Efa mihoatra ny 35 taona ianao, ary bevohoka kambana, ka tsy maintsy ho fahatsapana mahafinaritra izany, sa tsy izany? Saingy miaraka amin'izay koa, ara-dalàna ihany koa ny manana tahotra sy tebiteby kely, toy ny hoe: "Hisy olana ve amin'izao taona izao? Ho salama ve ireo zaza roa?" Fa aza manahy. Amin'izao andro izao, ireo vehivavy zokiolona dia miteraka zaza salama kokoa noho ny hatramin'izay. Koa aza manahy momba ny taonanao irery. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahafantatra tsara ny fomba hitazonana ny tenanao sy ny zanakao ao am-bohoka ho salama araka izay azo atao mandritra ity dia ity. Andeha isika hiresaka momba izany.
Ahoana no hampitomboana ny fahafahana hiteraka kambana salama?
Raha fintinina, ny vahaolana tsara indrindra dia ny manatona mpitsabo mialoha sy tsy tapaka ny vehivavy bevohoka. Ny valo herinandro voalohany, na roa volana, amin'ny fitondrana vohoka no fotoana itomboan'ny taova manan-danja indrindra amin'ny zanakao. Manomboka izao dia zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahazoana antoka fa salama tsara ny fitondrana vohoka sy ny zaza roa salama. Any amin'ireny toeram-pitsaboana ireny no anaovana fizahana ny fahasalamanao, omena torohevitra ianao, ary manana fahafahana hiresaka momba izay fanontaniana na ahiahy mety hanananao ianao.
Tena zava-dehibe ho an'ny reny bevohoka aorian'ny faha-35 taona ity fanaraha-maso ara-pitsaboana ity, satria somary avo kokoa ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana sasany amin'io taona io. Ohatra:
- Diabeta mandritra ny fitondrana vohoka: Diabeta izay mitranga mandritra ny fitondrana vohoka ihany.
- Preeclampsia: Toe-javatra iray izay ahitana tosidra ambony sy proteinina ao amin'ny urine.
Rehefa mankany amin'ny toeram-pitsaboana tsy tapaka ianao dia hojeren'ny dokoteranao tsy tapaka ny tosi-drànao, ny tahan'ny siramamy sy proteinina ao amin'ny urine-nao, ary ny tahan'ny glucose ao amin'ny ranao . Avy eo, raha misy amin'ireo olana ireo mitranga dia azo fantarina sy tsaboina haingana izany.
Fitsapana manokana ho an'ny reny zokiolona
Rehefa bevohoka ianao aorian'ny faha-35 taonanao, dia misy risika kely kokoa amin'ny fahaterahana amin'ny zanakao, ka misy fitiliana manokana tokony hojerena. Hanazava aminao ireo fitiliana ireo ny dokoteranao . Ny sasany amin'ireo dia tsy voatery. Koa resaho tsara ny atao hoe fitiliana ireo, ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny fanaovana azy ireo, ary manaova fanapahan-kevitra mety aminao.
Vitamina tsy maintsy ananana
Tahaka ny vehivavy bevohoka rehetra, zava-dehibe ny mihinana vitamina prenatal izay misy asidra folika 400 mikrograma farafahakeliny isan'andro. Ny fihinanana asidra folika, indrindra alohan'ny fitondrana vohoka sy mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahatomombanana lehibe eo amin'ny atidoha sy ny hazondamosin'ny zaza.
Zavatra azonao atao mba hampihenana ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka
Tadidio fa mila mikarakara ny tenanao ianao tahaka ny fikarakaranao ireo zaza roa ao an-kibonao. Raha salama ianao dia ho salama koa ny zanakao.
- Karakarao ireo aretinao hafa: Raha manana aretina mitaiza ianao, toy ny diabeta na tosidra ambony, dia manatona dokotera tsy tapaka. Tsara ho anao sy ny zanakao ny mifehy ireo aretina ireo alohan'ny hitondranao vohoka. Tsidiho koa ny mpitsabo nify mba hijerena ny fahasalaman'ny nifinao sy ny hihy. Ny fananana nify sy hihy salama dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny lanja sy ny fahaterahana aloha loatra .
- Mihinàna sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja: Mihinàna sakafo isan-karazany mba hahazoanao ny otrikaina rehetra ilainao. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny voankazo, legioma, tsaramaso, voamaina manontolo, hena mahia, ary vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy. Jereo ny tabilao etsy ambany.
| Fizarana momba ny sakafo | Nahoana no zava-dehibe izany ary ohatra |
|---|---|
| kalsioma | Mba hampatanjaka ny nifinao sy ny taolanao ary ny an'ny zanakao dia miezaha mihinana sakafo vita amin'ny ronono (ronono, yaourt, fromazy) farafahakeliny in-4 isan'andro. |
| Asidra folika | Mba hisorohana ny tsy fahatomombanan'ny atidoha sy ny hazondamosina amin'ny zaza. Betsaka amin'ny anana maitso toy ny epinara, tsaramaso maina, atin'ny biby, ary voankazo voasary toy ny voasary izy io. |
- Ampitomboy ny lanja tokony ho azonao mandritra ny fitondrana vohoka: Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny lanja tokony ho azonao mandritra ny fitondrana vohoka. Mitombo kokoa ny lanja rehefa miteraka kambana noho ny rehefa miteraka tokana.
Matetika, alohan'ny fitondrana vohokaRaha ara-dalàna ny tondro-danjan'ny lanjan'ny vatanao (BMI), dia asaina mitombo eo anelanelan'ny 37 sy 54 kilao (17-25 kilao) mandritra ny fitondrana vohoka kambana. Mety hiovaova ireo sanda ireo raha matavy loatra/matavy loatra ianao. Koa miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra manokana.
Ny fahazoana lanja ampy dia mampihena ny mety hisian'ny lanja ambany rehefa teraka sy ny fahaterahana aloha loatra amin'ny zaza, ary koa ny mety hisian'ny olana toy ny diabeta sy ny tosidrà ambony mandritra ny fitondrana vohoka.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hihazona lanja ara-pahasalamana, hihazona ny tanjakao ary hampihena ny adin-tsaina. Na izany aza, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fandaharam-panatanjahan-tenanao. Matetika ianao dia afaka manohy ny fanazaran-tenanao mahazatra, saingy indraindray mety mila manova ny fomba fanatanjahan-tenanao ianao na mampihena ny hamafin'izany.
- Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka: Tsy maintsy atao izany. Ny fisotroana toaka mandritra ny fitondrana vohoka dia mampitombo ny mety hisian'ny fahasembanana ara-tsaina sy ny tsy fahatomombanana amin'ny fahaterahana amin'ny zaza. Ny fifohana sigara kosa dia mampitombo ny mety hisian'ny fahaterahana aloha loatra, ny lanjan'ny zaza latsaky ny herintaona, ary ny preeclampsia . Ireo mety ho voka-dratsiny ireo dia vao mainka avo kokoa ho an'ny reny bevohoka aorian'ny faha-35 taonany.
- Anontanio ny dokoteranao momba ny fanafody: Ataovy azo antoka fa manontany ny dokoteranao ianao raha misy fanafody raisinao, anisan'izany ny fanafody azo vidiana tsy misy prescription, ny fanampin-tsakafo, ary na dia ny anana Ayurvedic na voajanahary aza, izay azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana.
Hafatra entina mody
- Zava-dehibe ny fiandrasana kambana aorian'ny faha-35 taona, saingy tsy misy tokony hatahorana. Ny dingana voalohany dia ny fanatrehana fitsaboana mialoha ny fiterahana raha vao azo atao sy tsy tapaka.
- Aza adino mihitsy ny mihinana vitamina nomen'ny dokotera anao, indrindra fa ireo misy asidra folika.
- Mihinàna sakafo voalanjalanja, ampio lanja sahaza, ary manaova fanatanjahan-tena maivana araka ny fankatoavan'ny dokotera.
- Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka. Tena manimba anao sy ny zanakao ireo.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba izay fanafody, fanampin-tsakafo, na anana raisinao, ary ampiasao araka ny fankatoavany ihany.
- Tsarovy fa isa fotsiny ny taona. Amin'ny alalan'ny torohevitra ara-pitsaboana sahaza sy ny fikarakarana tena tsara, dia afaka miteraka kambana salama tsara sy tsara tarehy eto amin'ity tontolo ity koa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao