He pai ki a tātou katoa te hauhautanga o te rangi, kāore? Heoi, ka taea e te makariri rawa te whakararu i tō tinana. Mena kei te noho koe i tētahi rohe makariri pēnei i a Nuwara Eliya, ki te mea rānei kei te whakamahere koe ki te haere ki tētahi āhuarangi hukarere, he mea nui tēnei mōhiohio māu. I tēnei rā, kei te kōrero tātou mō tētahi mate kiri i puta mai i te makariri rawa e mōhiotia ana ko te Frostbite . Pērā i te wai e tio ana, ka taea hoki e tō kiri me ō kiko o raro te tio ina pāngia e te pāmahana tio.
He aha te Frostbite? Me whakamārama ngāwari tātou.
Ki te kī māmā noa, ko te Frostbite he whara ki te kiri me ngā kiko o raro i puta mai i te pāmahana i raro i te 0°C (32°F). Whakaarohia pēnei: ina noho koe i roto i te taiao hukapapa, ka tīmata te hukapapa o ētahi wāhanga o tō tinana, he rite tonu ki te poraka hukapapa.
Ka nui ake tō tūponotanga ki tēnei mate i a koe e:
- Ngā wā hukarere o te takurua.
- Ngā āhuatanga hau nui (ka tino whakaitihia te pāmahana e te tinana e te makariri o te hau).
- Ngā taiao teitei.
- Te korenga o te piringa e tika ana mai i te makariri.
Kia maumahara tonu ka pāngia tonu koe e te hukapapa ahakoa kei te mau koe i te kākahu mō te makariri. I ētahi wā, ka taea e te makariri rawa te uru ki roto i ngā paparanga matotoru o ngā kākahu.
I ngā wā tino kino, ka taea e te hukapapa te arahi ki te mate kiko tuturu, kāore e taea te whakaora, he mate e mōhiotia ana i roto i te rongoā ko te Necrosis. Ko te huarahi pai ki te ārai i tēnei ko te whakawhāiti i tō wā i roto i te makariri rawa, me te pupuri i tō tinana kia mahana i ngā wā katoa.
Ki te whakaaro koe kei te pāngia koe e te hukapapa, me haere tonu atu i te makariri ka neke ki tētahi wāhi mahana. Rapua he awhina hauora tonu, haere rānei ki te tari ohorere o te hōhipera tata. Ko te mahi tere te huarahi tino whai hua hei whakaiti i te kino o te kiko.
Ko wai te hunga tino mōrearea ki te mate huka?
Ahakoa ka taea e te hunga e pāngia ana e te makariri nui te pāngia e te hukapapa, he nui ake te mōrearea o ētahi tāngata, tae atu ki:
- Ngā tamariki kei raro iho i te 18 tau te pakeke me ngā pakeke neke atu i te 65 tau te pakeke.
- Ngā tāngata e noho ana, e mahi ana rānei i ngā āhuarangi makariri. (Hei tauira, ko te hunga i ngā wāhi teitei pērā i a Nuwara Eliya, ko te hunga rānei e mahi ana i ngā whenua hukarere.)
- Ngā tāngata kāore i te whai whare tika.
- Ngā tāngata whai mate hauora, pēnei i:
- Ngā mate toto ā-taha (ngā mate o ngā oko toto )
- Te kore kai
- Te mate a Raynaud
- Te mate pūkahukahu
- Te mumura o ngā hononga (te rumatiki)
- Mate huka ( mate pūmau )
- Ngā tāngata e whakamahi ana i ngā hua tupeka . (Ka pā kino te momi hikareti ki te rere o te toto.)
Kāore i te tino kitea te hukapapa i ēnei rā i tērā o mua, nā te wātea mai o ngā kākahu whakamahana matatau me te pikinga ake o te mōhiotanga ki ngā tūponotanga o te makariri nui me te noho haumaru.
He aha ngā wāhanga o te Frostbite?
E toru ngā wāhanga matua o te mate hukapapa, he rerekē te kaha o ia wāhanga:
1. Te ngenge, te mākūkū, me te mamae (Frostnip): Koinei te wāhanga tuatahi, he rite ki te kare o te pupuri i te poraka hukapapa tae noa ki te whero o ō maihao, ka ngenge, ka tīmata te mamae.
2. Ngā kare ā-ngira (Hukapapa o te mata): I tēnei wā, ka tīmata te tio o te wai i raro i tō kiri.
3. Te ngoikore me te ngaronga o te rongo (Te hukapapa hohonu): Koinei te wāhanga tino morearea.
He mea nui,Ki te kite koe i ngā tohu o te wāhanga tuarua, tuatoru rānei, me rapu tonu koe i te awhina hauora kia kore ai e pā kino mō te wā roa.
He aha te āhua me te āhua o te Frostbite?
Ka whakawhirinaki ngā tohu ki te taumata o te whara me te kaha o te pakaru o te kiko.
1. Frostnip (Te wāhanga tōmua)
Koinei te tohu whakatūpato a tō tinana. I tēnei wā:
- Tērā pea ka whero, ka papura, ka mā rānei tō kiri i tōna tae noa.
- Ka mātao te kiri, ka pā mai te ngau kino, te mamae ngawari rānei.
- He wā poto noa iho te kino i tēnei wā.
Me aha koe?
Kia kite tonu koe i ēnei tohu, tomo ki roto, ki tētahi wāhi mahana rānei. Whakamahana mārire i te kiri e pāngia ana mā te whakamahi i te wai māhana (kaua rawa e wera!). Tērā pea ka puta he pupuhi whero iti, e mōhiotia ana ko ngā chilblains . Ahakoa he iti noa ngā tohu, me toro atu ki te tākuta, nā te mea tera pea he kino hohonu ake, he kino huna.
2. Te Hukapapa o te Papa
Koinei te wāhanga tuarua o te hukapapa. He mea nui te whiwhi maimoatanga hauora ngaio.
- Ahakoa te mahana o tō kiri ina pā atu, kei raro i te mata, kei te tio te wai o ngā pūtau o tō kiri.
- Tērā pea ka rongo koe i te kare o te "titi me te ngira" .
- Tērā pea ka mumura, ka pupuhi rānei te kiri.
- I muri i te whakamahana anō, tera pea ka kite koe i ngā wāhi mamae, he maru, he kikorangi rānei te āhua.
- Tērā pea ka tihore te kiri me te mea kua wera i te rā.
- I muri i te rā kotahi, e rua rānei, ka puta ake pea ngā mirumiru kī tonu i te wai .
3. Te Hukapapa Hōhonu
Koinei te tuatoru o ngā wāhanga, ā, ko te mea tino kino rawa atu.
- Ka hukapapa ngā kiko hohonu o raro (te kiko o raro i te kiri).
- Ka pāngia koe e te ngoikore, me te ngaro katoa o ngā kare ā-roto.
- Tērā pea ka mārō te wāhi kua pāngia, ka uaua, ka kore rānei e taea te neke.
- Rapua he awhina hauora ohorere tonu!
- Tērā pea ka puta mai ngā mirumiru nui i te rā kotahi, i ngā rā e rua rānei i muri i te pānga.
- Nā te mea ka tio, ka mate ngā pūtau kiri , ka mangu te kiri.
- I ētahi wā, ka puta mai he hipoki mārō, mangu (karapa) ā, ka memeha haere; ki te kore, me mahi pokanga pea te tākuta hei tango atu.
He tino morearea te ngau hukapapa nā te mea ka huna pea te kaha o te whara i te wā tuatahi. Mena he iti noa te whakapae kei a koe he ngau hukapapa, he ngau hukapapa rānei, whakapā atu ki tō kaiwhakarato hauora i runga i te wā tonu.
Ka taea rānei te pāngia e te hukapapa, engari kāore koe i te mōhio?
Āe, tera pea. He tokomaha te hunga e pāngia ana e te hukapapa kāore i te mōhio ki te nui o te kino nā te mea ka whakangoikore te mate i ngā io, ka whakaiti i te mamae. Tērā pea ka hoki mai koe i te makariri me te whakaaro he tino noa, engari kua puta kē pea te kino o roto. Koia te mea nui kia whakawhāitihia tō wā ki waho i ngā āhuatanga huarere kino.
Kei hea te nuinga o te wā ka puta te hukapapa?
Ka taea e te hukapapa te puta i ngā wāhi katoa o tō tinana. Heoi, ko te nuinga o te wā ka pā ki ō peka me ō waewae — arā, ngā wāhi e tino pāngia ana e te makariri ahakoa kei roto koe i te pōtae paparua. Kei roto i ēnei wāhi:
- Ngā ringaringa me ngā maihao
- Waewae me ngā matimati
- Mata me te ihu
- Taringa
Me pēhea taku mōhio mēnā he mate huka tō taku tamaiti?
He uaua te tautuhi i te hukapapa i roto i ngā tamariki. He maha ngā wā kāore ngā tamariki nohinohi e wiri pērā i ngā pakeke nā te mea he iti ake te pūngao e rongoa ana i roto i ō rātou tinana. Ahakoa e whakararuraruhia ana ngā tamariki pakeke e te tākaro, tērā pea kāore rātou e kite i ngā tohu.
- Mena kua 10 meneti noa iho te roa o te makariri o tāu pēpi, o tāu tamaiti rānei, tirohia i ia wā. Ki te kite koe i ngā wāhi kiri he mā, he whero, he mā, he hina rānei te āhua ina whakaritea ki te tae kiri noa, whakapā atu ki te tākuta tonu.
- Mena kua neke atu i te 30 meneti te roa o te noho o āu tamariki pakeke i waho i te makariri rawa , ahakoa he kākahu tiaki ō rātou, kawea tonutia rātou ki roto. Whakawhitia rātou ki ngā kākahu maroke, takaihia ki ngā paraikete, ā, āwhina kia mahana. Ka taea hoki e te kaukau mahana te whakamahana i tāu tamaiti. Kaua rawa e whakamahi i te wai wera; me whakamahi noa i te wai mahana!
Me pēhea te puta o te hukapapa?
Ko te tino makariri te take o te ngau hukapapa. I ētahi wā, ka puta pea i ngā pāmahana i runga ake i te hukapapa mēnā ka roa te wā e pāngia ana koe. Ko ngā take noa ko:
- Te pānga ki ngā pāmahana hukapapa.
- Te pā tika ki ngā mea tio, ki ngā mea whakarewa rānei (pērā i ngā kete hukapapa).
- Te kore e mau i ngā kākahu tiaki e tika ana i te rangi makariri.
Ahakoa kei te mau pōtae, pūtu, karapu rānei koe, kia maumahara ka taea tonu e te hukapapa te puta mā roto i ngā kākahu.
Ina pā mai te hukapapa, ka tio te wai i roto i ō pūtau kiri ka huri hei tioata huka (nā te mea he wai te 60% o tō tātou kiri). Ka kino tēnei i ngā pūtau kiri me ngā kiko, ka mutu te rere o te toto ki aua wāhi. I ngā wā tino kino, ka kino pea ngā uaua, ngā io, me ngā hononga i te hukapapa.
Kia pēhea te roa ka puta te hukapapa?
Mena he -26°C (-15°F) te hau makariri, he iti iho rānei, ka puta te hukapapa i roto i te 30 meneti, iti iho rānei. Mena kei te noho koe, kei te mahi rānei i tētahi āhuarangi makariri, whakaitihia te wā e noho ana koe i waho hei tiaki i tō kiri mai i te kino.
Kia pēhea te mātao e hiahiatia ana kia puta ai te hukapapa?
Kia puta ai te hukapapa, me noho te pāmahana i raro iho i te 0°C (32°F). Kia maumahara, ki te mea he hau, ka nui ake te makariri o te pāmahana "āhua" i te pāmahana tuturu, ka nui ake te tūponotanga o te hukapapa.
Me pēhea te tautuhi i te mate huka?
Ka whakahaerehia e te tākuta he whakamātautau tinana, ā, ka whakamahia pea he whakamātautau whakaahua, pērā i te hihi-X , hei whakatau i te whānuitanga o te hukapapa. I te wā o te whakamātautau, ka tirohia e te tākuta mēnā he rerekē te tae o te kiri, he wāhi, he pupuhi rānei. Ka pātai atu hoki rātou mō te roa o tō pānga ki te makariri me ngā āhuatanga o te rangi i taua wā.
I runga i te kaha o ō tohu, ka tonoa pea e rātou he (X-ray) hei tirotiro mēnā he kino ki ngā kiko i raro i tō kiri.
Me pēhea taku mōhio mēnā he pumau te kino o te kiri mai i te hukapapa?
Ka arotakehia e tō tākuta mēnā he tūturu te kino o tō kiri. Tērā pea he tohu mō te kino rangitahi ngā pupuhi mārama o te kiri. Heoi, he tohu tonu ngā pupuhi kī tonu i te toto mō te kino tūturu. Mēnā ka mangu tō kiri, ka pouri rawa atu rānei i tō tae noa, he tohu tēnei mō te kino nui o te kiko. Mēnā he pēnei te āhua, me pokanga pea hei tango i te kiri kua pakaru hei ārai i ngā mate tuarua, i te pirau kiko rānei (Gangrene ).
Me pēhea te rongoā mō te hukapapa?
Ko te maimoatanga mō te hukapapa ka whakawhirinaki ki te wāhanga o te whara.
Mena kei a koe ngā tohu o te 'Frostnip' (te wāhanga tōmua):
Neke tonu atu ki tētahi whare mahana, ki roto i te whare. Kātahi, whai i ēnei mahi hei whakamahana i te kiri e pāngia ana:
- Tangohia mārire ngā karapu, ngā pūtu, ngā taputapu rānei kua mākūkūhia ki te makariri pērā i ngā mowhiti, i ngā wati rānei e tata ana ki te wāhi e pāngia ana.
- Ki te mākū ō kākahu, whakawhitia ki te kākahu maroke.
- Rukuhia te wāhi e pāngia ana ki roto i te kaukau wai mahana (kaua e wera!). He tukanga whakamahana āta haere tēnei, ā, ka roa pea mō te 30 meneti pea.
- Taupokina te wāhi ki te paraikete. Kaua e takai kia piri., nā te mea ka taea e tēnei te aukati i te rere o te toto, me te tango i te rere o te toto i roto i ngā kiko kua pakaru.
- Hei karo i ngā wera, kaua e tāpirihia te wera tika mai i ngā whakamahana, i ngā papa whakamahana rānei ki te kiri.
Ki te whakaatu koe i ngā tohu o te hukapapa papatahi, hohonu rānei (tuarua, tuatoru rānei o ngā tohu), rapua tonutia he awhina hauora ohorere. He mea nui te wā ina rongoatia te hukapapa. Tērā pea ka pāngia koe e te mamae nui i te rewa o te kiri.
Ka taea e te tākuta te mahi i ngā maimoatanga e whai ake nei:
- Whakanuia mārire te pāmahana o tō tinana mā te whakamahi i te wai māhana, i ngā kōpeke mahana, maku rānei mō te 30 meneti.
- Taupokina te wāhi ki ngā takai parakore , wehea ngā maihao me ngā matimati kia kore ai e piri tetahi ki tetahi.
- Tirohia te rere o te toto i roto i te peka e pāngia ana. Mō te ngau hukapapa tuatoru, ka hoatu pea he (IV) ki a koe hei āwhina i te rere o te toto.
- Hoatu he rongoā paturopi me ngā rongoā whakamamae pēnei i te (Ibuprofen (Advil®, Motrin®)) .
- Hoatu he wai hei whakamakuku i tō tinana , i te mea ka taea e te hukapapa te whakararu i te tinana.
- Whakaratohia he rongoā hāora . I ngā wā tino kino, ka whakanohoia pea koe ki roto i tētahi rūma pēhanga hei manawa i te hāora parakore, he maimoatanga e mōhiotia ana ko te (whakaora hāora Hyperbaric) . Ka āwhina tēnei ki te whakanui ake i ngā taumata hāora i roto i te toto hei tere ake i te whakaora.
He mea tika te pokanga mō te hukapapa?
Mēnā he nui te hukapapa, me mahi pea tō tākuta i tētahi pokanga hei tango i te kiri mate me ngā kiko ina tau tō hauora. Ka roa pea ngā rā, ngā marama rānei ki te whakatau mēnā he mea tika te pokanga. Mēnā kua mate ngā kiko, kua puta rānei te (Gangrene) , me tapahi pea e ngā taote ngā matimati me ngā peka kua pāngia.
Ka taea te rongoā i te hukapapa i te kāinga?
Ki te whakapae koe kei te pāngia koe e te hukapapa, te ngau hukapapa rānei, me rapu awhina hauora koe. Heoi, ki te mea kei te rohe tawhiti koe, kāore rānei e taea te tae wawe ki te hōhipera, whai i ēnei mahi hei whakaiti i te kino o ngā kiko. Ko te mea nui kia noho mahana koe. Kimihia he piringa, ā, āraia tō tinana kei huka anō, nā te mea ka nui ake te kino. Hei whakamahana, me mahi i ēnei e whai ake nei:
- Tangohia tonutia ngā kākahu mākū ka whakakakahu ki ngā kākahu maroke, mahana.
- Kia teitei te wāhi e pāngia ana hei whakaiti i te pupuhi.
- Ruia te wāhi i ngaua e te hukapapa ki te wai mahana—ko te mea pai ko te 37°C me te 39°C (98.6°F ki te 102.2°F). Nā te mea kua ngoikore pea tō kiri, kāore pea koe e taea te rongo tika i te pāmahana o te wai; whakamahia he inemahana mēnā ka taea. Kia ngawari tō kiri, kia tīmata hoki te rongo—i muri i te 30 meneti pea—ka taea e koe te whakamutu i te tukanga whakamahana.
- Taupokina te wāhi i ngaua e te hukapapa ki tētahi kakahu ma, ngohengohe. Mēnā ka pāngia ō maihao, ō matimati rānei, takaihia takitahi kia kore ai e pēhia te pēhanga i waenganui i a rātou, kia noho wehea hoki. Me whakarite kia wetekina te takai kia pai ai te rere o te toto.
- Kaua e nekehia te wāhi kia rewa rawa te kiri. Kaua e hikoi i runga i ngā māikuku me ngā waewae kua ngaua e te huka.
- Kaua rawa e mirimiri, e mirimiri rānei i te wāhi e ngaua ana e te hukapapa. Mā te mirimiri i te kiri mārō, te kiri tio rānei ka pā he kino nui, tuturu hoki ki ngā kiko.
He mea noa te mamae, te ngau rānei i te wā e whakarewaina ana. Ka taea e koe te tango i ngā rongoā mamae noa e hokona ana i runga i te kaute e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta.
Me pēhea te tiaki i a koe mai i te Frostbite?
Anei ētahi tohutohu nui mai i Nirogi Lanka hei tiaki i a koe:
- Ārai i te pānga kino: Mēnā he kino rawa ngā āhuatanga o te rangi, me noho ki roto i te whare i ngā wā katoa e taea ana.
- Whakawhāitihia te wā haere:Ki te mea me haere koe ki waho, ngana kia kaua e neke atu i te 10-15 meneti te roa o te wā e pāngia ai koe e te mate, me te hoki atu ki tētahi wāhi mahana i ngā wā katoa.
- Kākahuria kia paparua: Mauria he kākahu wera, he pōtae matotoru, he mittens whakamahana, me te hāri matotoru hei tiaki i tō mata, taringa, me tō waha.
- Kōwhiria he taputapu ātete hau, ātete wai hoki: Me whakarite kia tiakina koe e ō paparanga o waho mai i ngā huarere, ā, kia mahana hoki tō mahunga me tō kaki.
- Kia pai te rere o te toto: Tirohia mēnā kāore ō pūtu me ō kākahu e tino piri, nā te mea ka ārai pea tēnei i te rere o te toto. Kia kaha tonu te mahi kia pai ai te rere o te toto.
I a koe e haere ana i te rangi makariri, me whakakī tonu tō waea pūkoro, ā, me ngāwari te uru atu. Tērā pea he mea whakaora mēnā ka ngaro koe i te waka, ka hiahia rānei koe ki te waea atu mō te āwhina ohorere. Hei tāpiri, me pupuri he kete āwhina ohorere mō te motuka i roto i tō waka, kei roto ko te kete āwhina tuatahi, te kai, te wai, ngā paraikete tāpiri, me ngā taputapu mahana, kia rite ai koe mēnā ka kino te rangi.
He aha te pānga o tēnei ki a tātou i Sri Lanka?
Ahakoa he onge te ngau hukapapa kino i tō tātou āhuarangi, me tūpato ngā kainoho i ngā wāhi teitei pēnei i a Nuwara Eliya me Haggala i ngā marama makariri ina tino heke te pāmahana. Ki te kore he tiaki tika, ka puta pea ngā āhuatanga pēnei i te 'frostnip'. Hei tāpiri, me tino mōhio te hunga e haere ana ki ngā āhuarangi makariri, e mahi ana rānei, ki ēnei mahi haumaru.
He aha ngā mea hei tumanakohia mēnā ka pāngia koe e te Frostbite?
Ki te whakaaro koe kei te mate huka koe, haere tonu ki roto, ka whakapā atu ki tō tākuta, ka haere rānei ki te wāhi whawhati tata.
Ko te roa o te whakaoranga e whakawhirinaki ana ki te kaha me te roa o te pānga. Tērā pea ka ora te hukapapa ngawari i roto i ētahi rā, i ētahi wiki rānei, engari ko te hukapapa kua tino kino ka roa pea ki te ono marama. I a koe e whakaora ana, ka kite pea koe i te rerekētanga o te kiri, i te pupuhi rānei. Tērā pea ka hua ake he kino tūturu ki te kiri, ā, me pokanga pea. Mā tō kaiwhakarato hauora koe e hoatu he wā motuhake i runga i tō aromatawai haumanu.
He aha ngā raruraru o te Frostbite?
Haunga te hukapapa ngawari, ka taea e te hukapapa pumau te arahi ki ngā raruraru roa, tae atu ki:
- Neuropathy (kino io)
- Te werawera nui
- Te whakanui ake i te aro ki te makariri
- Te mate rumatiki e pā ana ki te hukapapa (te pakari o ngā hononga)
- Te rerekētanga o te kiri, te whara rānei
- Te pakaru, te ngaro rānei o ngā whao
Kia mōhio koe, ina pāngia koe e te hukapapa, ka nui ake tō tūponotanga ki ngā āhuatanga o muri mai.
Ko ētahi o ngā raruraru nui ko:
- Gangrene (te mate kiko)
- Ngā mate huakita tuarua
- Te tapahi i ngā waewae, i ngā matimati rānei e pāngia ana
- Te kino tuturu ki ngā uaua, ngā uaua, me ngā wheua
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
Ki te whakaaro koe kei te pāngia koe e te hukapapa, kaua e whakaroa ki te rapu awhina. Waea atu ki tō tākuta tonu, haere rānei ki te tari whawhati tata. Mā te wawaotanga tere ka rerekē te whakaoranga katoa me te kino tuturu.
Ngā pātai hei pātai atu ki tō tākuta:
- He aha te nui o te hukapapa e pāngia ana e au?
- He mōrearea kei te pā mai he kino tuturu mō te wā roa?
- Me pēhea te tiaki i te kiri i te wā e whakaora ana?
- Me pokanga rānei ahau mō tēnei whara?
He aha te rerekētanga i waenga i te Frostbite me te Chilblains?
Ko ngā Chilblains (Pernio) he mumura, he mākūkū ngā wāhi e puta ana i te kiri i muri i te pānga ki te makariri. He rerekē tēnei i te frostbite, arā, he kino tūturu o te kiko i puta mai i te pāmahana hukapapa. Ka puta te frostbite i ngā pāmahana i raro i te 0°C (32°F) ā, he āhuatanga ohorere hauora. Ko ngā Chilblains te nuinga o te wā ka puta i ngā pāmahana matao i runga ake i te 1°C (33°F) ā, he maha ngā wā ka memeha noa iho.
He aha te rerekētanga i waenga i te Frostbite me te Hypothermia?
Ko te hukapapa he hukapapa ā-rohe o te kiri me te kiko motuhake, he rite ki te hukapapa e hanga ana i runga i te matapihi o mua. Ka puta te hypothermia ina heke te pāmahana o roto o tō tinana ki raro i te 35°C (95°F). Ahakoa ko te pāmahana noa o tō tinana he 37°C (98.6°F), ko te hypothermia he mate pūnaha, he mate morearea e pā ana ki te tinana katoa, engari ko te hukapapa he wāhi motuhake.
Ka pāngia pea koe e te mate huka me te mate pāwera i te wā kotahi. He āhuatanga ohorere hauora e rua e hiahia ana kia aro wawe atu ki te tohunga.
Karere Whakamutunga mō te Tango ki te Kāinga
Ina tae mai te makariri, kia mau tonu te mahana, kia tika hoki te mahi i ngā mahi ārai. Ko te tiaki i a koe anō me ō whanaunga mai i te makariri te huarahi pai rawa atu hei karo i ngā tūponotanga hauora nui e pā ana ki te hukapapa. Kei te whakamahara a Nirogi Lanka i a koe kia aro nui ki tō haumaru me te mahana i te wā makariri.
Mena kua pāngia koe e te makariri nui mō te neke atu i te 30 meneti, ā, e whakaaro ana koe kei te ngau hukapapa koe, rapua tonutia he awhina hauora. Kia maumahara, mā te mahi tere ka ārai i te kino tuturu. Kia noho haumaru, tiakina hoki tō kiri!
