He hononga kei waenganui i te ahotea me te cholesterol? (Ahotea me te Cholesterol)

Ngā mahi tari, ngā raruraru o te whare, ngā raruraru pūtea… Mēnā he mano ngā mea pēnei, kei te pāngia koe e te nui o te pēhanga, arā, te ahotea? Inaa, he mea noa ki a tātou katoa te pāngia e tēnei momo ahotea hinengaro i tētahi wā o ō tātou oranga. Heoi, i mōhio koe mēnā ka haere tonu tēnei āhuatanga, arā, mēnā ka pāngia tonutia koe e te ahotea, ka pā kino ki ō taumata cholesterol me te hauora o te ngākau? Āe, he pono. Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.

He aha te pānga o te ahotea ki ō tātou ngākau?

Whakaarohia me tūtaki koe ki tētahi wero. I taua wā, ka whakarite maori tō tinana mōna. I tēnei wā, e rua ngā homoni e kiia nei ko te adrenaline me te cortisol ka tukuna i roto i te tinana. Mā ēnei homoni ka tere ake te pao o tō ngākau , ka whakakoi i tō roro, ka whakarite hoki i a koe ki te tūtaki ki te wero. I ētahi wā he pai te ahotea iti, nā te mea ka homai he hihiri ki a tātou ki te wikitoria i ngā wero.

Engari ko te raruraru ina puta tonu tēnei āhuatanga, ā, mō te wā roa. Ka kiia tēnei he ahotea mau tonu . Kātahi ka noho tonu aua homoni, inā koa te homoni cortisol, ki ngā taumata tiketike i roto i te tinana. Ka pāngia tō ngākau me ētahi atu wāhanga o tō tinana e te taumahatanga kino.

Koinei te āhua o te tupu. Kei roto i ō tātou toto te cholesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) . Ka kiia tēnei he cholesterol "kino" . Nā te ahotea roa, ka piki ake te taumata o te cholesterol LDL. Ka tīmata te piki haere o tēnei cholesterol LDL ki te putunga ki roto i ngā pakitara o ō tātou uaua toto . Pērā i te paru me te waikura e kohikohi ana i roto i te paipa wai. I roto i te wā, ka āraia, ka pakari hoki ēnei uaua toto.Ka ārai i te mate ngakau .

Waihoki, ka puta te mumura i roto i te tinana i te ahotea, ka taea ai te whakaheke i ngā taumata cholesterol HDL (High-Density Lipoprotein) . Ko te HDL te cholesterol "pai" . Ko tā rātou mahi he tango i te cholesterol LDL kino mai i ngā oko toto me te horoi. Nō reira, ina iti te cholesterol pai, ka tukuna te cholesterol kino ki te aukati i ngā oko toto e tika ana. Kua mārama?

He aha ngā taumata cholesterol hauora?

Kei te ripanga e whai ake nei ngā taumata cholesterol e tika ana mō te pakeke hauora. Heoi, kia maumahara ka rerekē pea ēnei uara mēnā he mate huka, he mate ngakau, he mate hauora rānei tōu. Nō reira , he pai ake te kōrero ki tō tākuta mō ō whāinga motuhake.

Te āhua o te ahotea e puta ai ngā whanonga kino

Tērā tētahi atu taha o te whanaungatanga i waenga i te ahotea me te cholesterol. Koinei te huarahi e whakatau ai tātou i te ahotea. He aha te nuinga o tātou e mahi ai ina pōuri, ina ahotea rānei tātou?

• Ngā tikanga kai kino: Te kai i te nui o ngā kai hinuhinu, reka hoki mai i te toa hei whakamamae i te ahotea.
• Kāore e whakakorikori tinana: E noho ana i mua i te pouaka whakaata, i runga rānei i te moenga, e hoha ana, e kore e hiahia ki te mahi i tetahi mea.
• Te kai hikareti me te waipiro: Ko ētahi tāngata e kai hikareti ana, e inu waipiro ana hoki hei pehi i tō rātou pouri.

Ko ēnei whanonga kino katoa ka arahi tika ki te taumata cholesterol teitei. Nō reira, ki te hoki atu ki ēnei whanonga nā te ahotea ka kino noa iho te raruraru.

I kitea i roto i tētahi rangahau i mahia ki ngā ākonga o te whare wānanga, i ngā wā o te ahotea nui, pērā i te wā whakamātautau, ahakoa i roto i ngā tāngata taitamariki hauora, ka piki ake ngā taumata cholesterol, inā koa te cholesterol LDL. He āhuatanga noa pea tēnei mō ngā tamariki e tango ana i ngā whakamātautau A/L i tō tātou whenua.

He torutoru tohutohu hei whakahaere i te ahotea

Ahakoa te kai, te momi hikareti, te inu waipiro rānei hei whakaora i te ahotea, he wā poto noa iho pea tēnei, ka pā kino pea ki a koe i te wā roa.

Ko te mea pai rawa atu ko te whai i tētahi momo noho hauora hei āwhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea me te whakaheke i ō taumata cholesterol. Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi hei āwhina:

• Kōrero ki ngā hoa: Kōrero ki ngā hoa, ki te whānau, ki tētahi atu rānei i te mahi e hari ai koe. Huihui ki te tī, waea atu rānei.
• Mahi i ētahi mahi pāpori: Mahi i tētahi mea hei āwhina i ētahi atu. Ka tino harikoa koe, ka marino hoki.
• Tuhia ō kare ā-roto me ō pātai: He huarahi pai te tuhi i ō kare ā-roto me ō pātai ki roto i tētahi rātaka, i tētahi pukapuka rānei, hei tuku i te ahotea, kaua e huna noa iho.
• Whakarongo ki te puoro: Ina pouri koe, whakarongo ki tētahi waiata marino. Ina harikoa koe, whakarongo ki tētahi waiata tere ake, waiata hihiko ake.
• Whakakorikori tinana i ia wā:Ina whakakorikori tinana koe, ka tukuna e tō tinana ngā matū taiao e kiia nei ko ngā endorphins . He rongoā mamae taiao ēnei, he rongoā whakamamae ahotea hoki. Ahakoa te hikoi noa mō te 30 meneti i ia rā, ka taea te āwhina.
• Whakaharatauhia ngā mahi whakamarie: Whakamahia ngā tikanga hei whakamarie i te hinengaro me te tinana, pērā i te whakaaroaro me te yoga .

He mea nui ake tēnei i te ahotea?

I ētahi wā, ka nui atu te taumahatanga i te ahotea noa. Hei tauira, he āhuatanga e kiia nei ko te mate manukanuka . He rerekē ki te ahotea noa, ko te manukanuka he kare ā-roto o te wehi, o te manukanuka rānei e mau tonu ana, e kore e taea te whakahaere.

Mena kei a koe ēnei tohu e whai ake nei, tera pea he nui atu i te ahotea noa iho.

• Ki te mea kei te whakaaro koe kāore e taea e koe te whakahaere i te pēhanga, i ngā kare ā-roto mamae rānei e pā ana ki a koe.
• Mena kei te whakararuraru tēnei ahotea i tō marena, i tō mahi, i ngā mahi o ia rā rānei .
• Mena kei te pouri koe, kua tahuri rānei ki te waipiro, ki ngā raau taero rānei hei whakamamae i te ahotea.
• Mena kei a koe ngā whakaaro mō te whakamutu i tōu ora .

Te ahotea, te cholesterol, te ahotea, te cholesterol, te mate ngakau, te LDL, te HDL, ngā triglycerides, te oranga, te cholesterol kino, te cholesterol pai