He mea tino noa te mamae me te piri o tō tinana i muri i te whakangungu tinana, i muri rānei i te mahi uaua i te rā roa. I ētahi wā, ka piri, ka piri tō kaki, tō tuara, me ō waewae. Nā, me pēhea mēnā ka taea e koe te mirimiri pai i tētahi wā pēnei? Koinei tonu te whakamahinga o tēnei taputapu e kiia nei ko te Massage Gun, kua rongonui nei i waenga i te tini o te tangata i ēnei rā. I tēnei rā, me kōrero tātou mō tōna āhua tūturu, ngā painga e kawea mai ana e ia ki tō tātou tinana, me pēhea hoki te whakamahi haumaru .
He aha te pū mirimiri?
He taputapu ringaringa te pū mirimiri e whakakotahi ana i te pēhanga tere, pumau me te pana hei tuku mirimiri whakaora ki ō tātou uaua. Ka kiia tēnei tikanga he rongoā patu . He rite tana mahi ki te hama iti. Ehara i te mea ka wiri noa i te mata o te kiri, engari ka uru hohonu ki roto i ngā uaua, ka āwhina ki te wetewete i ngā wāhi piri.
Kei roto i ō tātou uaua me ō tātou wheua he kiko honohono e kiia nei ko te fascia . I ētahi wā ka piri tēnei fascia, ka mamae, ka uaua hoki te neke i ō tātou tinana. Mā te pēhanga me te pēhanga e tukuna ana e te pū mirimiri ka āwhina i te wetewete i tēnei fascia.
He rerekē tēnei wheako i te mirimiri ā-ringa noa. Ka taea e koe te whakarerekē i te tere me te pēhanga o ēnei taputapu ina hiahiatia. Kei roto hoki i ēnei he maha o ngā taputapu ka taea te whakawhiti hei whakauru i ngā uaua rerekē te rahi.
He aha ngā painga o te pū mirimiri?
He maha ngā painga ka riro i a koe mā te whakamahi i te pū mirimiri.
- Āwhina i a koe kia tere ake te ora i muri i te whakakori tinana: I muri i te whakakori tinana, ina koa kāore tō tinana i te taunga ki tēnā, tera pea ka pāngia koe e te mamae uaua nui e roa ana mō te rā kotahi, e rua rānei. Ka kiia tēnei ko te mamae uaua whakaroa (DOMS) . Mā te whakamahi i te pū mirimiri ka piki ake te rere o te toto ki te rohe, ka piki ake te pāmahana uaua, ka whakaiti i te mamae me te pupuhi. Ka āwhina hoki ki te whakamamae i te mamae mā te tango i te waikawa lactic e hangai ana i roto i ngā uaua i te wā whakakori tinana.
- Ka māmā ake te nekehanga o te tinana: Ina roa rawa tātou e noho ana i te tūnga kotahi, ina moe hē tātou, ina taumaha rānei, ka piri te uaua o te tinana. Ka piri te tinana, ka mamae hoki. Mā te mirimiri ki te pū mirimiri mō ētahi meneti ka āwhina i te whakamama i tēnei piri, ā, ka pai ake te neke o ngā uaua.
- Ka whakapai ake i te rerenga wai lymphatic: Mā te mirimiri ki tēnei taputapu ka whakapai ake i te nekehanga o te wai lymphatic, ka āwhina ki te tango i ngā paitini mai i te tinana, ā, ka whakapai ake i te ārai mate.
Whakaarohia, he mamae tonu tō tuara, he kōpikopiko hoki. He uaua ki te haere tonu ki te kai mirimiri. I ngā wā pēnei, ki te taea e koe te whakamahi i tēnei taputapu ki te kāinga hei whakangāwari i aua uaua kōpikopiko, he tino whakamarie tēnā.
Me pēhea rawa te whakamahi i tēnei?
Hei whakamahi pai i te pū mirimiri, he mea nui kia mōhio koe ki te whakamahi tika. Pānuihia tonutia te pukapuka tohutohu e haere tahi mai ana me te taputapu. Heoi, anei ētahi mahi māmā hei whai māu.
- Tīmata i te tere iti rawa i te tuatahi: Tērā pea ka whakaaro koe mā te whakamahi i te tautuhinga teitei rawa ka puta ngā hua pai rawa atu. Kaua e mahi. Tīmata tonu i te tere iti rawa , kia kite ai koe i te āhua o tō tinana. Ahakoa he tere iti, he kaha ake pea i tō whakaaro.
- Whakatakotoria ki te uaua: Whakatakotoria te pane o te pū ki runga i te uaua e hiahia ana koe ki te mirimiri. Kaua e pēhi kaha i te tuatahi, puritia noa ki reira. Mā te taputapu e whakarato te pēhanga me te pao e tika ana. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te pēhi ake.
- Kaua e waiho te taputapu ki te wāhi kotahi mō te roa rawa: Nekehia te taputapu ki runga, ki raro hoki i te uaua i ia wā. Kaua e waiho ki te wāhi kotahi mō te roa rawa. Mā te mahi pēnā ka whakawhāiti ake te uaua ( TENS e). I a koe e neke haere ana i te wāhi, tera pea ka kitea e koe ētahi atu wāhi mamae.
- Whakarongo ki tō tinana: Kia aro ki ō kare ā-roto i te wā e mirimirihia ana, ā, i muri hoki i te mirimiri. Ki te pāngia koe e te mamae, te kore whakamarie rānei i tētahi wāhi, whakaitihia te roa, te tere rānei o te mirimiri. Whakamātauria rānei te whakamahi i tētahi atu taputapu tāpiri.
Kia tūpato koe i te whakamahi i ēnei mea!
Ahakoa he nui te whakamarie e tukuna ana e tēnei, ka kino anō hoki mēnā ka whakamahia hē. Nō reira, ko te haumaru te mea tuatahi. Ka tino mamae te wiri kaha e pā ana ki te uaua mēnā ka pā ki ngā wāhi pēnei i te wheua, ngā hononga, me ngā io.
| Whakatūpato | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Ngā wāhi kāore e tika ana kia whakamahia |
|
| Ngā tāngata me rapu tohutohu hauora i mua i te whakamahinga | Mena kei a koe tētahi o ngā āhuatanga hauora e whai ake nei, me kōrero ki tō tākuta i mua i te whakamahi i te pū mirimiri:
|
Me pēhea te whiriwhiri i tētahi pū mirimiri pai?
He maha ngā momo pū mirimiri kei te mākete, he rerekē ngā utu, nō reira he uaua pea te whiriwhiri i tētahi. Anei ētahi tohutohu hei āwhina i a koe:
- Ngā Tautuhinga: Mā te maha o ngā tautuhinga e taea ai e koe te whakarerekē i te tere me te kaha, ka māmā ake te whakamahi kia rite ki ō hiahia.
- Ngā Āpitihanga: Ka taea e ngā upoko iti te toro atu ki ngā uaua iti, pērā i waenganui i ngā maihao. He pai ake ngā upoko nui mō ngā uaua nui, pērā i ngā huha me te tuara.
- Haruru: He tino haruru ētahi taputapu. Ki te taea, whiriwhiria tētahi he mōta kore paraihe. He marino ake hoki.
- Te Hiko me te Pūhiko: Tirohia te roa o te wā e mau ana i te utunga kotahi. Mena ka tangohia e koe mō te wā roa, pērā i te whare takaro, he māmā ake te whiriwhiri i tētahi mea kore aho he roa ake te utunga.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He taputapu pai te pū mirimiri hei whakaora i te uaua pakari me te mamae. Heoi, ehara i te mea he rongoā mō ngā mate katoa.
- Me tīmata me te tere iti me te pēhanga iti ina whakamahia. Me whakarerekē i ngā mea e tika ana i runga i te āhua o tō tinana.
- Kaua rawa e whakamahia tika ki ngā wheua, ki ngā hononga, ki ngā io, ki ngā patunga, ki ngā whāwhā rānei.
- Mena kei a koe ētahi mate hauora (ina koa ko ērā kua whakahuatia i runga ake nei), me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahi i tēnei taputapu.
- Mō te mamae tonu, he mea tino nui kia kite i tētahi tākuta whai tohu, kia rapu tohutohu tika hoki, kaua e whakawhirinaki ki te rongoā whaiaro anake.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment