Kei te hapu koe? Me ako tātou i ēnei mea mō te kai i te wā e hapu ana! (Kaiora mō te Hapūtanga)

Ki te mea kei te tatari koe ki tētahi mema hou ki tō whānau i ēnei rā, tuatahi, ngā mihi nui ki a koe! He wā tino motuhake tēnei. Nō reira, i tēnei wā motuhake, me tino tiaki koe i tō hauora me tō hauora hoki o tāu tamaiti i roto i tō kōpū. I roto i ēnei, he mea tino nui te kai me te inu. He tokomaha te hunga e whakaaro ana i te wā e hapu ana koe, me kai koe mā te tokorua. Engari ko te mea tino nui ehara i te kai nui, engari me kai i ngā kai whai kiko me ngā kai whai kiko. Me kōrero tātou mō tēnā i tēnei rā, āe?

Me nui ake te kai i te wā e hapu ana? Kia hia te nui o te kai me kai e koe?

He maha ngā wā ka mea mai ō tātou whaea me ō tātou kuia, "Inaianei me kai tātou mā te tokorua." He pono tērā, engari kāore e hiahiatia ana e tātou te nui o te kai e whakaarohia ana e tātou. Ki te kotahi tāu pēpi e hapu ana, e 340 ki te 450 karori anake tāu e hiahia ana i ia rā. Engari ehara i te mea i ngā wā tōmua o te hapūtanga, engari i ngā wā o muri mai ina tere te tipu o te pēpi.

Whakaarohia, ehara i te mea nui tēnei nui o ngā kaora. Mā te kapu pata me te karāhe miraka i te ata ka tere te whakarato i taua nui. Ko te mea nui ko ēnei kaora tāpiri ka kainga e koe i ahu mai i ngā kai totika hei āwhina i te tipu me te whanaketanga o te roro o tāu pēpi. Kāore he hua o ngā kaora kore noa iho.

He aha ngā matūkai tino nui i tēnei wā?

Me whakauru te pūmua, te warowaihā, te ngako, ngā huaora, ngā kohuke, me te nui o te wai ki roto i tētahi kai hauora. He pai ake te kōrero ki tō tākuta me te whakatakoto i tētahi mahere kai e tika ana māu, nā te mea he rerekē ngā hiahia o te katoa.

Engari i te nuinga o te wā, he iti noa ngā matūkai he mea nui mō te katoa i tēnei wā.

He aha te waikawa folic? He aha te hiranga?

Kua rongo pea koe mō tētahi matūkai e kiia nei ko te waikawa folic mai anō i tō whakaaro tuatahi mō te whānautanga o tētahi pēpi. He huaora B tēnei. Ka āwhina i te ārai i ngā hapa o te ngongo io , pērā i te spina bifida, ka puta pea i ngā wāhanga tōmua o te whanaketanga o te pēpi. Koia te mea nui kia nui te waikawa folic i mua i te haputanga me ngā wiki tuatahi o te haputanga.

Kei roto i ngā rau matomato (ina koa ko te kakariki pouri), ngā nati, ngā rēneti, ngā pīni pīni, me ngā pīni matomato te folate. Engari ko te tikanga, ka tūtohu ngā tākuta kia tangohia e ngā wāhine e ngana ana ki te hapu, ā, puta noa i te wā e hapu ana rātou (ina koa ko ngā rā tuatahi e 28). Nō reira, he mea pai kia pātai atu ki tō tākuta mō tēnei mea?

Ngā Hua o te Konupūmā

E mōhio ana tātou ki te hiranga o te konupūmā hei pupuri i te kaha o ō tātou wheua me ō tātou niho. Ā,Ka āwhina hoki te konupūmā i te pūnaha tohanga toto , te pūnaha uaua, me te pūnaha io kia mahi tika. Ko te miraka me ngā kai miraka ngā puna pai rawa atu o te konupūmā.

Ka pāngia ētahi tāngata e ngā raruraru puku ina inu miraka, e kiia ana ko te kore manawanui ki te lactose . Mēnā kāore koe e pai ki ngā mea miraka, pātai atu ki tō tākuta mō tētahi tāpiringa konupūmā. Kei roto hoki i ngā ika iti he angaanga (hei tauira, te hāripa, te sardine), te tofu, te pūrokoro, te pīnihi, me ngā inu me ngā kai huarākau kua whakakahangia ki te konupūmā te konupūmā.

He kai huawhenua koe?

Kāore ngā tākuta e tūtohu kia tīmata i tētahi kai huawhenua hou i te wā e hapu ana. Heoi, ki te mea kei te whai koe i tētahi kai huawhenua , kai huawhenua rānei, ka taea e koe te mahi tonu me te tūpato. Heoi, me whakamōhio atu koe ki tō tākuta.

He uaua pea te whiwhi i ngā matūkai e hiahiatia ana e koe me te kore e kai ika, mīti, heihei, tae atu ki ngā miraka, tīhi, me ngā hua manu. Tērā pea me nui ake te pūmua, ā, me tango pea koe i ngā tāpiringa huaora B12 me te huaora D.

He aha atu ngā matūkai nui kei reira?

Haunga ēnei matūkai, he mea nui anō hoki te rino (kei roto i te mīti, i ngā huawhenua kakariki pouri, me ngā nati), te iodine (kei roto i ngā kaimoana, i ngā hua manu, me ngā miraka), me te choline (kei roto i te mīti, i ngā hua manu, me ngā nati) i tēnei wā. I ētahi wā he uaua ki te whiwhi i te nui o ēnei katoa mai i ngā kai e kainga ana e tātou anake. Koia te take e taunaki ana ngā tākuta kia tangohia ngā huaora motuhake mō te hapūtanga i ia rā.

"Kia maumahara, he pānga tō ia kai e kainga ana e koe ki te whanaketanga hauora o tāu pēpi. Koia te mea nui kia kai koe i tētahi kai taurite, kai totika hoki."

He mea noa te hiahia kai?

He mea tino noa te hiahia kai i te wā e hapu ana. E kiia ana ēnei e ō tātou whaea he "hiahia kai". Ko ētahi e hiahia ana ki te tiakarete, ki ngā kai raukikī , ki ngā hua rākau, ki ngā kai whakamarie rānei. Engari ko ētahi anō e hiahia ana ki ngā mea ehara i te kai, pērā i te uku, i te paraoa kānga rānei. Ka kiia tēnei he pica .

He tino morearea te kai i ngā mea ehara i te kai māu me tō pēpi. Ki te hiahia koe ki ēnei momo kai rerekē, kaua e whakamā ki te kōrero ki tō tākuta.

Ki te kore, ki te hiahia koe ki ngā kai totika, hauora hoki , kāore koe e hiahia ki te whakahaere i aua hiahia. I te nuinga o te wā, ka memeha haere ēnei hiahia i roto i te 3 marama pea o tō hapūtanga.

He aha ngā kai me ngā inu me tino karohia e koe i te wā e hapu ana?

Haunga te kai i ngā kai pai, whai kiko hoki, kei reira anō ētahi mea me karo e koe te kai me te inu i tēnei wā. He mea tino nui kia mōhio koe ki ēnei mea anō hoki.

• Waipiro : Kāore rawa e pai te inu waipiro i te wā e hapu ana. Ahakoa he iti noa te nui, kāore e kiia he haumaru. Nō reira me karo rawa i te waipiro.
• Ngā Huaora me ngā Hua Otaota: Kaua e tango i tētahi huaora, i tētahi hua otaota rānei me te kore kōrero ki te tākuta. Tērā pea ka pā kino ētahi mea ki te pēpi kāore anō kia whānau.
• Kawheine: He pai ake te karo i te kawheine (kawhe, tī, ētahi inu ngāwari) i ngā wā katoa e taea ana. Engari e kī ana te nuinga o ngā tākuta kāore e nui te kino ki tō pēpi mēnā ka inu koe i tētahi, i ētahi kapu kawhe, tī rānei (6-8 hekere) i te rā. Heoi, mā te nui rawa o te kawheine ka nui ake te tūponotanga o te whānautanga me ētahi atu raruraru. Nō reira, whakawhāitihia te kai, whakawhiti rānei ki ngā inu kore kawheine.
• Ngā mate e ahu mai ana i te kai: Ka taea e ngā mate pēnei i te Listeriosis me te Toxoplasmosis te whakararu i te ora o te pēpi, ka puta he raruraru hauora , he materoto rānei. Nō reira,
• Kaua e kainga te mīti, te ika, me ngā hua manu kāore i tino maoa.
• Āta karohia te miraka kāore anō kia whakamātaotia me ngā hua miraka (ētahi momo tiihi).
• Horoia pai ngā huawhenua me ngā hua i mua i te kai.
• Kaua e tapatapahia te kai kua maoa ki ngā maripi, ki ngā papa tapahi rānei kua pā ki te mīti mata.

Ki te mea kua kai kē koe i ēnei kai me ngā inu mōrearea, kāore koe i te mōhio, kaua e manukanuka rawa mō tēnā. Kaua e kai i ēnei mō te wā roa. Ki te mea he nui ō ruarua, kōrero ki tō tākuta.

He pai te kai ika? He aha te momo ika me kai e koe?

He tino pai te ika me te mātaitai hei tāpiri atu ki tāu kai i te wā e hapū ana nā te mea kei roto ngā waikawa ngako omega-3 . He nui hoki te pūmua, he iti hoki te ngako kukū.

Heoi, he nui te taumata o te konukōre i roto i ētahi momo ika. Hei tauira, te mangō, te ika hoari, te makareera kingi, te tilefish, te tuna karaka, me te tuna kanohi nui. Ka taea e tēnei konukōre te kino ki te whanaketanga o te roro o te pēpi i roto i te kōpū.

Nō reira, ki te kai koe i ngā kai moana, whiriwhiria he momo ika me ngā mātaitai. Ā, whakawhāitihia tō kai ki te 12 aune (tata ki te 340 karamu) ia wiki. Tata ki te rua ngā tūnga kai. Anei ētahi ika he iti te mercury, ā, he haumaru hoki te kai:

• Ika kāpeti
• Pōraka
• Ngā kōpaka
• Tilapia
• Hāmana
• Kōura

Ā, me pēhea te tuna kēne? He rerekē ngā whakaaro mō tēnei take. E kī ana ētahi pūrongo he nui ake te konukōre i roto i te tuna kēne i tō whakaaro o mua, nō reira he pai ake te whakawhāiti i te kai tuna kēne i a koe e hapu ana, e ngana ana rānei ki te hapu.

Ki te kai ō hoa, ō whanaunga rānei i ngā ika i hopukina i roto i te awa, i te roto rānei, me whakawhāiti ki te kotahi kai, ā, kaua e kai i ētahi atu ika i taua wiki. Nā te mea kāore tātou e mōhio ki te nui o te konukōre i roto i taua ika.

Mena he pātai anō āu mō te kai ika, kōrero ki tō tākuta.

He aha tāu e mahi ai mō ngā āhuatanga pēnei i te pupuhi, te mamae o te puku, me te whakapairuaki?

He mea noa te pāngia e ēnei momo mamae iti i te wā e hapu ana. Kaua e manukanuka, kei reira ētahi mea ka taea e koe te mahi hei whakatika i ēnei.

Ngā Rongoā mō te Mate Korokoro

Ka puta pea te mate kōroke i te rino i roto i ngā huaora hapūtanga me ētahi atu āhuatanga. Nō reira, ngana ki te kai i ngā kai momona i te muka i tō mua i te hapūtanga. Kia 20-30 karamu te muka i te rā. Ko ngā puna muka pai rawa atu ko:

• Ngā hua me ngā huawhenua hou
• Taro parani, pata, muffins

Pātai atu ki tō tākuta i mua i te whakamahi i ngā papa muka, i ngā inu, i ētahi atu hua muka nui rānei, me te kore tohutohu hauora. Kaua e whakamahi i ngā rongoā whakamāmā puku ki te kore e tohutohuhia e tō tākuta. Kāore hoki ngā mea pēnei i te hinu kātoro i te pai, nā te mea ka taea e rātou te whakaiti i te kaha o te tinana ki te mimiti i ngā matūkai.

Mena he raruraru te mate kōroke, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā whakangawari tūtae. Kia nui te wai e inuhia ana e koe i a koe e whakanui ana i te kai muka, ki te kore ka kino ake te mate kōroke.

Ko tētahi o ngā huarahi pai hei ārai i te mate puku ko te whakakori tinana. Inuhia he nui te wai i te roanga o te rā i waenga i ngā kai. Mā tēnei ka whakangawari i te tūtae, ā, ka āwhina i a ia kia tere haere mā te pūnaha nakunaku. I ētahi wā, ka āwhina anō hoki te inu tī wera, hupa, hupa rānei. Me pupuri hoki ngā hua maroke kia tata.

He aha tāu e mahi ai hei whakamama i te hau i roto i tō puku?

Ka pāngia ētahi wahine hapu e te mamae o te uma me te pupuhi i muri i te kai i te pūrokoro, te pīnihi, te kāpeti, me ngā kai parai. Mēnā ka pā mai tēnei ki a koe, karohia ēnei kai, ā, whakaritea he kai taurite. Ka taea hoki e ētahi te whakaputa hau me te pupuhi i ngā inu warowaihā. Engari mō ētahi atu, e kiia ana ka whakamarie i te pūnaha nakunaku. Nō reira, whiriwhiria te mea e pai ana ki a koe.

Whakaora i te whakapairuaki

He maha ngā wā ka puta te whakapairuaki i te ata, engari ka taea te puta i ngā wā katoa o te rā. Ki te mea he maha ngā wā ka whakapairuaki koe, kai i ngā kai iti, ngawari, iti te ngako (hei tauira, te tōhi, te pihikete) puta noa i te rā. Ka kitea e ētahi he whakamarie mā te kai i ngā kai me ngā inu kei roto te kanekane. Whakamātauria ēnei mea hei āwhina i te whakapairuaki:

• Kaua e tangohia tō huaora hapūtanga i te wā e takoto kau ana tō puku, engari me tango tahi me te kai i te pō, i mua hoki i te moe.
• Ina oho ake koe i te ata, kainga tetahi kai iti (hei tauira, he pihikete) i mua i tō ara ake.
• Ngotehia he monamona mārō e taea te ngaungau.

Hei whakarāpopototanga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, ko te tumanako kua mārama ki a koe ngā kōrero kua kōrerotia nei. He mea nui rawa te tiaki i tō kai i te wā e hapū ana māu me tō pēpi.

• Ehara i te mea ko te kai nui rawa, engari ko te kai tika i ngā kai whai kiko.
• Kia tino whiwhi koe i ngā matūkai nui pēnei i te waikawa folic, te konupūmā, me te rino . Kōrero ki tō tākuta mō te tango i ngā tāpiringa mēnā e tika ana.
• Āta karohia ngā mea pēnei i te waipiro, ngā kai kāore i tino maoa, me ngā ika he nui te mercury .
• Whakawhāitihia te kawheine.
• Ki te pāngia koe e ētahi mamae iti pēnei i te mamae o te puku, te whakapairuaki rānei, kaua e mataku, engari me mahi i ngā mahi e tika ana.
• Me kōrero tonu ki tō tākuta, ā, me tiki te tohutohu e tika ana māu.

Kei te tino hiahia mātou kia hauora, kia harikoa tō hapūtanga, kia ora hoki tō pēpi!

Kai mō te hapūtanga, kai mō te hapūtanga, kai i te wā e hapū ana, waikawa folic, konupūmā i te wā e hapū ana, kai hei karo i te wā e hapū ana, Kai mō te Hapūtanga Sinhala