Sarotra ny mahita olona tsy mbola nanana fanaintainan'ny lamosina teo amin'ny fiainany, sa tsy izany? Raha ny marina, eo amin'ny 8 amin'ny 10 amintsika no efa niaina izany. Mety mamaky ity lahatsoratra ity ianao sady miady amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Fantatray ny maha-manahirana azy, ary ny maha-mahatsiravina azy ka tsy afaka manao ny asanao andavanandro akory ianao. Koa aza manahy , andao hojerentsika izay azonao atao momba ity fanaintainan'ny lamosina ity sy ny fomba hahazoana fanamaivanana.
Nahoana isika no marary lamosina?
Matetika, na dia ny dokotera aza dia tsy ho afaka hamantatra ny tena antony. Na izany aza, misy antony maromaro mahazatra mety hiteraka izany.
Raha fintinina, ny antony mahazatra indrindra dia ny fihenjanan'ny hozatra/fihenjanan'ny ligamenta. Raha ny marina kokoa, mety hitranga izany rehefa manainga zavatra mavesatra ianao ary miondrika tsy araka ny tokony ho izy na mihodinkodina tampoka. Aza gaga fa misy olona mety hihenjan-damosina mihitsy aza rehefa miondrika na mievina izy ireo.
Ankoatra izany, misy antony maromaro hafa:
- Tapaka hazondamosina: Alaivo sary an-tsaina hoe mety tapaka ny taolan-damosinao, toy ny amin'ny lozam-pifamoivoizana na fianjerana. Avo kokoa io risika io raha manana aretina mampihena taolana toy ny osteoporosis ianao.
- Fanerena ny ozatra: Misy antony roa lehibe mahatonga izany. Ny iray dia ny aretin'ny tonon-taolana. Ny iray kosa dia ny kapila hernia. Izany dia rehefa mibontsina ny kapila vita amin'ny taola-malemy eo anelanelan'ny hazondamosina ao amin'ny hazondamosintsika ary manindry ny ozatra mandalo ao aminy.
- Stenosis Spinal: Izany dia rehefa mihatery ny toerana ao amin'ny hazondamosina izay andalovan'ny tadin'ny hazon-damosina, ka miteraka tsindry eo amin'ny tadin'ny hazon-damosina. Izany dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina mafy, fanaintainan'ny nerve sciatic, ary fanaintainana izay miparitaka midina amin'ny tongotra na ny fitombenana. Mety hiteraka fahatsapana ho mangovitra, mangotsokotsoka, na fahalemena amin'ny tongotra ihany koa.
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Ny aretina mamaivay amin'ny tonon-taolana toy ny osteoarthritis na ny ankylosing spondylitis dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina sy ny fihenjanana. Ny spondylolisthesis dia aretina iray izay misolampy mandroso eo ambonin'ny iray hafa ny hazondamosina iray. Ny aretina ara-pahasalamana hafa toy ny vato ao amin'ny voa, fibromyalgia, na fivontosana amin'ny hazondamosina dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ihany koa.
Inona no azonao atao ao an-trano ho an'ny fanaintainan'ny lamosina?
Alohan'ny hanatonana dokotera dia misy zavatra tsotra azonao andramana ao an-trano mba hampihenana ny fanaintainana.
Mitandrema amin'ny fihetsika.
Misy fiantraikany lehibe amin'ny fanaintainan'ny lamosina ny fomba fijoroanao, fipetrahanao ary fiasanao. Mipetraha mahitsy, tazomy ambony ny lohanao. Aza atsotra ny sorokao na atsotra ny tendanao. Raha miasa eo anoloan'ny solosaina ianao dia mitsangàna eo amin'ny sezanao ary ahinjiro ny vatanao farafahakeliny indray mandeha isaky ny antsasak'adiny, ary mandehandeha kely.
Andeha hovaintsika ny toerana fatoriana.
Na dia fiovana kely fotsiny aza eo amin'ny fahazaranao matory dia efa afaka mitondra fanamaivanana lehibe.
- Raha matory mitsilany ianao: Aforeto kely mankany amin'ny tratranao ny tongotrao ary asio ondana eo anelanelan'ny lohalikao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny hazondamosinao sy ny andilanao ho mitovy, ka hampihena ny tsindry eo amin'ny lamosinao.
- Raha matory mitsilany ianao: Apetraho eo ambanin'ny lohalikao ny ondana ary ondana mahazo aina ho an'ny vozonao. Raha ilaina, azonao atao koa ny mametraka lamba famaohana mihodinkodina eo ambanin'ny lamosinao (eo ambanin'ny andilanao).
- Raha matory mitsilany ianao: Tsy tsara ho an'ny lamosinao ity toerana ity. Fa raha tsy maintsy matory toy izao ianao dia asio ondana manify eo ambanin'ny andilanao sy ny vavoninao. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsindry eo amin'ny lamosinao.
Fitsaboana amin'ny hafanana sy hatsiaka
Ny fandrobohana anaty rano mafana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ao an-damosinao sy mampihena ny fanaintainana. Ny tavoahangy rano mafana, kitapo rano mafana, na fandroana mafana dia afaka manampy. Apetaho mandritra ny 15-20 minitra. Misy olona sasany koa mahita fanamaivanana avy amin'ny fonosana ranomandry. Fonosy lamba famaohana ny fonosana ranomandry ary apetaho amin'ny faritra maharary mandritra ny 15 minitra eo ho eo.
Eritrereto koa ny kiraro.
Ny fanaovana kiraro avo lenta na kiraro tsy mahazo aina amin'ny tongotrao dia hanova ny fomba fandehanao ary hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosinao. Noho izany, miezaha mitafy kiraro fisaka sy mahazo aina .
Fanazaran-tena sy fitsaboana
Hitan'ny fikarohana fa tsara kokoa amin'ny fanaintainan'ny lamosina ny mijanona ho mavitrika araka izay azo atao noho ny mijanona eo am-pandriana fotsiny.
Fanatanjahan-tena sy Fitsaboana Ara-batana
Ny fanatanjahan-tena no vahaolana tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena izay manamafy ny hozatry ny kibo sy ny lamosinao (hozatra fototra) . Ireo dia manome fanohanana tsara ho an'ny hazondamosina.
- Tsara ny mandeha an-tongotra, milomano ary mitaingina bisikileta tsy mihetsika .
- Ny fanazaran-tena toy ny yoga sy Pilates dia afaka mampihena ny fanaintainana ary mampitombo ny fahafahan'ny lamosina mihetsika.
Raha mihoatra ny 4-6 herinandro ny fanaintainana dia tena manampy ny manatona mpitsabo ara-batana. Afaka mampianatra anao fanazaran-tena sahaza izy ireo, ary koa manome fanamaivanana ny fanaintainana amin'ny alalan'ny zavatra toy ny ultrasound sy ny fitsaboana amin'ny hafanana.
Fanafody fanalana fanaintainana
Rehefa mahatsapa fanaintainana tampoka ianao dia afaka mampiasa fanafody fanalana fanaintainana izay azonao vidiana any amin'ny fivarotam-panafody. Ireto misy karazany roa lehibe:
1. NSAID (Fanafody tsy steroidal manohitra ny fivontosana): Anisan'ity sokajy ity ny fanafody toy ny ibuprofen sy naproxen. Ireo dia mampihena ny fanaintainana ary koa ny fivontosana sy ny fivontosana.
2. Acetaminophen: Karazana fanafody fanalana fanaintainana ny Parasetamol. Na dia mampihena ny fanaintainana aza izy io, dia tsy mampihena ny fivontosana.
Ankoatra izany, ny crème, gels ary patch dia afaka manome fanamaivanana vetivety.
Zava-dehibe: Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana fanafody, indrindra raha manana aretina hafa ianao na mihinana fanafody hafa.
Mampihena lanja
Raha matavy loatra ianao dia miteraka tsindry be eo amin'ny lamosinao izany. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihenan-danja kely dia afaka manome fanamaivanana lehibe amin'ny fanaintainan'ny lamosina .
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Mazàna ny fanaintainan'ny lamosina mahazatra dia hanjavona ao anatin'ny andro vitsivitsy na herinandro. Na izany aza, raha sendra ny iray amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany . Mety ho famantarana aretina lehibe kokoa izany.
| Soritr'aretina mena tokony hotandremana | |
|---|---|
| fanaintainana | Fanaintainana izay tsy mihena rehefa afaka herinandro fitsaboana ao an-trano. Fanaintainana izay miharatsy amin'ny alina. |
| Soritr'aretina ara-pitatitra | Mangozohozo, mangotsokotsoka, malemy, na fanaintainana eo amin'ny fitombenana na ny tongotra. |
| Olana amin'ny fanaraha-maso | Very fifehezana na fahasarotana amin'ny fipipihana na ny fivoahan'ny maloto . |
| Endri-javatra mahazatra hafa | Tazo tsy hay hazavaina, fihenan-danja ary havizanana. |
| Antony mety hampidi-doza hafa | Manana tantaran'ny homamiadana ianao, mihoatra ny 55 taona, na mihinana fanafody izay mampihena ny hery fiarovanao. |
| Emergency | Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao aorian'ny fianjerana na loza dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) avy hatrany. |
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny fanaintainan'ny lamosina. Matetika, ny antony dia mety ho zavatra tsotra toy ny fihenjanan'ny hozatra.
- Aza mijanona eo am-pandriana raha vao manomboka ny fanaintainana. Ny fanaovana hetsika tsotra toy ny fandehandeha an-tongotra araka izay azo atao dia hanampy anao ho sitrana haingana kokoa.
- Azo sorohina ny olana amin'ny lamosina amin'ny alalan'ny fitazonana ny fihetsika mety sy ny fanandratana zavatra mavesatra araka ny tokony ho izy.
- Vahaolana maharitra ny fanaovana fanazaran-tena izay mampatanjaka ny hozatry ny kibo sy ny lamosinao (hozatra fototra).
- Raha maharitra mihoatra ny herinandro ny fanaintainana, na raha misy ireo "famantarana" voalaza etsy ambony ireo dia manatona dokotera.
- Tena zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fanafody na fitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao