Te-hitazona lanja ara-pahasalamana ve ianao? (Lanja ara-pahasalamana) Andeha hiresaka momba izany isika!

Manao ahoana ianao? Amin'izao andro izao, maro ny tanora no miahy ny amin'ny lanjany sy ny fahasalamany, sa tsy izany? Indraindray ianao mety hieritreritra hoe: "Oadray, olana lehibe ity." Saingy tsy izany mihitsy. Rehefa manao zavatra kely vitsivitsy tsara ianao dia tsy sarotra ny mitazona lanja salama. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany.

Inona no atao hoe lanja ara-pahasalamana? Nahoana no zava-dehibe izany?

Raha fintinina, ny lanja ara-pahasalamana dia lanja mifanaraka amin'ny halavanao, ny taonanao ary ny karazana vatanao, ary manampy anao hijanona ho salama sy tsy ho voan'ny aretina. Sarotra ny milaza marina hoe ohatrinona amin'ny kilao izany, satria miovaova arakaraka ny olona izany. Saingy ho toy ny mpitari-dalana ankapobeny, ny dokoteranao na ny mpiasan'ny fahasalamana ao amin'ny fianakaviana dia afaka manampy anao hamantatra ny lanjanao ara-pahasalamana .

Maro ny tombony azo amin'ny fitazonana lanja salama. Afaka mijanona ho mavitrika mandritra ny andro ianao, tsy dia mahatsiaro ho reraka loatra, ary mahatsiaro ho mazoto kokoa hanao na inona na inona. Manampy amin'ny fiarovana anao amin'ny aretina sasany mety hitranga rehefa mihantitra ianao, toy ny diabeta , aretim -po , ary tosidra ambony .

Inona no azontsika atao mba hahazoana lanja ara-pahasalamana?

Misy zavatra roa lehibe amin'izany raha ny marina:

1. Fanatanjahan-tena tsy tapaka.

2. Mamboly fahazarana misakafo tsara.

Misy olona mihevitra fa ny fanaovana ireo roa ireo dia mitaky drafitra lehibe sy asa mafy be. Saingy tsy izany no izy. Ny fomba tsara indrindra dia ny fanovana kely amin'ny fahazarantsika andavanandro. Toy ny miborosy nify fony isika mbola kely izany. Mety ho toa sarotra amin'ny voalohany izany, saingy lasa fahazarana fotsiny.

1. Andao isika hanao fanatanjahan-tena? Ny tsiambaratelon'ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro!

Tokony hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny 60 minitra isan'andro ny tanora toa anao.Mila mampihetsika ny vatanao ianao. Eto, ny "hetsika" dia midika hoe izay rehetra mampihetsika ny vatanao nefa tsy mijanona amin'ny toerana iray mandritra ny andro. Tsy voatery hidika hoe mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena isan'andro izany, na manao fanatanjahan-tena sarotra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahazoana ireo karazana fanatanjahan-tena samihafa ilain'ny vatanao mandritra ny herinandro, dia ny fanatanjahan-tena aerobika izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo , fanatanjahan-tena mampitombo hery , ary fanatanjahan-tena manatsara ny fahafaha-mihetsika .

Alaivo sary an-tsaina hoe be dia be ny fianarana, ny kilasy ary ny asa ataonao mandritra ny tontolo andro. Ka sarotra ny mahita fotoana hanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 60 minitra misesy, sa tsy izany? Misy vahaolana tsara amin'izany. Azonao zaraina ho "fialan-tsasatra fanatanjahan-tena" fohy mandritra ny andro ireo 60 minitra ireo.

Toy ny fihinanana tsakitsaky kely alohan'ny hanoanana, ireo fanatanjahan-tena kely ireo dia afaka mitazona ny haavon'ny angovonao ho ambony mandritra ny andro.

Ohatra:

• Mifohaza 15 minitra mialoha ny maraina ary manaova yoga na fanazaran-tena kely.
• Manaova dia an-tongotra na mihazakazaka haingana mandritra ny 15 minitra any am-pianarana, any am-piasana, na mandritra ny sakafo antoandro.
• Rehefa mody avy any an-tsekoly ianao dia mandehana an-tongotra na mitaingina bisikileta.
• Ankoatra izany, raha atambatra ny fampiasana tohatra mandritra ny andro, ny fotoam-panatanjahantena any am-pianarana, ary ny fandehanana an-tongotra eo anelanelan'ny efitrano fianarana, dia ho vitanao ao anatin'ny 60 minitra izany!

Torohevitra 10 tsara mba hahatonga ny fanatanjahan-tena ho fahazarana!

Ireto misy fomba tsotra 10 ahafahanao manao fanatanjahan-tena ho ampahany amin'ny fiainanao:

1. Atombohy anio: Aza miandry. Mandehana mivoaha ary mandehana an-tongotra dieny izao.

2. Mandehana amin'ny tohatra fa tsy amin'ny ascenseur: Ampiasao ny tohatra isaky ny azo atao. Fanatanjahan-tena tsara izany.

3. Mandeha an-tongotra/mitaingina bisikileta fa tsy mitondra fiara: Mandeha an-tongotra na mitaingina bisikileta mankany amin'ny toerana akaiky toy ny sekoly na tranon'ny namana raha azo atao.

4. Mijanòna lavitra: Raha mitondra fiara ianao dia mijanona kely (amin'ny toerana azo antoka) miala ny toerana tianao hijanonana ary mandehana an-tongotra kely.

5. Fanatanjahan-tena ihany koa ny raharaha ao an-trano: Mandamina ny efitranonao, manasa fiaranao, mamafa ny tokotany - tsy raharaha an-trano ireo, fa fotoana tsara hanaovana fanatanjahan-tena!

6. Ahena ny fotoana laninao hijerena fahitalavitra, hampiasana ny findainao avo lenta, solosaina, na hilalaovana lalao video . (Raha milalao lalao ianao dia mifidiana lalao izay misy fihetsehan'ny vatana.) Soso-kevitra ny tsy handanianao mihoatra ny 2 ora isan'andro hijerena efijery, ankoatra ny entimody any an-tsekoly.

7. Mandihiza!: Mandehana any amin'ny efitranonao, alefaso ny hira tianao indrindra, ary mandihà araka izay tianao. Raha mandihy mandritra ny adiny iray ianao,Afaka mandoro kaloria mihoatra ny 300 ianao!

8. Mitadiava zavatra tianao: Eritrereto hoe karazana fanatanjahan-tena tianao. Andramo! Raha mbola tsy nanao izany ianao teo aloha dia atombohy miadana. Raha matahotra ny hanao izany irery ianao dia ento miaraka aminao mihitsy aza ny namana. Rehefa manao zavatra mahafinaritra antsika isika dia vao mainka te hanohy hanao izany.

9. Leo ve ianao amin'ny fanaovana zavatra mitovy foana? Ovay izany: Raha olona mora leo zavatra mitovy foana ianao dia andramo ovay ny karazana fanazaran-tena ataonao. Amin'izay dia ho vaovao isan'andro izany.

10. Manaova zavatra izay mampitombo ny fitempon'ny fonao, mampitombo ny fifohana rivotrao, ary mampitombo ny hatsembohanao: Na inona na inona fanatanjahan-tena ataonao, dia ataovy izay hampidirana hetsika izay mampitombo kely ny fitempon'ny fonao, mampitombo ny fifohana rivotrao , ary mampitombo ny hatsembohanao.

2. Ahoana no fomba hampivelarana fahazarana misakafo ara-pahasalamana?

Ny fihinanana tsara dia tsy midika hoe manao régime foana. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia naneho fa matetika tsy mahomby ny régime. Indraindray, mety hiafara amin'ny fihenan'ny lanja izany ary hiafara amin'ny fitomboan'ny lanja mihoatra noho ny teo aloha.

Ny antony iray tsy fahombiazan'ny sakafo dia ny fanasokajiana ny sakafo ho "tsara" sy "ratsy". Saingy ny marina dia mety tsara ny zava-drehetra raha antonony . Ankoatra izany, ny sakafo dia mety hahatonga antsika hahatsiaro ho tsy ampy sakafo sy poakaty satria milaza amintsika izy ireo mba "hanaisotra" tanteraka ny sakafo sasany. Tsy vitan'izany ihany, fa ny sakafo koa dia mety hanaisotra amintsika ny otrikaina manan-danja izay ilain'ny vatantsika.

Tokony hihinana sakafo isan-karazany ny tanora toa anao. Tsy misy maharatsy ny mihinana tsakitsaky kely indraindray. Izany no mahatonga ny sôkôla ho matsiro kokoa rehefa mihinana azy indraindray noho ny mihinana azy isan'andro.

Ny fomba tsara indrindra hihazonana lanja ara-pahasalamana (na hampihena izany raha tianao) dia ny fisafidianana sakafo ara-pahasalamana isan'andro. Ho an'ny sasany amintsika, midika izany fa manova ny fomba fisainantsika momba ny sakafo. Raha tokony hijery ny sakafo ara-pihetseham-po isika (ohatra, ho valisoa amin'ny fanadinana tsara, na ho zavatra hohanintsika mba handresena andro ratsy), dia afaka mianatra mahita ny sakafo ho zavatra azo ampiharina izay mamelona ny vatantsika isika.

Torohevitra 10 hampidirana fahazarana misakafo ara-pahasalamana eo amin'ny fiainanao!

1. Rano fa tsy zava-pisotro mamy: Misafidiana rano, ronono tsy dia matavy loatra, na zava-pisotro tsy misy siramamy fa tsy zava-pisotro mamy malefaka, zava-pisotro voankazo (misy siramamy fanampiny), ary zava-pisotro fanatanjahan-tena .

2. Farafahakeliny 5 karazana voankazo sy legioma isan'andro: Ny fibre ao anatin'ireto sakafo ireto dia mameno ny vavoninao, ary manome ireo otrikaina sy tsiro ilain'ny vatanao ihany koa, ka mahatonga anao hahatsiaro ho afa-po.

3. Mihinàna sakafo voalanjalanja avy amin'ny vondrona sakafo samihafa:Misafidiana karazana sakafo avy amin'ny vondrona sakafo tsirairay: voankazo sy legioma, voamaina (indrindra fa ny voamaina manontolo), proteinina, ary vokatra vita amin'ny ronono. Ampidiro ao anatin'izany ny voamaina manontolo sy ny proteinina mahia miaraka amin'ny voankazo/legioma isaky ny misakafo.

4. Raha mihinana sakafo haingana ianao dia mifidiana amim-pahendrena: Mifidiana burger kely silaka tokana fa tsy burger lehibe. Mihinàna salady fa tsy ovy endasina. Mihinàna sakafo mahazatra - aza "mihoatra ny habeny" ! Tsara kokoa aza, fadio araka izay azo atao ny trano fisakafoanana haingana.

5. Tazomy ao an-trano ny tsakitsaky mahasalama: Raha manana safidy mahasalama ao an-dakozia ianao (ohatra ny karaoty, atody, dibera voanjo), dia azonao atao ny manamboatra tsakitsaky mahasalama fa tsy maka ny tavoara fanaovana mofomamy. (Mety mila mandresy lahatra ny ray aman-dreninao mihitsy aza ianao mba hitondra tsakitsaky mahasalama!)

6. Ento miaraka aminao ny tsakitsaky mahasalama anao rehefa mandeha mitsangatsangana ianao: Amin'izay dia tsy mila mividy na inona na inona any amin'ny milina mpivarotra na fivarotana ianao. Aleo mihinana karaoty, voankazo, na voankazo maina sy voanjo vita an-trano fa tsy bisikoitra, ovy endasina, ary sakafo voahodina be tavy sy kaloria.

7. Mihinàna rehefa noana ihany: Raha te hihinana ianao noho ny fahasorenana dia ny sainao no milaza aminao mba hanao zavatra hafa.

8. Mihinàna sakafo maraina ara-pahasalamana isa-maraina.

9. Aza mihinana sady mijery fahitalavitra: Raha mihinana ianao dia mety hihinana mihoatra noho izay eritreretinao.

10. Tandremo ny haben'ny anjara sakafo: Raha lehibe ny lovia dia esory ny antsasany ary tehirizo ho an'ny any aoriana - na zarao amin'ny namana.

Mitadiava fomba iray izay mety aminao!

Ampiasao ny fahaiza-mamorona ary mitadiava fomba hampidirana fanatanjahan-tena sy sakafo ara-pahasalamana eo amin'ny fiainanao izay mety aminao. Samy hafa isika rehetra. Na dia mety ho tian'ny namanao akaiky indrindra aza ny manokana fotoana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena, dia mety aleonao kokoa ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny alikanao. Rehefa fantatrao izay mety aminao dia mora kokoa ny manao izany!

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina (Hafatra entina mody)

• Ny lanja ara-pahasalamana dia manampy anao hijanona ho salama, falifaly ary mavitrika.
• Tsy voatery ho sakafo be dia be izany. Ny tena ilaina dia ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fananana fahazarana misakafo tsara.Izany no zava-dehibe.
• Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 60 minitra isan'andro. Raha tsy vitanao indray mandeha daholo izany dia zarao ho ampahany kely mandritra ny andro. Misafidiana fanatanjahan-tena tianao sy mahafaly anao.
• Rehefa misakafo ianao dia aza heverina ho "sakafo ara-pahasalamana" izany. Mihinàna sakafo voalanjalanja, isan-karazany ary mahavelona . Tsy maninona ny mihinana tsakitsaky kely indraindray.
• Atombohy amin'ny fiovana madinika. Ireo fiovana ireo dia ho lasa fahazarana tsikelikely eo amin'ny fiainanao.

Tsy maintsy mandalo ity dia ity ianao, tsarovy fa tsy irery ianao. Raha mila fanampiana ianao dia aza matahotra manontany dokotera, na manam-pahaizana momba ny sakafo, na olon-dehibe azo itokisana.