Hei whaea hāpu, tērā pea ka whakaaroaro koe ki ngā mea katoa e kainga ana e koe, e inu ana koe i nāianei, tika? Ina koa ko te whānau, ko ngā hoa, tae atu ki ngā tākuta, tera pea ka tohutohu koe kia kai ika koe nā te mea e kiia ana he tino pai mō te whanaketanga roro o te pēpi e tipu ana i roto i te kōpū. I taua wā anō, tera pea ka rongo koe i ngā kōrero pēnei i te, "Kaua e kai ika i te poutumarotanga, he paitini ." Nā tēnei, tera pea koe e whakaaro ana, "Aue, he pai ki ahau te kai ika i nāianei? Kāore rānei?". He aha te pono, te kore rānei o tēnei kōrero? Me kōrero noa iho, me mārama hoki.
He aha te konukōre? He aha i morearea ai?
He māmā noa iho, he konganuku taumaha tino paitini te konukōre e kitea ana i roto i te taiao, me te tāpiri atu ki te taiao e ngā wheketere me ngā tipu hiko. Ka mutu tēnei konukōre ki te wai o ngā awa, ngā roto, me ngā moana. Kātahi ka pēnei te mea ka tupu: ka mimitihia e ngā tipu iti o te moana tēnei konukōre, ka kai aua tipu i ngā ika iti, ka kai aua ika iti i ngā ika nunui ake, ā, i te mutunga ka kai katoa ngā ika nui rawa atu o te moana. Nā tēnei tukanga, ka kohia e ngā tinana o ngā ika nui kei te tihi o te mekameka kai he nui te konukōre.
Anei te raruraru. Ki te kai koe, hei whaea hāpu , i tētahi ika he nui te taumata o te mercury, ka haere taua mercury mā roto i tō toto, mā roto hoki i te whenua whānau ki tō pēpi. He tino tairongo te roro me te pūnaha io o tētahi pēpi e tipu haere ana . He rite ki te hanga i tētahi pūnaha rorohiko tino matatau. Ka taea e tēnei paitini e kiia nei ko te mercury te kino i te 'waea' o taua pūnaha rorohiko. Mā tēnei ka tūpono te pēpi ki te pāngia e ngā raruraru ako me ētahi atu raruraru io ā muri ake nei. Koinei te mea matua me wehi tātou katoa.
Nō reira, he mōrearea katoa ngā ika? Ko ēhea ngā ika he pai, ko ēhea ngā ika he kino?
Kāo, kāore rawa. Ehara i te mea he morearea ngā ika katoa. Inaa, he maha ngā momo ika he tino pai mōu me tō pēpi. Ko te raruraru ko te whiriwhiri i ngā momo ika ka kainga e koe i runga i te nui o te konukōre . Me wehewehe tēnei kia mārama ai koe.
| Kāwai ika | Ngā tauira | Tohutohu i te wā e hapu ana |
|---|---|---|
| Ika he nui te konukōrei (Ika Mercury Teitei) | Mangō, Ika Hoari, Makarere Kīngi, Ika Tire (he momo ika tauhou) | Āta karohia rawatia. Ka tūpono pea te pēpi ki te kai i ēnei momo ika. |
| Ika he nui te konukōrei (Ika Mercury Waenga) | Tuna (ina koa ngā wahi nunui), ētahi ika nunui | Kia tino whakawhāitihia. He pai ake te kai i te iti noa iho, pērā i te wāhanga iti kotahi (tata ki te 100 karamu) ia wiki. Mena he tuna māmā kei roto i te kēne, kaua e neke atu i te kotahi te kēne iti ia wiki. |
| Ika iti-mercury (Ika Iti te Mercury) | Hāmana, Tātini, Hēringa, Makarera, Pīti, Kōura/Parāone, Pāpaka, Ngū/Nuku | Haumaru. He tino whai hua te kai i ngā kai e rua (tata ki te 340 karamu) i te wiki. |
Nā, he aha te mea ka tupu mēnā kāore koe e kai ika?
He take tino nui anō hoki tēnei. Ki te mutu rawa tō kai ika nā te āwangawanga mō te konukōre, ka ngaro i a kōrua ko tō pēpi ētahi matūkai tino nui.
I tētahi taha, kei roto i te ika ngā matūkai nui mō te roro o te pēpi. I tētahi atu taha, ka taea e te mercury i roto i ētahi ika te kino i taua roro. Koinei te wero e pā ana ki a koe hei whaea hāpu.
He puna nui te ika i te pūmua, engari he mea nui ake anō kei roto i te ika: ko ngā waikawa ngako Omega-3.He mea nui ēnei mō te whanaketanga hauora o te roro me ngā kanohi o te pēpi. Kua whakaatuhia e ētahi rangahau ko ngā whaea kāore e kai ika nui i te wā e hapu ana ka nui ake te tūponotanga o te whānautanga wawe me te taumaha iti i te whānautanga .
Nō reira, ehara te otinga i te whakamutu i te kai ika. Engari ko te whiriwhiri i ngā momo ika tika, haumaru hoki, me te kai i aua momo i roto i te nui e tika ana.
Nā, me pēhea rawa taku mahi i tēnei?
He tino māmā noa iho. Anei ngā mea hei mahi māu.
1. Wareware ki ngā ika morearea: Kaua e titiro ki ngā ika nunui pērā i te mangō, te makareera kingi, me te makareera kingi. Kati te kai i ēnei tae noa ki te mutunga o tō hapūtanga.
2. Kai i te āhua ōrite: Ki te hiahia koe ki te tuna, whakawhāitihia tō kai ki te kotahi kēne iti ia wiki. Ki te kai koe i te ika kēne, whiriwhiria he momo e tapaina ana ko te "tuna māmā" ka whakawhāitihia koe ki te kotahi kēne iti ia wiki.
3. Kai mārire: Kia pai ki te kai i ngā ika ririki pērā i te hāmana, te sardine, te hereni, me te makarera, tae atu ki ngā kai moana pērā i te kōura me te wheke, kia rua ngā wā i te wiki. He mea utu nui ngā kai e whiwhi ai koe i ēnei māu me tō pēpi.
4. Mēnā kei te ruarua koe, pātai atu: Mēnā he ruarua āu mō tētahi momo ika, mō te nui rānei o te kai māu, kaua e mangere ki te pātai ki tō tākuta whānau, arā, ki tō tākuta . Māna koe e hoatu ki te tohutohu pai rawa atu i runga i tō āhua hauora.
He wā ataahua te hapūtanga. Kaua e tukua kia whakakinohia tō harikoa e ngā mea iti mā te manukanuka koretake. Ko te mōhio te mea nui. Nā, kua mōhio koe ki ngā ika pai, me ngā ika hei whakawhāiti. Nō reira, me whakatau whakaaro nui, me kai i ngā kai hauora, reka hoki, ā, me whakarite harikoa ki te whānau mai i tētahi pēpi hauora ki tēnei ao.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tino pai te kai ika i te wā e hapū ana, nā te mea he nui te omega-3 i roto, he mea nui mō te whanaketanga o te roro o te pēpi.
- Āta karohia te kai i ngā ika nunui he nui te mercury i roto, pērā i te mangō, te tilefish, me te tilefish.
- Kai ika pēnei i te tuna me te iti noa o te kai (hei tauira, kotahi wāhanga iti i te wiki).
- Kai i ngā ika ririki pērā i te sardine, te hāmana, te hereni, me te makarera, me ngā kai moana pērā i te kōura me te wheke, kia rua ngā tohanga i te wiki, kaua e wehi.
- Mena he ruarua āu mō tētahi kai, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te kai.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero