Ity no fotoana tsara indrindra eo amin'ny fiainanao. Mety hahatsapa ianao fa tsy maintsy manao izay rehetra mety ho an'ny zaza ao an-kibonao. Ny iray amin'ireo fanontaniana lehibe mety hanananao dia ny hoe: 'Inona no tokony hohaniko? Inona no tokony hohalaviriko?' Aza manahy, anio isika dia hiresaka momba ny sakafo tsara indrindra izay hanampy anao sy ny zanakao hijanona ho salama. Tsarovy fa raha manana fanontaniana momba ny sakafonao mandritra ny fitondrana vohoka ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokotera .
Tanjon'ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka
Tena zava-dehibe ho an'ny fitomboan'ny zaza sy ny fivoarany mandritra ny fitondrana vohoka ny sakafo ara-pahasalamana tsara. Raha fintinina, mila kaloria 300 eo ho eo isan'andro ianao raha oharina amin'ny talohan'ny naha-bevohoka anao. Raha mitondra kambana ianao dia mety hahatratra 600 kaloria isan'andro izany.
Mety ho somary sarotra ny mihinana toy izany amin'ireo volana vitsivitsy voalohany noho ny maloiloy sy mandoa ('Morning Sickness'). Na izany aza, rehefa miezaka mihinana sakafo voalanjalanja araka izay azo atao, dia tena zava-dehibe ihany koa ny mihinana ireo 'vitaminina prenatal' (vitaminina ilaina mandritra ny fitondrana vohoka) izay omen'ny dokotera anao.
Mba hahazoanao ireo otrikaina rehetra ilainao dia mila mihinana sakafo isan-karazany ianao fa tsy karazana sakafo iray fotsiny.
Andeha hojerentsika ny tabilao etsy ambany mba hahitana ireo sokajy sakafo sy ny habetsahany tokony hohanintsika isan'andro.
| Sokajy sakafo | Fatrany isan'andro atolotra |
|---|---|
| Mofo sy serealy (voa manontolo) | Fanompoana 6-11 |
| Voankazo | Fanompoana 2-4 |
| legioma | 4 na mihoatra ny anjara |
| Vokatra vita amin'ny ronono | 4 fizarana |
| Prôteina (henan'omby, trondro, atody, voanjo) | 3 fizarana |
Otrikaina tena ilaina ho anao sy ny zanakao
Avo kokoa ny filàna otrikaina sasany mandritra ny fitondrana vohoka. Andeha hojerentsika tsirairay izany.
fibre
Afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana ny sakafo manankarena fibre, izay iainan'ny olona maro mandritra ny fitondrana vohoka . Afaka mahazo fibre avy amin'ny mofo voamaina manontolo, vary bran, oats, tsaramaso, paty, ary koa voankazo sy legioma ianao. Tsara kokoa ny mahazo fibre avy amin'ny sakafonao. Fa raha tsy ampy izany dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fihinanana fanampin-tsakafo fibre.
proteinina
Mitombo ny habetsahan'ny ranao mandritra ny fitondrana vohoka, ary mila mamokatra ra ho an'ny zanakao koa ianao. Tena ilaina amin'izany ny proteinina. Indrindra fa ny proteinina izay mora voarain'ny vatana , toy ny hena mena mahia, akoho ary trondro. Afaka mahazo proteinina avy amin'ny zavatra toy ny tsaramaso, pitipoà, lentilles, fotsy atody ary tofu koa ianao.
Tavy mahasalama
Samy mila tavy ianao sy ny zanakao mba ho salama tsara. Fa ny zava-dehibe indrindra dia ny fisafidianana tavy mahasalama sy tsy mahavoky . Ohatra tsara amin'izany ny menaka oliva, menaka legioma, zavokà, ary voanjo.
Vitamina sy mineraly tena ilaina
Avo dia avo ny filàna vitamina sy mineraly mandritra io fotoana io. Ankoatra ireo vitamina mialoha ny fiterahana izay omen'ny dokotera anao, dia zava-dehibe ihany koa ny hahazoana ireo avy amin'ny sakafo.
| Otrikaina | Filàna isan'andro | Sakafo azo alaina |
|---|---|---|
| kalsioma | 1.000-1.300 mg | Ronono, yaourt, fromazy, trondro kely misy akorandriaka, legioma maitso. |
| VY | 27 mg | Hena mena tsy matavy, epinara, tsaramaso, lantihy. |
| Folate (Folate / Asidra Folika) | 600 mcg (0.6 mg) | Legioma maitso antitra, voanjobory, tsaramaso (misoroka ny aretina toy ny 'Spina Bifida', izay tsy fahatomombanan'ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza teraka). |
| Vitamina C | 80-85 mg | Voasary, voasary makirana, frezy, goavy, papay, brokoli, voatabia, trondro ary sakay. (Manamora ny fidiran'ny vy ho an'ny vatana). |
| iode | 220 mcg | Sira misy iôda, sakafo vita amin'ny ronono, trondro an-dranomasina (amin'ny fatra voafetra). (Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny ati-dohan'ny zaza sy ny rafi-pitatitra). |
Zavatra tokony hialanao mandritra ny fitondrana vohoka
Ho fiarovana ny zanakao, mety mila ferana tanteraka na be loatra ny sakafo sasany mandritra io fotoana io.
- Toaka: Atsaharo tanteraka. Mety hiteraka fahaterahana aloha loatra, fahasembanana ara-tsaina, tsy fahatomombanana amin'ny fahaterahana ary lanja ambany rehefa teraka ny alikaola.
- Kafeina : Fero ho 300 mg isan'andro. Ny kaopy kafe mahazatra dia misy kafeinina eo amin'ny 150 mg eo ho eo, ary ny kaopy dite dia misy kafeinina eo amin'ny 80 mg eo ho eo. Ny sôkôla, indrindra fa ny sôkôla mainty, dia misy kafeinina ihany koa.
- Trondro be merkiora: Fadio ny mihinana trondro an-dranomasina lehibe toy ny antsantsa, trondro sabatra, ary mackerel mpanjaka. Ny habetsahan'ny merkiora ao anatin'ireo dia mety hanimba ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza.
- Fromazy malefaka tsy nopasterizena: Fadio ny fromazy toy ny feta, brie, ary fromazy manga. Mety misy bakteria antsoina hoe Listeria ireo, izay aretina mampidi-doza mandritra ny fitondrana vohoka. Azo antoka ny fromazy mafy toy ny fromazy crème.
- Hena sy trondro manta na tsy masaka tsara: Fadio ny mihinana trondro manta, hena tsy masaka tsara, ary hazandrano manta, toy ny sushi. Mety misy bakteria sy katsentsitra manimba ireo.
Toy izao ny fomba fanomanana sakafo sy zava-pisotro ho an'ny andro sarotra
Fahita matetika mandritra ny fitondrana vohoka ny maloiloy, ny fitohanana ary ny fandoroana vavony. Hanampy anao handrindra ny sakafonao mandritra io fotoana io ireto torohevitra ireto.
- Ho an'ny maloiloy sy mandoa (Morning Sickness): Mihinàna zavatra toy ny biskoitra na mofo voatoto maina alohan'ny hifohazana amin'ny maraina. Mihinàna sakafo kely mandritra ny andro, fa aza mihinana sakafo be indray mandeha. Fadio ny sakafo misy menaka, endasina, masiaka ary matavy.
- Ho an'ny fitohanana: Mihinàna legioma sy voankazo manankarena fibre bebe kokoa. Misotroa rano farafahakeliny 6-8 vera isan'andro.
- Ho an'ny heartburn: Mihinàna sakafo kely maromaro fa aza mihinana sakafo be loatra. Misy olona mahita fanamaivanana amin'ny fisotroana ronono iray vera alohan'ny sakafo. Ahena ny fisotroana zava-pisotro masiaka sy misy asidra ary kafeinina.
Torohevitra manokana ho an'ny reny mpihinana legioma
Raha mpihinana legioma ianao dia tsy mila manova ny sakafonao satria fotsiny hoe bevohoka. Na izany aza, zava-dehibe ny manitsy ny sakafonao mba hahazoana antoka fa mahazo otrikaina ampy toy ny proteinina, vy, kalsioma ary vitamina B12 ianao sy ny zanakao. Ampidiro bebe kokoa ao amin'ny sakafonao ny tsaramaso, lentilles, voanjobory, tofu, voanjo ary legioma maitso. Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mitady torohevitra amin'ny mpitsabo momba ny sakafo raha ilaina.
Faniriana bevohoka sy Pica
Ara-dalàna ny faniriana sakafo sasany mandritra ny fitondrana vohoka. Raha mbola mahavelona izany dia tsy maninona ny mihinana azy amin'ny antonony.
Na izany aza, indraindray ianao dia mety hahatsiaro ho te hihinana zavatra tsy azo hanina, toy ny gilasy, tany, tanimanga, tsorakazo vita amin'ny tsaoka, ary starch. Antsoina hoe Pica io toe-javatra io. Matetika izany dia mety mifandray amin'ny toe-javatra toy ny tsy fahampian'ny vy ('Anemia') . Aza mihinana zavatra toy izany na inona na inona antony. Mampidi-doza ho anao sy ny zanakao izany. Raha mahatsapa izany faniriana izany ianao dia lazao avy hatrany amin'ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Mihinàna sakafo voalanjalanja izay ahitana karazan-tsakafo isan-karazany. Aza mihinana zavatra mitovy isan'andro.
- Raiso ireo vitamina mialoha ny fiterahana sy ireo fanampin-tsakafo misy vy izay omen'ny dokotera anao, amin'ny fotoana mety indrindra.
- Atsaharo tanteraka ny fisotroana toaka, ny fifohana sigara ary ny fihinanana trondro be merkiora.
- Misotroa rano betsaka mandritra ny andro. Aza avela ho tsy ampy rano ny vatanao.
- Aza manao régime mba hampihenana lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Mety hanimba anao sy ny zanakao izany.
- Raha manana ahiahy momba ny sakafonao, ny fahazaranao misakafo, na olana ara-pahasalamana hafa ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao