Ina whakakori tinana koe, kei te tika tō totoro tinana? Me kōrero tāua mō tēnei!

He tangata pai koe ki te whakakorikori tinana, tika? He mea pai rawa atu. Engari he mea tēnei e warewarehia ana e te nuinga o tātou i a tātou e whakakorikori tinana ana, engari he mea tino nui. Ko te totoro tinana tēnā, arā, te totoro tinana. Ehara i te mea ka pai te tinana i tēnei, engari he āwhina nui hoki ki te whakaiti i ngā mōrearea ka pā ki ō tātou uaua . Nō reira, i tēnei rā, kia ako tātou mō te totoro tinana.

He mea tino nui te whakamahana i mua i te tīmatanga o te korikori tinana, kāore?

Whakaarohia kei te "whakaara" koe i tētahi motuka i te ata makariri. Kāore koe e "whakataetae" tonu, tika? Ka tatari koe kia mahana te mīhini i mua i te tīmatanga. Koinei te mea nui mō te tinana ki te "whakamahana" i mua i te whakakori tinana. I te nuinga o te wā, e 5 ki te 10 meneti te roa mō tēnei. Mā tēnei wā poto ka nui te whakarite mō te tinana.

Nā, kia titiro tātou ki te aha ka pā ki tō tātou tinana i te wā e "Whakamahana ana":

• Ka paku piki ake te tere o tō ngakau me tō manawa, me te mea nei kei te whakareri koe mō te whakakori tinana.
• Ka piki ake te pāmahana o ngā uaua. Mā tēnei ka ngāwari ake ngā uaua, ā, ka whakaiti i te tūponotanga o te whara .
• Ka piki ake te nui o te toto me te hāora e haere ana ki ngā uaua. Mā tēnei ka nui te pūngao o ngā uaua hei whakakorikori tinana.
• Ka rite tō tinana katoa, me tō hinengaro, mō te whakakori tinana, pērā i te hōia e whakareri ana mō te pakanga.

Nā, me pēhea te mahi i tēnei `(Whakamahana)`? He māmā noa iho, ko te huarahi pai ki te mahi i te korikori tinana ka mahia e koe ko te mahi āta haere. Whakaarohia kei te whakarite koe ki te oma. Nō reira, tuatahi, hikoi tere mō tētahi wā, mahi rānei i tētahi `oma` āta haere. Kei te kaukau koe? Nō reira, tomo ki te wai ka kaukau āta haere mō ngā takahanga e rua, e toru rānei, kia mahana rā anō tō tinana. Mēnā he tangata koe e takaro ana i tētahi hākinakina, he mea nui kia whakamahanahia ngā uaua e pā ana ki taua hākinakina. Hei tauira, mēnā he kaitākaro `peiporo` koe, ka taea e koe te `whiu` i tētahi pōro ki ō pakihiwi.

He aha te totoro hihiri?

Ko tētahi atu mea pai hei mahi hei wāhanga o te whakamahana ko te totoro hihiri. Kei roto i tēnei ko te neke i ō uaua, kaua e noho ki te tūranga kotahi. Hei tauira, te mahi i ngā piupiu waewae, te porowhita ringa, me te neke puhoi. Ehara i te mea ka whakamahana noa i ngā uaua e whakamahia ana e koe te totoro hihiri, engari ka hoatu hoki ki ō hononga he whānuitanga o te nekehanga. Ko te tikanga ka tīmata ō hononga ki te mahi pai ake.

Me pēhea te totoro tika?

I ngā wā o mua, he tokomaha te hunga i whakaaro me totoro ō rātou uaua i mua i te tīmatanga o te whakakorikori tinana. Arā, i whakamahia e rātou ngā tikanga "totoro ā-pūmau" (hei tauira, te tū i te wāhi kotahi me te totoro i ō rātou uaua me te waewae kotahi kia tika, me te pā ki ō rātou matimati). Heoi, e ai ki ngā rangahau hauora hou, ki te kore ō tātou uaua e whakamahana tika, ka taea e te "totoro ā-pūmau" te whakaiti i te kaha o ngā uaua, ā, i ētahi wā ka whakaiti i te mahi. Ko te totoro i ngā uaua kāore i whakamahana tika, arā, ngā uaua "mātao", ka taea hoki te whara. He rite ki te kukume i tētahi here rapa makariri kia kaha rawa, tika?

Nō reira, he mea pai kia mahi i te "totoranga hihiri" (arā, te totoro i a koe e neke ana) i mua i te tīmatanga o te mahi whakakori tinana, me te "totoranga tūmau" (arā, te totoro i a koe e tū ana) i muri i te otinga o te mahi whakakori tinana.

Mā te totoro noa i tō tinana, ka whiwhi koe i ngā painga maha pēnei i:

• Ka whakaitihia te mōrearea o ngā whara uaua (pērā i te whāwhati me te haehae uaua).
• Ki te tākaro koe i tētahi hākinakina, ka pai ake tō mahi ā-tinana.
• Ka piki ake te ngāwari o te tinana. Ko te tikanga o tēnei ka ngāwari ake te piko me te totoro i te tinana.
• Ka pai ake te whānuitanga me te nekehanga o ngā hononga. Ko te tikanga tēnei kei te mahi tika ngā hononga.
• Ka pai ake te rere o te toto ki ngā uaua. Kātahi ka whiwhi kai ngā uaua, ā, ka tere te ora.

Kia maumahara ki ēnei mea i te wā e totoro ana (Tohutohu Totoro)

Ki te maumahara koe ki ēnei mea i te wā e totoro ana koe, ka taea e koe te whakamahi pai rawa atu me te whakaiti i ngā mōrearea.

• Kati mēnā ka mamae: Koinei te mea nui rawa atu. Kaua rawa e whara i a koe e totoro ana. Mēnā ka pāngia koe e te mamae koi pērā i te "Āe, e mamae ana," hoki whakamuri, ka tū ki tētahi tūranga whakamarie ka taea e koe te rongo i te totoro engari kāore e mamae. He whakatūpato te mamae kei te nui rawa tō mahi, ā, ka kino pea tō uaua. Whakaarohia kei te totoro koe i tō waewae, ā, ka pāngia ohorere koe e te mamae koi. Koinei te wā me mutu ai koe. Ki te haere tonu koe ki te totoro i roto i te mamae me te whakaaro, "Āe, ka totoro ake ahau," ka mutu ka kino tō uaua.
• Puritia ia totoro mō te 10-30 hēkona: Ki te pupurihia mō te wā poto ake, e kore e totoro tika te uaua. Waihoki, ki te roa rawa te pupuri, pērā i te meneti, e rua rānei, ka totoro rawa te uaua. Ka taea e tēnei te whara me te ngoikore o te mahi. Kaua e akiaki i te uaua kia totoro.
• Kaua e pekepeke:Tērā ētahi tāngata, ina kukume i te ringa, i te waewae rānei, ka neke ake, ka neke iho i runga i te āhua auau, arā, ka "pekepeke". Pērā i te pōro rapa. Ina mahi rātou i tēnā, ka pā he pēhanga nui ki te uaua. Ka puta pea he pakaru iti ('micro-tears') i roto i te uaua, pērā i te wahi kakahu e haehaetia ana. Nō reira, ehara tēnā tikanga i te mea pai. Tōia mārietia, kia whakahaeretia hoki.
• Kaua e wareware ki te manawa: Kaua e pupuri i tō manawa i a koe e totoro ana. Mā te mahi pera ka whakakoi ake ō uaua. Mā te manawa hōhonu ka whakaputa i te manawa i a koe e whakangā ana i te totoro. Mā tēnei ka āwhina i ō uaua kia whakangā me te totoro pai ake.
• Totorohia ngā taha e rua kia ōrite: Tērā pea he ngāwari ake tētahi taha o tō tinana (hei tauira, te waewae matau) i tētahi atu (waewae maui). He mea noa tēnei. Heoi, ngana ki te totoro i ngā taha e rua kia ōrite te nui, kia ōrite hoki te roa o te wā. Mena he nui ngā rerekētanga o te ngāwari, ka pā pea ki tō taurite, ā, ka whara pea.
• Totorohia i ngā wā katoa: Hei pupuri i tō ngāwari, me totoro koe i te iti rawa i ngā rā e toru i te wiki. He pai ake mēnā ka mahi koe i ia rā, i ia rā. Ka kite koe i te rerekētanga i a koe e haere ana.

Kaua e wareware ki te whakamatao i muri i tō whakangungu tinana!

Whakaarohia te mea ka tupu mēnā ka pēhi ohorere koe i tētahi tereina tere e tere ana? Ka uaua ki ngā pāhihi, kāore? Waihoki, ko te tū ohorere i muri i te whakakori tinana ehara i te mea pai mō tō tinana. Nō reira, me whakamatao koe i tō tinana i muri i te whakakori tinana. Ka kiia tēnei he "Whakamatao". Mā te 5 ki te 10 meneti o ngā nekehanga puhoi (hei tauira, te hikoi puhoi) me te totoro tinana ka āwhina i tō tinana kia "ora" i muri i te whakakori tinana.

Haunga ngā nekehanga puhoi e mahia ana e koe i roto i tō "Whakamatao-ā-tinana", me whakauru hoki e koe ētahi "Toro-ā-tinana" e ai ki te kōrero i mua ake nei. Nā te mea kua mahana kē ō uaua, nō reira he wā pai tēnei ki te totoro i a rātou. Mā te "Whakamatao-ā-tinana" me ētahi totoro-ā-tinana i muri i tō whakangungu koe e āwhina:

• Kāore e roa ka hoki anō tō manawa me tō manawa ki te āhua noa.
• Ka iti haere te pōuri, te māuiui rānei o te upoko.
• Ka āwhina hoki ki te tango i ngā mea pēnei i te waikawa lactic ka taea te kohikohi i roto i ngā uaua, ka whakaiti i te mamae o te uaua i te aonga ake.
• Ka māmā ake te tinana, ā, ka tīmata te rongo i ngā hua tūturu o te whakakori tinana, arā, te oranga hinengaro.

Nā, kia maumahara tātou ki tēnei, āe?

Nō reira, ahakoa he hou koe ki te whakakorikori tinana, he tohunga rānei ki te whakakorikori tinana,He mea nui kia whakauruhia ēnei mea ngāwari ki roto i tō mahinga o ia rā i mua atu, ā, i muri mai hoki i tō whakangungu tinana. Pērā i te whitiki nohoanga i mua i te ekenga ki roto i te motuka, he mea nui hoki mō tō haumaru me ngā hua pai.

Hei whakarāpopototanga, kia mahara ki ēnei mahi:

1. Tuatahi, he "Whakamahana": Whakamahana mō te 5-10 meneti. Tāpirihia te "Toro Hihiri" ki tēnei.

2. Kātahi ko tāu mahi whakangungu matua . Ka taea te mahi i tetahi mea e pai ana ki a koe – te oma, te hiki taumaha , te kaukau, te aha atu rānei.

3. I muri i te whakakori tinana `(Torotika Pūmau)`: Totorohia ō uaua kia pai. Puritia ia totoro mō te 10-30 hēkona.

4. Hei whakamutunga, he "Whakamatao": Whakamatao mā te mahi i tētahi mea pēnei i te hikoi āta mō te 5-10 meneti.

Ki te mahi koe i tēnei, ka tino taea e koe te whiwhi i te hua pai rawa atu o ō whakangungu tinana, te tiaki i a koe mai i ngā aituā, me te pupuri i te hauora me te ngāwari. Nō reira, ina whakangungu koe mai i nāianei, me whakaaro koe ki te "Torohanga"! Kei te hiahia ahau kia ora hauora, kia harikoa hoki koe!

Te Totoro, Te Whakakorikori Tinana, Te Whakamahana, Te Whakamatao, Ngā Uaua, Te Ngāwari