakarao izany!
Tena ilaina ho an'ny olona voan'ny aretin'ny bipolar ny torimaso . Indraindray ny tsy fahampian-torimaso dia mety hampitombo ny aretinao. Midika izany fa ny tsy fahampian-torimaso dia mety hiteraka fihetseham-po tampoka sy mihoa-pampana, izay antsointsika hoe mania .
Toy izany koa, ny fiovan'ny fomba fatorianao dia mety ho famantarana fa hiverina indray ny soritr'aretinao. Ohatra, raha tsy natory nandritra ny andro maromaro ianao dia mety ho tratran'ny mania. Etsy ankilany, raha matory mihoatra noho ny mahazatra ianao dia mety ho tratran'ny fahaketrahana .
Koa raha mahatsikaritra fiovana eo amin'ny fomba fatorianao ianao dia lazao avy hatrany amin'ny dokoteranao . Tena zava-dehibe izany.
Ireto misy fahazarana vitsivitsy izay manampy anao hatory tsara kokoa. Andeha hojerentsika ao anaty tabilao ireo, ho mora kokoa izany.
| Ny hatao | Description |
|---|---|
| Fotoana tokony hanaovana izany | Matory ary mifohaza amin'ny ora mitovy isan'andro. Aza ovana io fahazarana io, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. |
| Tonio fotsiny. | Manaova zavatra mampitony alohan'ny hatory. Mihainoa hira mampitony, mamaky boky, na mandro amin'ny rano mafana. |
| Inona no tsy tokony hatao eo am-pandriana | Atsaharo ny mandry eo am-pandriana mijery fahitalavitra na mijery tambajotra sosialy amin'ny findainao. Ny fandriana dia natao hatoriana fotsiny ihany. |
| efi-trano | Ataovy toerana milamina sy mampiala voly ny efitranonao. Ahenao ny tabataba tsy ilaina sy ny hazavana be loatra. |
Andao hihetsika kely - andao hizatra hanao fanatanjahan-tena
Afaka manatsara ny toe-ponao ny fanatanjahan-tena . Marina izany ho an'ny rehetra, tsy ho an'ireo manana aretina bipolar ihany. Manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina koa izany.
Raha mbola tsy manao fanatanjahan-tena ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao aloha mba hahazoana antoka fa salama tsara ianao ka afaka manomboka manao fanatanjahan-tena. Atombohy amin'ny zavatra tsotra. Toy ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny namana. Ampitomboy tsikelikely ny fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro, saika isan'andro amin'ny herinandro.
Mihinàna tsara, mijanòna ho salama!
Tsy misy sakafo manokana ho an'ny olona manana aretina bipolar. Saingy, tahaka ny olon-drehetra, ny fanaovana safidy tsara dia afaka manampy anao hahatsiaro ho tsara kokoa sy hahazo ny sakafo ilainao. Mifantoha amin'ny fototra:
- Voankazo, legioma
- Prôteina mahia toy ny trondro sy akoho
- Voamaina manontolo toy ny vary volontany
- Ahenao araka izay azo atao koa ny menaka, sira ary siramamy .
Andeha isika hifehy ilay fahavalo antsoina hoe adin-tsaina.
Mety hampitombo ny soritr'aretina ho an'ny olona maro voan'ny aretin'ny bipolar ny adin-tsaina, noho izany dia zava-dehibe ny maka fotoana hampitoniana.
Ny mipetraka eo amin'ny sofa mijery fahitalavitra na mampiasa finday dia tsy tena hampitony anao. Aleo kosa manao yoga na karazana fanatanjahan-tena hafa. FisaintsainanaZavatra tena tsara holazaina izany. Mora be ny manao izany. Mipetraha fotsiny amin'ny toerana iray mandritra ny minitra vitsy ary mifantoha amin'ny fifohana rivotra sy ny fivoahanao. Hisy eritreritra hafa ho avy sy handeha. Aza miraikitra amin'izy ireo na manahy momba azy ireo.
Ary koa, tena sarobidy ny mihaino mozika sy ny miaraka amin'ny namana izay mihevitra anao ho tsara sy mampionona ny resaka ataony.
Halaviro ireo zavatra ireo.
Kafeina
Mety hanelingelina ny torimasonao ny kafeinina ao anaty kafe, dite ary zava-pisotro malefaka sasany. Mety hisy fiantraikany amin'ny toe-ponao koa izany. Ahitana kafeinina ihany koa ny sôkôla, koa mihinàna azy amin'ny antonony. Tsara kokoa ny mijanona tsy misotro ireo raha azo atao. Saingy tsara kokoa ny mampihena tsikelikely, satria mety hiteraka aretin'andoha ny fijanonana tampoka.
Toaka sy zava-mahadomelina
Tena mampidi-doza ity. Mety hifanerasera amin'ny fanafody raisinao ny alikaola sy ny zava-mahadomelina ary hanova ny fomba fiasany. Tsy vitan'izany ihany fa mety hampitombo ny fikorontanan'ny bipolar izy ireo, hiteraka mania na fahaketrahana vaovao, ary hanasarotra ny fitsaboana. Koa aza misotro toaka sy zava-mahadomelina mihitsy.
Raha mihevitra ianao fa manana olana amin'ny alikaola na zava-mahadomelina dia mitadiava fanampiana avy hatrany . Mety tsy ho ampy ny fitsaboana ny fikorontanan'ny bipolar fotsiny. Ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina dia mitaky fitsaboana misaraka. Mety mila mitsabo ireo aretina roa ireo miaraka ianao. Miresaha amim-pahatsorana momba izany amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo aretin-tsaina. Ho afaka hanoro anao ny toerana mety izy ireo.
Fifandraisana sy Bipolar
Sarotra ny mitazona fifandraisana ara-pitiavana, na fiarahana izany na fanambadiana. Ary miharatsy kokoa izany rehefa misy ny aretina bipolar.
Tsy ny rehetra no miaina sady miseho ho mania no fahaketrahana. Saingy rehefa mitranga izany dia mety hiteraka olana lehibe eo amin'ny fifandraisana.
Rehefa mihaona amin'olona vaovao ianao dia ara-dalàna ny faniriana hampiseho ny lafiny tsara indrindra amin'ny tenanao. Noho izany, mety hieritreritra ianao fa ny filazana amin'izy ireo fa manana bipolar ianao dia tsy fomba tsara indrindra hanombohana fifandraisana. Mety hatahotra koa ianao sao hatahotra ilay olon-tianao ka handao anao. Saingy, amin'ny fotoana iray, dia tsy maintsy milaza amin'ny olon-tianao ianao.
Ny fahafantarana izay mahatonga ny fotoam-pisehoan'ny mania sy ny fahaketrahanao, ary ny fahafantarana ireo soritr'aretina rehefa mipoitra izy ireo, dia hanampy betsaka anao hisoroka ireo fotoan-tsarotra eo amin'ny fifandraisanao vaovao.
Sarotra ny miaina miaraka amin'ny olona manana aretina bipolar sy ny mitazona fifandraisana maharitra, saingy tsy hoe tsy azo atao izany.Mitaky asa mafy sy fahafoizan-tena avy aminareo roa izany.
Ny dingana voalohany dia ny mamantatra sy mitsabo ny aretinao. Azo inoana fa hanome fanafody mampitony ny toe-po toy ny lithium sy ny antidepressants ny dokoteranao. Zava-dehibe ihany koa ny mitady fitsaboana amin'ny psikology voaofana.
Ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona ny olon-tianao mba hifampidinika. Izany dia manome azy ireo fahafahana lehibe hahatakatra anao, hianatra ny fomba tsara indrindra hanampiana anao, ary hamantatra ny fihetseham-ponao. Amin'izany fomba izany, dia afaka miara-miasa ianareo roa ary manorina fifandraisana matanjaka kokoa.
Hafatra entina mody
- Azo fehezina tsara ny fikorontanan'ny saina (bipolar disorder). Zava-dehibe ny mihinana ny fanafody araka ny toromariky ny dokotera.
- Ny fahazoana torimaso tsara sy ny fiasana amin'ny fandaharam-potoana mitovy isan'andro dia tena manampy betsaka amin'ny fitazonana ny toe-po ho tony.
- Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fanatanjahan-tena, ny sakafo voalanjalanja ary ny fitantanana ny adin-tsaina.
- Halaviro tanteraka ny alikaola sy ny zava-mahadomelina. Mety hanaratsy ny toe-pahasalamanao izany ary hanelingelina ny fahombiazan'ny fanafody.
- Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao sy ireo olona akaiky anao indrindra momba ny fihetseham-ponao sy ny fiovan'ny soritr'aretina. Aza matahotra ny hangataka fanampiana mihitsy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao