Kua hoha koe ki te whakamātau i ngā huarahi rerekē hei whakaiti i te taumaha? He mahi hoha pea te tatau i ngā kaora me te ine me te ine i tāu kai, tika? Engari he aha tō whakaaro mō tētahi huarahi hei whakaiti i te taumaha me te kore e tatau i ngā kaora, mā te whiriwhiri hoki i ngā kai tika? Ko te Kai Whakaiti Huka! tētahi o aua tikanga. Ko te arotahi matua o tēnei kai ko te whakahaere i te nui o te huka me te paraoa kua parakore e kainga ana e tātou.
He aha te kaupapa matua o te Kai Whakaiti Huka!?
He tino māmā tēnei mahere kai. E mea ana ka taea e koe te whakaiti i tō taumaha mā te whai i tētahi kai e nui ana te muka, ngā momo hua tika, huawhenua tika, pūmua, me ngā witi katoa. Engari ko te wero nui ko te whakarērea rawatia te huka kua parakore me te paraoa mā.
He whakarāpopototanga noa iho, ko tēnei kai e ahu mai ana i ngā kai he iti te taupū glycemic (GI) . Tērā pea kei te whakaaro koe he aha te taupū glycemic (GI). He ine tēnei mō te tere me te nui o te kai e kainga ana e tātou ka piki ake ai te taumata huka toto.
- Ngā kai GI teitei: Ka tere te nakunaku o ēnei, ā, ka piki ohorere te taumata o te huka toto.
- Ngā kai iti te GI: Ka nakunaku āta ēnei, ka āwhina ki te pupuri i te taumata huka toto kia pumau.
Whakaarohia, he tino teitei ngā uara GI o ngā mea pēnei i te taro mā, te raihi parauri, te rīwai, me te huka. Engari, ehara i te mea he kino ngā warowaihā katoa. Ka ako koe i tēnei pukapuka me pēhea te kai i ngā warowaihā "pai", inā koa ngā witi katoa pēnei i te raihi parauri me te ōti.
Ko te whāinga matua o tēnei tikanga he whakahaere i te taumaha o te tinana mā te whakahaere i ngā taumata huka toto.
He aha ngā kai ka taea e tātou te kai, me ērā kāore e taea e tātou te kai?
Kāore tēnei kai e aukati katoa i ngā momo kai matua. Heoi anō, me whakakore ngā kai he nui te taupū glycemic (GI). Kia titiro tātou he aha ēnei.
| Ngā Kai e Whakaaetia ana | Ngā Kai Rāhui |
|---|---|
| Ngā hua me ngā huawhenua:He maha ngā momo e pai ana. (hei tauira, āporo, karaka, hua rākau, huawhenua matomato) | Ētahi huarākau me ngā huawhenua: He nui te huka pērā i te rīwai, te pīti, te kānga, te merengi, te paināporo. |
| Ngā witi: Raihi parauri, taro witi katoa, ōti, me te buckwheat. | Ngā witi kua parakoretia: taro mā, raihi parauri, ngā kai i hangaia ki te paraoa mā (keke, pihikete, parāoa). |
| Pūmua: Miraka iti-ngako, tīhi, miraka kawa, hua manu, nati, ika, me ngā mīti kikokore pērā i te mīti kau me te poaka. | Huka me ngā mea reka: Huka tēpu, houra tunutunu, monamona, tiakarete, kai reka. |
| Ngā mea reka: Ka whakaaetia ngā mea reka horihori pēnei i te Equal, Sweet'N Low hei whakakapi mō te huka. E taunakihia ana te aihikirīmi kore huka. | Ngā Kai Tukatuka: Āta karohia ngā kai kua tākaihia nā te mea kei roto pea he huka huna. |
| Waipiro: E whakaaetia ana te nui o te waipiro, inā koa te waina whero. | Pia: Kāore i te tūtohutia te pia nā te mea he nui tōna GI. |
E hia te kaha e hiahiatia ana mō tēnei?
Ko te mea pai rawa atu mō tēnei, kāore koe e hiahia ki te tatau i ngā kaora, ki te ine rānei i tāu kai. Engari me tūpato koe ki te rahi o ngā kai.
I ngā rā tōmua, he mea āwhina te pupuri pukapuka mō tēnei kaupapa kia mahara rā anō koe ki ngā mea pai me ngā mea kino hei kai.
Te whakarite kai me te hokohoko
He pai ake te tunu i āu ake kai ki te kāinga, nā te mea he maha ngā kai kua tākaihia (kai tukatuka) ka hokona e koe i te toa, tera pea kei roto he huka huna kāore tātou e mōhio ana. Koia te mea nui kia pānuihia ngā tapanga ina hoko hua ana.
Whakakorikori tinana
He mea tino taunaki te whakakori tinana me tēnei kai. Ka taea e koe te mahi i tētahi whakakori tinana e pai ana ki a koe. Ahakoa te hikoi noa mō te 30 meneti i te rā, he nui noa iho.
He pai tēnei mō te hunga whai matea kai motuhake?
He pai mō te hunga kai huawhenua?
Ki te pono, ehara tēnei i te kai pai mō te hunga kai huawhenua, nā te mea e akiaki ana tēnei mahere kai i te kai pūmua kararehe i tētahi taumata.
Mō te hunga e kai ana i te kai iti-ngako?
Mena he iti te ngako, he nui te warowaihā e whai ana koe i te nuinga o te wā, kāore pea tēnei e tika māu. Nā te mea he nui te huka i roto i te nuinga o ngā kai e kīia ana he 'iti te ngako' kei te mākete. E taunaki ana te Sugar Busters! Diet kia 30%-40% o ō kaora o ia rā mai i te ngako. Engari ehara i te mea ko ngā ngako kino, engari ko ngā ngako hauora me ngā mīti kikokore.
Mō te hunga e kai iti ana i te tote?
Ae, he tino āwhina tēnei tikanga mēnā kei te kai koe i te tote. Ko te tikanga o tēnei tikanga ko te karo i ngā kai tukatuka, e whakaiti ana i te tote e kainga ana. Heoi, he mea nui kia aro ki te nui o te konutai kei runga i ngā tapanga kai.
Whakaaro hauora: He tino whai hua tēnei?
Koinei te pātai tino nui. Kia kite tātou i ngā kōrero a te hunga hauora mō tēnei.
He mea tino tika te whakaiti taumaha ina tangohia e koe ngā kai pēnei i te rīwai, te kānga, te raihi parauri, te taro mā, te pīti, te pia, me te huka kua parakore i roto i tō kai. Ka tere te kite i ngā hua, inā koa mēnā he maha ngā kai nei kua kainga e koe i roto i tō kai noa.
Ko te tikanga Sugar Busters! e mahi ana mā te whakaiti i ngā kaora mai i ngā huka tāpiri me ngā kai tukatuka, me te tāpiri i ngā kai momona-muka hei āwhina i a koe kia mākona. Ko ngā huawhenua momona-muka, ngā witi katoa, ngā mīti kikokore, ngā ika, ngā ngako hauora, me ngā hua te tūāpapa o tētahi mahere whakaiti taumaha hauora.
Engari ko te mea nui kia maumahara, ahakoa ngā kōrero angitu o te hunga kua whai i tēnei kai, kāore anō kia nui ngā taunakitanga pūtaiao hei whakaū i ōna hua.
He tino pai tēnei tikanga mō te hunga mate huka, te hunga rānei e ātete ana ki te insulin . Ko te take o tēnei, he mea nui ki te kai i ngā kai he iti te GI, ā, ka āwhina i te whakahaere i ngā taumata huka toto.
Ko te tohutohu tino nui: Mena kei a koe tētahi mate hauora (ina koa ko te mate huka, te mate ngakau), me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mahere kai pēnei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mahere kai a Sugar Busters! e āwhina ana i a koe ki te whakaiti i tō taumaha me te kore e tatau i ngā kaora, mā roto i ngā kai e whakahaere ana i ngā taumata huka toto (GI iti).
- I tēnei wā, me karo e koe ngā kai he nui te GI, pērā i te huka parakore, te paraoa mā, te raihi mā, me ngā rīwai.
- E akiakihia ana te kai i ngā witi katoa, i ngā huawhenua whai muka, i ngā hua rākau, i ngā pūmua kikokore, me ngā ngako hauora.
- Ahakoa he tikanga ngāwari tēnei, me whakapau kaha tonu nā te mea me karo koe i ngā kai tukatuka.
- He uaua pea tēnei ki te whai mō te tangata e kai pinepine ana i waho.
- Ko te mea nui: Me kōrero tonu ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai hou, ina koa mēnā he mate hauora anō tōu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero