Efa nilaza taminao ve ny dokoteranao fa somary ambony noho ny mahazatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, saingy tsy dia avo loatra ka tsy azo antsoina hoe diabeta? Mety efa nandre izany ianao hoe "Sigar Borderline". Amin'ny teny ara-pitsaboana, ity toe-javatra ity dia antsointsika hoe Prediabetes . Midika hoe dingana alohan'ny diabeta izany. Aza taitra na matahotra rehefa mandre ity teny ity ianao. Satria tsy diabeta ity. Na izany aza, famantarana tena manan-danja avy amin'ny vatantsika ity. Mampahatsiahy antsika ny vatantsika mba "mitandrema, tonga ny fotoana hanaovana fanovana kely amin'ny fomba fiainanao."

Inona marina no atao hoe prediabetes?

Raha fintinina, ny prediabetes dia rehefa tsy ampiasain'ny vatanao araka ny tokony ho izy ny hormonina insuline . Ny insuline no manampy amin'ny fanovana ny siramamy, na gliokaozy, ao amin'ny sakafo hanintsika ho angovo. Ao amin'ny prediabetes, dia somary voasakana io dingana io. Vokatr'izany, somary avo kokoa noho ny mahazatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

Koa andeha hojerentsika ny fomba ahafahantsika manao izany fiovana izany.

Dingana voalohany: Andeha isika hanao fanatanjahan-tena kely ho an'ny vatantsika.

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mampiasa ny siramamy ao amin'ny ranao ny vatanao mba hamokarana angovo. Koa rehefa zatra manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao dia ho voafehy ho azy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao rehefa mandeha ny fotoana. Hampitombo ny fahatsapan'ny vatanao amin'ny insuline ihany koa izany. Midika izany fa afaka mampiasa siramamy mora kokoa ny hozanao mba hamokarana angovo.

Miezaha manao fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro. 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro dia ampy. Tsy voatery hanao fanatanjahan-tena mafy be ianao. Na dia zavatra tsotra toy izao aza dia efa ampy:

• Mandeha haingana: Mandehana haingana manodidina ny trano na eny an-dalana mandra-pahatsembokao tsara.
• Aerobics anaty rano: Mahafinaritra be ireto.
• Makà kilasy dihy: tsara ho an'ny saina sady tsara ho an'ny vatana izany.
• Bisikileta: Fanatanjahan-tena tsara ihany koa ny mitaingina bisikileta.

Ankoatra izany, tsara kokoa aza raha afaka manao fanazaran-tena mampatanjaka vatana farafahakeliny roa andro isan-kerinandro ianao. Midika izany fa manainga lanja, manao fanazaran-tena amin'ny alalan'ny lanja, na manao fanazaran-tena amin'ny alalan'ny lanjan'ny vatanao manokana (ohatra, push-ups, squats).

Raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy ianao teo aloha dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izay fanatanjahan-tena azo antoka sy mety aminao.

Dingana faharoa: Fehezo ny lanjanao

Tsy misy fitsipika milaza fa mila mampihena lanja izay rehetra voan'ny prediabetes. Saingy raha somary matavy loatra ianao, dia hitan'ny fikarohana fa ny fihenan'ny 5% ka hatramin'ny 10% amin'ny lanjan'ny vatanao manontolo dia afaka mampihena ny mety hisian'ny diabeta mihoatra ny 50% .

Tena mampidi-doza ny tavy manodidina ny kibo . Mety hanova ny fiasan'ny hormonina sy ny fahazotoan-komana ao amin'ny vatantsika io tavy fanampiny io. Mety hanimba ny sela izay manampy antsika hampiasa insuline ihany koa izany. Noho izany, ny fampihenana ny tavy ao amin'ny kibo dia fanampiana lehibe amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.

Dingana fahatelo: Ovay ny fahazaranao misakafo

Ity no zavatra sarotra indrindra ho an'ny olona maro. Saingy tsy olana lehibe izany raha manomboka amin'ny fanovana kely ianao. Halaviro ny sakafo efa voahodina be loatra izay be siramamy fanampiny. Izany dia midika hoe zavatra toy ny zava-pisotro mamy, vatomamy, bisikoitra, mofomamy, ary sakafo vita amin'ny lafarinina fotsy. Ireo sakafo ireo dia tsy dia manana otrikaina firy, ary mahatonga ny siramamy ao amin'ny ra hiakatra haingana.

Torohevitra tsotra kokoa hanovana ny fahazaranao misakafo:

• Ahenao ny habetsahana hohaninao: Ahenao kely ny habetsahana zarainao eo amin'ny lovianao.
• Andrahoy ary endaso ny sakafo: Aza endasina lalina fa andrahoy, andrahoina anaty lafaoro, na endasina amin'ny afo malefaka ny sakafonao.
• Mampiasà menaka oliva: Ampiasao menaka oliva na menaka voanio fa tsy dibera na margarine.
• Aza mihinana hena indray mandeha isan-kerinandro: Mihinàna sakafo vita amin'ny legioma sy anana.

Raha sahirana amin'ny fandrindrana ny sakafo mifanaraka aminao ianao dia manatona dokotera . Afaka manoro anao mpitsabo sakafo/manam-pahaizana momba ny sakafo izy. Afaka mamorona drafitra sakafo ara-pahasalamana manokana ho anao izy ireo ary azonao arahina.

Andeha hojerentsika ireo teboka manan-danja hafa

Matoria tsara.

Asehon'ny fanadihadiana fa mety ho sarotra kokoa ny mifehy ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fahazotoan-komana raha tsy ampy torimaso. Ny torimaso latsaky ny 5-6 ora isan'andro dia mampitombo ny mety ho voan'ny hatavezana sy ny diabeta karazany 2. Mety hiteraka izany koa ny tsy fahampian'ny torimaso. Raha manana olana maharitra amin'ny torimaso ianao dia aza misotro kafe amin'ny hariva. Aza misotro toaka koa rehefa akaiky ny fotoana hatoriana. Mety hanelingelina ny torimasonao izany. Raha tsy manampy ireo zavatra ireo dia miresaha amin'ny dokoteranao.

Fadio ny mifoka sigara.

Ireo mpifoka sigara dia atahorana kokoa ho voan'ny prediabetes raha oharina amin'ireo tsy mpifoka. Ny nikôtinina ao anaty sigara dia mahatonga ny vatana tsy hampiasa tsara ny insuline. Noho izany, ajanony ny fifohana sigara raha vao azo atao. Makà torohevitra ilaina amin'ny dokoteranao .

Manaova fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka.

Afaka manamarina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ny dokoteranao mba hahitana ny fahasalamanao. Afaka manapa-kevitra izy raha mahomby ny fanovanao ny fomba fiainanao na mila manomboka mihinana fanafody toy ny metformin ianao mba hifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao.

Tsy voatery miteraka soritr'aretina foana ny prediabetes. Midika izany fa mety tsy ho fantatrao akory fa voan'izany ianao, na dia efa voan'izany aza. Koa raha manana antony mety hampidi-doza ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao mandritra ny fizahana isan-taona.

Ireo anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny prediabetes:

• Fitomboan'ny lanja (Tafahoatra/Matavy loatra)
• Mihoatra ny 40-45 taona
• Fomba fiaina tsy mavitrika
• Manana mpianakavy akaiky voan'ny diabeta
• Vehivavy voan'ny Syndrome Ovaire Polycystic (PCOS)
• Raha voan'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka ianao

Raha voamarina fa voan'ny prediabetes ianao dia hilaza aminao ny dingana manaraka tokony hatao ny dokoteranao.