Kua toro atu koe ki tō tākuta i ēnei rā tata nei, ā, kua rongo koe i a rātou e kī ana, "He teitei tō toto toto, engari kāore anō kia tae ki te taumata e hiahia ana koe ki te rongoā"? Tērā pea kei te mōhio koe ki tētahi hoa, ki tētahi mema rānei o te whānau kua kōrerotia mai ki a koe taua mea anō? He maha ngā tāngata e whakahē ana i tēnei pānui "teitei" o te toto toto, e whakaaro ana, "Āe, kāore anō kia pāngia e te mate." Heoi, i Nirogi Lanka i tēnei rā, e hiahia ana mātou ki te kōrero mō te tikanga o tēnei, he aha ai he tūponotanga hauora puku, me pēhea hoki e taea ai e koe te whakahaere i a koe anō kia noho hauora. Ka kiia tēnei āhuatanga e ngā tākuta ko te Prehypertension .
He aha rawa te Prehypertension? Me whakamārama tātou!
Tuatahi, kia mārama tātou he aha te Prehypertension. I roto i ngā kupu māmā noa iho, ko tōna tikanga he paku teitei ake tō toto i te awhe hauora .
Ko te nui o te toto toto hauora he 120/80 mmHg te nuinga. Ina tirohia e tō tākuta tō pēhanga, e rua ngā tau ka hoatu e ia ki a koe: ko te tau o runga (pēhanga systolic) me te tau o raro (pēhanga diastolic).
Mō te toto toto tiketike i mua i te toto, ka rerekē pea tō tau teitei (systolic) i waenga i te 120 me te 139 , tō tau raro rānei (diastolic) i waenga i te 80 me te 89. Mēnā kei roto tētahi o ēnei uara i ēnei awhe, ka whakarōpūtia he toto toto tiketike i mua i te toto.
I ētahi wā, ka whakarōpūtia e ngā tākuta tētahi tau teitei i waenga i te 120–129 me tētahi tau raro i raro i te 80 hei "pēhanga toto teitei." Mena ko tō tau teitei ko 130–139, ā, ko tō tau raro ko 80–89, ka kiia pea ko te "pēhanga toto tiketike wāhanga 1." Heoi, ko te Prehypertension te kupu whānui e kapi ana i ēnei āhua e rua.
Mena ko tō tau teitei he 140, neke atu rānei, ā, ko tō tau raro rānei he 90, neke atu rānei, ka tautuhia tērā he toto toto tiketike (hypertension).
He mōrearea te toto toto tiketike i mua i te toto toto tiketike? He aha koe me āwangawanga ai?
Tērā pea ka whakaaro koe, "He paku teitei noa iho, he aha te kino?" Ko te mea pono , āe, he mea tēnei me tino aro atu koe. Whakaarohia tēnei: ko te hunga e pāngia ana e te Prehypertension e rua, e toru rānei ngā wā ka nui ake te tūponotanga o te hunga e pāngia ana e te Prehypertension ki te whakawhanake i ngā mate kino pēnei i te whakaeke ngakau, te ngoikore o te ngakau, te whiu rānei, ki te whakaritea ki te hunga he pai te toto toto.
Hei tāpiri atu ki tēnā, he tokomaha ngā tāngata e pāngia ana e te Prehypertension ka huri hei Hypertension haumanu i roto i te wā. E whakaatu ana ētahi rangahau ko te nuinga o te hunga e pāngia ana e te Prehypertension ka pāngia e te toto toto tiketike i roto i ngā tau e toru ki te whā. Whakaarohia he rama huarahi kōwhai—ki te kore koe e mahi i ngā mahi ārai i nāianei, kāore i tawhiti te rama whero i muri.
He pēhea te noa o te Prehypertension?
He nui ake te kitea i tō whakaaro. E ai ki ngā tatauranga , tata ki te kotahi i roto i te toru o ngā pakeke o te ao he mate toto toto tiketike . He take whānui tēnei i Sri Lanka, nō reira he mate ka pā ki te katoa.
He tohu kei te pā mai o te Prehypertension?
Koinei te wāhanga tino āwangawanga: Ko te Prehypertension kāore he tohu motuhake. Tērā pea kāore koe e rongo i tētahi rerekētanga, kāore hoki he mamae i te wā e puta ana tēnei raruraru i roto i a koe. Ahakoa ka pōuri, ka ngenge rānei ētahi tāngata, ehara i te mea ko Prehypertension anake ēnei.
Nō reira, ko te huarahi anake hei mōhio mēnā kei a koe te Prehypertension ko te tirotiro i tō pēhanga toto i ia wā.
He aha ngā raruraru ka puta mai i te Prehypertension?
Ahakoa kāore he tohu e kitea ana, ka taea e te Prehypertension te arahi ki ngā huringa ā-roto o tō tinana. He tohu tōmua ēnei o te Atherosclerosis (te wāhi e whaiti ai, e whakapakeke ai hoki ngā uaua nā te hanga o te paraka). Ko ētahi tauira:
- Te matotoru o ngā pakitara o ngā uaua toto matua ('Carotid artery') i te kaki.
- Te whakanui ake i ētahi rūma o te ngākau.
- Kua piki akengā putunga konupūmā i roto i ngā uaua ngakau e tuku toto ana ki tō ngākau.
Kāore ēnei e kitea, engari e tohu ana kei te whakatakoto tō tinana i te ara mō te mate manawa me te whiu.
He aha ngā take o te Prehypertension?
Ahakoa kāore he take kotahi mō te toto toto tiketike, he maha ngā āhuatanga o te noho ora e whai wāhi ana ki tēnei:
- Te Kai Tote Nui: Kei roto i te maha o ngā kai te tote—ina koa i roto i ā tātou kari tuku iho, i ngā sambol, i ngā pīkara. Ko ngā kai e hokona ana i te toa, pērā i ngā kai poto me ngā kai tukatuka/kai kua tākaihia, he nui hoki te konutai. Ka raru pea te kai tonu i roto i te wā roa.
- Te Inu Waipiro : Ko te nui o te inu waipiro tetahi o ngā take nui o te pikinga o te toto toto.
- Te Kore Whakakorikori Tinana: Mā te noho noa iho ka nui ake te mōrearea o te toto toto tiketike.
Mō te 95% o te tangata, ko te toto toto tiketike te hua o te huinga o ēnei āhuatanga o te noho. Mō ngā 5% e toe ana, tera pea nā ngā āhuatanga o raro, pēnei i:
- Te moe pōrearea
- mate whatukuhu
- Mate tairoi
Ko wai kei te nui ake te mōrearea ki te whakawhanake i te Prehypertension?
Ko ētahi āhuatanga ka nui ake ai tō tūponotanga ki te pāngia e te toto toto tiketike:
- Te whakamahinga tupeka : Ehara i te mea ko ngā hikareti me ngā hikā anake tēnei, engari ko ngā hua tupeka kore auahi anō hoki (pērā i te betel quid me te tupeka).
- Taupū Papatipu Tinana (BMI) neke atu i te 25: Ki te kī māmā, ka nui ake te mōrearea mēnā ka nui ake te taumaha i tō teitei. Ka taea e koe te tirotiro ngāwari i tō tūnga mā te whakamahi i tētahi tātaitai BMI ipurangi.
- Hītori Whānau: Mena he toto toto tiketike ōu mātua, ōu tuākana, tuākana rānei, he nui ake te tūponotanga o tō ira ki te pāngia e te toto toto tiketike i mua i te toto toto tiketike, te toto toto tiketike rānei.
Me pēhea te tātaritanga o te toto toto tiketike i mua i te toto toto tiketike?
Ahakoa kotahi te nui o te toto e tohu ana kei a koe te Prehypertension. Ko te tikanga, ka whakaū te tākuta i te tātaritanga mēnā he teitei tonu tō toto i roto i te rua, neke atu rānei ngā haerenga motuhake i ngā rā rerekē .
Ko te tikanga o te whakamātautau he here e takai ana i tō ringa o runga—he mahi tere, kāore hoki he mamae.
Ko te awhe toto tiketike i mua i te toto toto tiketike he tau teitei i waenga i te 120–139, he tau raro rānei i waenga i te 80–89.
Me rongoā koe mō te Prehypertension?
Ae! Ehara tēnei i te mate ka memeha noa iho, ehara hoki i te mea e tika ana kia warewarehia. Ki te kore koe e mahi i ngā mahi hei whakahaere i tēnei Prehypertension i nāianei, he tino tūponotanga ka piki haere haere hei toto toto tiketike ( hypertension ). Kāore te toto toto e pai ake i a ia anō.
Me pēhea te rongoā mō te toto toto tiketike i mua ?
Ko te rongo pai rawa atu, mō te nuinga o te hunga e pāngia ana e te Prehypertension , ka taea e koe te whakahaere i tēnei āhuatanga me te kore rongoā, mā te hanga noa i ngā huringa iti, pumau hoki o te noho. He aha ēnei huringa?
- Te Whakakorikori Tinana Auau: He mea nui kia uru atu koe ki ngā mahi whakakorikori tinana e whakapiki ake ai i tō manawa mō te 30 meneti pea ia rā, i te nuinga o ngā rā o te wiki. He kōwhiringa pai katoa ngā mahi pēnei i te hikoi tere, te oma tere, te eke pahikara, te kaukau rānei.
- Kia mau ki te taumaha hauora: Whaia he taumaha hauora e tika ana mō tō teitei. Mena he taumaha rawa koe, ahakoa he iti noa te taumaha ka nui te pānga.
- Kati te Whakamahi i ngā Hua Tupeka:Ki te kai hikareti koe, kati rawa. Ki te whakamahi koe i ētahi atu momo tupeka, kati hoki i ēnā.
- Ngā Whakarerekētanga Kai:
- Whakaitihia te Tote: Whakaitihia te tote e tāpirihia ana e koe ki ō kai. Me ngana hoki ki te whakawhāiti i ngā kai he nui te konutai (ngā kai tukatuka, ngā kai tere, me ngā mīti tote/whakaora) kia rite ki te taea.
- Whakaitihia te Ngako: Whakaitihia te kai i ngā kai parai, he nui te ngako.
- Whakanuia te Kai i ngā Huawhenua, ngā Hua, me ngā Kākano Rau:
- Ko tēnei momo kai e kiia ana ko te kai DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ka taea e koe te ako atu mō tēnei mā te kōrero ki tō tākuta, ki tētahi tohunga kai rānei kua rēhitatia.
- Te Whakawhāiti i te Waipiro: Ki te inu waipiro koe, me mahi i te iti noa iho. Ko te tikanga, kotahi te inu paerewa mō ia rā mō ngā wāhine, ā, e rua mō ngā tāne.
- Te Whakahaere Taumahatanga: Ka taea e te taumahatanga nui te whakapiki i te toto toto. He tino āwhina ngā mahi pēnei i te yoga, te whakaaroaro, me te kimi huarahi hauora hei whakangā.
Heoi, ki te mea he raruraru hauora anō ōu i tua atu i te Prehypertension — pērā i te Mate Huka, te Mate Tākihi, te Mate Ngākau rānei — ka tūtohu pea tō tākuta kia tīmata ki te tango i ngā rongoā ārai toto tiketike . He maha ngā momo e wātea ana. I te mea ka pāngia pea koe e ētahi rongoā, ki te pāngia koe e tētahi mea rerekē, me kōrero tonu ki tō tākuta , kia taea ai e rātou te āwhina i a koe ki te whakarerekē i tō whakahaunga.
He aha tā tātou e taea ai te aukati i te whanaketanga o te Prehypertension ?
He rite tonu ngā mātāpono o te ārai me te rongoā. Mā te whakamahi i ēnei tikanga i mua i te taenga ki te wāhanga Prehypertension , ka taea e koe te whakaiti i tō tupono:
- Āta karohia ngā hua tupeka katoa (hikareti, tupeka kore auahi, tae atu ki te vape).
- Whakakorikori tinana i ngā wā katoa puta noa i te wiki.
- Te whakawhanake i ngā tikanga whai hua hei whakahaere i te ahotea o ia rā.
- Kia iti te inu waipiro.
- Whakaitihia te nui o te tote e tāpirihia ana ki tāu kai.
- Kia kaha ki te pupuri i te taumaha hauora.
Mena kei a au te Prehypertension , he aha taku e tumanako ai?
Kua whakaatuhia e ngā rangahau whānui he nui ake te tūponotanga o te hunga whai toto toto tiketike ki te pāngia e te mate manawa me te whiu i te hunga he iti iho te toto toto. He maha ngā wā, ka huri te toto toto tiketike ki te toto toto tiketike katoa i roto i te wā, ka nui ake te tūponotanga o te mate tākihi me te mate huka momo 2.
Heoi, kaua e mataku! Ko te mea nui mā te mōhio wawe ki te Prehypertension me te whakarerekē i ō tikanga o ia rā, ka taea e koe te ārai i te whanaketanga o te Hypertension me te whakaiti i tō tupono ki te mate cardiovascular.
Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?
He mea nui kia toro atu koe ki tō tākuta hauora tuatahi i te iti rawa kotahi i te tau mō tētahi tirotiro tinana whānui, mō tētahi tirotiro ā-tau rānei.
Ki te kī atu tō tākuta kei a koe te Prehypertension , ka tohutohu atu rātou ki a koe kia hia te wā e hiahia ana koe ki te hoki atu ki te tirotiro i muri i te mate. He mea nui tēnei hei aroturuki mēnā kei te angitu te whakahekenga o tō toto toto i ngā huringa o tō momo noho, mēnā rānei kei te ahu whakamua ki te Hypertension , kia taea ai te tīmata wawe i te wawaotanga hauora mēnā e tika ana.
He aha ngā pātai me pātai atu e au ki taku tākuta?
Ina toro atu koe ki tō tākuta, whakaarohia te pātai i ēnei pātai:
- "E te tākuta, he aha ngā whakarerekētanga motuhake mō te kai me mahi e au hei āwhina i te whakaheke i tōku toto toto?"
- "He mea tino tika te rongoā mō taku toto toto tiketike i tēnei wā?"
- "E hia te nui o te whakakori tinana me mahi e au i ia rā, ā, ko ēhea ngā momo e pai ana mō tōku toto toto tiketike?"
- "Ka taea e koe te whakarato mai i ētahi atu kōrero, rauemi rānei mō te whakaiti i taku kai tote?"
Karere Whakamutunga mō te Tango ki te Kāinga
E hiahia ana te katoa kia noho hauora, kia noho tonu hoki te toto toto i roto i te awhe noa. I ētahi wā, kāore tātou e mōhio, ka piki haere te toto toto. Ki te mea kua tohua koe he Prehypertension , kaua e mataku. Ehara i te mea ko koe anake; he mate tino noa tēnei.
Ko te mea pai rawa atu, kei a koe te mana ki te whakahaere i tēnei. Mā ngā huringa iti, auau hoki o te noho ka taea te whakahoki i tō toto toto ki te awhe hauora. Mena kei te hiahia tautoko koe mō te whakaiti taumaha, te whakamutu i te momi hikareti, te tīmata rānei i tētahi kai hauora, kaua e mangere ki te pātai atu ki tō tākuta, ki tētahi tohunga hauora whai tohu rānei i Nirogi Lanka mō ngā tohutohu.
He haumitanga nui ngā mahi iti ka mahia e koe i tēnei rā mō tō hauora ngākau ā muri ake nei! Nō reira, kaua e whakaroa—tīmata i tēnei rā.
Te toto toto tiketike, Te toto toto tiketike, Te toto toto tiketike i mua, Te hauora o ngā ngākau, Te oranga, Te āhua noho
