I te nuinga o te wā, ka mataku tātou ina rongo tātou i te kupu 'cholesterol'. E whakaaro ana ētahi he mate tēnei e pā ana ki te hunga momona anake. Engari he rerekē te pono. Ahakoa he kikokore koe, he hauora hoki, ka teitei tonu te taumata o te cholesterol i roto i tō toto. Ko te mea tino whakamataku ko te kore e whakaatu i ngā tohu motuhake i te tīmatanga. Pērā i te hoariri puku i roto i tō tātou tinana, ka taea e te cholesterol teitei te arahi ki ngā āhuatanga kino pērā i te mate manawa, te toto toto tiketike, me te whiu i roto i te wā.
Kāore rawa he tohu ina teitei te cholesterol?
He whakarāpopototanga noa iho, kāore he tohu e kitea ana e pā tika ana ki te cholesterol tiketike. Koinei te tūponotanga o tēnei. Ka taea e koe te haere i tō oranga o ia rā me te kore he raruraru, engari ka taea te whakatakoto i te cholesterol ki roto i ngā uaua toto i roto i te tinana.
Heoi, i ētahi wā ka puta mai ētahi tohu ina tino teitei te taumata o te cholesterol, inā koa nā ngā take tuku iho.
- Xanthomas: Tērā pea ka puta he puku momona, he kōwhai, he ngawari ki runga i te kiri o ētahi tāngata, inā koa ki te taha o ngā kanohi, o ngā tuke, o ngā turi, o te papa rānei. Ka kiia ēnei he xanthomas. Ki te kite koe i ēnei, he tohu pea tēnei he tino teitei te taumata o te cholesterol i roto i tō toto.
- Te ngoikore o te tāne: Ka ārai pea te rere o te toto i ngā putunga cholesterol i roto i ngā oko toto. Ka taea e tēnei āhuatanga te whakararu i te ngoikore o te tāne i roto i ētahi tāne.
- Te Mate Huka me te Momona: He maha ngā tāngata mate huka me te hunga taumaha rawa e nui ake ana te mōrearea ki te taumata cholesterol tiketike.
Ko te mea nui ko te mōhio ki ō taumata cholesterol me te kore e tatari kia puta mai ngā tohu.
He aha te "Kōtaha Ngako"?
Ina kite koe i tētahi tākuta, ā, ka whakamātauria tō toto hei tirotiro i tō cholesterol, kāore te pūrongo e kī noa ana i te "cholesterol". He maha ngā uara. Ko tēnei whakamātautau katoa e kiia nei e tātou he "kōtaha lipid." Me titiro tātou ki ngā wāhanga matua o taua whakamātautau.
- Korekore LDL (Lipoprotein Kiato Iti): Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te "korekore kino." I roto i ngā kupu māmā, koinei ngā mea e hangai ana ki ngā pakitara o ō tātou uaua toto, e whakawhāiti ana, e ārai ana i a rātou, e arahi ana ki ngā mate pēnei i te mate manawa me te whiu. He mea tino nui kia noho iti tēnei taumata.
- Ko te cholesterol HDL (Te Lipoprotein Kiato Teitei): Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te "cholesterol pai"Pērā i te toa rangatira, ka āwhina tēnei cholesterol HDL ki te kawe i te cholesterol LDL kino kua kohia i roto i ngā oko toto ki te ate, ka tango atu i te tinana. Nō reira, ko te teitei ake o te taumata HDL, ko te pai ake mō tātou.
- Triglycerides: Ko tētahi atu momo ngako tēnei e kitea ana i roto i ō tātou toto. Koinei te huarahi e rongoa ai te tinana i ngā kaora tāpiri mai i te kai e kainga ana e tātou. Mā te nui o ēnei ka piki ake te mōrearea o te mate manawa.
Ka tirohia e tō tākuta ēnei uara katoa hei whakatau i tō tūponotanga ki te mate ngakau.
He aha tā tātou e taea ai te whakahaere i te cholesterol?
Ko te rongo pai, ka taea te whakahaere i ngā taumata cholesterol mā te whakarerekē i te āhua o te noho.
Me tirotiro hauora i ia wā.
I te mea kāore he tohu o te cholesterol, he mea nui kia tirohia ō taumata cholesterol i ia 4-6 tau i muri i te 20 tau. Mena he mate huka koe, he toto toto tiketike, he mate ngakau, he taumaha rawa rānei, ka tūtohu pea tō tākuta kia auau ake ngā whakamātautau.
Me waiho te whakakori tinana hei wāhanga o tō oranga.
He huarahi pai te whakakori tinana hei whakanui ake i te HDL (cholesterol pai) me te whakaheke i te LDL (cholesterol kino). Kāore koe e hiahia ki te oma marathon. He nui noa te hikoi tere, te kaukau, te kanikani rānei mō te 30 meneti i te rā, 3-4 rā i te wiki . Mena he poto te wā, ka taea hoki e koe te whakakori tinana mō te 10 meneti i ētahi wā i te rā.
Kati rawa te momi hikareti.
Ka whakaitihia e te kai hikareti tō cholesterol pai (HDL). Ko te tikanga ka nui ake te cholesterol kino (LDL) e noho ana i roto i tō tinana. He hononga tika anō hoki tō te kai hikareti ki ngā mate maha, pērā i te mate manawa me te toto toto tiketike. Mā te whakamutu i te kai hikareti ka pai ake ō taumata cholesterol me te hauora o ō uaua toto.
Kia tūpato ki tāu e kai ai, e inu ai hoki.
He pānga tika tā ngā kai e kainga ana e tātou ki te cholesterol, ā, me tino tupato tātou ki tēnei.
| Momo kai | Ngā mea hei whakaiti, hei whakamutu rānei (ka whakapiki i te LDL kino) | Ngā mea hei tāpiri atu ki te kai |
|---|---|---|
| Ngako Kūpapa | Ngā mīti whero pērā i te mīti kau, te mīti poaka, me te mīti koati, te pata, te miraka ngako katoa, te tiihi, te kirīmi, te hinu nikau, me te hinu kokonati. | Heihei (tangohia te kiri), ika. |
| Ngako Whakawhiti | Ngā hua tunu, ngā kai mātao kua takaihia, ngā kai parai hohonu, te pata. (He pai ake te mutu rawa i ēnei). | He kai māori, he kai tunu kāinga. |
| Ngā kai miraka | Miraka kirīmi katoa, tiihi. | Miraka ngako-kore, miraka kawa iti-ngako. |
Kia mau tonu te taumaha hauora.
Ka piki ake te taumaha, inā koa te ngako visceral , ka piki ake te cholesterol LDL kino, ka whakaheke hoki i te cholesterol HDL pai. Ahakoa te ngaronga o te 10% o tō taumaha, ka pā nui pea ki ō taumata cholesterol. Kōrero ki tō tākuta mō te mahere kai me te whakakori tinana pai rawa atu māu.
Āhea koe me toro atu ki te tākuta tonu?
Ahakoa kāore he cholesterol i roto i te tinana, tera pea ētahi tohu o ngā raruraru ka puta mai i tēnei. Mena kei a koe, kei tētahi rānei o tō whānau tētahi o ēnei tohu, rapua tonutia he tohutohu hauora.
| Ngā āhuatanga ohorere me ngā tohu hei tūpato | |
|---|---|
| Ngā puku ngawari, kōwhai i runga i te kiri (Xanthomas) | Ki te kite koe i ēnei i tō kiri, i te kiri rānei o tāu tamaiti, me toro atu ki te tākuta ka kōrero mō tētahi whakamātautau cholesterol. |
| Te mamae i te taha maui o te uma, te ahua o te kikī o te uma, te kikī | He tohu pea ēnei o te whakaeke ngakau, o te angina rānei. Haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera. |
| Te whanoke ohorere, te uaua ki te hikoi, te kōrero pōturi, te piko o tetahi taha o te mata | He tohu pea ēnei o te whiu. Haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera. |
| Te mamae o te waewae (ina koa ka hikoi, ā, ka marino i te okiokinga) | He tohu pea tēnei o te atherosclerosis. Me toro atu ki te tākuta tonu. |
Mena kei a koe ngā mate hauora pēnei i te mate huka, te toto toto tiketike rānei, me whai i te maimoatanga kua hoatu e tō tākuta ki a koe. Kaua e mahue te rongoā. Me kōrero ki tō tākuta i mua i te whakarerekē i tō mahere maimoatanga.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He hoariri puku te cholesterol tiketike, kāore he tohu e puta mai. Nō reira kaua e tatari kia puta mai ngā tohu.
- I muri i te 20 tau te pakeke, me whakamātau toto koe kia mōhio ai koe ki tō taumata cholesterol (Lipid Profile).
- He mea nui te kai hauora, te whakakori tinana, te karo i te momi hikareti , me te pupuri i te taumaha hauora hei whakaiti i te cholesterol kino (LDL) me te whakapiki i te cholesterol pai (HDL).
- Mena he pātai āu mō te cholesterol, e hiahia ana rānei koe ki te mōhio mō te maimoatanga, me kōrero ki tō tākuta .
- Ki te pāngia koe e ngā tohu ohorere pēnei i te mamae o te uma, te koretake rānei o te kōrero, haere tonu ki te Tari Ohotata (ETU) o te hōhipera.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero