Zatra mangataka andro ve ianao? Andeha hiresaka momba ity olana ity isika!

Matetika ve ianao no manemotra zavatra toy ny fanaovana fotoana amin'ny dokotera, fanadiovana trano, fanombohana asa, na fametrahana hetra? Io fahazarana manemotra zavatra tokony hatao io dia antsoina hoe fanemorana . Raha ny marina, isika rehetra dia manao izany indraindray. Saingy raha sahirana ianao amin'ny famitana ny zava-drehetra isan'andro, dia mety misy antony lehibe kokoa ao ambadik'izany. Andeha hojerentsika ny antony mandany fotoananao. Rehefa fantatrao ny antony dia afaka mieritreritra fomba hampiasana tsara ny fotoananao ianao.

Sahiran-tsaina ve ianao? (Stress)

Rehefa tsy maintsy manao zavatra tsy tianao hatao ianao dia toy ny hoe misy tsindry sy enta-mavesatra be dia be, sa tsy izany? Koa ny fanemorana izany asa tsy ilaina izany dia manome anao fanamaivanana kely sy vetivety. Saingy ny olana dia, amin'ny farany, tsy maintsy ataonao ihany izany. Dia mety hahatsiaro ho meloka sy tezitra ianao. Izany dia vao mainka mampitombo ny adin-tsainao.

Raha tafahoatra loatra ity tsindry ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainanao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Raha manana ity aretina ity ianao dia afaka mifehy ny fihetseham-ponao amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, famerana ny fisotroana toaka sy kafeinina, ary ny fahazoana torimaso ampy . Zava-dehibe ihany koa ny miresaka momba ny fihetseham-ponao amin'ny namana na mpanolo-tsaina azo itokisana.

Mety ho aretina ADHD ve ity?

ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) dia aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny fitondran-tenan'ny olona iray. Ny olona voan'ity aretina ity dia sahirana amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra sy ny famitana asa ara-potoana. Ny olona sasany dia mora variana amin'ny zavatra manodidina azy. Ny hafa kosa sahirana amin'ny fandrindrana asa, na kivy ary kivy amin'ny asa na dia amin'ny zavatra madinika aza.

Ireto misy soritr'aretina hafa amin'ny ADHD :

• Manonofy antoandro: Very any amin'ny tontolo hafa foana rehefa miasa.
• Fanadinoana na fahaverezan-javatra: Matetika ianao no very zavatra toy ny fanalahidy, kitapom-bola ary findainao.
• Manao fahadisoana tsy amim-pitandremana na mandray risika mampidi-doza: Manao zavatra tsy amim-pieritreretana ka tafiditra amin'ny olana.
• Tsy fandriam-pahalemana: Mikorontana sy mihetsiketsika foana.

Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera. Ankoatra ny fanafody , ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena, izay manampy amin'ny famantarana sy fanovana ny fomba fisainana ratsy, dia afaka manampy olona maro handamina ny fotoanany.

Reraka foana ve ianao?

Tsy mitovy foana ny herinao . Maro ny zavatra voakasik'izany, anisan'izany ny torimasonao. Raha latsaky ny 6 ora isan'alina ny torimasonao dia ho sarotra ho an'ny atidohanao ny hifantoka amin'ny asa iray nefa tsy ho voahelingelina amin'ny zavatra ivelany.

Ireto misy famantarana hafa fa mila torimaso bebe kokoa ianao:

• Resin-tory rehefa mijery fahitalavitra na mamaky boky.
• Tezitra amin-javatra madinika (Mora tezitra).
• Matory bebe kokoa amin'ny faran'ny herinandro.
• Fahasarotana amin'ny fifohazana maraina.

Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina, matory ary mifohaza amin'ny ora mitovy isan'andro . Fadio ny mifoka sigara. Ary koa, fadio ny alikaola, ny kafeinina ary ny sakafo be loatra ora vitsivitsy alohan'ny hatory. Mety hanelingelina ny torimasonao ireo.

Manana tebiteby ve ianao? (Tebiteby)

Raha manana tebiteby ianao dia mihetsika tafahoatra amin'ny fihetseham-po ratsy ny atidohanao. Midika izany fa efa nampoizinao ny ratsy indrindra hitranga, na dia tsy misy antony tokony hatahorana aza. Misy olona manahy be loatra momba ny fianakaviana, ny fahasalamana, ny vola, na ny asa ka tsy afaka miasa ara-dalàna akory.

Mba hifehezana ny tebiteby, makà fofonaina lalina sy miadana in-10. Na soloy eritreritra ratsy amin'ny eritreritra tsara. Zava-dehibe ihany koa ny torimaso ampy, ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny fihinanana ara-potoana. Ny fitazonana diary dia afaka manampy anao hamantatra ny fotoana tena mafonja indrindra ny tebitebyo. Misy olona mila fanafody na fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka mba hanampiana amin'ny fifehezana ity aretina ity.

Mety ho fahaketrahana ve ity?

Fiovana eo amin'ny simia ao amin'ny atidohanao ny fahaketrahana. Mety hahatonga anao tsy ho liana amin'ireo zavatra tianao taloha izany. Mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy afa-manoatra sy manakiana tena ihany koa izany. Mety hahatonga ny olona sasany "hijanona tsy hiasa" mihitsy aza izany.

Ireto misy soritr'aretina hafa amin'ny fahaketrahana:

• Fahatsapana alahelo izay tsy mety afaka.
• Tsy fahazotoan-komana sy fihenan-danja, na fihinanana tafahoatra sy fitomboan-danja.
• Fahasosorana na tsy fahatomombanana matetika.
• Fieritreretana hamono tena na ho faty.

Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia miresaha amin'ny dokotera na mpanolo-tsaina. Maro ny olona mahita fanamaivanana amin'ny fanafody mampitony ny fahaketrahana.

Sa aretina OCD ity?

Raha manana fikorontanan-tsaina sy fikorontanan-tsaina tsy voafehy (OCD) ianao, dia tsy afaka milaza ny atidohanao raha manao zavatra tsara ianao. Fa kosa, mahatsiaro ho toy ny hoe "tsy 'mety' fotsiny izay ataonao foana ianao. Tsy mahavita asa iray ny olona voan'ny OCD, fa mijanona ao anatin'ny fahazarana fotsiny, mitady ny vahaolana "tonga lafatra".

Soritr'aretina hafa amin'ny OCD:

• Eritreritra na sary tsy irina tonga ao an-tsaina.
• Mahatsiaro ho tsy mahavita mampijanona ireo eritreritra ireo.
• Fombafomba toy ny fanasana tanana.
• Mandany adiny iray farafahakeliny isan'andro amin'ireto eritreritra sy fahazarana ireto.

Matetika ny fanafody manala tebiteby na ny antidepressants dia manampy amin'ny soritr'aretin'ny OCD, ary maro koa ny olona mianatra miatrika tsikelikely ny tahony amin'ny alàlan'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena.

Koa inona àry no ataontsika?

Voalohany, aoka ianao ho marin-toetra amin'ny tenanao momba izay mahatonga anao hanemotra zavatra. Avy eo, mieritrereta fomba azo tanterahina handresena izany sakana izany.

Raha mihevitra ianao fa sahirana noho ny olana ara-pahasalamana lehibe kokoa, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahazoana diagnostika sy fitsaboana sahaza.

Fa raha toa ka fanemorana fotsiny no olanao dia zarao ho ampahany kely kokoa sy mora fehezina kokoa ireo asa lehibe . Azonao atao ny mametraka fe-potoana fohy ho an'ny tenanao mba hamitana azy ireo ara-potoana. Misy olona mahita fa mahasoa ny manome valisoa kely ho an'ny tenany rehefa misy fandrosoana amin'ny asa iray ataony.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny mamela ny tenanao rehefa tratranao mandany fotoana, tsy mahatsiaro ho menatra na tezitra. Raha tsara fanahy amin'ny tenanao ianao dia tsy dia hanemotra intsony.