Kāore ianei koe e raru ana ki te whakaaro mō te roa o tō rā? I ara ake koe i te ata, i haere ki te mahi, i hoki ki te kāinga, i haere ki te moenga, ā, i moe. Kua pahemo te rā katoa pērā i te karetao. I a tō hinengaro kei tētahi atu wāhi, kei te mahi tō tinana i tētahi atu mea. I te nuinga o te wā, kei te noho tātou i roto i te aratau 'autopilot'. Ina pēnei tātou, he maha ngā mea ka ngaro i a tātou i te ao. He tikanga ataahua, he tikanga ngāwari te aro nui e āwhina ana i a tātou kia puta atu i taua āhuatanga me te noho i roto i te wā.
He aha te tikanga o te 'Mindfulness'?
I te whakarapopototanga, ko te aro nui ki ngā mea e tupu ana i tēnei wā tonu. Arā, ko te aro nui ki ngā mea e tupu ana i roto i tō hinengaro (ō whakaaro, kare ā-roto) me ngā mea e tupu ana i roto i tō tinana (hei tauira, te kare ā-roto i roto i tō puku ina mahara koe ki te utu i te pire hiko).
Me aro atu hoki ki ngā mea e tū ana i tō taha. Hei tauira, te kite i tētahi putiputi hou e puāwai ana i a koe e haere ana ki te mahi i ia rā, i ia rā.
Ko te mea nui i konei ko te whakaae ki ngā mea e pā ana ki a koe, e kite ana koe, e rongo ana koe, me te kore e kī he "pai" he "kino" rānei, me te kore e whakahē. Ehara ō kare ā-roto i te pai, i te kino rānei. He kare ā-roto noa iho.
Ki te tirohia pēnei, he mātakitaki noa iho te aroātahi. He rite ki te titiro ki tō koiora mai i tawhiti, me te kore e tauhohe ā-hinengaro.
Ko tētahi atu taha o tēnei ko te 'autopilot' i kōrerotia i mua ake nei. Ko te tikanga o tēnā ko te mahi me te kore e mōhio, e whakaaro rānei. Whakaarohia kei te wehe atu koe i tō waka i te ata Rāhoroi, me te whakaaro ki te haere ki te pāka, ā, ka peia koe ki te tari pērā i ngā wā katoa. Koinei te 'autopilot'.
Te rerekētanga i waenga i te 'Mindfulness' me te 'Autopilot'
Hei mārama ake i ēnei ariā e rua, me titiro tātou ki tēnei ripanga.
| Mahi | 'Autopilot' (te ara miihini) | 'Te Whakaaroaro' |
|---|---|---|
| Inuhia he tī. | Ka inu, ka inu tonu rātou, kāore e mōhio i a rātou e mātaki ana i te pouaka whakaata, e whakamahi ana rānei i ā rātou waea pūkoro. | Ka inumia e au, kāore he mahi i tētahi atu mea, e pārekareka ana ki te mahana o te kapu tī, ki te kakara o ngā rau tī, me te reka o te tī. |
| Te kai | Ahakoa kāore rātou e hiakai ana, ka kai tonu rātou i tā rātou pereti kia pau rawa, he tikanga noa iho. Kāore rātou e mōhio ki te reka o tā rātou e kai ana. | Ka tīmata tā tātou kai i muri i te tirotiro mēnā kei te tino hiakai tātou. Ka pārekareka tātou ki te reka, te kakara, me te kakano o ia waha, ā, ka mutu ina kī tonu te puku. |
| Te whakarongo ki tētahi | Ina kōrero tetahi, e whakaaroaro ana ia ki tāna e kōrero ai i muri mai, e whakaaro ana rānei ki ētahi atu mea. | Te aro nui ki tā te tangata e kōrero ana, me te ngana ki te mārama ki āna kupu me ōna kare ā-roto. |
Me pēhea taku mōhio kei te tika taku mahi i tēnei?
Ka taea e koe te whakaharatau i tēnei i ngā wā katoa, i ngā wāhi katoa. I roto i te motuka, i te rārangi, i te mahi. Tuatahi, whakaharatauhia te "mahi kotahi". Arā, me mahi i tētahi mea i ia wā, me te aro katoa ki tēnā. Ka taea e koe te tīmata me tētahi mea tino māmā, pērā i te parai i ō niho, te kai rānei i tētahi aporo .
Mena he torutoru meneti tōu mokemoke, ngana ki tēnei:
1. Tuatahi, tū mō tētahi wā poto, ka aro ki tō tinana. He aha tāu e kite ana, e rongo ana hoki? Me aro hoki ki tāu e hongi ana, e reka ana, e pā ana hoki. Kaua e kī he pai/he kino ēnei. Tukua noa iho.
2. Inaianei, whakatikatikahia tō aro. He aha ngā mea kei roto i tō tinana? Kia mōhio ki ngā mea ngawari pērā i te ngau, te māuiui rānei. Hoatu tō aro katoa ki ia wāhanga o tō tinana mō tētahi wā poto. Mai i tō mahunga ki ō waewae.
3. Muri iho, kia aro nui atu ki tō manawa. Kei hea o tō tinana e tino pāngia ana e te manawa? I roto i tō uma? I roto i tō puku? I roto i ō pongaponga ihu? Kia mau tonu tō aro ki reira.
4. Pātai atu ki a koe anō, "Kei te pēhea ōku kare ā-roto i tēnei wā?" Tāutuhia ō whakaaro me ō kare ā-roto. Kia noho tahi me rātou mō tētahi wā poto. Tukua aua kare ā-roto kia puta mai, me te kore e whakahē.
5.Ina kopikopiko tō hinengaro (ā, ka tupu tonu), kaua e mataku. He mea noa iho tēnei. Kāore he take e amuamu ai koe mō tēnei mea. Me ata whakarongo , me ata hoki ki tō manawa.
He aha ngā painga o te whakamahi i te 'Whakaaroaro'?
Mā te aro nui koe e āwhina ki te mōhio kei te whakahaere aunoa koe. Nō reira, kaua e pouri ā muri ake nei, engari ka whai wāhi koe ki te whakarerekē i tāu mahi i taua wā tonu.
Whakaarohia kei te kai koe i tētahi putea pōporo i ia pō i mua i te pouaka whakaata. Koinei tō tikanga. Ina aro nui koe, ka taea e koe te 'hopu' i tēnei tikanga. I taua wā tonu, ka taea e koe te whakatau rerekē. Me kai pea i tētahi kāreti hei utu mō te pōporo, me mutu rānei te mātakitaki pouaka whakaata ka hikoi poto.
Mā tēnei, ka āwhina te aroātahi i a koe kia hono tonu ki ō whāinga me ō tumanakohanga, kia kore ai koe e mahi i ngā mea kāore koe e whakaaro ana (hei tauira, te kai i tētahi pae tiakarete nui ina ahotea ana koe).
Ngā painga hauora hinengaro
He taputapu tino whai hua te aroātea mō te hauora hinengaro.
- Ka whakaiti i te ahotea: Ina kei roto koe i tēnei wā, ka iti ake te tūponotanga ka manukanuka kore noa koe mō te heke mai, ka pouri hoki mō ngā rā o mua.
- Whakahaere i te Manukanuka: Mā tēnei mahi koe e āwhina ki te tuku i ngā whakaaro manukanuka kia haere mai, kia haere atu, me te kore e raru ki aua whakaaro.
- Ka Whakapai Ake i te Wairua: Ina tīmata koe ki te maioha ki ngā mea iti o te ao, ka māmā ake te harikoa.
Engari kia maumahara ki tēnei: Ahakoa he taputapu kaha te aroātahi, ehara i te mea hei whakakapi mō te maimoatanga hauora mō ngā āhuatanga hauora hinengaro kino (hei tauira, te pouri nui). Mena he raruraru pēnei tāu, he mea tino nui kia toro atu koe ki te tākuta mō ētahi tohutohu.
Te aro nui ki te whakahaere taumaha me te whakakori tinana
Ka taea hoki e koe te whakamahi i tēnei tikanga hei whakahaere i tō taumaha. Ka kiia tēnei e mātou ko te "Kai Āta Whakaaro" .
- I mua i te kai, pātai atu ki a koe anō mēnā kei te tino hiakai koe.
- Ina kai koe, tirohia tō pereti. Kia pai ki tōna tae me tōna kakara.
- Kai mārire, me te pārekareka ki ia ngau, ki tōna reka, me tōna kakano.
- I a koe e kai ana, kia tūpato mēnā kua kī tō puku. Kati te kai ina kī tonu koe, ahakoa kei te toe tonu te kai i runga i tō pereti.
Pērā anō hoki ina whakakorikori tinana koe. Kia aro ki te āhua o tō tinana ina whakakorikori koe. Kia mōhio ki te āhua o ō uaua, tō manawa, tō werawera. Kātahi ka nui ake te ngahau o te whakakorikori tinana. Nō reira ka hihiri koe ki te whakakorikori tonu.
Kei te hiahia koe kia nui ake tō aro ki tō oranga o ia rā? Kātahi, arotahihia tō hinengaro ki reira. Koinei te taahiraa tuatahi.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te tikanga o te 'aro nui' ko te mōhio ki te wā o nāianei, me te kore e whakahē.
- Mā tēnei whanonga koe e āwhina ki te puta atu i te aratau 'autopilot' me te whakatau whakaaro nui.
- Tīmata ki tētahi mea iti, pērā i te inu i tētahi kapu tī i te rā me te āta whakaaro.
- He tino āwhina tēnei tikanga mō te whakahaere ahotea, te whakaheke taumaha, me te whakakori tinana.
- Ki te kore e taea e koe te arotahi i tō hinengaro, kaua e whakahe i a koe anō. He mea noa tēnā. Me ata arotahi anō.
- Mena kei te pāngia koe e te pouri nui, e te manukanuka rānei, he mea nui kia rapu tohutohu hauora koe.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero