Kei te raru koe i ngā pō kore moe? Kāore rānei koe e ara ake me te kore e ora, me te ngenge hoki, ahakoa te nui o tō okiokinga? I ētahi wā, he uaua ki te aroturuki i te roa o tō moe, te maha rānei o ō ara ake i te pō. I tēnei rā, kei te kōrero tātou mō tētahi taputapu māmā engari he tino whai hua hei āwhina i a koe ki te mārama ki ō tauira moe : te whakamātautau actigraphy .
He aha te Actigraphy?
He māmā noa iho, he tikanga te mahi toi hei ine i tō nekehanga tinana me ō huringa okiokinga . Ka mahia tēnei mā te whakamahi i tētahi taputapu iti, rite ki te mātaaratanga, e mau ana ki tō ringaringa, ki tō pona rānei, e mōhiotia ana ko te 'Actigraph'.
Mena kei te pāngia koe e ngā raruraru moe, ka tono pea tō tākuta kia mau tonu koe i tēnei taputapu mō ngā rā maha, tae atu ki te rua wiki. I roto i tēnei wā, ka tuhia e ia ngā nekehanga katoa e mahia ana e koe. Muri iho, ka tātarihia e tō tākuta ēnei raraunga hei tautuhi i te pūtake o ō raruraru moe.
Ahakoa ka tono pea tō tākuta kia pupuri koe i tētahi 'rātaka moe ' tuku iho—e aroturuki ā-ringa ana koe i ō wā moe me ō wā ara—he maha ngā wā ka wareware tātou ki te tuhi i tēnei i ia rā. Koinei te wāhi e tino whai hua ai te Actigraph; ka tuhia aunoatia ngā mōhiohio māu. Heoi anō, ka tūtohu tonu pea tō tākuta kia pupurihia he rātaka i te taha o te mau i te taputapu kia tika ai ngā hua.
He aha te ine a te Actigraph?
Ka ine te taputapu i tō nekehanga—te nui o tō kaha i te awatea me te nui o tō noho i te pō. Mā tēnei ka hoatu he māramatanga nui ki tō tākuta.
Ko te mea nui, kāore tēnei taputapu e ine tika i te "moe". Engari, ka tautuhia ngā wā o te noho puku hei "moe." Mā te tātari i ēnei tauira nekehanga me te noho puku, ka taea e tō tākuta te whakatau i tō huringa moe-ara.
| Ine | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Te Wā Tīmatanga o te Moe | Ko te wā tonu i moe ai koe i muri i te haerenga ki te moenga. |
| Ngā Ohoranga i te Pō | E hia ngā wā i ara ake ai koe i te pō, me te roa o te wā i hoki ai koe ki te moe. |
| Wā Oho | Te wā i ara ake ai koe i te ata. |
| Te Wā Moe Katoa | Te nui o te wā i moe ai koe. |
| Te Whakaroa o te Moe | Kia pehea te roa i muri i tō takotoranga i moe ai koe. |
| Te oho ake i muri i te tīmatanga o te moe | Ko te roanga o te wā i ara ake ai i te pō i muri i te tīmatanga o te moe. |
Tuhipoka Hira: Kaua e tangohia te taputapu kia tohutohu rā anō koe e tō tākuta. Ki te tangohia e koe, kāore te taputapu e tuhi i ngā nekehanga, ā, ka hē pea te whakamaoritanga he moe tēnā, ka hua ake pea he hua hē. Ka inehia hoki e ētahi Actigraph matatau te pānga o te mārama me te pāmahana o te tinana , he mea nui ēnei e rua hei awe i tō moe, ā, hei āwhina i te tautuhi tika.
Me pēhea te mahi?
Ko te uho o te Actigraph he pūoko e kiia nei ko te 'whakateretere' e whai ana i ngā nekehanga. He rite tonu ki te hangarau i roto i tō waea atamai e huri ana i te mata ina tahuri koe i tō waea, e whakaara ana rānei i te mata ina tangohia ake, ka hopukina e te whakateretere o te Actigraph ō nekehanga ngawari i ngā wā maha i ia hekona.
He aha ngā mea e whakakitea ana e ngā hua o te whakamātautau?
Kia whakahokia mai e koe te taputapu, ka tikiakehia e tō tākuta ngā raraunga, ka puta hei kauwhata.
- Ina ara koe, ina neke koe, ina whakakorikori tinana rānei, ka whakaatuhia e te kauwhata ngā pae teitei.
- Ina moe koe, ā, kāore e moe, ka papatahi te kauwhata.
Mā te arotake i tēnei kauwhata, ka taea e tō tākuta te aromatawai i te kounga o tō moe. Hei tauira, ki te whakaatu te wāhanga pō o te kauwhata i ngā whakaroa auau kaua i te rārangi papatahi, tera pea he tohu o ngā raruraru moe pēnei i te kore moe.
He aha ngā mate moe ka taea te tautuhi mā te whakamahi i te actigraphy?
Mā tēnei aromatawai mātou e āwhina ki te tātari i ō tauira mahi me ō tauira okiokinga hei tautuhi i ngā mate moe maha.
- Te kore moe: Ngā uauatanga tonu ki te moe, ki te noho moe rānei.
- Ngā mate puku o te hiamoe nui ( Te hiamoe nui i te awatea ): Ngā āhuatanga e pāngia ai koe e te hiamoe kore e taea te whakahaere i te awatea, pērā i te
( Narcolepsy ). - Ngā mate moe o te manawataki circadian: Ngā whakararuraru ki te karaka ā-roto o tō tinana, pērā i te mate moe roa, e uaua ai te moe i te pō, ā, he uaua hoki ki te ara ake i te ata.
Kia mōhio mai, ahakoa he āwhina, kāore i te tino whai hua tēnei whakamātautau ki te tautuhi i ngā raruraru moe i puta mai i ngā kare ā-tinana, pērā i te Restless Legs Syndrome (RLS) .
He rite tonu te Actigraph me te Smartwatch?
Kāo, he tino rerekē rāua. He tokomaha te hunga e whakapoauau ana i te rua, nō reira, me titiro tātou ki te rerekētanga o rāua.
| Āhuatanga | Actigraph | Mataaratanga Atamai (hei tauira, Mataaratanga Apple) |
|---|---|---|
| Kaupapa Matua | Te ine i ngā huringa moe me ngā mahi i roto i te taumata hauora. | Te whakamahinga whānui a te kaihoko (waea, karere, whakapakari tinana, taupānga). |
| Hangarau | Kei roto he ine whakatere motuhake mō te aroturuki i ngā nekehanga. | Ine whakatere, pūoko tere manawa, GPS, me ētahi atu. |
| Te taunekeneke | Kāore; he mea hanga hei mau noa iho. | Te taunekeneke nui (mata pa, pātene, taupānga). |
| Pūhiko | Ka roa mō ngā wiki; kāore e hiahiatia he utu. | Me utu i ia rā, i ia wā rānei. |
He māmā noa iho, he taputapu motuhake te actigraph mō te hauora. Ahakoa ka taea e te mātaaratanga atamai te whakarato i tētahi tirohanga whānui mō tō moe, ka whakawhirinaki ngā tākuta o Nirogi Lanka ki ngā raraunga tino tika, taipitopito hoki e whakaratohia ana e te actigraph hei tātaritanga haumanu.
Ngā Whakaaro Matua
- He huarahi māmā te Actigraphy, kāore e pokanoa, hei aroturuki i tō tauira moe me tō ara ake.
- Ka mau koe i tētahi taputapu tohu i tō ringaringa, i tō pona rānei, he rite ki tētahi mātaaratanga.
- Mā ngā raraunga ka kohia e āwhina tō tākuta ki te tautuhi i ngā mate pēnei i te kore moe.
- Ehara te actigraph i te mātaaratanga atamai; he taputapu tātaritanga haumanu.
- Mō ngā hua tika, me ata whai i ngā tohutohu a tō tākuta. Mena he āwangawanga āu, kōrero tika ki tō kaiwhakarato hauora. Mena ka pāngia koe e tētahi āhuatanga ohorere hauora, waea atu ki te 911, toro atu rānei ki tō tari ohorere tata.
