Raha voan'ny ankylosing spondylitis (AS) ianao, dia misy zavatra maro azonao atao mba hifehezana izany sy hiainana miaraka aminy. Saingy ny sasany amin'ireo zavatra ataontsika nefa tsy tsapantsika akory dia mety hampitombo ny aretina. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny sasany amin'ireo antony mahazatra mahatonga ity aretina ity sy ny fomba hisorohana azy ireo. Ny fahafantarana ireo dia hitondra fanamaivanana betsaka eo amin'ny fiainanao.
Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena sy fanaintainan'ny vatana
Ny iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra ho an'ny olona iray voan'ity aretina ity dia ny fanaintainana sy ny fihenjanana eo amin'ny vatany. Noho izany, misy olona sasany mampihena ny fanatanjahan-tenany sy ny fihetsehany. Saingy tokony ho ny mifamadika amin'izany no izy.
Raha ahenao ny fanatanjahan-tena ataonao dia ho henjana sy ho very hery ny lamosinao, ny hozatrao ary ny tonon-taolanao. Ho very koa ireo tombontsoa toy ny fahaiza-milefitra, ny fihetsika tsara kokoa ary ny fihenan'ny fanaintainana. Koa ataovy anisan'ny fahazaranao isan'andro ny fanatanjahan-tena. Mandritra ny herinandro, andramo mifandimby ny cardio, ny fanenjanana, ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra, ny fanazaran-tena amin'ny fandanjalanjana ary ny fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra.
Fihetsika ratsy sy fitazonana ny lamosinao ho mahitsy
Ny Ankylosing Spondylitis (AS) dia mety hanova tsikelikely ny fomba fijoroanao, ny fipetrahanao ary ny fatorianao. Matetika, ny hazondamosinao dia mety hiondrika kely mankany aloha.
Ny fitazonana fihetsika tsara dia afaka mampihena ny fanaintainanao ary mitazona ny vatanao ho malefaka.
Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny miezaka ny hitazona ny lamosinao ho mahitsy araka izay azo atao. Azonao atao ny manatona fitaratra ary mijery ny fihetsikao. Zava-dehibe ihany koa ny manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana torohevitra manokana. Afaka mampianatra anao fanazaran-tena mety aminao sy teknika hanampy anao hihazona fihetsika mety izy.
Ny loza ateraky ny fifohana sigara
Raha mpifoka sigara ianao dia izao no fotoana tsara indrindra hialana amin'izany. Mety hampitombo ny soritr'aretinao ny fifohana sigara. Tsy vitan'izay ihany fa mety hampihena ny fahombiazan'ny fanafody raisinao koa izany. Ambonin'izany rehetra izany, ireo mpifoka sigara dia atahorana kokoa ho voan'ny fifangaroan'ny taolana, na "fifangaroana", izay mitranga amin'ity aretina ity.
Ny fananana Ankylosing Spondylitis (AS) dia efa mampidi-doza anao amin'ny aretin'ny havokavoka sy ny aretim-po na ny fahatapahan'ny lalan-dra. Tsy vitan'ny hoe mampitombo io risika io ny fifohana sigara, fa mety hampitombo ny fahasarotana ihany koa.
Lanja tafahoatra sy sakafo
Ny lanjan'ny vatanao kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaAry koa, ity lanja fanampiny ity dia miteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny taolanao sy ny tonon-taolanao. Ankoatra izany, mety hampihena ny fahombiazan'ny fitsaboana anao ihany koa izany.
Raha ny resaka sakafo no resahina dia tsy misy sakafo manokana ho an'ny olona voan'ny AS. Na izany aza, mety ho hitanao fa misy sakafo sasany mety hisy fiantraikany tsara na ratsy amin'ny soritr'aretinao. Ohatra, mety ho hitanao fa ny fihinanana sakafo izay mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatanao dia afaka manampy anao hahatsiaro ho salama kokoa. Ny fitazonana diary momba ny sakafo dia afaka manampy anao hahatakatra hoe inona avy ireo sakafo misy fiantraikany aminao.
Fitantanana ny adin-tsaina
Raha mitombo na maharitra ela ny adin-tsainao na ny fihenjananao, dia mety hitombo ny fanaintainanao ary hiharatsy ny soritr'aretinao. Noho izany, mila manana fomba tsara hitantanana ny adin-tsainao ianao. Maro ny zavatra azonao atao mba hanampiana. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fisaintsainana, ny fampiharana teknika fifohana rivotra samihafa, ny fandaniana fotoana any ivelany, ny fihainoana mozika, ary ny fanaovana fialam-boly tianao dia samy afaka manampy avokoa.
Sasatry ny miezaka manao ny zava-drehetra indray mandeha
Mety hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao amin'ny andro sasany. Amin'ny andro toy izany, mieritreritra ny hamita zavatra betsaka indray mandeha isika. Saingy ny fiezahana mafy loatra tampoka, na ara-tsaina na ara-batana, dia mety hampitombo ny soritr'aretina ary hahatonga anao ho reraka tanteraka. Ny tokony hataonao dia ny mandanjalanja tsara ny fitsaharana sy ny asa. Tsy tsara na be loatra na kely loatra.
Tombano hoe ohatrinona no azonao atao amin'ny andro tsara sy ohatrinona no azonao atao amin'ny andro ratsy. Tazomy ao anaty diary ny fiantraikan'ny zavatra ataonao isan'andro amin'ny soritr'aretinao . Ho mpitari-dalana tsara ho anao handaminana ny zavatra ataonao izany.
| Fahazarana izay vao mainka mampitombo ny toe-draharaha | Inona no tokony hatao? |
|---|---|
| Tsy mavitrika ara-batana | Manaova fanatanjahan-tena malefaka (mandeha an-tongotra, manenjana) isan'andro. |
| Fihetsika ratsy (mihohoka) | Miezaka ny hitazona ny lamosinao ho mahitsy isaky ny azo atao. |
| ny fifohana sigara | Manaova dingana hampitsaharana ny fifohana sigara avy hatrany. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina. |
| Lanja tafahoatra | Fifehezana ny lanja amin'ny alalan'ny sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena. |
| Adin-tsaina | Mampiala sasatra ny saina amin'ny alalan'ny fisaintsainana, fanatanjahan-tena ary fialam-boly. |
Inona no tokony ho fantatra momba ny fipoahan'ny tselatra sy ny fitsaboana azy
Indraindray mety hiharatsy vetivety ny AS-nao. Antsoinay hoe fipoahana tampoka izany. Izany no toetran'ny aretina. Ara-dalàna raha mihena ny soritr'aretina ary avy eo dia mihombo tampoka. Aza matahotra amin'ireny tranga ireny, fa miresaha amin'ny dokotera mpitsabo aretin-kozatra na ny dokoteranao momba ireo safidy azo atao amin'ny fitantanana ny aretinao .
Misy karazana fanafody maro samihafa ho an'ny AS. Mety tsy ho mora ny mahita ny fanafody sy ny fitsaboana mety aminao avy hatrany. Raha matetika ianao no voan'ny AS, ary raha maharitra ela ireo tranga ireo, dia mety ho famantarana izany fa tsy voafehy tsara ny aretinao. Raha sendra izany ianao dia ataovy izay hilazana amin'ny dokoteranao.
Tadidio fa tsy ny fanafody ihany no fitsaboana. Ny hetsika ara-batana , na ny fanatanjahan-tena, dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana ihany koa. Koa ataovy izay hanarahanao ny drafitra atoroin'ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Aretina maharitra ny Ankylosing Spondylitis, saingy raha voatsabo tsara dia afaka miaina tsara ianao.
- Tena ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro sy ny fitazonana ny fihetsika mety. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana.
- Mety hampitombo ny aretina ny fifohana sigara ary tsy handaitra ny fitsaboana, koa aza mifoka sigara mihitsy.
- Tena zava-dehibe amin'ny fitantanana ny soritr'aretina ny fifehezana ny lanja tafahoatra sy ny fampihenana ny adin-tsaina.
- Araho tsara ny drafitra fitsaboana apetraky ny dokoteranao. Raha manana olana amin'ny fitsaboana ianao, na raha miharatsy matetika ny toe-pahasalamanao, dia miresaha amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao