Efa nijery tatitra momba ny fitiliana ra ve ianao ary nanontany tena hoe: "Inona ity?" Azo inoana fa efa nandre ny dokoteranao niresaka momba ny "kolesterola tsara" sy ny "kolesterola ratsy" ianao. Mety ho toa mampisafotofoto kely izany, nefa tena tsotra. Androany, dia hiditra lalina amin'ny tantaran'ny kolesterola isika ary hiresaka momba ny maha-zava-dehibe ny fitazonana ny fo ho salama.
Voalohany indrindra, inona no atao hoe kolesterola?
Raha fintinina, ny kolesterola dia zavatra matavy na mitovy amin'ny menaka hita ao amin'ny rantsika. Ny aty no tena mamokatra azy. Ankoatra izany, hita ao amin'ny sakafo sasany hanintsika ihany koa izy io. Maro ny olona mihevitra fa zavatra ratsy ny kolesterola. Saingy tsy izany no marina. Ilaina amin'ny asa manan-danja maro ny kolesterola, toy ny fananganana ny rafitry ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika, ny famokarana hormonina, ny fiarovana ny hozatra, ary ny fanampiana amin'ny fandevonan-kanina.
Koa, tsy ny fisian'ny kolesterola no olana. Ny olana dia ny tsy fifandanjany.
Ny marina momba ny kolesterola 'tsara' sy 'ratsy'
Hiresaka karazana kolesterola roa lehibe ny tatitra momba ny ranao. Andeha hojerentsika ny mahasamihafa azy roa. Hazavaiko amin'ny tabilao izany mba ho azonao mora foana.
| Karazana kolesterola | Inona no mitranga amin'ity? |
|---|---|
| HDL (Lipoproteinina Avo Lenta) - kolesterola 'tsara' | Eritrereto ho toy ny mpanadio ny lalan-drantsika ny HDL. Angoniny ireo kolesterola ratsy tsy ilaina izay miangona ao amin'ny lalan-dra ary entiny miverina any amin'ny aty mba hopotehina. Raha lazaina amin'ny teny hafa, arakaraka ny maha-avo ny tahan'ny HDL no tsara kokoa ho antsika . |
| LDL (Lipoproteinina ambany hakitroky) - kolesterola 'ratsy' | Ity no olon-dratsy amin'ity tantara ity. Rehefa mitombo ny tahan'ny LDL, dia manomboka miraikitra amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika ity kolesterola fanampiny ity. Toy ny harafesina miangona ao anaty fantsona rano. Antsointsika hoe takelaka ity fiakarana ity. Izany dia mahatonga ny lalan-dra hiha-tery sy hiha-matevina tsikelikely. Antsoina hoe atherosclerosis ity toe-javatra ity. Izany no manokatra lalana ho an'ny toe-javatra lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra any aoriana. Koa arakaraka ny maha-ambany ny tahan'ny LDL no tsara kokoa ho antsika . |
Koa inona àry ny kolesterola manontolo?
Ny sandan'ny "Kolesterola manontolo" ao amin'ny tatitrao dia ahitana indrindra ny sandan'ny HDL sy LDL-nao. Saingy misy zavatra manan-danja iray. Indraindray ny sandan'ny kolesterola manontolo dia mety ho avo satria avo dia avo ny tahan'ny HDL 'tsara'-nao. Amin'izay tranga izay, tsy zavatra tokony hampanahy izany. Na izany aza, raha avo ny sandan'ny kolesterola manontolo-nao noho ny fitomboan'ny tahan'ny LDL 'ratsy', dia toe-javatra mampidi-doza izany. Noho izany, tena zava-dehibe ny tsy hatahotra rehefa mahita ny sanda, fa miresaka amin'ny dokoteranao mba hahatakarana tsara azy ireo.
Inona ny tahan'ny kolesterola?
Kajy tsotra azonao fantarina samirery ity.
Ny tahan'ny kolesterola = ny sandan'ny kolesterola manontolo ÷ ny sandan'ny HDL (kolesterola 'tsara')
Ohatra, alaivo sary an-tsaina hoe 200 ny sandan'ny kolesterola manontolo ao aminao ary 50 ny sandan'ny HDL-nao.
Dia ho 200 ÷ 50 = 4 ny tahanao. Izany dia tahan'ny 4:1.
Amin'ny ankapobeny dia heverina ho tsara indrindra ny mitazona io tahan'ny io ho ambanin'ny 3.5:1. Na izany aza, misy dokotera sasany mifantoka kokoa amin'ny LDL noho io tahan'ny io rehefa mikasa ny fitsaboana. Noho izany, tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ireo soatoavina manan-danja indrindra aminao sy ny fomba hifehezana azy ireo.
Misy ifandraisany amin'ity tantara ity koa ve ny triglycerides?
Eny, marina tokoa. Ny triglycerides dia karazana tavy hafa hita ao amin'ny rantsika. Tahaka ny kolesterola, dia vokarin'ny vatantsika izy ireo ary avy amin'ny sakafo hanintsika ihany koa. Indrindra indrindra,
- Sakafo be tavy mahavoky sy tavy trans (ohatra, sakafo matavy, vokatra vita amin'ny mofo, sakafo haingana)
- Sakafo sy zava-pisotro misy siramamy
- Gliosida tsotra (ohatra mofo, vokatra lafarinina)
- Mihinana kaloria mihoatra noho izay lanintsika isan'andro
Mety hampiakatra ny tahan'ny triglyceride ny zavatra toy izao. Ny tahan'ny triglyceride avo dia antony iray hafa mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
Inona no azontsika atao mba hifehezana ny tahan'ny kolesterola?
Ny vaovao tsara dia afaka mifehy tsara ity toe-javatra ity isika. Misy fomba telo lehibe hanaovana izany.
1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika, indrindra fa ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana, ny lomano ary ny bisikileta, mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro, 5 andro isan-kerinandro, dia afaka mampitombo ny tahan'ny kolesterola HDL "tsara" ary mampihena ny tahan'ny kolesterola LDL sy triglyceride "ratsy". Ny fanaovana fanatanjahan-tena koa dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra.
2. Sakafo ara-pahasalamana
Ity no zava-dehibe indrindra.
- Zavatra tokony hahena: Ahena ny fihinanana sakafo vita amin'ny menaka be dia be, menaka voanio, hena voahodina, vokatra vita amin'ny mofo, margarine misy tavy trans, siramamy ary sakafo mamy.
- Zavatra tokony ampiana bebe kokoa amin'ny sakafonao: Trondro manankarena asidra matavy Omega-3 (ohatra: saumon, makarela, thon), zavokà, menaka oliva, voanjo (ohatra: cashew, amandy), sakafo manankarena fibre mety levona toy ny oats, legioma ary voankazo.
3. Fihinanana fanafody araka ny torohevitry ny dokotera
Amin'ny tranga sasany, mety ho sarotra ny mifehy ny tahan'ny kolesterola amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena fotsiny. Amin'ny tranga toy izany , ny dokotera dia mety hanome fanafody toy ny statins . Ireo fanafody ireo dia mampihena ny tahan'ny kolesterola LDL, ka mampihena be ny mety hisian'ny aretim-po.
Ny zava-dehibe indrindra: Aza manomboka na mijanona mihitsy ny fihinanana fanafody mampihena ny kolesterola raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera.
Raha avo ny tahan'ny kolesterolanao dia mila fotoana sy ezaka ny fifehezana izany. Tsy maintsy manova ny fomba fiainanao mandritra ny telo volana farafahakeliny ianao ary, raha ilaina, dia mihinana fanafody. Saingy ny vokatry ny ezaka natao, izay midika hoe fo salama sy fiainana tsy misy aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra, no fanomezana sarobidy indrindra ho azonao. Raha sendra soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tratra (angina) ianao, indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena ary maivamaivana amin'ny fitsaharana, dia mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany. Raha misy vonjy taitra, mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) any amin'ny hopitaly akaiky indrindra.
Hafatra entina mody
- Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny kolesterola, saingy ny haavon'ny kolesterola LDL 'ratsy' be loatra dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
- Fantaro tsara ny sandan'ny kolesterola manontolo, ny HDL, ary ny LDL ao amin'ny tatitra momba ny ranao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
- Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka no fomba voajanahary roa tsara indrindra hifehezana ny kolesterola.
- Raha tsy mahavita mifehy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao ny fanovana fomba fiaina irery, dia raiso ireo fanafody omen'ny dokotera anao.
- Aza atao tsirambina mihitsy ireo soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tratra. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao