Ka mihi atu tātou katoa ki a koe, āe, he maha ngā wā i te rā, āe? Kua noho hei wāhanga o tō tātou oranga o ia rā. Engari, nō hea te wā whakamutunga i tino whakawhetai ai koe mō tētahi, mō tētahi mea rānei i roto i tō oranga, ā, nō hea koe i mutu ai, i whakaaro ai ki tēnā? Kāore pea koe e mahara tonu ki tētahi mea. He mea noa tēnā. Me kōrero hohonu ake tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha te tikanga o tēnei whakawhetai?
Tērā ētahi tāngata e whakaaro tonu ana ki ngā mea pai o te ao. Engari ko te pono, ehara tēnā i te mea e pai ana mō te katoa. E ai ki a Tākuta Courtland Dahl, he kairangahau i Te Whare Wānanga o Wisconsin-Madison, ko te take o tēnei he mea e pā ana ki tō tātou koiora me te whanaketanga. E mea ana ia, "I whanake tātou kia ora ai, kaua kia harikoa ai. Nō reira, i roto i ngā kōrero o mua, kua āwhina i a tātou kia ora ai mā te aro nui atu ki ngā tūponotanga me ngā mea kino o te ao."
Engari ko ngā tūmomo mōrearea nui rawa atu e pā ana ki a tātou i ēnei rā ko ngā raruraru e hua mai ana i te ahotea . Pērā i te kore moe, te pouri, ngā mate pūnaha nakunaku, ngā mate ngakau me te maha atu anō. Nō reira, he tino āwhina tēnei tikanga whakawhetai ki te wikitoria i ēnei tūmomo mōrearea.
Ki te whakarāpopototanga, ko te whakawhetai he tohu i ngā mea pai o roto i ō tātou ao, me te mārama ki te āhua o te whiwhinga mai i aua mea. Arā, ko ētahi atu tāngata, ko ngā mātua, ko ngā hoa, ko tētahi mana nui ake rānei kei muri i aua mea pai. Ko te whakamahi i tēnei whakawhetai he tohu i te mohio ki taua kare ā-roto i roto i tō ngākau, i te whakapuaki rānei i te whakawhetai ki ētahi atu mai i tō ngākau.
Tērā pea koe e whakaaro he ahua rapunga whakaaro ēnei, he koretake rānei, engari he maha ngā take hei whakamātau i tēnei whanonga.
He aha ngā painga hauora o te whakawhetai?
Kua whakamātauhia ngā painga o tēnei tikanga e te pūtaiao. Kua kitea e ngā rangahau ko te hunga e whakawhetai ana i ngā wā katoa he harikoa ake, he pai ake te moe, ā, he iti ake te mumura o te tinana . Ehara i te mea koinā anake, he iti ake te tūponotanga ka pāngia rātou e te pouri, ā, ka tere ake hoki te ora i muri i tētahi huihuinga mamae.
I roto i tētahi rangahau, i tonoa te hunga whai mate ngakau kore tohu kia pupuri i tētahi pukapuka whakawhetai i ia rā. He mea whakamiharo, i muri i ngā wiki e 8, kua tino heke te taumata o te Pūmua C-Reactive (CRP), he tohu mumura. Ahakoa kāore tēnei rangahau e whakaatu tika ana i tēnei, e whakaatu ana i tētahi hononga mārama i waenga i te whakawhetai me te hauora.
Ka aha te roro?
He iti noa iho ngā rangahau mō ngā mea ka pā ki ō tātou roro ina whakawhetai tātou. Engari i aroturukihia e tētahi rangahau iti, mā te whakamahi i tētahi matawai whakaahua aukume mahi (fMRI), te mahi a te roro o te tangata i te wā i whakawhetai ai rātou. I kitea i te wā i whakawhetai ai te tangata, he kaha ake tā rātou mahi i ngā wāhanga o te roro e pā ana ki te aroha me te hononga pāpori .
I roto i tētahi atu rangahau nui, tata ki te 300 ngā tāngata e whai ana i te rongoā hinengaro. Kotahi te rōpū i whiwhi i te rongoā hinengaro anake. I tuhi tētahi atu rōpū mō ō rātou kare ā-roto me te rongoā. I tuhi reta te tuatoru o ngā rōpū ki ngā tāngata i mihi atu rātou, me te rongoā anō hoki. I whakaatu ngā hua he pai ake te hauora hinengaro o te rōpū i tuhi reta whakawhetai i ētahi atu. I mau tonu tēnei whakapainga i roto i ngā wiki 12 i muri i te mutunga o te rangahau.
Ko te mea nui, kia whakawhetai koe, kāore koe e hiahia kia ataata tonu, kia harikoa hoki. Ina hoki, he tino whai hua tēnei tikanga mō te hunga e pāngia ana e ngā wā tino uaua o ō rātou oranga. Nā te mea ko tēnei kare o te whakawhetai me ngā hononga kei a tātou ki ētahi atu e āwhina ana i a tātou kia puta i ngā wā uaua.
Āe, me pēhea tātou e whakawhanake ai i tēnei tikanga o te whakawhetai?
He pūkenga te whakawhetai ka taea e tātou te whakaharatau, ā, ka waiho hei tikanga. Engari i te whakaaro noa ki te whakawhetai i ia rā, he tokomaha te hunga e kite ana he pai te whakarite i tētahi wā motuhake mō tēnei. Ka taea e koe te whakamātau i tētahi, i ētahi rānei o ēnei tikanga.
| Tikanga | Me pēhea te mahi? |
|---|---|
| Te whakaingoa i ngā mea e 3 i te mutunga o te rā | I ia pō i mua i tō haerenga ki te moe, whakaarohia kia toru ngā mea e whakawhetai ana koe. Me te take. He mea ngāwari pea pēnei i te, "I tēnei rā kei te whakawhetai ahau mō te kōrero mai a taku hoa ki ahau nā te mea i tangohia te taumahatanga i roto i tōku hinengaro." He tino whai hua te mahi tahi me tō hoa mō tō whanaungatanga. |
| Te tuhi i tētahi reta whakawhetai | Tangohia he pene ka tuhituhi i tētahi reta ki tētahi tangata kua whai uara ki tō oranga (he whaea, he pāpā, he kaiako, he hoa). Tuhia kia tino taipitopito. He mea pēnei i te, "E mōhio ana koe ki te nui o taku mihi ki a koe mō tāu āwhina i ahau i taua rā?" Ki te taea, pānuihia te reta ki a rātou. Ka nui hoki te harikoa mō rātou. Ki te uaua ki te mahi pēnā, tuhituhia te reta ka pupuri ki a koe. |
| Te whakarongo/te pānui i ngā pūrākau whakawhetai | He tini ngā pukapuka, ngā podcast, me ngā TED Talks mō te whakawhetai. Mā te pānui noa, te whakarongo rānei ki tētahi mea pēnei mō ētahi meneti torutoru i te rā ka tīmata te huri i tō whakaaro. |
| Te Waihanga i tētahi Papa Whakawhetai | Hangaia he papa me ngā pikitia o ngā tāngata, ngā wheako, me ngā mea e whakawhetai ana koe. Whakatakotoria ki tētahi wāhi e kitea pinepine ana e koe, pērā i roto i tō kīhini, i tō tari rānei. Ka hari koe i ia wā ka kite koe. |
| Te mahi hei whakaaroaro | He tino āwhina ngā tikanga o ia rā. Ka taea e koe te waihanga i tāu ake whakaaroaro whakawhetai. Ko tāu noa he noho mārire, katia ō kanohi mō ētahi meneti, ka arotahi ki ngā mea pai o tō ao, ahakoa nui, ahakoa iti. |
Whakauruhia ēnei tikanga ki roto i tō koiora. Kaua e tumanako ka puta he huringa nui i roto i te pō kotahi. Engari, mā te āta haere, ka kite koe i te nui o te rerekētanga ka pā mai i tēnei tikanga iti ki tō hauora hinengaro me tō hauora tinana.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He pūkenga te whakawhetai ka taea e tātou te ako me te whakawhanake hei tikanga. He hohonu ake i te kī noa "ngā mihi".
- He mārama ngā painga o tēnei tikanga mō tō hauora hinengaro me tō hauora tinana, pērā i te moe pai ake, te whakaiti i te ahotea, me te whakaiti i te mumura i roto i te tinana.
- Kāore koe e hiahia kia harikoa tonu koe i ngā wā katoa hei whakawhetai. Inaa, he kaha nui tēnei tikanga i ngā wā uaua o te ao.
- Tīmata ki tētahi mea māmā noa iho, pērā i te whakaaro ki ngā mea e toru e whakawhetai ana koe mō ia rā, te tuhituhi reta rānei ki tētahi.
- Mena kei te raru tonu koe ki te whakahaere i ngā whakaaro kino, te pouri, me te pōuri e puta tonu mai ana i roto i tō hinengaro ahakoa kua oti ēnei mea te mahi, kaua e mangere ki te kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero