Rehefa miaina miaraka amin'ny ADHD ianao, na ny Attention Deficit Hyperactivity Disorder, indraindray ve ianao mahatsapa fa misy olon-kafa mijery anao amin'ny fomba diso? Rehefa manakiana anao ny fianakaviana sy ny namana noho ny tsy fihainoanao tsara, mahatsiaro ho meloka ve ianao noho ny nampalahelo azy ireo? Sa tezitra sy malahelo mafy amin'ny zavatra madinika ianao? Ireo dia zavatra mahazatra matetika miaraka amin'ny ADHD . Tsy irery ianao. Raha ny marina, mahatsapa fihetseham-po mitovy amin'ny an'ny hafa rehetra ianao, saingy noho ny ADHD , ireo fihetseham-po ireo dia mety ho somary mahery vaika kokoa ary maharitra ela kokoa . Ny tsara indrindra dia misy fomba hanampiana anao hiatrika ireo fihetseham-po ireo sy hitantana azy ireo. Andeha isika hiresaka momba azy ireo.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny ADHD sy ny adin-tsaina?
Raha fintinina, ny adin-tsaina dia zavatra atrehintsika rehetra eo amin'ny fiainana. Tsara ny miantso azy io ho zavatra tokony hifantohana, hiasa mafy, na ho tafavoaka velona amin'ny loza. Izany dia mitazona antsika ho mavitrika.
Na izany aza, manomboka ny olana rehefa tsy zaka intsony io adin-tsaina io. Raha maharitra ela ny adin-tsaina dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe toy ny fahaketrahana sy ny aretim-po .
Andeha hojerentsika ny fifandraisan'izany amin'ny ADHD. Ny olona voan'ny ADHD dia miatrika fanamby madinidinika maro isan'andro. Ny fahasarotana amin'ny fifantohana, ny fanadinoana zavatra, ary ny fahasarotana amin'ny fifantohana dia mety hiteraka adin-tsaina sy fahakiviana tsy tapaka. Raha tsy voafehy tsara io adin-tsaina miangona io dia mety hampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana hafa. Ohatra:
- Toe-javatra toy ny tics na ny syndrome Tourette .
- Fahaketrahana na fanafihan'ny tebiteby .
- aretin-kozatraFanaintainana maharitra toy ny fibromyalgia.
Ahoana no fomba fitantanana ity adin-tsaina ity?
Maro ny zavatra azon'izay rehetra voan'ny ADHD atao - na ankizy kely izany, na tanora, na olon-dehibe - atao mba hampihenana izany adin-tsaina izany.
Araho tsara ny drafitra fitsaboana anao.
Na fanafody izany na fitsaboana ara-pitondrantena, araho tsara ny drafitra fitsaboana nomen'ny dokotera anao. Aza manova ny drafitra fitsaboanao raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao aloha.
Mianara fahaiza-mitantana ny adin-tsaina
Misy fahaiza-manao maromaro azonao ianarana mba hiatrehana amim-pahombiazana ny adin-tsaina.
| FAHAIZANA | Raha fintinina… |
|---|---|
| Fisorohana ireo toe-javatra mampiady saina | Famantarana ireo toerana na olona izay mahatonga anao hahatsiaro ho adin-tsaina ary miezaha miala lavitra azy ireo araka izay azo atao. |
| Fahaizana mamaha olana | Mianatra ny fomba hanaparitahana olana ho faritra maromaro sy hamahana izany tsikelikely, tsy misy hatairana rehefa miatrika izany. |
| Fahaizana mifandray | Fizarana milaza amin'ny hafa izay eritreretinao sy ilainao mazava sy tony. |
| Fisoloan-tena | Tsy matahotra ny hampahafantatra ny hafa ny zavatra ilainao sy ny fetranao ary tsy matahotra ny hangataka ny fanampiana ilainao. |
Manaova fanazaran-tena amin'ny teknika fialan-tsasatra.
Manaova teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana. Ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby. Ny teknika toy ny biofeedback dia afaka manampy anao hanara-maso ny haavon'ny adin-tsainao ary hianatra hifehy ny fihetsikao manoloana izany.
Tazomy ho salama tsara ny vatanao.
Ny fitazonana fahasalamana tsara dia manampy anao hifehy tsara kokoa ny ADHD ary manome ny vatanao ny hery hiatrehana ny adin-tsaina.
- Ahenao araka izay azo atao ny fampiasana kafeinina (dite, kafe) sy nikôtinina (sigara).
- Mihinàna sakafo tsara sy voalanjalanja.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka .
- Mahazoa torimaso ampy.
- Fadio tanteraka ny zava-mahadomelina sy ny alikaola.
Ahoana no fomba hifehezana ny fihetseham-po any am-piasana?
Ny ADHD dia mety hiteraka olana isan-karazany eo amin'ny toeram-piasana, anisan'izany ny fanemorana, ny tsy fahafahana mandamina ny asa, ny mora variana, ny fahasarotana amin'ny famitana asa, ary ny fanelingelenana ny hafa mandritra ny fivoriana.
Ireo zavatra ireo dia mety hampitombo ny adin-tsaina any am-piasana, indraindray ka mahatonga anao ho leo amin'ny asanao mihitsy aza. Mety hatahotra koa ianao sao "hihevitra ny hafa fa tsy mahomby aho."
Ireto misy torohevitra azo ampiharina hanampy anao amin'ny toe-javatra toy izany:
| Soso-kevitra | Description |
|---|---|
| Mangataha toerana mangina. | Raha sendra variana ianao dia mangataha toerana mangina hiasana. Na asio écouteur dia mihainoa mozika. |
| Manaova lisitra. | Soraty ao anaty boky avokoa ireo asa rehetra tsy maintsy ataonao. Amin'izay dia tsy hohadinoinao. Vitao tsirairay izy ireo ary fafao. |
| Ataovy iray isaky ny mandeha ny zavatra iray. | Aza miezaka manao zavatra be loatra indray mandeha, fa vitao ny asa iray dia mandrosoa amin'ny manaraka. |
| Mitonia. | Mety hahatonga anao ho reraka ny miasa tsy an-kijanona. Manaova dia an-tongotra kely mandritra ny fiatoana antoandro. Makà naoty fohy mandritra ny fivoriana lava. |
| Ahena ny fiaraha-miasa | Raha mahatsiaro ho sahirana ianao rehefa miara-miasa amin'ny ekipa, dia miezaha hanao tetikasa irery bebe kokoa. |
Ao an-trano, ahoana no fomba hitantananao ny fihetseham-ponao amin'ny fifandraisanao?
Matetika ny olona voan'ny ADHD dia tsy maintsy mihaino tsikera sy fanakianana avy amin'ny hafa. Rehefa mandre zavatra toy ny hoe: "Tsy mahatadidy na inona na inona ianao", na "Tsy mahavita zavatra ara-potoana mihitsy ianao", dia mety hampivelatra fiheveran-tena ho ambany izy ireo. Mety hisy fiantraikany amin'ny fifandraisanao amin'ny fianakaviana, ny vady ary ny namana izany.
Angamba ianao manapaka tsy nahy ny resaka, na tampoka dia maneho fihetseham-po tafahoatra. Rehefa mitaraina amin'ny fotoana toy izao ilay olon-kafa dia mety ho tezitra aminy koa ianao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy handaminana ireo toe-javatra ireo:
- Miomàna mialoha:Raha sahiran-tsaina amin'ny zavatra toy ny hetsika na fiarahana amin'ny fianakaviana ianao dia lazao mialoha amin'ny olon-tianao izany. Mifanaraka amin'ny hoe "tonga aloha kokoa" na "maka aina kely eo anelanelany."
- Zarao ny asa: Rehefa tsy afaka miasa ianareo roa dia mety ho kivy ianareo roa raha ny vadinao no manao ny asa. Resaho ny asa tokony hatao ary zarao aminareo izany. Aza mandray asa mihoatra noho izay zakanareo.
- Mialà sasatra: Rehefa mahatsiaro ho reraka ianao dia aza matahotra milaza amin'ny olon-tianao hoe: "Mila fotoana irery aho." Ara-dalàna izany.
- Miaiky rehefa manao fahadisoana ianao: Aza manome tsiny ny ADHD amin'ny fahadisoana rehetra ataonao. Aza miezaka miaro tena, fa miaiky izany ary miteny hoe: "Miala tsiny aho fa nanao fahadisoana aho."
Aiza no ahazoanao fanampiana?
Tsy irery ianao amin'ity dia ity. Afaka manampy anao ny namanao, ny fianakavianao, ny olona hafa voan'ny ADHD, ary ireo matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina izay mahatakatra izany.
- Afaka mahazo fanampiana avy amin'ny olona toy ny mpanazatra ADHD na mpikarakara matihanina ny tanora sy ny olon-dehibe.
- Midira ao amin'ireo vondrona mpanohana izay manome fampahalalana sy fanohanana ho an'ny olona voan'ny ADHD. Ny fihainoana ny zavatra niainan'ny hafa dia mety ho loharanom-pampaherezana lehibe.
- Afaka mianatra ny fomba fitantanana ny soritr'aretina sy ny fihetseham-po ADHD ianao amin'ny alàlan'ny fitsaboana manokana, mpivady, na vondrona. Zava-dehibe ny manatona mpitsabo na mpitsabo aretin-tsaina mahafeno fepetra amin'izany.
Raha tsy azonao antoka izay tokony hanombohana dia miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao aloha . Afaka manoro anao ny matihanina mety izy.
Hafatra entina mody
- Tsy ny fifantohana ihany no misy fiantraikany amin'ny ADHD. Misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao koa izany. Ny fahatsapana fihetseham-po mahery vaika dia anisan'ny aretina.
- Mety ho lehibe ny adin-tsaina ateraky ny ADHD, saingy azo tantanana amin'ny fanovana ny fomba fiaina, ny teknika fialan-tsasatra ary ny fitsaboana sahaza azy.
- Misy paikady tsotra sy azo ampiharina izay afaka manampy anao amin'ireo fanamby atrehinao any am-piasana sy any an-trano. Andramo izy ireo.
- Aza matahotra mihitsy ny hangataka fanampiana. Miresaha amin'ny dokoteranao, mpitsabo anao, ary ny fianakaviana sy ny namana mpanohana momba izany. Tsy irery ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao