Дали понекогаш се чувствувате уморно, вашата кожа станува груба или едноставно не сакате да јадете? Често забораваме на овие работи, мислејќи дека се нормални. Но, понекогаш, зад овие мали симптоми, може да се крие приказна за недостаток на есенцијална хранлива материја, односно витамин . Денес зборуваме за еден таков важен витамин , ниацин. Иако не ја гледаме оваа состојба многу често во Шри Ланка, многу е важно да бидеме свесни за ова.
Што точно е ниацин?
Едноставно кажано, ниацинот е важен член на семејството витамини Б. Го нарекуваме и витамин Б3 . Замислете ги витамините Б како браќа и сестри во исто семејство. Заедно, тие извршуваат многу важни функции во нашите тела.
Некои од главните функции на ниацинот се:
- Производство на енергија: Овој витамин е неопходен за претворање на храната што ја јадеме, особено јаглехидратите , во енергија ( гликоза ).
- Функција на нервниот систем: Ниацинот му помага на нашиот нервен систем правилно да функционира.
- Метаболизам на масти и протеини: Ова исто така му помага на телото да ги разградува мастите и протеините и да ги користи.
- Производство на хормони: На телото му е потребен ниацин и за производство на сексуални хормони и хормони поврзани со стрес.
- Циркулација на крвта и холестерол: Ниазинот, исто така, придонесува за одржување на добра циркулација на крвта и контрола на нивото на холестерол во телото.
Постои уште еден начин нашето тело да добие ниацин. Тоа е преку аминокиселината триптофан. Храната богата со протеини како месото, рибата и млекото го содржат овој триптофан. Нашиот црн дроб може да го претвори овој триптофан во ниацин. Не е ли тоа неверојатно?
Кои се симптомите на недостаток на ниацин?
Недостатокот на ниацин може да не предизвика никакви поголеми симптоми во нормални случаи. Но, кога оваа состојба ќе стане сериозна, ја нарекуваме пелагра.Ова е сериозна состојба. Пелаграта главно ги зафаќа три дела од нашето тело: кожата, дигестивниот систем и нервниот систем.
Ајде да ги разгледаме овие симптоми во табела, и ќе ви стане појасно.
| Засегнат систем | Симптоми што се појавуваат |
|---|---|
| Кожа | Темни, задебелени, лушпести дамки на кожа изложена на сонце. |
| Дигестивен систем | Оток во устата, светло црвен јазик, повраќање и дијареја. |
| Нервен систем | Главоболка, замор, апатија, депресија, дезориентација и губење на меморијата. |
Една важна работа што треба да се запомни: Пелаграта може да биде фатална ако не се лекува правилно. Но, најдобриот дел е што може целосно да се излечи со земање додатоци на ниацин под надзор на лекар.
Зошто се јавува овој недостаток на ниацин?
Во минатото, оваа болест била честа кај сиромашните луѓе во некои земји кои јаделе само пченка како главна храна. Бидејќи пченката не е храна богата со ниацин. Но, сега, како и во развиениот свет, и кај нас, оваа состојба е многу ретка бидејќи повеќето луѓе се хранат балансирано.
Водечка причина за недостаток на ниацин денес е алкохолизмот , што ја намалува способноста на телото да апсорбира хранливи материи, особено витамини од групата Б.
Покрај тоа, може да има уште неколку причини:
- Болести на дигестивниот систем: Некои медицински состојби може да ја нарушат апсорпцијата на ниацин или триптофан во телото.
- Некои лекови:Недостатокот на ниацин понекогаш може да биде предизвикан и од лекови како што е изонијазид, кој се дава долго време за лекување на туберкулоза.
Па, како да внесеме доволно ниацин?
Најдобриот и најлесниот начин да го направите ова е со балансирана исхрана. На возрасен маж му се потребни околу 16 милиграми ниацин дневно, а на жена околу 14 милиграми.
Храна богата со ниацин:
- Црвено месо (говедско, јагнешко)
- Риба (масни риби како сардини, скуша, итн.)
- Пилешко
- Збогатени лебови и житарки
- Кикирики
Ако не ги јадете овие намирници редовно или ако имате медицинска состојба што се меша во апсорпцијата на ниацин, задолжително консултирајте се со вашиот лекар .
На пазарот постојат додатоци во исхраната со ниацин или апчиња од комплексот на витамини Б (мултивитамини). Тие можат да помогнат во спречувањето на недостаток. Но, најважно е, никогаш не ги земајте овие витамини сами без да се консултирате со вашиот лекар.
Понекогаш лекарите препишуваат високи дози на ниацин за контрола на високите нивоа на холестерол. Но, ова треба да се прави само под строг медицински надзор, бидејќи земањето премногу ниацин може да биде штетно и за организмот.
Велат дека премногу од било што не е добро. Дури и витамините се такви. Никогаш не земајте повеќе од дозата што ви ја препишал вашиот лекар.
Таблетите ниацин може да предизвикаат несакани ефекти како што се црвенило, гадење, повраќање, чешање на кожата, покачени ензими на црниот дроб и запек. Ако земате повеќе од 100 милиграми дневно, вашиот лекар ќе ви препорача тестови за функцијата на црниот дроб. Исто така, ако имате гихт, треба да бидете многу внимателни при земање ниацин, бидејќи може да ги зголеми нивоата на урична киселина.
Порака за носење дома
- Ниацинот (витамин Б3) е неопходен витамин за производство на енергија, нервен систем и здрава кожа.
- Иако овој недостаток не е чест во Шри Ланка, кога е тежок, може да доведе до сериозна состојба наречена „пелагра“. Внимавајте на промените во кожата, дигестивниот систем и менталните промени.
- Прекумерното консумирање алкохол е главна причина за недостаток на ниацин.
- Можете да добиете ниацин природно од храна како риба, месо, живина и кикирики.
- Не земајте витамини или додатоци во исхраната без лекарски совет. Особено високите дози треба да се земаат само под медицински надзор.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар