Iza no tsy tia hoditra salama, tsara tarehy ary mamirapiratra? Tian'ny rehetra izany, sa tsy izany? Ny hoditsika no taova lehibe indrindra amin'ny vatantsika. Ny asany lehibe indrindra dia ny miaro ny faritra anatiny amin'ny vatana amin'ireo singa manimba avy amin'ny tontolo ivelany. Toy ny rindrina. Koa mba hitazonana ity hoditra ity ho salama, dia tena zava-dehibe ny sakafo omentsika azy avy ao anatiny. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo otrikaina ireo izay toy ny sakaizan'ny hoditra akaiky indrindra.
Tavy mahasalama izay manome endrika mamirapiratra ny hoditra
Ireo tavy ireo no manome ny hoditrao famirapiratana tsara tarehy sy mamirapiratra. Raha tsy ampy tavy ny sakafonao dia ho maina sy hiketrona ny hoditrao.
Saingy tsy tavy tsotra fotsiny no resahintsika eto. Tokony hifantoka amin'ny tavy mahasalama avy amin'ny zavamaniry isika . Ohatra, ny voanjo toy ny voanjo sy ny cashew, ny voa toy ny voan'ny voatavo, ny voankazo toy ny zavokà, ary ny trondro. Ireo dia antsoina hoe tavy monounsaturated sy polyunsaturated. Ireo dia tsara ho an'ny fitazonana ny hoditrao ho mando, matanjaka ary malefaka. Tsara ho an'ny fonao ihany koa izy ireo.
Karazana asidra matavy manokana ny asidra matavy Omega -3 . Tsy afaka mamokatra azy ireo ny vatantsika, fa tena ilaina amin'ny fananganana rindrin'ny sela. Afaka manakana ny simika izay mifehy ny fitomboana sy ny fiparitahan'ny sela homamiadan'ny hoditra ny Omega-3, ary afaka mampihena ny fivontosana eo amin'ny hoditra ihany koa.
Ny akora fototra mandrafitra ny hoditra - Prôteina
Ny proteinina haninao dia vaky ho singa fototra kely kokoa antsoina hoe asidra amine ao amin'ny vatantsika. Avy eo dia ampiasain'ny vatana ireo asidra amine ireo mba hanaovana proteinina hafa, toy ny collagen sy keratin, izay mandrafitra ny firafitry ny hoditra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia toy ny biriky sy simenitra amin'ny singa fototra amin'ny hoditra izy ireo. Tsy vitan'izay ihany, fa ireo asidra amine ireo koa dia manampy amin'ny fanesorana ireo sela maty amin'ny hoditra sy fananganana sela vaovao.
Misy asidra amine sasany miasa toy ny antioxidants , miaro ny hoditra amin'ny fahasimbana ateraky ny taratra UV manimba avy amin'ny masoandro sy zavatra toy ny setroky ny sigara.
Vitamina sy mineraly tena ilaina amin'ny hoditra
Andeha hojerentsika ireo vitamina sy mineraly tena ilaina indrindra ho an'ny fahasalaman'ny hoditra.Inona avy ireo mineraly ?
Vitamina A
Tena ilaina ho an'ny sosona ambony amin'ny hoditra sy ny sosona ambany ny vitamina A. Afaka mampijanona ny fizotran'ny fahapotehan'ny kolagène ao amin'ny hoditra vokatry ny tara-masoandro ny vitamina A. Midika izany fa mampihena ny fahasimban'ny hoditra vokatry ny masoandro izany . Saingy tsy midika izany fa tsy mila mampiasa crème solaire ianao. Tsy maintsy ampiasaina ny crème solaire. Manampy amin'ny fitazonana ny asan'ny fihary menaka ao amin'ny volo ihany koa ny vitamina A. Raha misy ratra amin'ny hoditrao, ity vitamina A ity dia manampy azy ho sitrana haingana kokoa. Raha tsy ampy vitamina A ianao, dia mety ho maina sy mangidihidy ny hoditrao.
Vitamina C
Rehefa mieritreritra ny vitamina C ianao dia tokony hotadidinao ny teny hoe collagen. Satria ny vitamina C dia manampy amin'ny fampifandraisana ny tambajotran'ny proteinina collagen izay mahatonga ny hoditra ho matanjaka sy mitazona azy ho tsara bika. Antioksidana mahery vaika ihany koa izy io. Noho izany, manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra ihany koa. Raha mihena ny haavon'ny vitamina C ao amin'ny vatana, na dia mangana kely aza dia mety hahatonga ny hoditra ho manga, ny hihy handeha ra, ary ny ratra ho sitrana miadana .
Vitamina E
Sady antioxidant no vitamina manana toetra manohitra ny fivontosana ihany koa ity. Afaka mandray ny angovon'ny taratra ultraviolet (UV) avy amin'ny masoandro ny vitamina E, miaro ny hoditra amin'ny ketrona, ny fihenjanan'ny hoditra ary ny homamiadan'ny hoditra. Manampy amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny sela ihany koa izy io, miaraka amin'ny vitamina C.
Raha fintinina, ny vitamina C sy ny vitamina E dia roa amin'ireo mpiaro tsara indrindra ho an'ny hoditra.
fanitso
Ny sosona ambony amin'ny hoditra dia misy zinc in-dimy eo ho eo mihoatra noho ny sosona ambany. Ilaina amin'ny fanasitranana ratra ny zinc. Ilaina ihany koa ny zinc mba hitazonana ny rindrin'ny sela ho marin-toerana sy mba hahafahan'ny sela mizara sy mitombo. Miasa ho toy ny antioxidant ihany koa ny zinc, miaro ny hoditra amin'ny taratra UV.
Raha tsy ampy zinc ny vatanao dia mety hitovy amin'ny eczema izany . Saingy tsy ho sitrana ireo mangidihidy ireo na dia manosotra crème crème hydratante na stéroïde aza ianao.
sélénium
Mineraly ihany koa ny sélénium. Manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny taratra UV ny antioksidan sasany. Hita fa mampitombo ny mety hisian'ny homamiadan'ny hoditra ny tsy fahampian'ny sélénium.
Inona avy ireo sakafo manankarena amin'ireto otrikaina ireto?
Amin'ny ankapobeny, safidy tsara ny voankazo sy legioma, feno vitamina sy antioksida mahasoa ny hoditra. Misy sakafo sasany ahitana mihoatra ny iray amin'ireo otrikaina ireo, ka miara-miasa izy ireo mba hanomezana tombony betsaka indrindra ho an'ny hoditrao.
| Karazana sakafo | Otrikaina fototra voarakitra |
|---|---|
| Trondro misy menaka (salmon, hareng, thon) | Prôteina, Omega-3, Selenium |
| Legioma maitso mavana (kale, epinara, anana collard) | Vitamina A, C, E; Omega-3; Prôteina, Selenium (ao anaty epinara) |
| atody | Prôteina, vitamina A, E, sélénium, zinc |
| Voan-drongony | Omega-3, selenium |
| Legioma toy ny lentilles sy ny voanjobory | Prôteina, zinc |
| zavokà | Tavy mahasalama, vitamina C, E |
| Menaka oliva virjiny fanampiny | Tavy mahasalama, vitamina E |
Mitandrema amin'ny fanampin-tsakafo.
Raha mahatsapa ianao fa tsy mahazo ampy ireo otrikaina ireo avy amin'ny sakafo haninao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo, satria ny fanampin-tsakafo sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao hafa.
Ohatra, ny menaka trondro dia fomba tsara hahazoana omega-3. Na izany aza, raha mihinana fanafody manalefaka ny ra ianao na manana hery fiarovana malemy, dia mety tsy hevitra tsara ny mihinana menaka trondro. Ankoatra izany, ny fihinanana fanampin-tsakafo zinc dia mety hampihena ny fahombiazan'ny antibiotika sasany. Koa aza mampiasa na inona na inona raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera .
Hafatra entina mody
- Miankina mivantana amin'ny sakafo haninao ny fahasalaman'ny hoditrao. Ny hoditra tsara tarehy dia vokatry ny vatana salama.
- Miezaha mihinana sakafo isan-karazany sy voalanjalanja, anisan'izany ny trondro matavy, legioma maitso antitra, voanjo, atody ary zavokà.
- Ny vitamina A, C, E, ary mineraly toy ny zinc sy sélénium dia otrikaina tena ilaina ho an'ny hoditra.
- Raha manana ahiahy momba ny sakafo haninao na ny tsy fahampian-tsakafo ianao dia manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
- Aza mampiasa vitamina na mineraly fanampiny raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao