Mandritra ny fitondrana vohoka dia mieritreritra betsaka momba ny fahasalaman'ny zaza isika, sa tsy izany? Manomboka amin'ny sakafo hanintsika ka hatramin'ny akanjo anaovantsika dia mikarakara ny zava-drehetra isika. Saingy eo anivon'izany rehetra izany dia misy zavatra matetika hadinontsika, saingy tena zava-dehibe izany. Izany dia ny fahasalaman'ny fonao amin'ny maha-reny anao. Ny fitondrana vohoka dia fotoana iray izay tena sarotra ny vatanao, indrindra fa ny fonao. Fantatrao ve fa ny fikarakarana ny fahasalaman'ny fonao mandritra io fotoana io dia tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany aminao ihany, fa koa ny zanakao sy ny taranaka ho avy?
Nahoana no zava-dehibe ny mieritreritra ny fo mandritra ny fitondrana vohoka?
Raha fintinina, ny fitondrana vohoka dia "fitsapana ny adin-tsaina" ho an'ny fonao. Tsy maintsy miasa mafy kokoa noho ny mahazatra ny fonao mba hanomezana ny ra sy otrikaina ilain'ny zanakao hitombo. Vokatr'izany, mety hiteraka olana mifandraika amin'ny fo ny vehivavy sasany mandritra io fotoana io.
Efa nandre momba ny aretina toy ny tosidrà ambony sy ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka isika rehetra, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo. Raha ny marina, ny aretim-po no antony lehibe mahatonga ny fahasarotana ho an'ny vehivavy bevohoka maneran-tany. Saingy tsy ny biôlôjian'ny vatanao ihany no mamaritra ny mety ho risika.
Ireo anton-javatra mety hampidi-doza mihoatra noho izay eritreretintsika
Matetika isika no mieritreritra zavatra toy ny kolesterola , ny lanja ary ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra fotsiny. Saingy sarotra kokoa ny marina. Misy antony ara-tsosialy sy ara-tontolo iainana maro izay misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fon'ny vehivavy, indrindra fa any amin'ny firenena toa antsika.
Ny fiantraikan'ny taranaka
Eritrereto toy izao. Mety ho niaina fotoan-tsarotra tokoa ny renibenao. Angamba noho ny korontana teto amin'ny firenena, na noho ny fahasahiranana ara-toekarena, dia tsy nanana fahafahana hahazo sakafo tsara sy ho afaka ara-tsaina izy. Izany adin-tsaina izany, izany tsy fahampian-tsakafo izany, dia nisy fiantraikany tamin'ny reninao tamin'ny lafiny sasany avy aminy. Ankehitriny dia mety ho nandova ny sasany tamin'izany fiantraikany izany ianao. Antsointsika hoe trauma sy adin-tsaina eo amin'ny taranaka izany. Tsy midika akory izany fa nolovaina mivantana ny aretina. Saingy ny loza ara-pahasalamana ateraky ny traikefa mampiady saina dia azo ampitaina amin'ny taranaka fara mandimby amin'ny lafiny sasany.
Fiovana eo amin'ny fomba fiaina sy ny sakafo
Zavatra iray hafa koa ny fiovan'ny fomba fiaina. Teo aloha, ny tanànanay dia nanana sakafo mahavelona toy ny jackfruit, soja, anana maitso ary vary eo an-toerana. Saingy ankehitriny, matetika izahay dia mitodika any amin'ny sakafo haingana, zava-pisotro mamy ary sakafo voahodina be loatra. Na dia mora karakaraina aza ireo, ny siramamy, sira ary menaka be loatra ao anatin'ireo sakafo ireo dia tsy tsara ho an'ny fontsika mihitsy. Mitombo hatrany io risika io mandritra ny fitondrana vohoka.
Tadidio fa ny zavatra toy ny fahasalamanao ara-tsaina, ny tontolo iainanao, ny fanohanana azonao avy amin'ny fianakavianao, ary na dia ny fahamarinan-toerana ara-bola aza dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny fonao.
Ireo zavatra 8 tena ilaina amin'ny fiainana ho an'ny fo salama
Ireto torohevitra 8 ireto, izay natolotry ny American Heart Association, dia torolalana tsotra nefa tena manan-danja izay azon'ny rehetra arahina mba hitazomana ny fahasalaman'ny fony. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Antony tena ilaina | Raha lazaina tsotra... |
|---|---|
| Sakafo tsara | Mihinàna legioma, voankazo, tsaramaso, voamaina manontolo ary proteinina mahia bebe kokoa. Ahena ny sakafo voahodina, siramamy ary sira. |
| Mavitrika | Manaova fanatanjahan-tena malefaka, toy ny fandehanana an-tongotra na ny filomanosana, farafahakeliny andro vitsivitsy isan-kerinandro. Na izany aza, raha bevohoka ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena. |
| Miala amin'ny sigara | Tena manimba ny fo ny fifohana sigara sy ny fifohana setroka avy amin'ny hafa (fifohana sigara tsy mihetsika). Zavatra tokony hatsahatra mandritra ny fitondrana vohoka izany. |
| Mirary torimaso tsara. | Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo ny torimaso tsara mandritra ny 7-9 ora amin'ny alina. |
| Fifehezana ny lanja | Zava-dehibe ny mitazona lanja ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny halavanao. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana momba ny fomba hampitomboana lanja ara-pahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka. |
| Fanaraha-maso ny kolesterola | Mifehy ny tahan'ny kolesterola ratsy (kolesterola LDL) ao amin'ny ra. Manampy amin'izany ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. |
| Fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra | Indrindra raha voan'ny diabeta ianao na mety ho voan'izany, dia jereo sy fehezina tsy tapaka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. |
| Fanaraha-maso ny tosidra | "Mpamono mangina" ny tosidrà ambony. Tena zava-dehibe ny fanaraha-maso sy fanaraha-maso tsy tapaka ny tosidrànao. |
Inona no azontsika atao mba hanovana ity toe-javatra ity?
Mety hampatahotra anao ity tantara ity, saingy ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azontsika atao mba hanapahana ity tsingerin'ny risika ity.
Amin'ny lafiny manokana...
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahafantatra izany. Raha mikasa ny ho bevohoka ianao dia tena zava-dehibe ny mihaona amin'ny dokoteranao alohan'ny hiterahanao ary miresaka momba ny fahasalamanao, ny tantaram-pianakavianao ary ny fomba fiainanao. Izany dia antsoina hoe torohevitra mialoha ny fitondrana vohoka .
Mandritra ny fitondrana vohoka, araho ny torohevitra omen'ny dokotera na mpampivelona anao. Ataovy izay hanatrehana toeram-pitsaboana. Aza matahotra ny hiresaka ampahibemaso amin'ny dokoteranao momba ny tsy fahazoana aina ara-batanao ihany, fa momba ny adin-tsaina tsapanao sy ny olana ara-pianakaviana koa. Indraindray, ireo zavatra ireo dia mety ho antony mahatonga ny tosi-drànao hiakatra.
Amin'ny maha-fianakaviana sy fiaraha-monina...
Tena zava-dehibe ho an'ny reny bevohoka ny fanohanan'ny fianakaviana. Andraikitry ny fianakaviana iray manontolo ny mamorona tontolo iainana tsy misy adin-tsaina sy mahafaly ho azy, ary ny manomana sy manome azy sakafo mahavelona.
Zava-dehibe ny mandinika izany eo amin'ny rafi-pahasalamantsika. Ny fifantohana amin'ny fikarakarana fisorohana no fomba mahomby indrindra hisorohana ny fivoaran'ny aretina, fa tsy ny fitsaboana aretina. Raha misy vondrom-piarahamonina salama miorina, dia hihatsara ho azy ny fahasalaman'ny tsirairay ao anatiny.
Tsarovy fa ny reny salama no fototry ny fianakaviana salama sy ny taranaka ho avy salama.
Hafatra entina mody
- Ny fitondrana vohoka dia fotoana iray mila fikarakarana manokana ny fahasalaman'ny fonao .
- Ankoatra ny antony ara-pahasalamana toy ny tosidrà ambony sy ny diabeta, ny adin-tsainao, ny sakafo haninao, ary na dia ny fototarazo aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo.
- Azonao atao ny manamafy orina ny fahasalaman'ny fonao amin'ny fanarahana ireto zavatra tsotra 8 antsoina hoe "Life's Essential 8" ireto.
- Raha manana ahiahy na fisalasalana momba ny fahasalamanao ianao dia miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao .
- Dingana kely ara-pahasalamana ataonao anio dia fampiasam-bola lehibe izay hiaro ny fahasalaman'ny zanakao sy ny taranaka ho avy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao