E mōhio ana tātou katoa, me kai pai, me whakakorikori tinana hoki, kia noho ora ai. Engari i mōhio koe, hei tāpiri atu ki ēnei mea, kei reira tētahi atu rautaki kaha hei tiaki i tō hauora mō te wā roa, engari kāore i te tino mōhiotia? Ko te āwhina i ētahi atu. Ae, i tika tāu i rongo ai. Ahakoa he iti noa te āwhina o te aroha me te atawhai ka taea te whakaora i ō tātou tinana i ngā huarahi whakamiharo. Kia kite tātou me pēhea te mahi a tēnei.
He aha tēnei "mumura mau tonu" i roto i te tinana?
Hei mārama ki tēnei kōrero, me mōhio tātou ki te mea e kiia nei ko te "mumura" i roto i te tinana. He māmā noa iho, e rua ngā momo o tēnei.
Whakaarohia, ina motuhia tō maihao, ka whero te wāhi, ka pupuhi paku, ka mahana, tika? Koinei te mea e kiia nei ko te mumura whakapeka . He mea pai tēnā. Ko te tikanga kei te mahi te pūnaha ārai mate o tō tinana ki te whakaora i te patunga. Ka ora i roto i ētahi rā.
Engari he rerekē tā tātou e kōrero nei i tēnei rā. Ko te mumura mau tonu tēnā . He rite ki te ahi e mura mārire ana i roto i te tinana mō ngā marama, mō ngā tau pea. Ahakoa kāore he tohu nui i waho, ka āta kino haere i ō tātou pūtau me ō tātou kiko mai i roto.
E kiia ana ko te haurua o ngā matenga katoa o te ao e pā ana ki ngā mate e puta mai ana i te mumura mau tonu.
Kei te ripanga i raro nei ētahi o ngā mate matua ka puta mai i tēnei mumura mau tonu.
| Āhuatanga hauora | Te pānga o te mumura mau tonu |
|---|---|
| Te mate ngakau me te whiu | Ka taea e ia te kino i ngā pakitara o ngā uaua toto, ā, ka angiangi ake. |
| Mate huka | Ka taea e ia te whakararuraru i te mahi a te insulin i roto i te tinana. |
| Ētahi momo mate pukupuku | Mā te kino roa ki ngā pūtau ka tipu ake ngā pūtau matepukupuku. |
| Ētahi atu mate | E pā ana hoki ki ngā āhuatanga pēnei i ngā mate wheua me ngā hononga me ngā mate ate. |
Ko ngā tino take mō tēnei ko te momona, ngā tikanga kai kino, te parahanga o te taiao, te momi hikareti, me te ahotea nui .
He aha te hononga i waenga i te āwhina i ētahi atu me tēnei mumura?
Āe, ko te wāhanga nui tēnei. Kua kitea e ngā rangahau, ina āwhina tātou i te whānau, i ngā hoa, i ngā tūao rānei, ka heke te matū i roto i ō tātou toto e kiia nei ko te Interleukin 6. He rite tēnei "Interleukin 6" ki tētahi mita e ine ana i te nui o te mumura kei roto i ō tātou tinana. Mēnā ka heke tōna uara, ka heke te mumura mau tonu.
He mea whakamiharo, e kī ana ētahi rangahau mā te āwhina i ētahi atu i tēnei ara ka whakaiti i te mumura ki te taumata rite tonu ki te Taupū Papatipu Tinana (BMI).
Me mahi te tauhokohoko i ngā taha e rua.
Engari tētahi atu mea iti kei konei. Kāore e ranea te noho noa i te taha o te tini o ngā hoa me ngā whanaunga. I roto i aua whanaungatanga, me noho hoki tātou hei "Kaihoatu" e āwhina ana i ētahi atu, e whakakaha ana hoki i a rātou. Ki te mea kei te tumanako tonu tetahi ki te āwhina mai i ētahi atu, engari kāore e mahi i tetahi mea māna ake, ka iti ake te painga o taua tangata. Arā, ehara i te mea ko te noho hapori anake te take o tēnei whakaoranga, engari ko te mahi tahi me taua hapori me te aroha me te atawhai.
He aha ai tēnei? Te mahi a ō tātou hinengaro me ō tātou tinana.
He maha ngā take mō tēnei.
1. Te kimi i te tikanga o te ao: Ina āwhina tātou i tētahi atu, ka whakaaro tātou, "He mea whai hua taku mahi, kua mahi ahau i tētahi mea pai mō tētahi." Mā tēnei kare ā-roto o te "tikanga o te ao" ka āwhina i te whakaiti i te homoni cortisol , e whakahaere ana i tō tātou ahotea. Ina whakaitihia te ahotea, ka whakaitihia hoki te mumura mau tonu.
2. Ngā panonitanga o te roro: Ina mahi tātou i te aroha, ka whakaitihia te mahi a te amygdala , te pokapū o tō tātou roro e whakahaere ana i te wehi me te manukanuka. I taua wā anō, ka whakaohokia te rohe septal, te kawenga mō ngā kare ā-roto o te harikoa, te makona, me te aroha. Ka puta ēnei wāhanga o te roroHe hononga tika kei waenganui i te tinana me te pūnaha whakahaere mumura.
3. Te Whakahekenga o te Urupare "Whawhai, Rere rānei": Ina pāngia tātou e te ahotea, ina mataku rānei, ka whakarite tō tātou tinana mō te āhua "whawhai, rere rānei". Kei te whakahaerehia tēnei e te Pūnaha Io Aroha . I tēnei wā, ka piki ake te tere o te manawa, ka piki ake te toto toto. Mā te noho tonu i tēnei āhua ka piki ake te mumura mau tonu. Heoi, ina mahi tātou i tētahi mahi atawhai, ka marino tēnei pūnaha. Mā tēnei ka whakaiti i te mōrearea o te mumura.
Engari me mahi nga mea katoa i roto i nga rohe!
Ina rongonga i tēnei, ka whakaaro pea ētahi, "Āe, me waiho e au ngā mea katoa ki te taha ka āwhina i ētahi atu." Kāore, ehara tēnā i te pono.
He pai rawa atu ngā mea katoa. Kāore he rerekētanga o te āwhina i ētahi atu. Ki te wareware koe ki a koe anō, ki te kore e aro ki tō hauora me tō harikoa, ā, ki te pikau i tētahi kawenga e kore e taea e koe te pikau hei āwhina i ētahi atu, ka nui ake te kino i te pai.
Hei tauira, i whakaatuhia i roto i tētahi rangahau mō ngā wāhine takakau, e ahotea ana hoki nā te mea e tiaki ana rātou i tā rātou tāne e mate ana, he 63% te teitei ake o tō rātou tūponotanga ki te mate i tērā o te taupori whānui.
Nō reira, ko te mea nui ko te taurite . Āwhina i ētahi atu, engari me waiho hei mea e hari ai, e makona ai koe. Kaua e waiho hei kawenga, hei taumahatanga rānei māu. Ahakoa he iti noa te āwhina, e mahia ana i roto i ōu kaha, me te mōhio ki ō herenga, ka taea te whakaora nui i tō tinana me tō hinengaro.
Mena kei te pōuri tonu koe, kei te taumaha rawa rānei, he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei mea.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He momo kino puku te mumura mau tonu e puta ana i roto i te tinana, ā, ka arahi pea ki te maha o ngā mate kino, pērā i te mate manawa, te mate huka, me te mate pukupuku.
- Haunga te kai pai me te whakakori tinana, ko te āwhina i ētahi atu me te atawhai he huarahi kaha ki te whakaiti i tēnei mumura mau tonu.
- Ina āwhina tātou i ētahi atu, ka whai tikanga ō tātou ao, ka whakaitihia te ahotea, ā, ka whakahaeretia te mumura i roto i te tinana nā ngā huringa pai o te roro me te pūnaha io.
- Ko te mea nui ko te taurite. Kaua e wareware ki a koe anō, kaua hoki e tukua kia nui atu i tō kaha. Āwhina i ētahi atu i runga i te huarahi e hari ai koe, e āwhina ai hoki i a koe i ngā huarahi katoa e taea ai e koe.
- Mena kei te ahotea tonu koe, kei te ngenge rānei, he mea tino nui kia rapu tohutohu hauora koe.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero