Rehefa hitanao fa somary avo dia avo ny tahan'ny kolesterola na triglyceride ao amin'ny ranao, dia ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra kely. Dia mety hieritreritra ianao hoe: "Raha mifehy ny sakafonao sy ny fanatanjahan-tena ianao, dia afaka mampihena haingana izany amin'ny alàlan'ny fihinanana fanampin-tsakafo." Dia rehefa mankany amin'ny fivarotam-panafody na toerana fivarotana vitamina ianao, dia mety ho very hevitra amin'ny fahitana ireo karazana tavoahangy samihafa milahatra. Koa iza amin'ireo no tena mendrika ny handoavana? Iza amin'ireo no tsy misy ilana azy? Androany, andeha hiresaka momba izany isika.
Miezaka mifehy ny kolesterola sy ny triglycerides izahay mba hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahafatesana aterak'izany. Koa ny fanapahan-kevitra rehetra raisintsika dia tokony hanampy amin'ny fanatanterahana izany tanjona izany.
Mety ho tsara ireto.
Menaka trondro (Menaka trondro / Omega-3)
Zavatra efa ren'ny olona maro izany. Fantatry ny olona tsara ny asidra matavy Omega-3, indrindra ireo izay manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny triglyceride. Manoro hevitra ny fihinanana trondro misy menaka (tsy endasina) farafahakeliny indroa isan-kerinandro ny American Heart Association. Manankarena omega-3 ny trondro toy ny saumon, hareng, makarela, sardine, ary makarela. Koa satria tsy afaka mamokatra ireo omega-3 ireo ny vatantsika, dia tsy maintsy mahazo azy ireo avy amin'ny sakafontsika isika.
Saingy misy zavatra tena manan-danja . Raha ny momba ny fanampin-tsakafo omega-3, izay azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody tsy misy prescription, dia tsy fehezin'ny governemanta tsara izy ireo. Midika izany fa tsy misy antoka ny kalitaony. Tsy dia mazava loatra ihany koa ny vokatry ny fanadihadiana momba ny tombontsoa azo avy amin'izy ireo.
Na izany aza, misy omega-3s azo avy amin'ny dokotera. Ireo dia omena ny olona manana tahan'ny triglyceride mihoatra ny 500 mg/dl. Azo itokisana izy ireo satria efa nosedraina mafy ny kalitao sy ny fiarovana azy.
Isabgol (Psyllium)
Vokatra avy amin'ny zavamaniry manankarena fibre ny Isabgol. Fomba tsara hampihenana ny kolesterola ny fibre. Manampy amin'ny fampihenana ny triglyceride sy ny kolesterola manontolo ihany koa izy io, indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2. Tsy misy tsara kokoa noho ny fahazoana fibre avy amin'ny legioma, voankazo, legume ary voamaina manontolo. Na izany aza, raha mbola avo ny tahan'ny kolesterola na dia eo aza ny sakafo ara-pahasalamana, dia afaka manampy ny Isabgol.
Saingy tadidio fa rehefa mihinana fibre be loatra ianao dia mila misotro rano betsaka, raha tsy izany dia mety hitranga ny aretina toy ny fitohanana.
Famenon-tsakafo proteinina soja
Afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola manontolo sy ny kolesterola LDL (ratsy) amin'ny lafiny sasany ny proteinina soja. Azo tratrarina ihany koa io tombontsoa io amin'ny fanoloana ny proteinina biby toy ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono matavy amin'ny proteinina soja.
Mifangaro ny vokatra - sarotra ny milaza izany.
Koenzima Q10
Antioksidana mahery vaika izy io. Nasehon'ny fanadihadiana natao tamin'ny totozy fa afaka mampihena ny fahafahan'ny kolesterola ratsy (LDL) miraikitra amin'ny lalan-dra izy io. Na izany aza, milaza ny mpahay siansa fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanamafisana raha mitovy ny vokany amin'ny olombelona.
Koa inona no antony? Raha mihinana statin ianao mba hampidina ny kolesterolao ary mahatsapa fanaintainan'ny hozatra ho voka-dratsiny, dia misy porofo fa afaka manampy amin'ny fanamaivanana izany fanaintainana izany ny coenzyme Q10. Saingy zavatra tokony horesahinao amin'ny dokoteranao izany ary tokony hataonao araka ny toroheviny ihany.
Tongolo gasy
Eto amin'ny firenentsika, dia finoana mahazatra ny milaza fa mampihena ny kolesterola ny tongolo lay. Na dia nisy fanadihadiana vitsivitsy aza naneho fihenana kely teo amin'ny tahan'ny kolesterola, amin'ny ankapobeny dia mbola tsy misy porofo matanjaka manamarina fa fomba mahomby hampidina ny kolesterola ny tongolo lay.
Niasina (Niasinina / Vitamin B3)
Afaka mampitombo ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) sy mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) ary triglyceride ity vitamina B ity. Na izany aza, tokony hampiasaina raha araka ny torohevitry ny dokotera ihany izy io. Izany dia satria ny fatra avo lenta ihany no mety hisy fiantraikany amin'ny kolesterola. Mety hiteraka voka-dratsy toy izany ny fatra avo lenta toy izany. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fihinanana azy ireo eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.
Vary misy leviora mena
Ity fanampin-tsakafo ity dia misy akora mavitrika mitovy amin'ny fanafody statin mampihena kolesterola. Noho izany antony izany, ny FDA any Etazonia dia nandrara ny fivarotana azy ho fanampin-tsakafo ary nanasokajy azy ho fanafody. Satria mety hisy voka-dratsy toy ny fanafody statin izy io, dia mila fitsipika hentitra. Raha mividy izany any amin'ny fivarotana tsy misy prescription ianao dia mety tsy ho ilay tena izy. Mitandrema tsara raha manafatra amin'ny Internet ianao! Satria mety hisy voka-dratsy sy fiantraikany ratsy (fifandraisan'ny fanafody) amin'ny fanafody hafa koa ireo, toy ny fanafody tena izy.
| fanampin | Ny tombony lehibe indrindra | Zava-misy ara-tsiansa |
|---|---|---|
| Menaka trondro (Omega-3) | Mampihena ny triglycerides. | Mandaitra amin'ny fatra avo ny karazana fanafody omena amin'ny alalan'ny dokotera. Mifangaro ny vokatra azo avy amin'ny fanafody azo vidiana tsy misy dokotera. |
| Isabgol (Psyllium) | Mampihena ny kolesterola sy ny triglycerides. | Ilaina. Indrindra ho an'ireo voan'ny diabeta. Tokony hisotro rano ampy ianao. |
| Koenzima Q10 | Mampihena ny kolesterola. | Tsy ampy ny porofo ho an'ny olombelona. Mety hanampy amin'ny fanaintainan'ny hozatra vokatry ny statins (eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera). |
| Tongolo gasy | Mampihena ny kolesterola. | Amin'ny ankapobeny, tsy misy porofo matanjaka. |
| Vary leviora mena | Mampihena ny kolesterola. | Mampidi-doza. Koa satria mitovy amin'ny fanafody statin ny akora ao anatiny, ny fihinanana azy tsy misy fanaraha-mason'ny dokotera dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe. |
Aza manantena zavatra betsaka amin'ireto.
Policosanol
Ity fangaroan'ny fary sy savoka tantely ity dia noheverina ho fitaovana tsara hampihenana ny kolesterola. Na izany aza, ny fikarohana rehetra izay naneho vokatra tsara dia nataon'ny orinasa izay nanao ny vokatra. Ny fanadihadiana nataon'ireo mpikaroka mahaleo tena taty aoriana dia naneho fa tsy nisy tombony azo avy amin'izany.
Raha fintinina, na dia mety manana tombony aza ny fanampin-tsakafo sasany, dia tsy mahasolo ny fanafody omen'ny dokotera mihitsy izy ireo.
Aza adino!
Na inona na inona ataonao dia mila mitadidy ireo zavatra ireo ianao.
1. Miresaha amin'ny dokoteranao aloha: Alohan'ny hanombohanao fanafody fanampiny na fitsaboana azo vidiana tsy misy prescription, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao. Ny fanafody fanampiny sasany dia mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa efa raisinao.
2. Tazomy ao anaty lisitra izay rehetra raisinao: Tsara ny manoratra ny fanafody, vitamina ary fanampin-tsakafo rehetra raisinao. Na, amin'ny manaraka rehefa mahita dokotera ianao dia ento miaraka aminao ny tavoahangy sy ny pilina rehetra raisinao. Amin'izany fomba izany, dia afaka mahazo sary mazava momba ny toe-pahasalamanao amin'ny ankapobeny izy.
3. "Fanampiny" fotsiny ihany ny "fanampiny": Tsarovy fa misy antony iantsoana azy ireo hoe "fanampiny". Ireo dia ampahany iray amin'ny drafitry ny fitsaboanao fotsiny. Tsy tokony ho fitsaboana fototra mihitsy izy ireo. Sakafo ara-pahasalamana, fanatanjahan-tena tsy tapaka , fihenan-danja, ary, raha ilaina, fanafody omen'ny dokotera anao no tokony ho singa fototra amin'ny drafitry ny fitsaboanao. Ny fanampin-tsakafo dia zavatra manampy amin'izany rehetra izany fotsiny.
Hafatra entina mody
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hampiasana fanafody hampihenana ny kolesterola na triglycerides.
- Tsy mazava ny vokatry ny omega-3 (menaka trondro) azo avy amin'ny fivarotam-panafody tsy misy dokotera, ary ny zavatra toy ny vary leviora mena dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe.
- Mety hanampy ny fanampin-tsakafo misy fibre toy ny Isabgol (Psyllium), saingy tena zava-dehibe ny misotro rano ampy miaraka aminy.
- Ampahany "fanampiny" amin'ny drafitry ny fahasalaman'ny fo fotsiny ny fanampin-tsakafo. Tsy afaka manolo ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena ary ny fanafody omena anao mihitsy izy ireo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao