Noho ny vaovao fa ho lasa reny ianao dia mety ho feno fifaliana sy fanantenana ary fahalianana kely. 'Ankehitriny dia hihinana ho an'ny olona roa aho, sa tsy izany?', 'Inona no tokony hohaniko?', 'Inona no tokony hohalaviriko?' Ara-dalàna raha tonga ao an-tsainao ny fanontaniana maro toy izao. Raha ny marina, ny fotoana manan-danja indrindra eo amin'ny fiainan'ny vehivavy raha ny momba ny sakafo dia mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana . Koa anio, andeha hojerentsika ny maha-zava-dehibe ny sakafonao mba hiteraka zaza salama sy kinga saina eto amin'ity izao tontolo izao ity, ary ny fomba hanaovana izany tsara.
Inona marina no dikan'ny hoe 'mihinana ho an'ny roa'?
Maro ny olona mihevitra fa ny hoe 'mihinana ho an'ny olona roa' dia midika hoe mampitombo avo roa heny ny habetsahan'ny sakafo hohanina. Saingy diso hevitra izany. Tsy ny habetsahana no zava-dehibe eto, fa ny kalitaon'ny sakafo. Ny sakafo mahavelona hohanina dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fivoaran'ny zaza ao an-kibo.
Hitan'ny fikarohana ara-pitsaboana maoderina fa ny sakafon'ny reny mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny zanany (ohatra, ny hatavezana, diabeta, aretim-po) aorian'ny fiterahana. Izany dia antsoina hoe '(Epigenetika)'. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny fahazaranao misakafo tsara no fanomezana sarobidy indrindra azonao omena ny zanakao.
Aza adino ireto otrikaina ireto!
Na dia zava-dehibe aza ny otrikaina rehetra mandritra ny fitondrana vohoka , dia mila mitandrina manokana amin'ny sasany isika satria tena ilaina amin'ny fivoaran'ny zaza izy ireo.
| Otrikaina tena ilaina | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Asidra folika | Tena zava-dehibe izany hatramin'ny volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka. Satria tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny hazondamosina ny zaza. Ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mampihena ny mety hisian'ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural amin'ny zaza, toy ny "Spina Bifida". Tafiditra ao anatin'ny vitamina omen'ny dokotera anao izany. Ampio koa ny sakafo toy ny serealy, mofo, vary ary paty izay misy asidra folika amin'ny sakafonao. |
| VY | Mandritra ny fitondrana vohoka, mitombo eo amin'ny 50% eo ho eo ny filàn'ny vatanao vy raha oharina amin'ny mahazatra. Tena ilaina ny vy amin'ny famokarana hemoglobinina, izay mitondra oksizenina ao amin'ny ra. Raha tsy ampy vy ianao dia mety hahatsiaro ho reraka sy ho reraka be. Ankoatra izany, ny tsy fahampian'ny vy mafy dia mety hiteraka lanja ambany rehefa teraka ary mahatonga ny zaza tsy ampy vy amin'ny fotoana hahaterahany. |
| kalsioma | Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny taolana sy ny nifin'ny zanakao ny kalsioma. Raha tsy ampy ny kalsioma azonao avy amin'ny sakafonao dia haka ny kalsioma ilainy avy amin'ny taolanao ny zanakao. Mety hampalemy ny taolanao izany ary hampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny fahosan'ny taolana amin'ny ho avy. |
| DHA (Asidra Docosahexaenoic) | Asidra matavy omega-3 ity izay tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny fahitan'ny zaza. Hita ao amin'ny trondro toy ny saumon ireo. Na izany aza, aza mihinana trondro lehibe toy ny antsantsa, tilefish, ary king mackerel. Mety misy metaly mavesatra toy ny methylmercury izy ireo, izay mety hanimba ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza. Azo antoka ny saumon sy ny atody nasiana DHA. Anontanio ny dokotera raha mila fanampin-tsakafo DHA ianao. |
Andeha isika hianatra momba ny vitamina prenatal
Hanome vitamina manokana ho an'ny bevohoka ny dokoteranao. Mirakitra otrikaina maro tena ilaina izy io, toy ny asidra folika sy vy, amin'ny fatra sahaza.
Hitan'ny fikarohana fa ireo reny izay mihinana ity vitamina ity tsy tapaka dia manana risika 45% ambany kokoa amin'ny fahazoana aretina antsoina hoe "Preeclampsia." Ny Preeclampsia dia aretina mampidi-doza mandritra ny fitondrana vohoka izay miteraka tosidrà ambony sy proteinina ao amin'ny urine. Izany no antony voalohany mahatonga ny fahaterahana aloha loatra.
Saingy indraindray ireo pilina vitamina ireo dia mety ho somary lehibe ary sarotra atelina. Na ny vy ao anatiny dia mety hiteraka aretin'ny vavony na fitohanana. Raha sendra izany tsy fahazoana aina izany ianao dia aza menatra ary miresaha amin'ny dokoteranao . Hanome anao safidy hafa izay mety aminao izy.
Mila mieritreritra momba ny kaloria sy ny fitomboan'ny lanja koa ianao.
Mandritra ny fitondrana vohoka, mila kaloria 300 fanampiny isan'andro ianao.Eo amin'ny iray grama eo ho eo ihany io. Tsy dia be loatra. Eritrereto ange fa be kaloria toy izany ny paoma roa lehibe. Koa tsy fotoana hihinanana araka izay tianao ny fitondrana vohoka.
Amin'ny ankapobeny dia heverina ho ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy bevohoka ny mitombo lanja eo anelanelan'ny 11-16 kilao (25-35 pounds). Ny vehivavy tsy ampy lanja dia azo asaina mampitombo lanja kely kokoa, ary ny vehivavy matavy loatra kosa dia azo asaina mampihena ny lanjany.
Aza manandrana mampihena lanja (sakafo) mihitsy mandritra ny fitondrana vohoka. Resaho amin'ny dokoteranao izay ahiahy anananao momba ny lanjanao ary araho ny toroheviny.
Eritrereto tsara izay sotroinao.
Tena zava-dehibe ny misotro rano 10 vera isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka. Ny rano no tsara indrindra. Saingy azonao atao koa ny manampy zavatra toy ny ronono sy ranom-boankazo vaovao amin'izany.
Atsaharo mihitsy ireto.
- Toaka: Ny fisotroana toaka mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka tsy fahatomombanana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny zaza. Tsy misy fatran'ny toaka azo antoka. Noho izany, tsara kokoa ny tsy misotro toaka mihitsy. Raha nisotro toaka ianao talohan'ny nahalalanao fa bevohoka, aza matahotra milaza amin'ny dokotera.
- Kafeina: Ny kafe, dite ary zava-pisotro malefaka sasany dia misy kafeinina. Na dia misy aza ny hevitra samihafa momba ny vokany, dia tsara kokoa ny mametra ny fihinananao kafe ho 1-2 kaopy isan'andro noho ny antony fiarovana .
- Zava-pisotro misy siramamy: Be siramamy sy kaloria ny zava-pisotro voankazo sy soda fonosina. Mety hiteraka fitomboan'ny lanja tsy ilaina izany. Tsara kokoa ny misotro ranom-boankazo vaovao vita ao an-trano (tsy dia misy siramamy loatra).
Ireto ny fomba fandrindrana ny sakafonao isan'andro:
Mila kaloria 2400 isan'andro eo ho eo ny vehivavy bevohoka izay manana lanja ara-dalàna ary mavitrika antonony. Ny tabilao etsy ambany dia afaka manome anao hevitra tsara momba ny karazana sy ny habetsahan'ny sakafo tokony hohaninao isan'andro.
| Karazana sakafo | Fanompoana isan'andro | OHATRA |
|---|---|---|
| voamadinika | Fanompoana 8 | Silaka mofo bran, vary/paty masaka 1/2 kaopy |
| legioma | Fanompoana 4+ | Karaoty manta 2, legioma maitso 1 kaopy |
| Voankazo | Fanompoana 2-4 | Paoma/voasary/paiso kely 1, voaroy 1 kaopy |
| Sakafo vita amin'ny ronono | Fanompoana 3 | Ronono na yaourt 240 ml, fromazy 40 g |
| Hena, trondro, atody, voanjo | Fanompoana 2-3 | 60-85 grama hena, trondro, na akoho masaka |
| Menaka sy siramamy | Kely dia kely | Fero araka izay azo atao. |
Hafatra entina mody
- Ny sakafo ara-pahasalamanao no fampiasam-bola tsara indrindra azonao atao ho an'ny fahasalaman'ny zanakao amin'ny ho avy, koa mifantoha amin'ny kalitao fa tsy ny habetsahana.
- Otrikaina tena ilaina mandritra io fotoana io ny asidra folika, vy, kalsioma ary DHA.
- Raiso ny vitamina prenatal omen'ny dokotera anao tsy misy diso andro iray akory. Raha sahirana amin'ny fandraisana azy ianao na raha misy tsy fahazoana aina hafa dia lazao amin'ny dokoteranao.
- Atsaharo tanteraka ny fisotroana toaka. Ahenao ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana momba ny sakafo hohaninao, ny fitomboan'ny lanja, na izay olana ara-pahasalamana hafa. Izy no hanome anao ny torohevitra tsara indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao