Kei te hapu koe? Kei roto rānei i tō kōpū tētahi tamaiti iti? Kua rongo pea koe i te ingoa ' ngā huaora mō te wā hapu '. Tērā pea kua kōrerotia atu ēnei e tō tākuta ki a koe, kua kite rānei koe i tētahi whare rongoā. He aha tonu ēnei? Me tango? I tēnei rā ka kōrerohia e tātou ēnei mea katoa i roto i te huarahi ngāwari, i roto hoki i te huarahi hoa.
He kupu ngāwari noa iho, he aha ngā huaora mō te wā e hapu ana?
He huinga huaora me ngā kohuke ēnei i hangaia mō ngā wāhine hāpu me te hunga e whakaaro ana kia hāpu. Hei whakamārama, he tāpiringa kai tēnei e tika ana kia tangohia i ia rā. Kei roto i tēnei kai ngā matūkai nui e hiahiatia ana mō te whanaketanga hauora o te pēpi i roto i te kōpū.
Ka taea e koe te hoko i ēnei me te kore he whakahaunga mai i ngā whare rongoā, i ngā hūpāmakete, me te ipurangi. Nā te mea he maha ngā waitohu rerekē, i ētahi wā ka tūtohu tō tākuta i tētahi waitohu motuhake e tika ana māu. Mēnā rānei, ka taea e koe te waiho mā tō tākuta te whiriwhiri. I ētahi wā, ka tuhia e tō tākuta he whakahaunga māu.
He aha i hiahiatia ai ēnei huaora i te wā e hapu ana?
Whakaarohia, ahakoa te taurite me te whai kiko o tā tātou kai, i ētahi wā kāore e whiwhi ō tātou tinana i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e rātou mai i te kai anake. Ina koa i te wā e hapu ana, me nui ake ngā matūkai e hiahiatia ana e tō tinana i te mea noa nā te mea kei te tipu tonu tō tinana.
Hei tauira, ko te waikawa folic me te rino he matūkai e rua e tino hiahiatia ana mō te whaea hāpu. Nō reira, mā tēnei huaora hāpu e āwhina kia whiwhi koe i te nui tika o ēnei matūkai tino nui.
He aha te wā pai rawa atu hei tīmata i te tango i ēnei?
Koinei te wāhi e hē ai te tini o te tangata. He tokomaha e whakaaro ana me tīmata te inu i ēnei mea i muri i te kitenga kua hapu rātou.
Engari ko te pono, he mea pai, he mea haumaru hoki te tīmata ki te tango i ēnei i te wā tonu e whakamahere ana koe ki te whānau pēpi, i te iti rawa i te kotahi, i te toru rānei marama i mua atu .
He aha koe me tīmata wawe ai?
Nā te mea ko ētahi o ngā wāhanga tino nui o te whanaketanga o te pēpi, inā koa ko te hanganga o te roro me te tuaiwi , ka puta i mua i te mōhio o te nuinga o ngā whaea kei te hapu rātou, i ngā wiki tuatahi o te haputanga. Mā te whiwhi i ngā matūkai e ranea ana pērā i te waikawa folic i tēnei wā ka āwhina i te ārai i ētahi hapa whānau kino. Ahakoa kāore koe e whakaaro ana ki te whānau pēpi, he mea nui kia tīmata te tango i ēnei i te wā tonu ka mōhio koe kei te hapu koe.
He aha ngā matūkai e tika ana kia whai i roto i te huaora hapūtanga?
Me maumahara tātou kāore te tango i te pire huaora e whakakapi i te kai pai, kai totika. Heoi anō, he iti noa ngā matūkai e tika ana mō te whanaketanga o te pēpi i te wā e hapu ana. Me titiro tātou ki ngā mea e hiahiatia ana e rātou, ā rātou mahi, me te nui o te huaora e hiahiatia ana e koe.
| Ngā matūkai matua | He aha te mea nui? | Rahinga i tūtohutia |
|---|---|---|
| Waikawa Folic | Ka ārai i ngā hapa whānau (Neural Tube Defects – NTDs) ka puta pea i roto i te roro me te taurakira o te pēpi, hei tauira (Spina Bifida) . He mea nui mō te whanaketanga noa o te pēpi me te whenua whānau. | 400-600 maikirokaramu (mcg) ia rā |
| Rino | Ka āwhina i te kawe hāora ki te pēpi mā roto i ngā toto whero. Ka āwhina hoki i te tinana o te whaea ki te whakaputa i te toto tāpiri e hiahiatia ana i te wā e hapu ana. Ka ārai i te anemia (te ngaronga toto) i puta mai i te korenga o te rino. | Neke atu i te 27 mirikaramu (mg) ia rā |
| Konupūmā | Ka hanga i ngā wheua me ngā niho kaha o te pēpi, ā, ka āwhina hoki ki te pupuri i te mātotoru o ngā wheua o te whaea. | Neke atu i te 1000 mirikaramu (mg) ia rā |
| Huaora D | Ka āwhina i te tinana ki te mimiti i te konupūmā, e whai wāhi ana ki te whanaketanga o ngā wheua me ngā niho o te pēpi. He mea nui anō hoki mō te tirohanga me te hauora o te kiri. | Neke atu i te 600 ngā waeine o te ao (IU) ia rā |
| DHA | He momo waikawa ngako omega-3 tēnei. He mea tino nui mō te whanaketanga hauora o te roro o te pēpi. Kāore i roto i ngā huaora hapūtanga katoa tēnei. | Neke atu i te 200 mirikaramu (mg) ia rā |
| Iodine | He kohuke nui mō te whanaketanga o te roro o te pēpi. | Whāia ngā tohutohu a te tākuta. |
Haunga ēnei matūkai matua, he mea tino nui anō hoki ngā matūkai pēnei i te huaora A, te huaora C, te matatini huaora B , me te choline mō te hauora o te pēpi me te whaea. He nui ēnei o tētahi huaora pai mō te wā e hapu ana, kei roto i te nui e tika ana.
He pānga taha kei reira? Me aha koe mō ēnei?
Ae, tera pea ētahi tāngata ka pāngia e te mamae iti i ēnei pire huaora. Kāore he mea hei manukanuka. Ko ngā mea e rua e kitea whānuitia ana ko:
- Te kōroke: Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te kōroke nā te nui o te rino i roto. Ko te huarahi pai ki te whakatau i tēnei ko te kai i ngā kai momona i te muka (ngā pīni, ngā huawhenua, ngā hua) me te inu i te nui o te wai. Ki te kore e āwhina, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi rongoā whakangawari tūtae.
- Whakapairuaki : Tērā pea ka whakapairuaki ētahi tāngata i muri i te tango i tēnei pire. Ko te otinga pai ko te tango i tēnei pire i muri i te kai . Kaua e tangohia i te puku kau.
Kia maumahara, ki te mea he uaua ki a koe te tango i tētahi momo huaora mō te wā hapūtanga, kōrero ki tō tākuta mōna. Tērā pea ka taea e ia te tūtohu i tētahi atu momo e pai ana mōu.
Ētahi pātai e pātai pinepinetia ana
Ka piki ake te taumaha o te tangata kāore i te hapū mēnā ka inu i ēnei?
Kāo. Kāore he taunakitanga pūtaiao hei whakaatu ka nui ake tō tinana i te kai i ngā huaora hapūtanga.
He pai ki te tango i ngā pire e rua, e toru rānei nā te mea he ngoikore ōku kai?
Kāore rawa. Me tango noa te nui kua tohua i runga i te tapanga. Ka kino hoki te kai i ngā huaora me ngā kohuke nui rawa ki te tinana. Mēnā ka whakaaro tō tākuta me hiahia koe ki ētahi atu matūkai, ka tohua e ia tētahi atu rongoā mō tēnā.
He aha ngā mea ka puta mēnā kāore koe e tango i ngā huaora prenatal?
Ki te wareware koe ki te tango mō te rā kotahi, e rua rānei, kāore e pā kino nui ki tō pēpi. Heoi, ki te kore e tangohia i ia wā, ka nui ake te tūponotanga o ngā raruraru i te wā e hapu ana. Ka kī ngā tākuta kia kaua e waiho tēnei huaora, nā te mea koinei te huarahi pai ki te whakarato i ngā matūkai tāpiri e hiahiatia ana e tō pēpi mō tōna tipu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ki te mea kei te whakaaro koe kia whānau he pēpi, tīmatahia te tango i tētahi huaora mō te wā hapūtanga i te iti rawa i te marama i mua i te wā .
- Ehara ēnei i te whakakapi mō tētahi kai totika, engari he tāpiringa noa iho.
- Ko te waikawa folic me te rino he matūkai nui e rua māu me tō pēpi i te wā e hapu ana.
- Tirohia tō tākuta kia whiriwhiria ai te huaora tika māu, kia kōrerohia ai hoki ngā pānga taha ka pā mai ki a koe.
- Kaua rawa e tangohia he nui atu i te horopeta kua tohua.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero