Efa nandre ny teny hoe "kolesterola" isika rehetra, sa tsy izany? Misy olona matahotra azy kely. Ho an'ny sasany, ara-dalàna izany. Raha ny marina, zavatra ilain'ny vatantsika ny kolesterola. Saingy rehefa avo loatra izany vao mipoitra ny olana. Ny olana lehibe indrindra dia ny tsy fanehoantsika soritr'aretin'ny kolesterola avo. Izany no mahatonga azy io ho toy ny "fahavalo mangina" ary mety hanokatra lalana ho an'ny aretina lehibe toy ny aretim-po. Koa aoka isika ho mailo amin'ity kolesterola ity anio.
Inona no atao hoe kolesterola? Kolesterola tsara sy ratsy?
Raha fintinina, ny kolesterola dia karazana tavy hita ao amin'ny rantsika. Misy karazany roa lehibe izy io.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Io no antsointsika hoe "kolesterola ratsy" . Eritrereto ho toy ny fantsona ny lalan-drantsika. Ny ataon'io kolesterola LDL io dia miangona toy ny vovoka ao anatin'ireo fantsona ireo, ka manakana tsikelikely ny lalan'ny ra hikoriana. Io no antsointsika hoe 'Atherosclerosis'.
2. HDL (Lipoproteine Avo Lenta): Ity no maherifontsika, ny "kolesterola tsara." Maka ny kolesterola ratsy izay miraikitra ao amin'ny lalan-drànao ny HDL ary mitondra izany any amin'ny aty. Esorin'ny aty amin'ny vatanao izany. Toy ny mpanangona fako izy io.
Ankoatra ireo roa ireo, misy karazana tavy hafa ao amin'ny rantsika antsoina hoe triglycerides . Ny fiakaran'ireo tahan'ny tavy ireo dia tsy tsara ho an'ny fo ihany koa.
Ny atyntsika no mamokatra ny kolesterola ilaintsika. Saingy mahazo kolesterola fanampiny avy amin'ny sakafo hanintsika isika, indrindra fa ny vokatra avy amin'ny biby (ronono, atody, hena) sy ny sakafo voahodina. Hita betsaka ao anaty donuts, pizza mangatsiaka, bisikoitra, saosisy, ary vokatra fanaova-mofo sasany ireo.
Ahoana no ahafantaranao raha avo ny kolesterola ao amin'ny ranao?
Ity no zava-dehibe. Tsy misy soritr'aretina ny kolesterola avo. Mety ho avo dia avo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny vatanao nefa tsy tsapanao akory. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fahafantarana ny tahan'ny kolesterola ao aminao.
Ny hany fomba ahafantarana izany dia ny fanaovana fitiliana ra . Antsoina hoe fitiliana mombamomba ny lipida izany.
Iza no tokony hanao ity fitsapana ity?
- Tsara ho an'ny rehetra mihoatra ny 20 taona ny manao ity fitiliana ity farafahakeliny indray mandeha isaky ny 5 taona .
- Mety ho avo ihany koa ny kolesterola ao amin'ny ankizy . Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny vatany eo anelanelan'ny 9-11 taona, indrindra raha misy olona ao amin'ny fianakaviana (reny, ray, raibe sy renibe) efa voan'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra tamin'ny fahazazany.
Ity fitiliana ra ity dia mampiseho ny tahan'ny kolesterola manontolo, LDL, HDL, ary Triglycerides anao. Hodinihin'ny dokoteranao ireo sanda ireo, miaraka amin'ny taonanao, ny tosidrànao, ary raha mifoka sigara ianao, mba hamaritana raha mety ho voan'ny aretim-po ianao ary inona no fitsaboana mety.
Ny tanjontsika dia ny hampihena ny kolesterola ratsy (LDL) ary hampitombo ny kolesterola tsara (HDL).
Inona avy ireo antony mahatonga ny kolesterola avo?
Maro ny zavatra eo amin'ny fomba fiainantsika sy ny fahazarantsika no misy fiantraikany amin'izany. Andeha hojerentsika ny antony lehibe indrindra.
| Antony / anton-javatra misy fiantraikany | Raha fintinina... |
|---|---|
| levitra | Ny sakafo voahodina, ny hena matavy, ny dibera, ny margarine, ary ny zava-pisotro sy tsakitsaky mamy dia mampiakatra ny tahan'ny LDL sy triglyceride. |
| Lanja tafahoatra/matavy loatra | Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana dia mety hitombo ny kolesterola ratsy (LDL) ary mety hihena ny kolesterola tsara (HDL). Azo sorohina amin'ny fampihenana lanja io aretina io. |
| Tsy manao fanatanjahan-tena | Ny tsy fanaovana hetsika ara-batana dia mety hampidina ny tahan'ny HDL. Ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro dia mety hampitombo ny HDL. |
| ny fifohana sigara | Mampihena ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) ny fifohana sigara ary manimba ny lalan-dra, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ny miangona. |
| Taona sy lahy sy vavy | Mitombo ho azy ny tahan'ny kolesterola rehefa mihantitra isika. Matetika ny vehivavy no manana tahan'ny LDL ambony kokoa aorian'ny fadimbolana. |
| fandovan | Indraindray ny kolesterola avo dia mety ho nolovaina. Antsoina hoe Familial Hypercholesterolemia (FH) izany. |
Ahoana no hanovana ny fomba fiainanao mba hampihenana ny kolesterola?
Maro ny olona afaka mifehy ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny rany amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fiainany. Zava-dehibe kokoa noho ny fihinanana fanafody izany. Azo zaraina ho telo izany: sakafo, fanatanjahan-tena ary fifehezana ny lanja.
1. Andao hihinana araka ny tokony ho izy!
- Ahena ny tavy mahavoky sy ny tavy trans: Ahena ny fihinanana hena matavy, jambon, saosisy, dibera, fromazy, ronono matavy, fampiasana menaka voanio, menaka palmie, ary margarine be loatra amin'ny vokatra fanaova-mofo. Raha misy soratra hoe "Partially hydrogenated" ao anaty fonosana sakafo, dia midika izany fa misy tavy trans ao anatiny.
- Ampio tavy tsara (tavy tsy mahavoky) amin'ny sakafonao: Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny zavokà, menaka oliva, menaka canola, voanjo toy ny voanjo, amandy, ary cashew, ary trondro misy menaka toy ny saumon sy mackerel.
- Mihinàna sakafo manankarena fibre: Mihinàna voamaina manontolo bebe kokoa toy ny oats, orza, vary volontany, tsaramaso, voanjobory, lentilles, voankazo ary legioma (indrindra fa ny anana maitso). Ny fibre dia mampihena ny fidiran'ny kolesterola ao amin'ny vatana.
- Ahena ny siramamy: Ny sakafo be siramamy, toy ny zava-pisotro mamy, mofomamy ary bisikoitra, dia mampitombo ny tahan'ny triglyceride. Fadio araka izay azo atao ireo.
2. Andao hanao fanatanjahan-tena!
Mametraha tanjona hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny , 5 andro isan-kerinandro. Tsy voatery ho olana lehibe izany.
- Mandeha an-tongotra haingana
- Bisikileta
- Miasa ao an-jaridaina
- Swimming
Mampihena ny kolesterola ratsy (LDL), mampitombo ny kolesterola tsara (HDL), ary manatanjaka ny fo ny fanatanjahan-tena.
3. Andao hifehy ny lanjantsika isika!
Tena zava-dehibe ny mitazona lanja ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny halavanao. Ny fihenan-danja dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny LDL, ny kolesterola manontolo, ary ny Triglycerides. Zava-dehibe kokoa ny fanaovana fiovana maharitra sy maharitra toy izay ny tsy misakafo fotsiny ary mampihena lanja indray mandeha.
Rahoviana no ilaina ny fanafody?
Indraindray, na dia ny fanovana ny fomba fiaina aza dia mety tsy ampy hifehezana ny tahan'ny kolesterola. Indrindra amin'ny tranga kolesterola avo izay mifindra amin'ny fianakaviana sy ho an'ireo izay mety ho voan'ny aretim-po, dia mety hanome fanafody ny dokoteranao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanohizana ny fomba fiaina salama na dia efa nanomboka nisotro fanafody aza. Tsy solon'ny fomba fiaina ny fanafody, fa fanohanana fotsiny ihany.
Ny karazana fanafody lehibe sy ampiasaina matetika indrindra hampidina ny kolesterola dia ny statins . Anisan'izany ny Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), ary Simvastatin (Zocor). Ireo dia manakana ny famokarana kolesterola ao amin'ny aty.
Ankoatra izany, misy fanafody hafa toy ny Fibrates, Niacin, ary Ezetimibe. Ny dokoteranao no hamaritra ny fanafody sy ny fatra mety indrindra aminao.
Voka-dratsin'ny fanafody
Toy ny fanafody rehetra, mety hisy voka-dratsy kely ity. Ny mahazatra indrindra dia ny fanaintainan'ny hozatra . Raha mahatsapa fanaintainan'ny hozatra ianao aorian'ny fanombohana ny fanafody dia lazao avy hatrany amin'ny dokotera.
Ary koa, misy olona sasany asaina misoroka ny fisotroana ranom-boasarimakirana rehefa mihinana statin, satria mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fanafody izany.
Hafatra entina mody
- Fahavalo mangina tsy misy soritr'aretina ny kolesterola. Koa aza misalasala ary ataovy izay hijerena tsy tapaka ny tahan'ny kolesterolao.
- Fantaro tsara ny tahan'ny kolesterola "ratsy" (LDL) sy "tsara" (HDL). Ny tanjona dia ny hampidina ny LDL sy hampitombo ny HDL.
- Ny dingana voalohany sady manan-danja indrindra amin'ny fitsaboana dia ny fanovana ny fomba fiaina. Midika izany fa mila sakafo ara-pahasalamana, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary mifehy ny lanja.
- Ahenao araka izay azo atao ny sakafo voahodina, ny sakafo matavy ary ny sakafo mamy, ary ampio legioma, voankazo, anana, voamaina ary menaka tsara amin'ny sakafonao.
- Raha manome fanafody ny dokoteranao dia raiso araka ny toromarika nomena azy. Ary aza kivy amin'ny fananana fomba fiaina salama.
- Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao momba ny tahan'ny kolesterolao, ny drafitra fitsaboana anao, ary izay olana mety hanananao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao