Moa ve ny lordosis lumbar no mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina? Andeha isika hianatra momba ireo fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny lordosis lumbar.

Mifoha ve ianao rehefa avy niasa mafy nandritra ny andro teo amin'ny sezan'ny birao ary mahatsapa "wow..." ka mikitika ny lamosinao? Sa mahatsapa henjana sy fanaintainana kely eo amin'ny lamosina ambany koa ianao rehefa mifoha maraina? Olana mahazatra ho an'ny olona maro io fanaintainan'ny lamosina io. Indraindray koa mety hahatsapa ianao fa somary miondrika ny lamosinao, izany hoe, somary ambonin'ny fitombenana, ary toa miondrika miditra. Izany no antsointsika hoe Lordosis Lumbar amin'ny fitsaboana. Ny fanaintainana ateraky ny vokatr'izany dia indraindray sarotra zakaina. Saingy aza manahy, misy zavatra azo atao momba izany. Andeha isika hiresaka momba izany anio.

Nahoana ny hazondamosintsika no miolikolika miditra toy izao?

Tsy misy antony tokana mahatonga izany, mety misy antony maromaro tafiditra amin'izany.

• Fihetsika ratsy: Raha fintinina, ny fomba fipetrahantsika isan'andro. Ny fipetrahana amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra, indrindra rehefa miasa eo anoloan'ny solosaina, dia antony lehibe mahatonga ny fihetsika ratsy. Rehefa mandeha ny fotoana, io fihetsika ratsy io dia mety hiteraka fiovana eo amin'ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosina.
• Fitondrana vohoka: Mandritra ny fitondrana vohoka, rehefa mitombo ao an-kibo ny zaza, dia miova ny foiben'ny hery misintona an'ny reny. Rehefa manosika mandroso ny kibo, dia miondrika miverina ny hazondamosina mba handanjalanjana azy. Na dia voajanahary aza izany, indraindray dia mety hahatonga ny hazondamosina hiondrika kokoa sy hanaintaina.
• Aretina: Na dia tena mahalana aza izany, dia mety ho vokatry ny aretin'ny kapila eo anelanelan'ny hazondamosina, toe-javatra antsointsika ara-pitsaboana hoe discitis . Matetika izany dia vokatry ny aretina bakteria.
• Antony hafa: Ny hatavezana sy ny olana sasany amin'ny taolana dia mety hiteraka izany ihany koa.

Ahoana no anampian'ny fanatanjahan-tena amin'izany?

Ny vaovao tsara dia azo fehezina amin'ny ankapobeny ity toe-javatra ity amin'ny alalan'ny fanatanjahan- tena sahaza. Misy tanjona roa lehibe eto.

1. Fanamafisana ny hozatra: Rehefa manamafisana ny hozatra manodidina ny lamosinao sy ny kibonao ianao (antsoinay hoe hozatra fototra ireo), dia manome fanohanana tsara ho an'ny hazondamosinao ireo hozatra ireo. Toy ny fametrahana fitaovana manodidina ny hazo, dia mihena ny lanjan'ny lamosinao irery.

2. Fanenjanana: Ny fanenjanana dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny hozatra tery sy fohy mihetsika. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fanaintainana izany, fa manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika ihany koa.

Fanazaran-tena tsotra hanampiana amin'ny Lordosis amin'ny lumbar

Azonao atao mora foana ao an-trano ireto fanazaran-tena ireto. Tsarovy anefa fa raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo izany.

1. Fihetsehana misintona ny kibo

Fampiharana tena tsotra nefa tena mahomby ity. Mampiasa ny hozatry ny kibo lalina izay manohana ny hazondamosina izy io.

• Dingana 1: Mandria mitsivalana amin'ny tany. Aforeto ny lohalikao ary apetraho fisaka amin'ny tany ny tongotrao.
• Dingana 2: Ahetsiketsika mandroso sy miverina ny valahanao, mijanona eo afovoany, amin'izay toerana ahazoanao aina indrindra.
• Dingana 3: Miaina lalina.
• Dingana 4: Rehefa mamoaka rivotra ianao dia tariho mankany amin'ny hazondamosinao ny hozatry ny kibonao. Toy ny hoe miezaka manosika ny foitrao mankany amin'ny hazondamosinao ianao. Tokony ho tsapanao fa misintona miditra sy foana ny kibonao ambany.
• Dingana 5: Amin'izao fotoana izao, jereo raha mahatsapa fihenjanana amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao ianao, toy ny soroka na ny vozonao. Raha misy fihenjanana, dia ampiadano ireo hozatra ireo.

Azonao atao imbetsaka isan'andro araka izay mety aminao izany. Atombohy amin'ny in-5 isan'andro eo ho eo. Rehefa zatra ianao dia azonao atao izany sady mandry mitsilany, mipetraka, na mitsangana.

2. Mipetraka eo amin'ny valahana miaraka amin'ny baolina fanamafisana

Mba hanaovana izany dia mila baolina fanamafisana ny hozatra ianao, izay baolina fanatanjahan-tena lehibe. Izany dia manome fanazaran-tena tsara ho an'ny hozatra manodidina ny valahana.

• Dingana 1: Mipetraha eo amin'ny baolina fanamafisana ny vatana. Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakany valahana. Tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao.
• Dingana 2: Henjano ny hozatry ny kibonao ary aforeto ny tapany ambany amin'ny lamosinao (aforeto mihemotra). Tazony mandritra ny segondra vitsy.
• Dingana 3: Aforeto mandroso ny lamosinao ary ampifantohy amin'ny ilany ilany ny valahanao. Averina indray, tazomy mandritra ny segondra vitsy.

Ataovy in-10 eo ho eo isaky ny mandeha izany. Azonao atao isan'andro raha tsy mampaninona anao.

3. Fanazaran-tena ho an'ny Bibikely Maty

Na dia mety ho hafahafa aza ny anarany, dia fanazaran-tena malaza be ity ho an'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izany hoe, fanamafisana ny hozatra manodidina ny kibo sy ny lamosina. Mampitombo ny fahamarinan'ny hazondamosina izany ary manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika mety.

• Dingana 1: Mandria mihohoka amin'ny tany. Tazomy mafy amin'ny tany ny lamosinao ambany. Avoahy ny fihenjanana eo amin'ny sorokao ary mialà sasatra.
• Dingana 2:Atsangano mahitsy ny sandry roa. Tokony ho eo ambonin'ny soroka mivantana ny kiho. Avadiho mifanatrika ny felatanana.
• Dingana 3: Asandrato ny tongotra roa. Manaova zoro 90 degre eo anelanelan'ny fe sy ny tongotrao, ary apetraho eo ambonin'ny andilanao ny lohalikao.
• Dingana 4: Rehefa mamoaka rivotra ianao dia ampidino miaraka ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia . Saingy aza mikasika ny tany. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao ho mahitsy.
• Dingana 5: Rehefa mifoka rivotra ianao dia avereno amin'ny toerana niaingana ny sandrinao sy ny tongotrao. Avereno amin'ny ilany ilany izany, izany hoe amin'ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana .

Sarotra kokoa noho ireo fanazaran-tena roa hafa ity, koa tsara kokoa ny manomboka miadana. Atombohy amin'ny fanaovana famerimberenana 5 isaky ny lafiny. Rehefa vitanao ny manao famerimberenana 5 marina tsy manandratra ny lamosinao amin'ny tany, dia ampitomboy tsikelikely ho 10 ny famerimberenana.

Mitandrema amin'ireto zavatra ireto rehefa manao fanatanjahan-tena.

Ireo fanazaran-tena ireo dia natao hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, fa tsy hampitombo izany. Koa eritrereto koa ireto hevitra ireto.

• Raha mahatsapa tsy fahazoana aina na fanaintainana mafy ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary mialà sasatra kely.
• Raha toa ka mitombo ny fanaintainana aorian'ny fanatanjahan-tena dia andramo asiana ranomandry aloha ary miala sasatra. Raha nanoro hevitra anao ny dokotera dia azonao atao ny mihinana karazana fanafody fanalana fanaintainana mety aminao (NSAID) .
• Fa raha mbola mitohy ny fanaintainana rehefa avy miala sasatra sy manao ireo zavatra ireo, na raha mihamafy ny fanaintainana, dia aza atao tsirambina izany ary manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Hizaha anao izy ary hanome ny fitsaboana sy torohevitra tsara indrindra ho anao.