Te Kai mō te Hapūtanga: Te Kōwhiri i te Kai Pai mōu me tāu Pēpi?

I a koe e whakarite ana kia noho hei whaea, me whakaaro nui koe ki te kai me te inu, tika? He tokomaha e whakaaro ana he mea nui te kai nui. Engari i te mea pono, he mea nui ake te kai i te nui o te kai. Ko te kai tika te āwhina nui mō te whanaketanga o tō pēpi me tō hauora. Nā te mea ka pā te kai i tēnei wā ki te oranga katoa o tō pēpi, kia ata tirohia tēnei.

Nā, ki te mea kotahi tāu pēpi, e 340 ki te 450 noa iho ngā kaora tāpiri e hiahiatia ana i te rā. Ā, kei te wāhanga whakamutunga tēnā o te hapūtanga, ina tere te tipu o te pēpi. Whakaarohia, ehara i te nui ngā kaora. Mā te kapu pata me te karāhe miraka mō te parakuihi ka ea te mahi. Engari ko te mea nui ko ēnei kaora tāpiri ka kainga e koe i ahu mai i ngā kai totika. Koinei te wā e tino āwhina ana i te tipu me te whanaketanga o te roro o te pēpi. Mā te kai nui atu i tāu e hiahia ana, me te whakaaro "me kai mā te tokorua," ka tipu noa koe.

Te hiranga o te kai totika mō te hāputanga hauora

He aha ngā mea e tika ana kia whakaurua ki roto i tētahi kai hauora pai? Ngā pūmua, ngā warowaihā, ngā ngako, ngā huaora, ngā kohuke, me te nui o te wai. Ina whiwhi koe i ēnei mea katoa i roto i te whakaōrite, ka ora koe me tō pēpi. Inaa, he aratohu hei āwhina i a koe ki te waihanga i tētahi kai e tika ana māu. I ētahi wā, he huarahi anō hei whakatau i te nui o ia momo kai me kai e koe i ia rā, i runga i tō tau, te kaha o tō kaha, me te wāhanga o te hāputanga kei roto koe. Ko te kai i ngā momo kai, i roto i ngā rahinga tika, te huarahi pai ki te noho hauora. Heoi, he pai ake te kōrero ki tō tākuta ki te waihanga i tētahi mahere kai e tika ana māu. Ka taea hoki e ia te whakaaro ki ō hiahia motuhake (hei tauira, mēnā he mate tōu pērā i te Mate Huka Mellitus) me te hoatu i ngā tohutohu pai rawa atu ki a koe.

He aha ngā matūkai tino nui i te wā e hapu ana?

I mōhio koe ka tīmata te pānga o ngā mea e kainga ana e koe, e inu ana koe ki te hauora o tō pēpi i mua i tō hapūtanga? Koia te take me tino tupato tātou ki ētahi matūkai.

Waikawa Folic: Te taahiraa tuatahi ki te tiaki i tō pēpi

Hei tauira, kua kitea e ngā rangahau ka taea e te waikawa folic , he huaora B, te ārai i ngā hapa ngongo io – pērā i te spina bifida – i ngā wāhanga tōmua o te hapūtanga.- āwhina ki te ārai i ngā hapa whānau. Ka puta wawe mai ēnei hapa, i ētahi wā i mua i te mōhio kei te hapu koe. Nō reira, he mea nui kia nui te nui o tēnei i mua i te haputanga me ngā wiki tuatahi o te haputanga (ina koa ko ngā rā tuatahi e 28). Folate - Koinei te momo o tēnei huaora e kitea ana i roto i ngā kai - huawhenua rau matomato (pīnihi, kāreti), nati, pīni, pī, rēneti, me ētahi atu. Ka tūtohu ngā tākuta kia tangohia ngā papa waikawa folic i mua i te haputanga me te roanga o tō haputanga. Mena kei te whakaaro koe ki te whānau tamariki, me pātai atu ki tō tākuta mō te waikawa folic.

Konupūmā: Mō ngā wheua me ngā niho kaha

Ko te konupūmā te mea e whai ake nei. He matūkai tino nui hoki tēnei. Ka āwhina te konupūmā ki te hanga i ngā wheua me ngā niho kaha i roto i tō pēpi, ā, ka āwhina hoki i te pūnaha tohanga toto, ngā uaua, me te pūnaha io kia mahi tika. Nā te mea ka tukuna atu hoki e tō tinana te konupūmā ki tō pēpi, ki te kore koe e whiwhi i te nui, ka ngoikore pea ō wheua. Ko te huarahi pai ki te tiki konupūmā ko te miraka me ngā hua miraka (miraka miraka, tiihi). Heoi, ki te kore koe e aro ki te lactose, ki te kore rānei koe e pai ki te miraka, ka taea e koe te pātai ki tō tākuta mō te tango i tētahi tāpiringa konupūmā. Ko ētahi atu puna konupūmā ko ngā nati, te hāmana, te tōfu, te pūrokoro, te pīnihi, me ngā inu me ngā kai huarākau kua whakakahangia ki te konupūmā.

He tohutohu motuhake mō ngā whaea kaiwhenua me te vegan

Ko te tikanga, kāore ngā tākuta e tūtohu kia huri ki tētahi kai huawhenua pakari i te wā e hapu ana, nā te mea he uaua ki te whiwhi i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e koe. Heoi, ki te mea he huawhenua kē koe, ka taea tonu e koe te mahi pera, engari me tino tupato, me te arahi hoki a tō tākuta. Kōrerotia tō kai ki tō tākuta. He uaua pea ki te whiwhi i ngā matūkai e hiahiatia ana e koe, inā koa te pūmua, te rino, te huaora B12 , me te huaora D, me te kore e kai ika, mīti, miraka, tiihi, me ngā hua manu. Me kai pea koe i te pūmua nui ake, me te tango pea i ngā tāpiringa.

Ētahi atu matūkai nui

Tērā atu anō ētahi atu matūkai nui.

• Rino: He mea nui tēnei mō te hanga i te hemoglobin i roto i te toto. Ka piki ake te hiahia mō te rino i te wā e hapu ana i te mea ka piki ake te rahinga toto. Ka kitea i roto i te mīti me te ika (ina koa te mīti whero), ngā huawhenua kakariki pouri (pīnihi, kāreti), me ngā pīni (pīni, pīni pīni).
• Āiotina: He mea nui te āiotina mō te whanaketanga o te roro me te pūnaha io o te pēpi. Kei roto i ngā kaimoana, ngā hua manu, ngā hua miraka, me te tote kua whakakīia ki te āiotina.
• Korini:He matūkai nui anō hoki tēnei mō te whanaketanga o te roro me te mahara o te pēpi. Kei roto i te mīti, i ngā hua manu , me ngā nati.

I ētahi wā he uaua ki te whiwhi i te nui o ēnei matūkai katoa mai i ngā kai e kainga ana e tātou. Koia te take e taunaki ana ngā tākuta kia tangohia he huaora i te rā mō te wā e hapu ana. Ka taea e tēnei te āwhina nui ki te karo i ēnei ngoikoretanga. Engari kia mahara, ehara te pire huaora i te whakakapi mō te kai pai.

Te Hiahia Kai me te Pica

He tino noa te hiahia nui i te wā e hapu ana. Ko ētahi tāngata e hiahia ana ki te tiakarete, ki ngā kai raukikī, ki ngā hua rākau, ki ngā pīkara, ki ngā kai mātotoru rānei. Engari ko ētahi tāngata e hiahia ana ki ngā mea ehara i te kai pērā i te uku, te paraoa kānga, te pungarehu, me te hopi. Ko te pica te ingoa o tēnei hiahia nui ki ngā mea ehara i te kai. Ka taea e te kai i ngā mea ehara i te kai te whakararuraru i a koe me tō pēpi. Ka taea e rātou te whakararu i ngā raruraru pērā i te paihana, te korenga o ngā kai, me te aukati i te puku . Mena kei a koe anō ēnei hiahia nui, kaua e whakama ki te kōrero ki tō tākuta.

Ki te kore, ki te hiahia koe ki ngā kai totika, hauora hoki, kāore he he o te whai i aua hiahia. Engari ahakoa tēnā me mahi i roto i te āhua taurite. I te nuinga o te wā, ka memeha haere ēnei hiahia i roto i te 3 marama pea o tō hapūtanga.

Kaua rawa e kai me inu i ēnei kai i te wā e hapu ana!

Haunga te kai i tētahi kai hauora, whai kiko hoki, he mea nui anō hoki kia mōhio koe ki ngā kai me ngā inu me karo e koe i te wā e hapū ana . Me titiro tātou ki ērā.

• Kāore rawa e whakaaetia te waipiro! E kiia ana kāore te waipiro i te haumaru i te wā e hapu ana, ahakoa tōna iti. Ka pā kino pea ki te whanaketanga o te pēpi, inā koa te whanaketanga o te roro. Nō reira, me karo rawa i te waipiro.
• Pātai atu ki tō tākuta i mua i te tango i ngā huaora , i ngā hua otaota rānei. Tērā pea ka pā kino ētahi mea (ko ētahi huaora he nui rawa, ko ētahi otaota) ki te whanaketanga o tō pēpi. Nō reira, kaua e tango i tētahi mea me te kore he tohutohu a te tākuta.
• Whakaitihia te kawheine. E ai ki ētahi tākuta he haumaru mō tō pēpi te inu i tētahi, i ētahi kapu kawhe, tī rānei i te rā (tata ki te 6-8 hekere, 180-240 miririta rānei). Heoi, kua whakaatuhia te nui o te kawheine ka nui ake te mōrearea o te whānautanga me ētahi atu raruraru, pērā i te taumaha whānau iti. Nō reira, whakawhāitihia kia taea, whakawhiti rānei ki ngā kōwhiringa kore kawheine. Kia mahara kei roto hoki i te tiakarete te kawheine.
• Kia tūpato ki ngā mate kai. Te mate Listeriosis me teKa taea e ngā mate pēnei i te toxoplasmosis te whakararu i te ora o te pēpi kāore anō kia whānau, ā, ka pā mai hoki ngā raruraru hauora, ngā materoto rānei.
• Anei ngā mea me mahi e koe:
• Kaua e kai i te mīti kāore i tino maoa, i te ika (hei tauira, te ika mata i roto i te sushi), i ngā hua manu rānei (ngā hua manu kāore i tino maoa).
• Āta karohia te miraka kāore anō kia whakamātaotia me ngā hua miraka (hei tauira, ētahi tiihi ngohengohe).
• Horoia pai ngā huawhenua me ngā hua i mua i te kai.
• Kia wehea ngā papa tapahi me ngā maripi i te mīti mata, ā, horoia rawatia i muri i te whakamahinga. Horoia pai ō ringaringa.

Mena i kai pōrearea koe i tētahi o ēnei kai, i ēnei inu rānei mōrearea i a koe e hapū ana, kaua e manukanuka rawa mōna. Kaua e kai i ēnei mō te toenga o te wā. Engari ki te tino manukanuka koe, kōrero ki tō tākuta.

He aha ō whakaaro mō te kai ika? He pai te kai i te wā e hapu ana?

He kai tino whai kiko te ika me te mātaitai hei tāpiri atu ki tāu kai i te wā e hapū ana. Kei roto i ēnei ngā matū whai hua pērā i te waikawa ngako omega-3 . He mea tino nui ēnei mō te whanaketanga o te roro me te tirohanga o te pēpi. He nui hoki te pūmua i roto, ā, he iti te ngako kukū. Heoi, kāore ētahi momo ika e pai ki te kai. Nā te mea he tino teitei te konukōre. Hei tauira, ko ngā ika pērā i te mango, te tilefish, te king mackerel, te tilefish, te orange roughy, me te bigeye tuna. Ka taea e tēnei konukōre te kino ki te whanaketanga o te roro o te pēpi.

Ki te kai koe i ngā kaimoana, whiriwhiria he momo ika me ngā mātaitai. Whakawhāitihia tō kai ki te 12 aune (tata ki te 340 karamu, tata ki te rua ngā tūnga) ia wiki. Ko ētahi o ngā ika haumaru he iti te mercury ko:

• Hāmana
• Hāramō
• Kumbalavo
• Tilapia
• Kōura
• Ngā pāpaka
• Ngā kōpaka

Ā, me pēhea ngā tuna kēne? He rerekē ngā whakaaro mō tēnei take. Ka taea e koe te kai i te 6 aune (170 karamu) o ngā tuna māmā i ia wiki. Heoi, he nui ake te taumata o te konukōre o te tuna mā, te tuna albacore rānei, nō reira he pai ake te karo i tēnei. E kī ana ētahi pūrongo he nui ake te konukōre o roto i ngā tuna kēne i tō te whakaaro o mua. Nō reira, he mea whakaaro nui kia kōrero ki tō tākuta i mua i te whakatau mēnā ka kai koe i ngā ika kēne i a koe e hapu ana, e ngana ana rānei kia hapu.

Ki te kai koe i ngā ika i hopukina e ō hoa, e tō whānau rānei (mai i ngā roto, i ngā awa rānei), me whakawhāiti ki te kotahi te kai (tata ki te 6 hekere). Kaua e kai i tētahi atu ika i taua wiki, nā te mea kāore tātou e mōhio ki te nui o te konukōre i roto i taua ika.

Mena he pātai āu mō te nui o te ika me kai e koe, te momo ika rānei me kai e koe, kōrero ki tō tākuta. Pērā ai ka taea e koe te tiki i ngā taipitopito tika.

Te mamae o te puku: Me pēhea te rongoā i te mate pāwera, te hau, te whakapairuaki?

He mea noa te pāngia e ngā mamae puku iti pēnei i te wā e hapu ana. Me titiro tātou me aha te mahi mō tēnei.

Te raruraru o te mate kōroke

Ka puta te mate puku mā te rino i roto i ngā huaora hapūtanga, ngā huringa homoni, me te tipu haere o te kōpū e pēhi ana i ō whekau. Nō reira, ngana ki te tāpiri atu i te muka ki tō kai i tō mua i te hapūtanga. Kia 25-30 karamu te muka i ia rā. Ko ngā kai pai mō tēnei ko:

• Ngā hua hou (panana, māngo, papaya, karaka) me ngā huawhenua (kāreti, pīni, rau matomato)
• Parāoa parani, witi (ōti, kānga paraoa), muffins
• Ngā pīni reka pēnei i te rēneti, te pīni kākāriki, me te pīni

Pātai atu ki tō tākuta i mua i te whakamahi i ngā papa muka, i ngā inu, i ētahi atu hua rānei he nui te muka. (Kaua e whakamahi i ngā rongoā whakamāmā pēpi ki te kore koe e tohutohuhia e tō tākuta. Kaua hoki e whakamahi i te hinu kātoro, nā te mea ka whakaiti i te mimiti o ngā matūkai e te tinana, ā, ka puta pea te whānautanga o mua.)

Mena he raruraru nui tō te mate kōroke, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā whakangawari tūtae. Mēnā ka nui ake te muka e kainga ana e koe, kia mahara ki te inu i te iti rawa 8-10 karāhe wai i te rā. Ki te kore, ka kino ake pea te mate kōroke.

Ko tētahi o ngā huarahi pai hei ārai i te mate puku ko te whakakorikori tinana (ahakoa he mea māmā noa iho pērā i te hikoi). Inuhia he nui te wai i te roanga o te rā i waenga i ngā kai. Mā tēnei ka whakangawari i te tūtae, ka āwhina hoki kia tere ake te haere mā roto i tō pūnaha nakunaku. I ētahi wā, ka āwhina anō hoki ngā mea pēnei i te tī wera, te hupa, me te hupa. He whakaaro pai anō hoki kia waiho ētahi hua maroke (hei tauira, te tāte, te karepe maroke) kia tata ki te kai.

Hau me te pupuhi

Ka pāngia ētahi wāhine hapū e te mamae o te puku, te hau rānei ina kai ana rātou i ngā mea pēnei i te pūrokoro, te pīnihi, te kūmara, ngā kai parai, me ngā kai raukikī. Mena koinei te āhua mōu, me karo e koe aua kai, me kai i tētahi kai taurite. Ka āwhina anō hoki te kai i ngā kai iti i ngā wā maha i te rā, kaua i te kai nui. Ka pāngia anō hoki ētahi e ngā inu warowaihā, engari e kī ana ētahi ka whakamarie i ō rātou puku. Nō reira, whakatau i runga i te tikanga.

Whakapairuaki, Mate Ata rānei

Mō te tini o te tangata, ka puta noa tēnei i te ata, engari mō ētahi, ka roa pea mō te rā katoa. Ki te pāngia koe e te whakapairuaki, kai i ngā kai iti, koretake i te roanga o te rā, pērā i te tōhi, te pihikete, te raihi rānei. Ka kitea hoki e ētahi he whakamarie mā te kai i ngā kai i hangaia ki te kanekane (pērā i te tī kanekane, i ngā pihikete kanekane rānei). Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi hei āwhina i te whawhai ki te whakapairuaki:

• Kaua e tangohia tō huaora hapūtanga i te wā e takoto kau ana tō puku, engari me tango i mua i te moe me te kai māmā.
• I mua i tō ara ake i te moenga i te ata, kainga tētahi, e rua rānei ngā pihikete ka waiho e koe i te taha o te moenga.
• Hei, ngotehia he monamona mārō.
• Inu wai i ngā wā katoa. I ētahi wā he pai anō te wai me te iti o te rēmana.
• Āta karo i ngā mea e whakanui ake ai te whakapairuaki, pērā i ngā kai kakara kaha, te auahi, me ngā hinu kakara.
• Kia nui te okiokinga. Ka piki ake te whakapairuaki i a koe e ngenge haere ana.

Nā, he aha ngā mea hei maumahara mā tātou i roto i ngā mea kua kōrerotia nei e tātou?

He mea tino nui ngā mea e kainga ana e koe, e inu ana hoki i a koe e hapū ana, māu anō hoki, mā tō pēpi. Kaua e whakaaro he taumaha tēnei, engari he whai wāhi ki te hoatu i te mea pai rawa atu ki tō pēpi.

• He mea nui ake te kai i ngā kai kounga teitei i te kai nui rawa. Whakaurua he momo hua rākau, he huawhenua, he witi katoa, me ngā kai whai pūmua ki roto i tāu kai.
• Kia tino whiwhi koe i ngā matūkai e nui ana pērā i te waikawa folic, te konupūmā, me te rino . Kaua e wareware ki te tango i ngā huaora hapūtanga e hoatu ana e tō tākuta ki a koe.
• Āta karo i ngā mea morearea pērā i te waipiro, te momi hikareti, ētahi momo ika, me ngā kai kāore i tino maoa.
• Ina hiahia koe ki te kai, kainga tetahi mea whai kiko. Engari ki te hiahia koe ki ngā mea ehara i te kai, me kōrero ki tō tākuta .
• He rongoā māmā noa iho ēnei mō ngā mea pēnei i te mate pāwera, te hau, me te whakapairuaki. Whakamātauria ēnei, engari ki te kino rawa, kōrero ki tō tākuta .
• Ko te mea nui, ki te mea he pātai, he ruarua rānei āu, kōrero ki tō tākuta. Kāore pea ngā mea ka kitea e koe i te ipurangi e tika ana mōu i ngā wā katoa. Ko ia te tangata ka taea te kī atu ki a koe he aha te mea pai rawa atu mōu me tō pēpi.

Nō reira, ko te tumanako ka āwhina ēnei tohutohu mō te noho harikoa me te hauora i tēnei wā! Ngā mihi nui ki a koe me tō pēpi kāore anō kia whānau!

Kai hapūtanga, kai tōtika hapūtanga, kai i te wā e hapūtanga ana, waikawa folic, konupūmā, huaora hapūtanga, Kai Hapūtanga