Me ako tātou mō te whāngai i tāu tamaiti (Te Kai a ngā Tamariki) Me pēhea te whāngai tika?

I a tāu tamaiti e tipu ake ana, me whakaaro koe ki tāna kai i tētahi huarahi hou, tika? Tērā te wā kāore e ranea te miraka u , te miraka tauira rānei anake. I te nuinga o te wā, i muri i te kotahi tau o te pēpi ka hiahiatia he panoni nui ki tēnei kai. I tēnei wā, e pai ana rātou ki te whakamātau i ngā reka hou me ngā kai hou. Heoi, i ētahi wā ka taea hoki e rātou te whakaiti i tā rātou kai. Kia titiro tātou me pēhea te whāngai tika i ēnei tamariki i roto i te huarahi hauora, me ngā mea hei tūpato.

He aha me whakarerekē ai te kai i muri i te tau?

E mōhio ana koe, he tino tere te tipu o ngā pēpi i tō rātou tau tuatahi. Engari i muri i te kotahi tau, arā, i tō rātou tau tuarua, ka puhoi haere te tere o tō rātou tipu. Whakaarohia, kei te piki haere te taumaha o rātou i ia marama i tēnei wā i tō rātou i mua. Nā reira, tērā pea ka iti ake te hiakai o rātou. Ko te tikanga, kāore pea rātou e hiahia ki te nui o te kai pērā i mua.

I tēnei wā, kei te āta neke atu rātou i ngā pounamu me ngā kai pēpi, ā, kei te tīmata hoki te taunga ki ngā kai tunu kāinga noa. He mea tino nui kia whakaurua ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā nati (pēnei i te pīni), ngā witi katoa , me ngā pūmua kikokore (pēnei i te heihei me te ika) ki roto i ā rātou kai. Nā te mea me whai momo kai ō rātou tinana kia whiwhi ai i te matūkai e hiahiatia ana e rātou.

He māmā noa iho, he rite rātou ki ngā tamariki nohinohi inaianei! E hiahia ana rātou ki te oma haere i te ao, ki te tākaro, me te tūhura i ngā mea hou. Kia nui ake ai tā rātou aro ki tēnā, kaua ki te kai.

E hia te nui o te kai e hiahiatia ana e te tamaiti nohinohi i ia rā?

Ka rerekē pea tēnei i waenga i ngā tamariki. Kei runga i tō rātou tau, taumaha, me te taumata o te mahi . I te toharite, e hiahia ana te tamaiti i waenga i te kotahi me te toru tau te pakeke ki te 1,000 me te 1,400 karori ia rā.

He pai ake te whakarite kia toru ngā kai matua i te rā, me ētahi kai hauora e rua, e toru rānei i waenganui . Engari kaua e tumanako ka kai tonu rātou i te mea kotahi i ia rā. I ētahi rā, ka iti ake pea tā rātou kai, ka ngaro rānei i a rātou tētahi kai. He mea nui kia tukua tāu tamaiti ki te whakatau māna anō mēnā kei te hiakai rātou, kei te kī tonu rānei.

Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi ina kī tonu tāu tamaiti:

• Ka panaia te kai ki te taha kotahi.
• Ka katia ō rātou waha, ka tahuri rānei ō rātou māhunga ki tērā taha ina whāngaihia rātou.
• Ki ō ringaringa, mea atu "kāo".
• He rerekē ā rātou haruru hei kī kāore.

Kaua e whāngai ā-ture i te tamaiti kāore e hiakai ana. Mēnā ka pērā, ka kore e pai te kai mā rātou.

He aha ngā kai tino nui hei hoatu i tēnei wā?

Kia whiwhi ai āu tamariki i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e rātou, me whakauru e koe he whānuitanga o ngā kai ki roto i ā rātou kai.

1. Ngā hua me ngā huawhenua:

Koinei ngā kai pai rawa atu e kī ana i ngā huaora, ngā kohuke me te muka. He pai ake te tuku i ngā hua me ngā huawhenua i roto i ngā rahinga iti, kia rima ngā wā i te rā.

• Hua: Tapatapahia ngā mea katoa kia iti, pērā i te panana, te māngo, te papaya, te karaka, te karepe (tangohia ngā kākano ka tapatapahia kia rua), me te merengi.
• Huawhenua : Kohuatia ngā huawhenua pēnei i te kāreti, te pīni, te paukena, te kūmara, me te pīnihi kia pai, kuruhia, hoatu rānei kia iti. Tērā pea ētahi tamariki e kore e pai ki te kai huawhenua. Mēnā he pērā, ngana ki te huna i roto i tētahi rihi e pai ana ki a rātou (hei tauira, paraihia ki te raihi, tāpirihia ki te hupa).

2. Ngā witi (ina koa ko ngā witi katoa):

Koinei ngā mea e hoatu ana ki te tamaiti te kaha e hiahiatia ana e rātou hei oma me te tākaro i te rā roa.

• Raihi (he pai ake me te parai, pērā i te raihi whero).
• Taro (ko te taro witi katoa te mea pai rawa atu).
• Kurakkan, he rihi i mahia mai i te paraoa atta.
• Ki te mea he parakuihi āu, whiriwhiria ngā mea he iti te huka , he nui hoki te muka.

3. Ngā kai whai pūmua:

He mea nui te pūmua mō te tipu me te whakapakari i te uaua.

• Ika : Tangohia ngā wheua o ngā ika ririki (pērā i te hāripa, te sardine) ka kohuatia kia pai. Ka taea hoki te tango i ngā wheua o ngā ika nunui.
• Heihei: Tunua ki te hinu iti, kātahi ka tapatapahia kia iti.
• He hua manu : Tukua kia kohuatia pai, kia rite rānei ki te omelet.
• Ngā pīni me ētahi atu pīni huawhenua: Kohuatia, ka kuruhia ngā mea pēnei i te pīni kakariki, te pīni tīhi, me te pī.

4. Miraka me ngā Hua Miraka:

He mea nui te konupūmā mō te kaha o ngā niho me ngā wheua. Ko te mea pai rawa atu ko te miraka me ngā hua miraka.

• I muri i te tau kotahi, ka taea e koe te tīmata ki te hoatu miraka kau ki tāu pēpi (miraka hou, paura miraka kirīmi katoa rānei) . E ranea ana te 350-500 miririta o te miraka ia rā. Mā te hoatu i te nui atu i tēnā ka mākona rātou, ka whakaiti hoki i tā rātou kai i ētahi atu kai nui.
• Ka taea hoki e koe te hoatu i te miraka kawa (he iti te huka) me te iti o te tiihi ki a rātou.

Whakaarohia ēnei mea i a koe e tuku kai ana!

Te Kai Whiriwhiri:

He mea tino noa tēnei i waenga i ngā tamariki nohinohi. I ētahi rā ka tono rātou i te kai kotahi, ā, i te aonga ake ka whakakahore. Ka wehi rātou ki te whakamātau i ngā kai hou.

• Kia manawanui: Kaua e hoatu anō te kai kotahi nā te mea kua kīia "kāo" i mua. Ngāna anō kia hoatu i muri tata mai i roto i ētahi rā. Tērā pea ka 10-15 ngā whakamātautanga ka taunga tō kurī ki te kai.
• Kia noho hei tauira: Tukua tāu tamaiti kia kite i a koe e kai ana i aua kai.
• Kaua e akiaki: Kaua e hanga te kai hei pakanga.
• Te whakarite i roto i ngā huarahi rerekē: I ētahi wā, ko te tamaiti kāore e kai i te huawhenua e tukuna ana i roto i te kohua, ka kai pea i taua huawhenua mēnā ka rerekē te huarahi e whakarite ai koe (hei tauira, ka whakatakotoria ki roto i te tapatapahi, ka whakatakotoria ki waenganui o te taro).
• Kia iti ngā wāhanga kai: He mea whakamataku te kite i tētahi pereti nui i te wā kotahi.

Ko te wai te inu tino pai:

He mea tino nui te hoatu wai ki ngā tamariki nohinohi hei inu mā rātou i te roanga o te rā.

• Whakaitihia, karohia rānei ngā inu huka, ngā putea wai hua, me ngā inu reka i ngā wā katoa e taea ana. Ka tāpiri noa ēnei i te huka koretake ki te kai, kāore e whakarato i te kai totika. Ka puta hoki te pirau o ngā niho.
• Ki te hanga wai hua hou koe i te kāinga, hoatu kia taurite (hei tauira, iti iho i te 120 ml ia rā) nā te mea ka whakaitihia te nui o te muka ka whiwhi koe i te kai i te hua katoa ina ringihia e koe he wai.

Te whakahaere me te harikoa i te tēpu kai:

Me waiho te wā kai hei wā e huihui ai te whānau katoa, e koa ai hoki tetahi ki tetahi.

• I ngā wā katoa e taea ana, me noho tahi tāu tamaiti ki te kai tahi me te whānau. Pērā ai, ka taea e ia te ako mā te mātakitaki i te kai a ētahi atu.
• Kaua e tukua ngā mea whakararuraru pēnei i te pouaka whakaata, i te waea rānei, kia whakararuraru i a koe i a koe e kai ana.
• Whakawhāitihia te roa o te kai ki te 20-30 meneti. Kāore i te pai te waiho i te kai ki tō aroaro mō te roa atu i tērā.

He mea tino nui hoki te haumaru:

I te whāngai i ngā tamariki, me whakaaro anō hoki koe ki tō rātou haumaru.

• Kia tūpato kei pāngia koe e te mate kōroke: Tangohia ngā kākano mai i ngā mea pēnei i te karepe, ka tapatapahia kia whā. Kaua e hoatu he mea pēnei i te hōtiti, te pīnati, me ngā monamona mārō i tēnei tau.
• Tirohia mēnā kua tino maoa te kai, ā, kua pakarukaru hoki.
• He mea nui kia mātakitaki te pakeke i ngā tamariki i a rātou e kai ana.

Anei ētahi matūkai hei maumahara māu:

Ahakoa he mea nui ngā matūkai katoa, he mea motuhake ēnei mō te whanaketanga o te tamaiti nohinohi:

• Rino: Ka pāngia te tipu me te ako o te tamaiti e te korenga o te rino. He nui te rino i roto i ngā kai pēnei i te mīti, te ika, te toene hua manu, te pīnihi, me te pīnati. He māmā ake te mimiti i te rino ina hoatu tahi me ngā kai he nui te huaora C (pēnei i te karaka me te tōmato).
• Konupūmā:He mea nui te konupūmā mō te kaha o ngā wheua me ngā niho. Kei roto i te miraka, te miraka kawa, te tiihi, ngā huawhenua matomato (pēnihi, kāre), me ngā ika ririki (ka kainga me ngā wheua) te konupūmā.
• Huaora D: Ka āwhina te Huaora D i te tinana ki te mimiti i te konupūmā. Ka riro mai te Huaora D i te rā. Ka kitea anō hoki i roto i te ika, i ngā hua manu, me te miraka me te tāpiri i te Huaora D.

Me waiho ngā mātua hei tauira?

Ae rawa! Ina kite koe i tāu tamaiti e kai harikoa ana i ngā hua me ngā huawhenua, ka nui ake te tūponotanga ka hiahia anō hoki rātou ki te kai i aua mea. Ki te inu tonu koe i ngā inu huka, tera pea ka tono mai anō tāu tamaiti. Nō reira, he mea tino nui kia mau tonu āu ake tikanga kai hauora. Ko koe te tauira pai rawa atu mō tāu tamaiti.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta?

I te nuinga o te wā, kāore he mea hei manukanuka mō te kai a ngā tamariki. Ka kai rātou i te nui e hiahia ana rātou. Engari ki te kite koe i tētahi o ēnei mea, he mea pai kia toro atu koe ki tō tākuta whānau, ki tō tākuta tamariki rānei, mō ētahi tohutohu:

• Mena kāore te tamaiti e piki tika ana tōna taumaha, e heke ana rānei tōna taumaha.
• Mena he ahua ngoikore tonu te tamaiti.
• Mena he nui ōu feaa, ōu wehi rānei mō te kai.
• Mena kāore te tamaiti i kai i tetahi mea mō ngā rā maha.
• Mena ka pāngia koe e ngā tohu mate pāwera (hei tauira, te whewhe, te uaua ki te manawa) i muri i te kai i ētahi kai.

Karere Tangohia ki te Kāinga

Nō reira, kāore e tika ana kia uaua rawa te whāngai i tāu tamaiti.

Ko te mea nui ko te whakamōhio i a rātou ki ngā momo kai whai kiko, me te mahi i tēnei me te manawanui me te aroha.

Kia maumahara:

• Tukuna he momo kai .
• Kaua e whāngai ā-ture i a rātou. Kia whakaute ki tō rātou hiakai me tō rātou makona.
• Me waiho te wā kai hei wheako ahuareka .
• Kia waiho koe hei tauira pai.
• Ko te wai te inu pai rawa atu. Kaua e inu i ngā inu huka.
• Kaua e wehi ki te rapu tohutohu hauora mēnā he raruraru āu.

Ko te tumanako ia kia tipu hauora, kia harikoa hoki tāu tamaiti. Ko te tumanako ia mā tēnei mōhiotanga mō te kai me te inu koe e āwhina ki tēnā!

Kai mō ngā Tamariki, Kai mō ngā Tamariki, Kai mō ngā Pēpi, Kai Hauora, Kai Whiriwhiri, Tipu o te Tamaiti, Ngā Hiahia Calorie