He maha ngā mamae o tō tuara? Me kōrero tātou mō tēnei mamae o tō tuara.

He raruraru nui te mamae o te tuara mō te tini o te tangata i ēnei rā. I ētahi wā ka puta mai tēnei mamae i muri i te mahi iti, te hiki i tētahi kawenga taumaha, ā, i ētahi wā ka puta mai me te kore take. He aha tēnei āhua e kī pinepine ai tātou, 'Āe... mamae ana tōku tuara'? He mea noa tēnei? He mea rānei hei wehi? Me kōrero taipitopito atu tātou mō tēnei mea, me te mea kei te kōrero tātou ki tētahi hoa?

He aha ngā take o te mamae o te tuara?

I te nuinga o te wā, ko ā tātou ake whanonga kino e mahia ana e tātou me te kore e mōhio koia te pūtake o tēnei mamae tuara. Whakaarohia, ko tō tātou tuaiwi te mea e tautoko ana i te taumaha o tō tātou tinana katoa, ā, e āwhina ana i a tātou ki te tū tika, ki te piko, ki te tahuri. E hia te kawenga kei a ia? Nō reira, ki te kore tātou e tiaki tika, kāore he mea miharo ka puta ake ngā raruraru.

He kupu ngāwari noa iho, he pourewa tō tātou tuaiwi i hangaia ki ngā wheua iti e 24 e kiia nei ko ngā vertebrae. Koinei te wāhi e rere ai te taurakira, te whatunga io e whakahaere ana i ngā kare ā-roto me ngā nekehanga puta noa i tō tātou tinana. Nō reira, ahakoa he raruraru iti kei roto i tēnei pūnaha matatini, ka taea tonu e tātou te rongo i te mamae.

Anei ētahi o ngā take matua:

• Tūranga kino: He mea whakararuraru te noho roa i roto i te tūru tari, i te wā rānei e taraiwa ana i te motuka. He maha ngā tāngata e piko ana, tika? Kāore tēnā i te pai mō te tuara.
• Nekehanga auau: Ki te mahi tonu koe i ngā mahi piko me te hiki i te tinana, pērā i ētahi mahi, kāore e taea e ō uaua o muri te whakahaere.
• Te neke haere i ngā mea me te kore whakaaro nui: Mā te hiki ohorere, te pana, te kukume rānei i tētahi mea taumaha ka pāngia ai ngā uaua ki te kore e tika te mahi.

Haunga ēnei tikanga, kei reira anō ētahi atu take. Ka pakaru pea te tuara i tētahi aituā, i tētahi whara i te wā e takaro ana i ngā hākinakina, i te hinganga rānei. I ētahi wā ka whakakikitia ohoreretia ngā uaua o te tuara, ka piri (ka pāngia ngā uaua). He mamae nui tēnei e rite ana ki te haehaetia o te kikokiko o te waewae.

I a tātou e pakeke haere ana, ka memeha haere ō tātou hononga, ā, ka memeha haere te kiriuhi i waenganui i ngā tuaiwi o tō tātou tuaiwi. Ka kiia tēnei ko te osteoarthritis . Waihoki, ka pupuhi te kiko ngohengohe i waenganui i ngā tuaiwi ka pēhi i ngā io, ka kiia tēnei he kōpae herniated . He mate kino ēnei.

He maha ngā wāhine e pāngia ana e te mamae o te tuara i te wā e hapu ana. Nā te taumaha nui me ngā huringa homoni ka nui ake te pēhanga ki te tuaiwi.

Ko te mamae o te tuara anake te tohu?

Kāo. Mena he raruraru tuara tōu, tera pea ka pāngia koe e ētahi atu tohu i ō ringaringa me ō waewae, me te mamae anō hoki. He mea nui kia mōhio koe ki ēnei.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Tērā pea ka memeha haere te mamae tuara noa i roto i ētahi rā. Heoi anō, i ngā wā e whai ake nei, me rapu tohutohu hauora koe.

• I muri i tētahi whara , pērā i te hinganga, i te aituā rāneiKi te tae mai te mamae.
• Mena kei te whakararuraru te mamae i ō mahi o ia rā (hei tauira, te hikoi, te tū ake, te haere ki te mahi).
• Mena ka roa ake te mamae i te 6 wiki , ka kino haere, ka horapa rānei ki ētahi atu wāhi.

Ina kite koe i tētahi tākuta, ka tirotirohia koe e rātou, ka tirohia te tawhiti e taea ai e koe te piko i tō tuaiwi, ā, ka tirohia mēnā kei te mahi tika ō io. Tērā pea ka tonoa e rātou he whakamātautau pēnei i te hihi-X, te matawai MRI, te matawai CT rānei. Engari kia maumahara, kāore ngā hua o ēnei whakamātautau e pā tonu ana ki te mamae e pā ana ki a koe.

He aha ngā maimoatanga?

He tokomaha te hunga e whakaaro ana me noho tonu rātou ki te moenga ina mamae te tuara. Engari he hē tēnā. Mā te noho ki te moenga ka ngoikore ngā uaua, ka whakaroa hoki i te whakaora. He pai ake te mahi i ngā mahi whakakori tinana māmā.

• Whakaora Tinana: Ka taea e te kaiwhakaora tinana te whakawhanake i tētahi raupapa o ngā mahi whakakori tinana e hāngai ana ki tō āhua. Ka taea e ēnei mahi whakakori tinana te whakapakari i ngā uaua huri noa i tō tuaiwi, te whakaiti i te mamae, me te āwhina i a koe kia pai ake te neke anō.
• Ngā rongoā whakamamae mamae: Ka taea e ngā rongoā whakamamae mamae e hokona kore utu pēnei i te paracetamol me te ibuprofen te whakaora i te mamae mō te wā poto. Ka taea hoki e te paninga o te pounamu wai wera, te kete hukapapa rānei te āwhina. Ka tohua pea e tō tākuta he rongoā kaha ake, engari ka taea e ēnei te whakawara, nō reira me whakamahi noa i raro i te tirotiro a te taote.
• Ngā maimoatanga rerekē: Tērā pea ka kitea e ētahi tāngata he āwhina te tiaki chiropractic, te wero ngira, me te mirimiri ki te whakaiti i te mamae.
• Pokanga: Koinei te huarahi whakamutunga. Ka whakaarohia te pokanga mēnā he pakaru te wheua, he hernia o te kōpae, he mea kino ake rānei, pērā i te kopikopiko o te io.

Me pēhea te karo i te mamae o te tuara?

E mea ana rātou, 'He pai ake te ārai i te rongoā.' Nō reira, kaua e tatari kia pā mai te mamae o te tuara, engari me whai i ēnei tikanga hei karo i tēnei.

• Whakakorikori Tinana: Mahia ngā whakakorikori tinana hei whakapakari i ngā uaua o tō tuara (ngā uaua matua). Ko te hikoi tētahi o ngā whakakorikori tinana pai rawa atu, māmā rawa atu hoki ka taea e koe te mahi mō tō tuara.
• Kia mau ki te tū tika: Ngāna kia tika ō taringa, ō pakihiwi, me ō hope i a koe e noho ana, e tū ana, e hikoi ana hoki.
• Kia tūpato i te wā e hiki ana i ngā taumaha: I te wā e hiki ana i ngā taumaha, kaua e piko tō tuara, engari me piko ki ngā turi, kia tika tonu hoki tō tuara.
• Tūnga moe: He pai ake te moe ki tō taha. Whakamahia he moenga mārō-waenga, kaua e tino ngohengohe, kaua hoki e rite ki te toka.
• Kaua e kai paipa: Ka whakararu te kai paipa i te rere o te toto, ka whakaiti i te tuku o ngā matūkai me te hāora ki ngā uaua.